Good Lifestyle

Menjadi bahagia itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bahkan, menurut jajak pendapat Harris 2017, lamaSurvei tentang kebahagiaan Amerika, hanya 33 persen dari kita mengatakan bahwa kita bahagia. Tampaknya tidak mungkin untuk meningkatkan statistik itu, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi emosi negatif yang mencegah Anda mencapai kegembiraan puncak. Di sini, kami telah menyusun 50Cara Mudah Merasa Menakjubkan Setiap Hari, Dari saat Anda bangun sampai saat kepala Anda menyentuh bantal di malam hari. Tips bebas kecil ini akan membuat Anda merasa jauh lebih bahagia, lebih menghargai, dan bersemangat untuk setiap hari hidup membawa waktu!

Ingin merasa luar biasa dalam hitungan detik? Minumlah!

"Kebanyakan orangJangan minum cukup air, "kataStephanie paver., seorang ahli gizi terdaftar yang berbasis di Scottsdale, Arizona. "Dengan hanya meningkatkan asupan nutrisi penting ini, Anda dapat meningkatkan energi, mendapatkan kejernihan mental dan kewaspadaan, meningkatkan keseimbangan gula darah, mengurangi sakit kepala, mengurangi sembelit, dan menghindari infeksi saluran kemih dan batu ginjal." Dan siapa yang tidak menginginkan semua itu?

Apakah Anda sampai di sana dengan membacaBeberapa lelucon klise ataumenonton film lucu, Tawa benar-benar adalah obat terbaik dalam hal kesejahteraan umum Anda. Studi 2011 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Psikiatri Geriatri Menemukan yoga tawa - kombinasi dari tawa tanpa syarat dan gejala depresi bertahan-dengan pernapasan gaya yoga dan meningkatkan kepuasan subyek dengan kehidupan mereka.

Kunci untuk merasa luar biasa? Menghabiskan waktu bersama teman-teman berbulu Anda. Dalam studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalAera terbuka, mahasiswa yang memelihara hewan kucing atau anjing hanya 10 menit melihat pengurangan signifikan di tingkat hormon stres mereka.

Siapa yang tidak suka melihat makhluk yang menggemaskan menjalani kehidupan terbaik mereka? Sebenarnya, meluangkan waktu untuk menonton video binatang yang lucu bahkan dapat membuat Anda lebih produktif.

Dalam studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU, peserta melihat gambar hewani lucu dan kemudian diminta untuk melakukan serangkaian tugas. Para peneliti menemukan bahwa "peserta melakukan tugas-tugas yang membutuhkan perhatian terfokus dengan lebih hati-hati setelah melihat gambar lucu." Sekarang Anda memiliki alasan yang sempurna untuk jatuh ke lubang kelinci #dogsofinstagram!

Jika Anda ingin merasa senang dengan diri sendiri danSebarkan kepositifan kepada orang lain juga, cobalah memberi seseorang pujian. Beritahu seorang rekan kerja, mereka melakukan pekerjaan dengan baik pada suatu proyek, beri tahu teman betapa hebatnya potongan rambut baru mereka, atau hanya mengingatkan hewan peliharaan Anda bahwa mereka adalah anak laki-laki terbaik di dunia. Selama Anda mengatakan sesuatu yang baik dan asli, Anda dijamin akan mendapatkan dorongan suasana hati instan.

Bahkan jika tidak semua perasaan Anda baik, menuliskannya bisa membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka panjang. Bahkan, menurut studi 2010 penderita PTSD yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Kesehatan Inggris, mereka yang melakukan latihan menulis ekspresif mampu mengurangi respons stres tubuh mereka terhadap memicu ingatan.

Sedikitrasa terima kasih bisa sangat jauh ketika merasa luar biasa. "Melacak hal-hal dalam hidup Anda yang berjalan dengan baik adalah cara yang terbukti menjaga kebahagiaan," kata terapisRaffi Bilek., LCSW-C, DirekturPusat Terapi Baltimore. "Sebelum Anda pergi tidur di malam hari, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Ini bisa sekuat pasangan, teman-teman Anda, atau kemampuan untuk melihat, dan sekecil truffle lezat yang Anda miliki untuk hidangan penutup."

Menghabiskan waktu dari perangkat Anda, terutama pada malam hari, akan menempatkan Anda di jalur cepat ke kebahagiaan. "Memiliki ponsel / tablet Andakamar tidurmu sering terlalu menggoda dan Anda akhirnya menggulir media sosial ataumenonton netflix.. Tidak hanya ini bukan layar yang tidak produktif atau santai, [but] memancarkan cahaya biru, yang mengurangi kualitas tidur, "kata OsteopathCharlotte Wood. dariLavender Healthcare. Di Stevenage, Inggris. "Cobalah meninggalkan gadget Anda ke bawah untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan Anda dapat memulai pagi dengan memikirkan hari Anda, daripada langsung melihat Facebook."

Ya,media sosial secara khusus dapat memiliki segudang efek negatif pada kesehatan mental Anda. Itu sebabnya ia membayar untuk membatasi waktu Anda menghabiskan gulir melalui umpan Instagram dan Twitter Anda. Bahkan, dalam satu studi 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Sosial & Klinis, para peneliti menemukan bahwa membatasi penggunaan media sosial mengurangi perasaan depresi dan kesepian peserta.

Menghabiskan bahkan hanya 60 menit lagi di tempat tidur setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam hal kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Itu karena "tidur adalah 'aktivitas' harian paling kritis yang dibutuhkan untuk penyembuhan, memperbaiki, dan menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi penuh," kata Paver.

"Kurang tidur dikaitkan dengan penyakit kronis, melambat waktu reaksi, peningkatan risiko cedera dan kecelakaan, menurunkan produktivitas, depresi, mengidam karbohidrat, dan kenaikan berat badan." Sarannya? Cobalah untuk menabrak jerami tak lama setelah matahari terbenam dan bangun dekat dengan matahari terbit ketika Anda bisa.

"Selalu menarik batas-batas antara hal-hal yang mempromosikan kesejahteraan Anda dan mereka yang menggagalkan kebahagiaan Anda," kata psikologSal Raichbach., Psyd, dariPusat Perawatan Ambrosia Di Pantai Palm Barat, Florida. "Salah satu keterampilan yang paling berharga untuk meningkatkan kualitas hidup Anda adalah dengan mempelajari cara mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak menambah nilai pada hidup Anda. Terlalu sering, orang-orang jatuh ke dalam perangkap mengatakan ya untuk menyenangkan orang lain dengan baik dengan biaya mereka sendiri . Ingatlah bahwa Anda diizinkan untuk mengatakan tidak, terutama jika mengatakan ya akan menghalangi tujuan Anda. "

Sedikit waktu sendirian mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk memulai setiap hari dengan Gusto - terutama jika Anda seorang intelektual. Per studi 2016 diterbitkan diJurnal Psikologi Inggris, lebih banyak waktu yang dihabiskan bersosialisasi dikaitkan dengan kepuasan hidup secara keseluruhan yang lebih rendah pada individu yang sangat cerdas.

Setiap kali Anda ingin merasa benar-benar luar biasa, yang harus Anda lakukan adalah mengambil beberapanapas dalam-dalam. "Bernapas dalam-dalam ketika Anda berada di lampu lalu lintas, terjebak dalam lalu lintas, panggilan yang sulit, dalam pertemuan yang membuat frustrasi, merendam bak mandi, makan malam bersama keluarga Anda - kapan saja," jelasKimberly Wilson., seorang terapis di Washington, D.C., dan penulisTahun ketenangan.

Seberapa tepatnya Anda bernafas? "Gambar napas melalui hidung dan isi perutmu, tulang rusuk, dan dada," kata Wilson. "Buanglah melalui hidung dan lepaskan dada, tulang rusuk, dan perutmu." Sederhana itu!

Apakah Anda melukis, menggambar, menjahit, atau melemparkan tanah liat, memanjakan impuls kreatif Anda dapat menghasilkan hasil utama dalam hal meningkatkan mood Anda. Menghabiskan bahkan 30 menit sehari pada upaya artistik itu dapat membantu menjernihkan pikiran Anda dan membuat menangani apa yang ada di depan tampak kurang menakutkan.

Apakah Anda menempatkan beberapa koin dalam meter yang baru kadaluwarsa atau membantu tetangga Anda mendapatkan rumah tangga mereka, berusahalakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan merekadan milikmu.

Pakaian tidak membuat Anda siapa Anda, tetapi pakaian yang Anda rasa percaya diri dapat membuat semua perbedaan dalam hal bagaimana perasaan Anda. Berpakaian ke nine di ansambel favorit Anda akan mencerahkan setiap hari - bahkan jika Anda hanya menghabiskannya di rumah.

Mengendus karangan bungabunga-bunga Di toko bunga lokal Anda atau berjalan-jalan di taman botani terdekat dapat membuat Anda merasa luar biasa dalam sekejap. Studi tahun 2009 yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap Bahkan menemukan bahwa pasien dalam pemulihan pasca bedah memiliki tekanan darah yang lebih rendah, berkurang kelelahan, dan lebih sedikit kecemasan ketika di ruangan yang dipenuhi bunga.

Lebih baik lagi, jika Anda bisa berjalan di antara bunga-bunga di habitat alami mereka, Anda akan menjadi satu langkah lebih dekat untuk merasa luar biasa. Dalam ulasan penelitian 2018 yang diterbitkan diPLOU SATU,Para ilmuwan menemukan bahwa peningkatan paparan ruang hijau dikaitkan dengan kesejahteraan mental yang lebih besar.

Tidak hanya menghabiskan waktu di luar ruangan acara alami untuk meningkatkan mood Anda, tetapi sedikit sinar matahari setiap hari dapat meningkatkan kadar vitamin D Anda, yang telahditautkan dengan mengurangi depresi.

Berteriak pada orang lain hanya akan berfungsi untuk memperburuk suasana hati yang buruk dan apa pun yang menyebabkannya. Namun, jika Anda mengalami hari yang sulit, tidak apa-apa untuk menjerit frustrasi itu, apakah ke bantal, cermin, atau ruang terbuka lebar. Setelah Anda melakukannya, Anda akan dengan cepat merasa seolah-olah berat telah diangkat.

Bahkan jika Anda tidak punya waktu hari ini untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda, itu tidak berarti Anda tidak dapat memberi diri Anda rasa kepuasan yang datang dari menyelesaikan tugas. Misalnya, melakukan amembingungkan Dapat memberi Anda kepuasan untuk melihat sesuatu dari awal hingga akhir sambil bersenang-senang di sepanjang jalan.

Apakah Anda melanggarScrabble. papan atau bermain Mario Kart, istirahat dari tekanan kehidupan sehari-hari Anda melalui apermainan yang menyenangkan dapat langsung meningkatkan suasana hati Anda. Cukup memanjakan anak batin Anda dan Anda akan merasa seperti dapat Anda lakukan di dunia.

Ingin memulai hari Anda dengan perasaan luar biasa? Luruskan seprai yang kedua Anda bangun. Menurut Bedah Plastik Berbasis Bukit Beverly, Badan Dewan BersertifikatMichelle Lee., MD, ini "segera menempatkan Anda dalamBingkai pikiran terorganisir dan positif untuk menangani sisa hari itu. "

Satu-satunya hal yang terasa lebih baik daripada istirahat malam yang baik adalahperegangan ketika kamu bangun. Dan jangan hanya mengambil kata kami untuk itu: dalam studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalMati haid, hanya 10 menit peregangan harian selama periode tiga minggu mengurangi tingkat subyek yang dilaporkan sendiridepresi.

Sementara Anda mungkin merasa sedikit konyol mengatakannya pada awalnya, mengulangi beberapaafirmasi positif Setiap pagi bisa membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dalam waktu singkat. Itu karena, menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalam jurnalSaraf sosial kognitif dan afektif, afirmasi diri menstimulasi bagian otak yang terkait dengan antisipasi dan penerimaan hadiah.

Alih-alih membiarkan perasaan frustrasi itu mendidih setelah membotolkannya untuk waktu yang lama, cobalah berbicara tentang masalah Anda dengan seseorang segera setelah mereka muncul. Mengatasi apa yang membuat Anda kesal dapat menjaga kebencian Anda dari bola salju dan mengarah ke ledakan kemarahan yang memiliki konsekuensi yang mengerikan.

Jika Anda ingin memulai setiap pagi dengan senyum, maka pertimbangkan untuk membuat jus hijau Anda pergi ke staples. "Ini adalah pick-me-up langsung, karena klorofil membawakanmu lebih banyak energi dan lebih banyak oksigen sementara juga alkali tubuh. Jus wheatgrass adalah yang terbaik, karena penuh dengan mineral," kataSusan Schenck., Lac, MTOM, penulis pemenang penghargaanFaktor makanan hidup danBeyond Broccoli..

Rasa cokelat hitam bisa saja apa yang Anda butuhkan untuk menempatkan diri Anda dalam suasana hati yang baik. "Ini mengandung flavanol yang mendorong aliran darah ke otak, dan hati, dan tubuh pada umumnya," kata Schenck. Tidak hanya itu, tetapi "fenilalanin dalam cokelat meningkatkan mood dengan meningkatkan neurotransmiter otak serotonin, norepinefrin, dan dopamin."

Bahkan jika Anda tidak cukup siap untuk mengambil Pose Crow, melakukan beberapa pose yoga di punggung Anda dapat membuat Anda merasa sama luar biasa. "Ini mendapat fluida tulang belakang bergerak dan terasa seperti pijatan, memberikan pickup langsung dan sangat mengurangi depresi," jelas Schenck.

Sedikit perhatian dapat berjalan jauh ketika datang untuk membuat diri Anda merasa luar biasa. Menurut ulasan penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama., meditasi dan perhatian dapat membantumengurangi stres, kecemasan, dan bahkan rasa sakit fisik.

Ingin merasa hebat tanpa menghabiskan uang receh? Bust out album foto lama itu dan pikirkan kembali pada bahagiamemori. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalAlam perilaku manusia Mengungkapkan bahwa mengingatkan diri Anda tentang peristiwa masa lalu yang positif dapat mengurangi respons tubuh Anda terhadap stres.

Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk memukul spa, memiliki teman atau pasangan memberi Anda cepatpijat bisa menjadi pick-me-up besar. Hanya beberapa menit kalengKurangi kadar kortisol Anda, menurut penelitian 2005 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Neuroscience.

Menurut penelitian 2016 yang diterbitkan dalam jurnalSSRN., lingkungan kacau dan berantakan dapat memicu mekanisme koping seperti stres-makan-jadi saluran batin AndaMarie Kondo dan dapatkanterorganisir! Bahkan jika itu hanya meja atau meja Anda,Sedikit pembersihan dapat membuat Anda merasa jauh lebih baik.

Postur yang baik melakukan lebih dari membuat Anda terlihat baik; Itu bisa membuat Anda merasa baik juga. Studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimentalmenemukan bahwa individu dengan depresi yang duduk tegak berkurangkelelahan dan meningkatkan kesejahteraan mental mereka.

Tersenyum dapat membuat Anda merasa sama baiknya di dalam karena Anda akan melihatnya di luar. Menurut studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis., orang yang tersenyum selama tugas berat memiliki detak jantung yang lebih rendah bersama dengan respons stres secara keseluruhan berkurang. Itu hanya menunjukkan bahwa ada kebenaran pada frasa "senyum dan menanggungnya."

Bergaul dengan teman-teman bisa menjadi pick-me-up yang hebat - tetapi jika semua orang sibuk, berbicara dengan orang asing mungkin memberi Anda dorongan serupa. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis dan kepribadian sosial, Peserta studi yang memiliki percakapan singkat dengan barista memiliki perspektif yang lebih positif daripada mereka yang menjaga transaksi pendek dan manis.

Apakah Anda memberi pasangan Anda memeras atau memeluk sahabat dekat, tindakan merangkul orang lain dapat membuat Anda merasa sangat luar biasa.Studi Tidak hanya menunjukkan bahwa memeluk dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda, tetapi studi 2014 yang diterbitkan diIlmu psikologis. bahkan mengungkapkan bahwa memeluk seseorang dapat mengurangi risiko Andasakit.

Tentu, hangatmandi Merasa baik, tapi itu yang dingin yang membantu menendang hari Anda ke gigi tinggi. Selain menjadi cara yang memberi energi untuk bangun di pagi hari, studi 2016 yang diterbitkan diPLOU SATU Menemukan bahwa peserta studi yang mengambil pancuran dingin mengambil lebih sedikit hari sakit daripada mereka yang mempertahankan rutinitas mandi hangat khas mereka.

Berjalan kaki santai di sekitar lingkungan Anda atau taman lokal dapat mencerahkan bahkan hari yang indah. Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnalEmosi terbuka bahwasedang berjalan Outlook peserta yang ditingkatkan.

Bahkan jika Anda tidak memiliki keanggotaan gym, keluar untuk joging di taman masih bisa membuat Anda yang menginginkan Runner's High. Dalam studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalKorteks serebral, setelah dua jam daya tahanberlari, Subjek penelitian melaporkan peningkatan signifikan dalam perasaan euforia mereka.

Uang Tidak bisa membelikanmu kebahagiaan, tapi itu tidak berarti itu tidak bisa membuatmu merasa cukup enak. Di Mutual NorthwesternStudi Perencanaan dan Kemajuan 2018 2018, 87 persen individu yang disurvei mengatakan bahwa memiliki keuangan mereka agar mereka merasa lebih bahagia danlebih percaya diri. Jadi jika Anda membutuhkan dorongan, silakan dan periksa rekening bank itu, bayar tagihan kartu kredit itu, atauMasukkan beberapa dolar menjadi tabungan.

Siapa yang tidak suka menemukan kejutan $ 20 di saku jaket yang belum pernah mereka bayar selama berbulan-bulan? Jika Anda ingin membantu diri masa depan Anda merasa luar biasa, sembunyikan beberapa dolar untuk ditemukan nanti - dan ketika Anda menemukanPerubahan cadangan, manjakan diri Anda dengan suguhan yang manis.

Menunda-nunda. Mungkin lebih mudah daripada menangani semua tugas yang telah Anda hindari, tetapi jarang terasa enak dalam jangka panjang. Jadi, jika Anda ingin merasa luar biasa hari ini, selesaikan tugas yang telah Anda tunda. Bahkan jika sesederhana mengambil sampah atau memanggil anggota keluarga, menyelesaikannya pasti akan meningkatkan keseluruhan kepuasan Anda.

Memiliki rasa pencapaian dapat membuat siapa pun merasa cukup hebat - dan mencoba sesuatu akan memberi Anda perasaan itu. Hanya tahu Anda menantang diri sendiri sudah cukup untuk tersenyum pada wajah Anda sepanjang hari.

Bahkan jika Anda tidak persisJahe rogers., Menghilangkan langkah dapat membuat Anda merasa cukup besar. Selain manfaat psikologis dan fisik dari latihan yang Anda dapatkan, studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalKeterampilan perseptual dan motorik Tautan menari ke pengurangan gejala depresi di antara individu yang tertekan.

Memompa itulagu kesukaan Dan bernyanyi jika Anda ingin merasa hebat. Dalam satu survei 2019 dariSonos., mendengarkan musik dikaitkan dengan penurunan stres, peningkatan produktivitas, dan adorongan kepercayaan diri untuk boot.

Ingin merasa lebih baik dalam waktu singkat? Letakkan bohlam biru di lampu di sebelah tempat tidur Anda. Studi 2017 yang diterbitkan diPLOU SATU Menemukan bahwa di antara sekelompok mata pelajaran dewasa, paparan cahaya biru dikaitkan dengan laju de-stressing tercepat setelah situasi yang menginduksi kecemasan.

Berlari ke mesin penjual otomatis di tempat kerja antara sarapan dan makan siang dapat memecahkan rasa lapar Anda, tetapi mungkin itu tidak akan membuat Anda merasa hebat dalam jangka panjang. Untungnya, hanya berjarak 15 menit setiap minggu untukporsi camilan sehat Dengan campuran protein dan karbohidrat dapat mencegah Anda mencapai keadaan gagang yang membuat Anda mudah tersinggung dan terganggu. Tidak hanya itu, tetapi camilan prepping juga akan menghemat uang dan menjaga tujuan kesehatan Anda di jalur!

Apakah Anda berterima kasih kepada Barista yang membuat Andakopi atau berterima kasih kepada Andaorang tua Untuk cinta dan dukungan mereka, mengungkapkan rasa terima kasih Anda kepada orang lain dapat membuat Anda merasa fantastis. Bahkan, menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalam jurnalPerbedaan kepribadian dan individu, Orang-orang bersyukur benar-benar menikmati kesehatan fisik yang lebih besar. Tidak ada waktu seperti hadiah untuk mulai mengatakan "terima kasih."

Sudah waktunya untuk menjadi pemandu sorak terbesar Anda, karena merasakan pencapaian untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dapat langsung membuat Anda merasa luar biasa. Sedikit penegasan dari numero uno-yourself! -Dapat membuat semua perbedaan dalam suasana hati Anda dan keseluruhan kesejahteraan.