Good Lifestyle

Anda menghabiskan seluruh waktu Anda bersikap baik kepada orang lain, tetapi ada satu orang yang Anda mungkin cenderung melupakan: diri Anda sendiri. Mempraktikkan perawatan diri dan cinta diri yang dulu terasa seperti tindakan egois, tetapi di dunia saat ini, selalu-atas, ini lebih dari sekadar kemewahan - itu adalah keharusan! Selain itu, menunjukkan pada diri sendiri kebaikan dan kasih sayang memiliki kemampuan untuk menurunkan Andatingkat stres., Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan bantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda di dalamdan keluar.

Apakah itu memperlakukan diri sendiri untuk hidangan penutup atau hanya menguasai jenis yoga baru,setiap orang dapat meningkatkan perawatan diri mereka. Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihatlah 40 tips perawatan diri yang luar biasa ini yang mungkin belum pernah Anda coba sebelumnya!

Siapa bilang surat cinta harus ditulis kepadamu dari orang lain? Jika Anda merasa sedih, kadang-kadang sesuatu yang sesederhana mengambil pena dan menuliskan semua hal besar yang Anda miliki untuk Anda bisa menjadi cara yang sangat bukti untukTingkatkan Roh Anda. Anda juga dapat memegangnya untuk waktu berikutnya Anda memerlukan pick-me-up.

Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa mereka menyukai pakaian Anda atau terkesan dengan pekerjaan Anda pada suatu proyek, jangan merespons dengan menyangkal atau membuat Anda sedih. Sebaliknya, terima dan katakan "Terima kasih." Ini tidak sama menantang seperti yang Anda pikirkan, dan itu akan membuat Anda merasa sangat bagus tentang diri Anda dalam prosesnya.

Terkadang menjadi lebih baik bagi diri Anda sendiri berarti istirahat dan bersantai dengan waktu sendirian yang layak. Faktanya,Tes sisanya, Survei 2016 dari 18.000 orang dari 134 negara, menemukan bahwa peserta mengatakan "menghabiskan waktu sendirian" adalah kegiatan yang paling santai yang dapat mereka pikirkan. Mungkin ini karena, sama baiknya dengan menghabiskan waktu bersama orang lain, kita semua perlu diregenerasi oleh diri kita sendiri, bahkan jika itu hanya berarti menonton pertunjukan favorit Anda di Netflix.

Anda tidak perlu menunggu alasan tertentu untuk memanjakan diri untuk makan malam di restoran favorit Anda. Terkadang menjadi lebih baik bagi diri Anda sendiri berarti melakukan sesuatu yang akan membuat Anda bahagia tanpa alasan sama sekali, seperti menenggak semangkuk spageti di sendi ke Italia Anda.

Perlu istirahat mental untuk menghilangkan stres? Tidak terlihat lagi dari bioskop. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah membeli tiket ke film itu, Anda sudah sekarat untuk menangkap dan menikmati semangkuk besar popcorn sampai kredit roll.

Apakah Anda akan memberi tahu sahabat Anda betapa Anda membenci paha mereka, atau bagaimana Anda berpikir mereka buruk dalam pekerjaan mereka? Tidak mungkin! Jadi mengapa Anda terus berbicara secara negatif tentang diri Anda? Hentikan kebiasaan-kebiasaan itu di trek mereka dan sebaliknya fokus pada hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda, apakah itu fisik atau sesuatu tentang karakter Anda, kataMelanie lopes., seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam masalah kecemasan dan harga diri di San Rafael, California. "Bicaralah dengan dirimu sendiri karena kamu akan berbicara dengan seorang teman atau anak," katanya. Anda harus menjadi penggemar nomor satu Anda sendiri.

Bersikap baik pada diri sendiri juga berarti bersikap baik di rumah Anda - dan memiliki banyak sampah di rumah Anda hanya membebani Anda, menurutMelissa Fino., Pelatih Kehidupan Transformasional Wanita dan CEO dariCintai komunitas hidup Anda Di San Diego, California.

"Apakah Anda tahu bahwa perasaan Anda dapatkan ketika Anda berjalan ke rumah Anda dan itu baru saja dibersihkan? Baik bagi saya, ini luar biasa. Ini seperti izin bebas untuk duduk di mana saja di rumah saya dan tetap saja dengan pikiran saya tanpa harus khawatir. Tentang daftar binatu itu yang perlu dibersihkan atau digosok, "katanya. "Membersihkan rumahmu bisa dibebaskan secara emosional dan alat yang hebat untuk menenangkan pikiran."

Sebagai bonus, jika Anda mengisi beberapa kotak dengan hal-hal yang tidak Anda butuhkan dan donasikan kepada orang lain yang benar-benar dapat menggunakannya, Anda akan melakukan perbuatan baik tugas ganda.

Anda tidak harus sepenuhnyaParit ponsel Anda untuk memberi diri Anda istirahat mental. Sebaliknya, sesekali menyalakannya ke mode pesawat sehingga Anda tidak akan menerima banyak teks dan panggilan. Sedikit tuning keluar akan membantu Anda menjadi dunia yang baik.

Anda selalu menangani kebutuhan orang lain, tetapi bagaimana dengan diri Anda sendiri? Pennsylvania berbasis psikoterapisMichelle Croyle. Mengatakan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan adalah cara yang sangat baik untuk tidak hanya lebih baik pada diri sendiri, tetapi untuk akhirnya mendapatkan apa yang layak Anda dapatkan dalam hidup.

Croyle menyarankan memikirkan akronim "h.a.l.t." Sebagai pengingat untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda lapar, marah, kesepian, atau lelah. "Seringkali, kebutuhan fisik dan emosional dapat berdampak pada kita secara negatif jika kita mengabaikannya," katanya. "Dengan meluangkan waktu untuk mendengarkan apa yang Anda butuhkan atau merasa, Anda dapat memilih cara merawat diri sendiri."

Sangat mudah untuk ingin menjadi orang Yes atau -woman sepanjang waktu. Satu-satunya masalah dengan itu adalah, setelah mengatakan ya terlalu banyak orang, Anda merasa benar-benar terkuras tanpa waktu untuk diri sendiri. "Mengatakan tidak pada sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan tetapi merasa berkewajiban lakukan adalah tidak hanya memberdayakan, tetapi juga merupakan tindakanperawatan diri, "kataSheila Tucker., seorang asosiasi pernikahan dan terapis keluarga dan pemilikPikiran jantung dan konseling jiwa di Carolina Selatan. Berlatihlah mengatakan "Tidak" dan jadani jadwal Anda sedikit lebih terbuka untuk memberi diri Anda waktu untuk memulihkan diri.

Jika Anda yakin dapat melakukan sesuatu, jangan menunggu kedua lagi untuk mulai mewujudkannya. Investasikan diri Anda dengan mendaftar untuk kelas itu, memulai bisnis itu, atau menulis buku itu. Apa pun itu, berikan diri Anda kesempatan untuk mencapainya!

Alih-alih mengisi tubuh Anda dengan makanan beku dan dibawa pulang, bantulah diri Anda sendiri dan pelajari cara membuat makan sehat dengan mendaftar untuk beberapa kelas memasak. Mereka dapat membantu Anda mempelajari seluk beluk dapur sehingga Anda tidak hanya merasa percaya diri saat membuat makan, tetapi juga sehingga Anda dapat memberi diri Anda apa yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik.

Peringatan Spoiler: Semua orang gagal. Tentu, Anda akan merasa buruk ketika Anda melakukannya, tetapi jika Anda hanya memikirkan negatif? Sama sekali tidak. Sebaliknya, belajar dari kegagalan itu - maka, fokus pada prestasi Anda. Itupola pikir positif Akan membantu Anda tumbuh, apakah itu dalam hidup atau dalam karir Anda.

Mungkin menyenangkan untuk begadang menonton film setelah film, tapi itu tidak baik pada tubuh Anda - bahkan tidak sedikit. Tidur cukup setiap malam - yang menurutNational Sleep Foundation, adalah tujuh hingga sembilan jam - akan membantu Anda tetap memicu dan merasakan yang terbaik.

Meditasi Tidak hanya memberi Anda waktu untuk merefleksikan dan bersantai - itu juga cara yang sangat sederhana untuk menjadi lebih baik untuk diri sendiri. MenurutChopra Center., Meditasi yang penuh perhatian dapat membantu Anda melepaskan perasaan masa lalu, membantu Anda menjadi lebih baik, dan membantu Anda menjadi lebih berbelas kasih, baik terhadap diri sendiri dan orang lain.

Yoga. bukan hanya cara yang bagus untuk menuai banyak manfaat fisik latihan, yang mencakup segala sesuatu mulai dari mengurangi nyeri kronis hingga peningkatan fleksibilitas, kataKlinik Cleveland. Ini fantastis untuk kesejahteraan emosional Anda juga. Itu dapat meningkatkan belas kasih diri Anda dengan mengingatkan Anda bahwa Anda pantas menerima kebaikan, cinta, dan kebahagiaan sama seperti orang lain.

Setelah duduk di meja hampir sepanjang hari, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah melangkah jauh dari komputer Anda dan menuju ke luar ke bawah sinar matahari untuk berjalan-jalan. Mendapatkan sedikit vitamin D akan menghasilkan getaran yang cukup baik untuk membawa Anda melalui sisa hari Anda.

Memiliki skala di kamar mandi Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, tetapi studi 2015 yang diterbitkan dalamJurnal Pendidikan dan Perilaku Nutrisi menunjukkan bahwa mereka dapat melakukan beberapa bahaya, terlalu - terutama untuk kepuasan tubuh dan harga diri Anda. Jika memiliki skala cenderung membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda, parit sekali dan untuk semua dan berhenti mendasarkan nilai Anda pada nomor yang terus berubah.

Demikian pula, sudah waktunya untuk berhenti terobsesi tentang kalori dan berikan otak Anda istirahat. Dengan memakan makanan sehat yang memberi tubuh Anda semua yang Anda butuhkan, Anda akan menjadi diri Anda yang terbaik secara fisik dan emosional.

Anda mungkin merasa konyol melompat pada ongkositas afirmasi harian dan memulai hari Anda dengan frasa semi-klise seperti "Aku luar biasa" dan "Aku Penting." Namun, kebenaran? Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalUlasan Tahunan Psikologi, itu benar-benar melakukan banyak hal baik untuk kesehatan mental Anda dan membangun harga diri Anda dalam proses.

Hampir setiap orang memiliki penyesalan dari masa lalu mereka, tetapi mengapa terus memukuli diri sendiri atas sesuatu yang mustahil untuk berubah? Mengakhiribagaimana jika dan mulaiMenjadi sedikit lebih baik untuk diri sendiri. Hidup di saat ini adalah tempat yang jauh lebih baik untuk mempercayai diri kita!

Menjaga perasaan Anda terkunci di dalam adalah resep untuk ketidakbahagiaan. Jangan takut untuk membiarkan diri Anda terbuka dan rentan tentang apa yang penting bagi Anda. Bagian dari memperlakukan diri Anda dengan kebaikan adalah memastikan Anda dapat berbicara kebenaran Anda, bahkan jika itu tentang sesuatu yang tampaknya konyol atau tidak signifikan.

Dengan pekerjaan yang sibuk dan jadwal pribadi, mungkin sulit untuk meluangkan waktu untuk melakukan apa yang benar-benar menyalakan Anda dan membuat Anda bahagia. "Biasakan memperlakukan diri sendiri untuk beberapa orangkesenangan bersalah., "kataDamon Nailer., pelatih kehidupan dan pembicara motivasi di Louisiana. "Apa pun yang Anda inginkan, nikmati seserap mungkin." Sudah waktunya untuk menjadwalkan diri Anda sama seperti Anda akan seseorang yang penting bagi Anda!

Ketika Anda menekan salah satu tujuan Anda, besar atau kecil, itu penyebab perayaan. Apakah akhirnya finishing satu mil di treadmill tanpa berhenti atau mendapatkankritik yang baik Dari bos Anda, setiap kemenangan layak untuk beberapa pujian, terutama dari diri Anda.

"Selalu ingat, tidak ada yang akan merayakanmu sepertimu," kata Nailer. "Tepuk dirimu di belakang, lemparkan pestamu sendiri, dan nikmati 'kamu' sepenuhnya."

Ini mungkin tampak seperti kantor akan terbakar terbakar tanpa Anda untuk menjaga hal-hal dalam rangka, tetapi jangan biarkan itu menghentikan Anda dari pergi: Anda layak untuk membawa hari liburan Anda juga. Alih-alih menyikat jam-jam kebebasan ke samping,Gunakan setiap yang terakhir dari mereka Dengan melakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan.

Jika Anda bangun dengan perasaanblah., Gunakan sebagai alasan untuk menghabiskan hari melakukan hal-hal yang akan membuat Anda merasa seperti diri Anda bahagia lagi. Bagaimanapun, Anda milikiHari Kesehatan Mental untuk sebuah alasan. Masukkan mereka untuk digunakan dengan baik, baik mengejar proyek di rumah atau (akhirnya!) Menjadikannya ke kelas latihan favorit Anda.

Sangat mudah untuk menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri ketika Anda melakukan sesuatu yang salah. Tapi bukannya merobek dirimu terpisah,Bangun diri Anda. SebagaiKristin Neff, Ph.D., menjelaskan padaHappy Daily., Anda dapat melakukannya dengan membingkai ulang kritik pertama dan menerima apa yang terjadi, kemudian dengan mencari cara untuk tumbuh darinya dan memiliki hasil yang lebih baik pada saat berikutnya.

Tawa benar-benaradalahobat terbaik. Memberi diri Anda kesempatan untuk melakukannyaterkikik sesering mungkin telah terbukti secara ilmiah untuk melepaskan endorfin, bahan kimia yang baik-baik yang meningkatkan suasana hati Anda, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamJournal of Neuroscience. Itu tidak berarti Anda perlu duduk di sanamenceritakan diri Anda lelucon ketukan, meskipun. Beberapa waktu menghabiskan waktu menontonKantor Pasti akan melakukan trik.

Mungkin tidak terasa seperti itu beberapa hari, tetapi ukuran pakaian Anda hanyalah angka. Itu saja - sedikit sedikit. Alih-alih berfokus pada detail kecil itu, cari pakaian yang Anda cintai dan itu menempatkan kepercayaan diri Anda pada titik tertinggi sepanjang masa.

Beberapa hari Anda perlu membelok dari secangkir joe biasa dan membuat sendiri minum kopi AndaBetulkahIngin, bahkan jika itu sedikit lebih mahal - dan, ya, mungkin sedikit kurang sehat. Itu pasti akan menempatkan pep pada langkah Anda, dan bukan hanya karena semua kafein itu (meskipun itu jelas merupakan faktor).

Maaf untuk memecahkannya kepada Anda, tetapi pahlawan super fiksi. Pergi berlebihan dengan mencoba melakukan itu semua hanya akan membuat Anda benar-benar terkuras. Sebagai gantinya, buatlah daftar semua hal yang perlu Anda lakukan dan pilih yang paling penting. Barang-barang lainnya dapat menunggu hari lain.

Memperlakukan diri Anda pada pijatan cukup tinggi pada skala kebaikan. MenurutKlinik Cleveland, mereka sama bagusnya untuk menghilangkan stres sehari-hari karena mereka untuk mengobati nyeri kronis. Dengan kata lain, pijatan adalah sesuatu yang harus Anda lakukantidak pernahmerasa bersalah tentang melakukan. Bahkan, itu harus menjadi bagian dari anggaran bulanan Anda.

Jika Anda tidak mampu memanjakan diri dalam pijatan profesional setidaknya sebulan sekali,Christal McKinney., terapis pijat dan pemilikPijat terapeutix.Di Poplar Bluff, Missouri, menyarankan untuk menemukan cara-cara kreatif untuk menanamkan beberapa relaksasi ini ke hari Anda tanpa menghabiskan satu sen pun. "Peregangan di kantor bisa dilakukan selama istirahat air lima menit," katanya. "Geling memijat pemanasan atau gel dingin ke otot-otot yang sakit mengalihkan keunggulan dari latihan, dan menggunakan kompres panas atau dingin saat Anda menonton TV di malam hari membantu dengan rasa sakit dan ketegangan jangka panjang."

Kadang-kadang ketika sepertinya tidak sampai ke tempat Anda ingin cukup cepat, mudah untuk menunda diri sendiri atau marah. Singkirkan diri Anda dari negativitas itu dengan mempraktikkan kesabaran sebagai gantinya. Anda akan sampai di sana, kami berjanji, dan meningkatkan diri Anda alih-alih menundukkan diri Anda hanya akan membantu lebih jauh kemajuan Anda.

Baik itu anggota keluarga, teman, atau hubungan romantis, siapa pun yang menyebabkan Anda sakit tidak memiliki tempat dalam hidup Anda. Bagaimanapun, bagian dari bersikap baik pada diri sendiri adalah memastikan Anda diperlakukan dengan cara Anda layak diperlakukan, kataTristan Gutner, pelatih kehidupan dan bisnis di Santa Monica, California.

"Hanya menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dapat mendukung pertumbuhan Anda," katanya. "Ini menantang bagi banyak orang karena sering berarti melepaskan orang-orang, kami telah merasa nyaman, tetapi mungkin tidak memiliki kemampuan untuk benar-benar mendukung kami."

Apakah itu memaafkan orang lain atau diri Anda sendiri, mempraktikkan pengampunan akan membantu Anda beralih dari hal-hal yang mungkin sulit dilepaskan. Dan begitu Anda melakukan itu, Anda akan melakukan perjalanan melalui hidup dengan mudah Anda bahkan tidak tahu ada berkat semua beban berat yang diangkat dari dada Anda.

Hidup tidak selalu harus begitu serius - biarkan diri Anda bersenang-senang dalam hidup Anda dengan melepaskan. Jangan takut untuk memberi diri Anda kesempatan untuk menjadi lebih menyenangkan dan santai.

"Menyerah," kataJen Gottlieb., co-founder dan kepala pejabat pola pikir diMedia konektor super, berbasis di New York City. "Ini tidak berarti menyerah, tetapi berhenti mendorong, berhenti 'harus-ing,' berhenti berharap. Ambil napas dalam-dalam dan lepaskan. Ketika kita menyerah pada alam semesta dan berhenti mencoba mengendalikan setiap hasil, kami secara tidak sadar terbuka. dan biarkan semua kelimpahan mengalir secara alami dengan cara kita. Rasanya ajaib. "

Itu bisa sekecil mendapatkan potongan rambut yang Anda inginkan selama bertahun-tahun atau mengemasi tas Anda danpindah ke kota impian Anda. Pilih sesuatu yang Anda terlalu takut untuk dilakukan, lalu lakukan. Menjadi berani dan berani adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kebaikan.

Tentu, Anda tidak menulis tentang naksir sekolah Anda lagi, tetapi jurnal tentang hari Anda dan apa pun yang ada di pikiran Anda melakukan banyak hal baik untuk kesehatan mental Anda. MenurutPusat Medis Universitas Rochester, Ini dapat membantu Anda mengelola kecemasan, mengurangi stres, dan meningkatkan mood Anda - bahkan jika Anda hanya melakukannya selama beberapa menit sehari.

Perasaan luar biasa yang Anda miliki tidak akan hilang dalam waktu dekat jika Anda terus menambahkan lebih banyak ke piring Anda tanpa mendapatkan bantuan dari orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda berjuang, jangan takut untuk berbicara. Ada banyak orang dalam hidup Anda yang akan senang mengambil beberapa stres dari piring Anda, tetapi itu tidak akan terjadi sampai Anda bertanya.

Jika Anda biasanya mengatakan "tidak terima kasih" ke menu makanan penutup di restoran, ubah itu sesekali dan manjakan diri Anda dengan sesuatu yang manis. Sepotong pai tidak akan membunuhmu - dan melahapnya pasti akan membuat senyum lebar di wajahmu. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjaga diri sendiri memeriksa ini27 Trik mental yang luar biasa untuk saat Anda tidak ingin membayar terapi.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!