Good Lifestyle

Ketika mandat karantina berlanjut ke bulan lain, orang semakin lesu dan cemas - sering memberi label perasaan mereka sebagai "demam kabin." Anda mungkin pernah mendengar istilah ini dalam melewati beberapa titik dalam hidup Anda, tetapi kemungkinan Anda tidak pernah memikirkan validitasnya. Dan sementara demam kabin bukan diagnosis medis resmi, para ahli meyakinkan kami itu sama nyatanya dengan meresap selama inipandemi virus corona.

"Demam kabin adalah cara lain untuk mengakhiri kurungan," kataMargaret J. King., PhD, mencatat bahwa rasanya tidak wajar bagi manusia karena bertentangan dengan sifat kita bebas. "Apa pun yang diberlakukan adalah masalah, terutama untuk orang Amerika, yang imperatif pertama (aturan) adalah mobilitas sama dengan kebebasan; jika Anda tidak bergerak dan tidak dapat memilih lokasi Anda - bahkan jika itu rumah Anda sendiri - Anda tidak gratis. Ini Langsung langsung melawan gandum budaya kita, "katanya.

Gejala demam kabin meliputi claustrophobia, lekas marah, energi saraf, dan perasaan luar biasa terjebak. Selain itu semua gejala ini dapat, pada gilirannya, mengarah kekecemasan tinggi dan perasaan depresi. Namun, sejauh mana Anda mengalami demam kabin tergantung pada kepribadian Anda, kataJudy Ho., PhD, hostKehidupan supercharged..

"Orang-orang yang terbiasa melanjutkan sepanjang waktu, orang-orang yang lebih ekstrovert atau melihat diri mereka sendiri secara fisik aktif akan memiliki lebih banyak masalah dengannya," kata Ho. Selain itu, orang yang didiagnosis menderita penyakit mental mungkin menemukan kali ini lebih sulit daripada populasi umum.

"Gejala-gejala demam kabin adalah contoh dari apa yang akan dihubungi oleh para profesional kesehatan mental 'agitasi psikomotor,' yang merupakan jenis kegelisahan cemas yang mengarah pada perilaku seperti mondar-mandir atau berbicara cepat," kataElizabeth Brokamp., LPC. Agitasi psikomotor, menurut Brokamp, ​​kadang-kadang dapat - meskipun tidak selalu - menjadi indikasi gangguan psikologis yang lebih serius. Namun, jika Anda mengalami mereka saat ini, mereka kemungkinan besar karena perubahan gaya hidup yang disebabkan oleh pandemi.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menemukan kelegaan?

Sebagai tambahanBerpegang pada jadwal, memungkinkan udara segar ke dalam rumah Anda, dan tidak duduk untuk waktu yang lama, HO menyarankan untuk mengeksplorasi kreativitas Anda dan mengukir ruang di rumah Anda yang hanya untuk Anda. "Itu tidak harus menjadi seluruh ruangan; itu bisa saja menjadi sudut atau meja," katanya. "Jika kamu membuat dan duduk di ruang itu, kamu menandakan keluargamu," apakah aku sedang bekerja atau istirahat, di sinilah aku harus untuk saat ini, dan aku tidak ingin diganggu. " "

Meskipun menjaga jadwal itu penting dan memberikan rasa normal, Ho juga menyarankan untuk mengubah segalanya dari waktu ke waktu. "Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari kemudian merespons email, menyalakannya beberapa kali - lakukan email pertama dan kemudian berolahraga," katanya. Selain itu, Ho mengatakanHindari mengandalkan telepon dan televisi Anda sebagai sumber utama Anda untuk melarikan diri. "Cobalah banyak hal untuk ukuran,Belajarlah untuk dihibur sendiri Di rumah Anda, dan untuk melihat rumah Anda sebagai taman bermain, "katanya.

Faktor penting lain dalam berhasil mengelola demam kabin Anda berusaha sejati dengan orang-orang di sekitar Anda. "Begitu Anda merasa mudah marah dan memiliki argumen, Anda mungkin tidak merasa seperti memiliki ruang untuk menjauh," kata Ho. "Tapi saya pikir akan aturan komunikasi yang baik masih berlaku: minta mereka untuk ruang." Namun, ketika Anda melakukannya, beri tahu orang tersebut ketika Anda akan kembali, daripada menghilang untuk waktu yang tidak diketahui, katanya.

Takeaway yang menyeluruh adalah memberi diri Anda - dan orang lain - istirahat. Mempertimbangkan bahwa, sampai taraf tertentu, semua orang merasa terjebak dan cemas. Ho mengatakan untuk membuat yang terbaik dari itu, dan mencoba untuk berputar positif pada apa yang Anda rasakan dengan mengatakan kepada diri sendiri: "Ini keamanan untuk saya dan komunitas saya. Saya melindungi diri saya dan orang lain dengan melakukan ini."

Untuk lebih banyak saran ahli tentang berurusan dengan efek dari jarak sosial, lihat17 tips kesehatan mental untuk karantina dari terapis.