Good Lifestyle

Sambil mendapatkan berat badan tidak pernah membutuhkan banyak waktu (mengutuk Anda, kentang goreng dan nacho yang dimuat!), Menurunkan berat badan selalu terlihatselama-lamanya. Meskipun ada banyak cara untuk pergi tentang penumpahan pound, banyak dari mereka akhirnya bumerang, merusak kerja keras Anda, dan membuat Anda mulai dari awal lagi. Jadi apa yang memberi?

[Dan untuk benar-benar menendang metabolisme Anda ke dalam giring sepanjang hari, periksa ini7 Potongan peralatan latihan yang dapat Anda gunakan di meja Anda.]

Sulit untuk mengatakan apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan ketika menjadi penurunan berat badan, tetapi hanya karena Anda mendengar selebriti sedang dalam diet baru yang trendi atau Anda melihat iklanUntuk suplemen yang menjanjikan hasil Tidak berarti Anda harus melompat masuk. Sebelum Anda memulai perjalanan Anda, lihatlah taktik ini yang hanya akan menyakiti Anda pada akhirnya. Dan untuk lebih banyak nasihat kesehatan, inilah caramenaklukkan satu kondisi fisik yang menjanjikan seperempat dari semua orang dewasa.

Ada begitu banyak item rendah lemak di rak sekarang - tetapi memakannyaBetulkahCara yang baik untuk menurunkan berat badan? Semakin banyak kita sedang belajar bahwa lemak-well, lemak yang tepat - sangat bagus untuk Anda. Mereka sangat memuaskan, artinya Anda tidak akan makan berlebihan, dan datang dengan banyak manfaat hati yang sehat. (Jika Anda belum mendengar, karbohidrat adalah baddie baru di blok.)

Satu studi yang diterbitkan diLancet. menemukan bahwa mereka yang makan tinggi, lemak sehat, adalah yang terbaik dalam menjaga berat badan. Jadi alih-alih membatasi lemak dalam diet Anda, pergi untuk versi yang baik seperti alpukat, kacang-kacangan, biji, dan minyak zaitun sebagai gantinya. Juga, jangan lupa untuk mengambil selfie saat Anda melakukannya, karenaInstagram adalah senjata rahasia Anda untuk penurunan berat badan.

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin langsung berpikir untuk menyusuri rute jus membersihkan. Tentu, menghirup pada beberapa hijau adalah cara yang bagus untuk naik sayuran dan asupan buah Anda, tetapi karena Anda tidak mengisi sebanyak yang Anda lakukan dengan makanan penuh protein, ada peluang bagus Anda akan lapar dan tidak puas. . Juga, jika Anda tidak hati-hati, Anda bisa memuat terlalu banyak gula. Nikmati jus hijau di siang hari, tetapi buat hidangan sehat, Anda bisa mengunyah juga.

Smoothie sangat bagus, tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan. Pada saat Anda menambahkan semua yang Anda inginkan, beberapa dapat dimuat dengan ratusan dan ratusan kalori ekstra - dan Anda dapat menyesap semuanya dalam 10 menit. Memiliki smoothie 400 kalori yang diisi dengan hijau untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari, tetapi memiliki smoothiedenganMakanan lain pada dasarnya seperti makan dua kali makan sekaligus. (Dengan kata lain: Ini mengerikan untuk pinggang Anda.)

Ada banyak pembersih gila - dengan master cleanse Beyoncé yang dikenal untuk kombinasi air yang menarik, jus lemon, sirup maple, dan cabai rawit sebagai yang paling terkenal - tetapi tidak satupun dari mereka memiliki hasil akhir yang hebat. Setelah berhari-hari diet, Anda mungkin akan menurunkan berat badan ... untuk sementara waktu. Sayangnya, bobot itu cenderung kembali - dan dengan cepat pada saat itu, kata Harvard Medical School. Saat Anda membuat keputusan makan yang lebih cerdas, pertimbangkan ini15 Obat OTC yang akan membuat Anda lebih pintar.

Mereka yang makan diet rendah kalori tidak hanya merasa dirampas dan berakhir binging, tetapi mereka juga membuat Anda kehilangan otot, bukan lemak, dan biasanya mendapatkan bobot kembali, mengatakanKlinik Cleveland. Dengan kata lain: jangan menebas kalori Anda; makanlebih baik kalori. Ketika Anda kelaparan, metabolisme Anda benar-benar melambat. Jadi jaga agar tetap panas dengan makanan enak.

Ada hal seperti itu karena terlalu banyak hal yang baik, dan olahraga adalah salah satu dari itu. Saat Anda berolahragajuga Banyak yang sebenarnya menekan tubuh Anda dan membuat Anda kembali. Penting untuk mendorong diri sendiri, tetapi hanya sejauh ini. Jika Anda bekerja sendiri untuk kelelahan, tubuh Anda tidak akan bangkit kembali lebih kuat. Dan untuk saran kebugaran yang lebih besar, pastikan Anda menghindari7 Pembunuh olahraga sehari-hari paling mengejutkan.

Maaf untuk memecahkannya kepada Anda, tetapi tidak peduli berapa banyak infomersial atau iklan yang Anda lihat, tidak ada pil diet yang akan sangat membantu Anda menumpahkan pound ekstra itu. Menurut kantor pertanggungjawaban pemerintah AS, tidak satu pun dari mereka yang terbukti efektif - dan beberapa sebenarnya terkait dengan kerusakan fisik. Alih-alih mencari perbaikan cepat, pergi rute kuno: Makan sayuran Anda, minum air, dan berolahraga.

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, karbohidrat baddie makanan baru. Yah, itu hanya setengah cerita. Sementara karbohidrat halus seperti roti putih dan nasi putih melonjak gula darah Anda dan memicu insulin, yang mempromosikan penyimpanan lemak, karbohidrat lain sebenarnya bagus untuk Anda. Pilihan yang dikemas serat seperti nasi merah dan biji-bijian lainnya dapat membantu Anda tetap kenyang dan puas, serta memberi Anda energi. Taruhan terbaik Anda untuk menurunkan berat badan termasuk karbohidrat baik dalam makanan Anda dalam jumlah moderasi, kata klinik Cleveland.

Di zaman sekarang ini, sulit untuk mengatakan apa yang baik untuk Anda dan apa yang tidak. Produk yang tak terhitung jumlahnya diiklankan sebagai sehat atau "alami" dengan kemasan hijau, dapat didaur ulang, tetapi ketika Anda benar-benar melihat label nutrisi itu cerita yang berbeda. Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan hanya mempercayai slogan perusahaan. Tetap berpegang pada makanan utuh, dan ketika Anda meraih barang-barang kemasan, keluarlah peralatan detektif Anda dan pastikan itu memenuhi klaimnya. Karenatidak Makanan kesehatan harus memiliki 40 gram gula atau lebih dari satu hari natrium per porsi. Ingat: Semua tahun makanan buruk dapat menyusul Anda, jadi pastikan untuk memeriksa panduan kami untuk40 cara tubuh Anda berubah setelah 40.

Salad dapat memiliki cara untuk membuat Anda merasa sehat yang kedua Anda ambil gigitan - tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan menyimpannya dengan hijau, Anda mungkin ingin memastikan topping Anda juga membantu. Tentu, bayam baik untuk Anda - hanya tidak memuat piring Anda dengan crouton, bit bacon, dan saus caesar. Tetap berpegang pada segelintir kacang, beberapa alpukat, percikan vinaigrette balsamic, dan semua buah dan sayuran yang Anda inginkan alih-alih pergi untuk hal-hal olahan penggemukan.

Anda berhasil sehingga Anda layak mendapatkan donat pasca-spin, kan? Nah, anggap saja itu tidak akan membantu ketika sampai kehilangan berat badan. Setelah berolahraga, mudah untuk menghargai diri sendiri dengan memperlakukan. Satu-satunya masalah? Sementara itu baik-baik saja untuk memanjakan diri, lebih sulit daripada Anda berpikir untuk membakar kalori ekstra: sebuah donat, misalnya, bisa berarti satu jam pelatihan intensitas tinggi saja. Jadi nikmati latihan Anda, makan sehat, dan jangan gunakan itu sebagai alasan untuk makan suguhan sepanjang hari.

Bar nutrisi dipasarkan untuk membuat Anda merasa seperti sedang makan sesuatu yang sehat, tetapi skeptis dengan jenis yang Anda pilih. Sementara di sanaadalah Pilihan bagus tersedia, ada juga bar yang benar-benar dapat merusak diet Anda. Lain kali Anda melihat label Anda, periksa untuk memastikan itu berisi bahan-bahan sehat, jumlah rendah lemak jenuh dan gula, dan banyak serat dan protein, kata klinik Cleveland. Dan, saksikan jumlah kalori: Beberapa opsi yang tampaknya sehat dapat dimuat dengan ratusan kalori ekstra.

Yap, itu bukan hanya junk food Anda bisa makan berlebihan. Meskipun sesuatu seperti wortel dan hummus adalah camilan yang dikemas protein, makan seluruh bak sambil menonton pertunjukan favorit Anda di Netflix hanya akan menyakiti Anda - tidak membantu Anda. Hal yang sama berlaku untuk makanan lain yang mudah makan berlebihan, seperti nasi dan selai kacang. Pastikan Anda berpegang teguh pada ukuran porsi yang benar untuk benar-benar melihat hasilnya.

Anda tahu diet itu yang baru saja Anda makan sup kubis atau grapefruit? Yap, bukan pilihan terbaik untuk tubuh Anda. Tidak hanya diet fad ini tidak memberi Anda nutrisi yang tepat, tetapi begitu Anda kembali makan normal, Anda akan gandum pound yang hilang segera kembali, kata Mayo Clinic.

Anda mungkin berpikir melewatkan sarapan akan menghemat kalori, tetapi sebenarnya bisa menyakiti Anda dalam jangka panjang. (Dan ya - kopimu tidak masuk hitungan.) Menurut Klinik Cleveland, sarapan benar-benar melompat - memulai metabolisme Anda untuk hari itu, memicu tubuh Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Plus, makan sarapan telah terbukti menjaga tingkat kelaparan Anda dalam memeriksa, membantu Anda mengendalikan hasrat Anda sepanjang hari.

Makan di restoran sehat favorit Anda akan membantu Anda menumpahkan pound? Sayangnya, itu tidak selalu terjadi. Karena Anda tidak memasak makanan Anda, Anda tidak tahu berapa banyak minyak kalori, garam, dan gula termasuk dalam hidangan Anda - sehingga sepiring sayuran yang tampaknya sehat dapat dimuat dengan ratusan kalori dari minyak zaitun saja.

Hanya karena camilan sehat bukan berarti Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan dan masih menurunkan berat badan. Memiliki camilan pasangan untuk membuat Anda tetap kenyang dan puas pada hari itu, tetapi jangan camilansemuahari. Misalnya, kacang-kacangan sehat dalam jumlah sedang - tetapi makan segenggam setelah segelintir akan memuat Anda pada kalori dan dapat membuat Anda menambah berat badan, tidak kehilangannya.

Mendapatkan latihan Anda setiap hari adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, tetapi hati-hati ketika Anda pergi. Tidak ada yang salah dengan latihan larut malam atau dini hari selama mereka tidak memotong jadwal tidur Anda: bangun di celah fajar untuk kelas putaran ketika Anda pergi tidur di tengah malam hanya akan melukai kemajuan Anda. Studitelah menunjukkan Mendapatkan kurang dari lima jam dapat meningkatkan kemungkinan Anda untuk menambah berat badan.

Bukankah lucu bagaimana instan Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki pizza dan es krim, itu yang Anda inginkan? Alih-alih memiliki pola pikir semua atau tidak sama sekali, makanlah hal-hal favorit Anda dalam jumlah sedang. Beberapa gigitan es krim setelah makan malam akan memuaskan Anda-dan mencegah Anda menjadi gila. Dan dengan tidak membatasi diri Anda sepenuhnya, Anda akan menghindari Binging di jalan.

Tidak ada yang salah dengan mengganti makan dengan goyangan protein berkalori tinggi, tetapi jika Anda hanya menambahkan satu ke dalam diet Anda bersama dengan segala sesuatu yang Anda makan, kelebihan kalori hanya akan menjadi bumerang dan membuat Anda menambah berat badan. Sebelum Anda menyesap, periksa berapa kalori yang dimiliki milik Anda dan pastikan itu tidak mengganggu diet Anda.

Jika Anda sedang diet, Anda minum diet, bukan? Sayangnya, versi "sehat" dari soda favorit Anda tidak melakukan Anda bantuan. Penelitian telah ditampilkan minum diet soda sebenarnya dapat membuat Anda menambah berat badan pada akhirnya karena pemanis buatan yang digunakan dalam minuman kalori bawah meningkatkan keinginan Anda untuk camilan tinggi kalori, seperti kue dan es krim. Menempel pada air yang diinfuskan dengan buah.

Ada stigma aneh tentang makan buah ketika Anda mencoba menurunkan berat badan karena kadar gula, tetapi jangan menghilangkan kelompok makanan dari hidup Anda-menikmatidia. Ketika pemogokan gigi manis Anda, meraih pilihan yang sehat dan manis sekali-pisang, stroberi, raspberry ... Anda menyebutkannya! -Instead untuk melakukan sesuatu yang penuh dengan lemak jenuh dan tinggi kalori.

Banyak orang mencoba seluruh hari cheat saat diet dan sayangnya dapat dengan mudah bumerang. Tentu, Anda sehat enam hari dalam seminggu, tetapi jika Anda memberi diri Anda hari ketujuh untuk makan apa pun yang Anda inginkan, itu benar-benar dapat membuang semua kesuksesan yang Anda alami selama seminggu. Sebaliknya, makan sehat dan nikmati suguhan kecil dalam jumlah sedang.

Tentu, sepotong 300 kalori pai dan 300 kalori senilai sayuran secara teknis jumlahnya sama, tetapi makan tidak sehat tidak membantu tubuh Anda. Menurut Klinik Cleveland, apa yang Anda makan benar-benar penting dan jika Anda mendapatkan kalori dari makanan yang mendorong Anda dan menjaga gula darah Anda stabil, Anda akan lebih bahagia dan memiliki sedikit keinginan di jalan.

Anda mungkin berpikir Anda harus makan porsi super kecil jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi itu bukan masalahnya - dan Anda seharusnya tidak terus-menerus lapar dalam diet. Untuk tetap bahagia dan puas, isi diri Anda dengan banyak protein - dan banyak buah dan sayuran, yang penuh dengan serat yang akan membuat Anda merasa hebat. Untuk memulai baru, inilah milik kamiPrimer penting untuk latihan pagi.

Tentu, manfaat cokelat - asalkan itugelap Cokelat, seperti dalam peringkat kakao 70 persen atau lebih tinggi. Hal-hal manis bisa penuh dengan antioksidan yang meningkatkan kesehatan, setelah semua. Tapi waspada: masihsarat dengan gula. Bilah satu ons tunggal dilengkapi dengan 14 gram mengerikan.

Jadwal makan dapat, sebagian besar, dipecah menjadi dua kategori: makan tiga kali makan (sarapan klasik, makan siang, dan makan malam), atau makan enam atau tujuh kali makan kecil sepanjang hari. Tetapi tetapi berpegang teguh pada rutinitas IronClad, Anda bisa makan ketika Anda kenyang - dan itu adalah resep pasti untuk kenaikan berat badan instan. Jika tubuh Anda tidak membutuhkan kalori, Anda akhirnya akan menyimpan nutrisi sebagai lemak.

Ya, pemanis buatan adalah kalori bawah (kadang-kadang bahkan sampai pada titik gambar yang sempurna 0) daripada gula. Tetapi mereka telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan kenaikan berat badan. Bahkan, menurut penelitian 2017 yang diterbitkan diCMAJ, banyak pengganti bisa13.000 kali semanis gula. Dengan pemikiran itu, membenci mereka harus menjadi tanpa otak.

Ketika datang ke penumpahan pound, naluriah untuk menghindari pasta seperti wabah. Namun pada kenyataannya, pasta adalah makanan enak untuk dimakan untuk menurunkan berat badan - selama Anda memilih jenis yang tepat. Pasta gandum utuh dimuat dengan karbohidrat kompleks yang membantu membakar lemak, membangun otot tanpa lemak, dan memberi Anda energi untuk latihan esensial.

Sementara gula tidak pergi, madu baik-baik saja, bukan? Salah. Menurut Klinik Cleveland, ia memiliki lebih banyak nutrisi daripada gula meja - tetapi masih bukan ide yang baik untuk menggunakannya sebagai pemanis sepanjang hari, setiap hari. Karena madu tinggi kalori, yang terbaik adalah menempel pada satu hingga dua sendok teh sehari, jika itu. Jika Anda sakit, di sisi lain, ini adalah cerita yang berbeda: Madu adalah obat yang menenangkan tenggorokan yang luar biasa.

Sejauh alkohol berjalan, anggur merah mungkin menjadi pilihan Anda yang paling sehat. Tidak hanya penuh dengan antioksidan yang mengurangi kolesterol, minum gelas atau dua anggur merah adalah metode yang terbukti tertidur - dan beristirahat yang baik sangat penting untuk menurunkan berat badan. Namun, mudah untuk berlebihan, dan, dengan setiap jam kaca dalam 100 kalori atau lebih, Anda dapat dengan mudah menambahkanton kelebihan kalori untuk diet Anda. Dan untuk lebih banyak tentang manfaat dari hal-hal baik, pelajari80 fasilitas kesehatan yang luar biasa dari minum anggur.

Produk-produk beku cenderung membawa reputasi yang buruk, tetapi itu tidak harus terjadi. Menurut Mayo Clinic, buah-buahan dan sayuran beku sebenarnya bisa lebih sehat daripada barang segar. Lihat, alih-alih kehilangan vitamin dan nutrisi selama waktu pengiriman, barang beku dipetik pada kematangan puncaknya dan flash-beku sehingga Anda makan produk dalam keadaan paling bergizi. Plus, mereka umumnya lebih murah!

Sementara piramida makanan USDA - sekarang disebut myplate - telah ada selama bertahun-tahun, mungkin tidak baik untuk bertahan dengan sepenuh hati. Mungkin karbohidrat membuat Anda merasa kembung. Mungkin permen bukan milikmu. Alih-alih makan sejumlah porsi kelompok makanan tertentu hanya karena Anda merasa harus, taruhan terbaik Anda adalah menemukan rencana yang cocok untuk Anda.

Tentu, bungkus terasa lebih tipis dari beberapa potong roti. Tetapi penampilan bisa menipu: tortilla lezat ini dapat berkemas hingga 350 kalori kekalahan. Sepotong roti gandum, di sisi lain, jam pada 128 yang relatif sedikit.

Menjadi bebas gluten adalah super trendi, tetapi jumlah orang yang sebenarnyamembutuhkanUntuk menjadi bebas gluten benar-benar sangat rendah: hanya sekitar 200.000 kasus penyakit celiac (yang berbicara dokter untuk bebas gluten) terjadi pada A.S. setiap tahun. Dan sementara Anda harus menghindari gluten jika Anda memiliki kondisi ini, tidak ada alasan lain untuk, menurut Mayo Clinic - terutama karena produk yang terbuat dari biji-bijian baik untuk Anda. Alih-alih melompat-lompat pada kereta musik, lakukan sesuatu yang lebih baik untuk kesehatan Anda: hanya makan butiran sehat - dan berhenti menggunakan diet sebagai alasan untuk memakan semua barang bebas gluten keinginan hati Anda.

Gagasan makanan penutup adalah lereng Sisyphean. Tentu, Anda bisa berhenti, tetapi mengidam akan (hampir pasti) membawa Anda kembali. Alih-alih melarang kata dari kosakata Anda, nikmati makan-finisher-hanya membuatnya lebih sehat, seperti dengan mencambuk es krim pisang buatan sendiri alih-alih memakan hal yang nyata.

Tentu, margarin dijajakan sebagai alternatif sehat untuk mentega. Tapi barangnyasarat dengan lemak trans - jenis lemak yang buruk. Tidak seperti lemak sehat, yang dapat ditemukan pada alpukat dan kacang-kacangan, lemak trans menyebabkan kadar kolesterol meroket, yang kemudian mengarah pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan, dalam kasus ekstrim, diabetes. Plus, meskipun itu tidak terkait dengan penurunan berat badan, itu sama tidak diinginkan: keriput.

Ini langkah pertama yang baik, pasti. Tapi mari kita lakukan matematika. Sejumlah standar susu almond dalam kopi Anda menambahkan sekitar 60 kalori per porsi. Jika Anda memiliki dua cangkir per hari, itu hampir 900 kalori tambahan per minggu. Demikian juga, dua paket gula menambah hingga 350 kalori mingguan. Untuk membuat kopi Anda menguntungkan untuk menurunkan berat badan mungkin, ambil hitam.

Burger sayuran tentu saja merupakan pilihan yang kurang berlemak daripada grub makanan cepat saji tradisional Anda. Tetapi dengan memilih lezat falafel-full ini, Anda kehilangan omega-3 yang berharga, yang diketahui meningkatkan kesehatan jantung dan juga mempercepat penurunan berat badan. Cobalah untuk menyimpannya pada satu burger per minggu. Dan ketika Anda memanjakan,memanjakan-Do untuk daging sapi yang diberi makan rumput. Mengapa?Inilah sebabnya Grass-Fed adalah taruhan terbaik Anda ketika datang ke daging sapi.

Kerja yang baik! Soda adalah salah satu zat bertambah besar di luar sana, dan dengan bertukar jus buah, Anda telah memotong kebiasaan buruk - selama Anda hanya mendapatkan barang-barang alami. Lihat, banyak jus buah kalengan dimuat dengan fruktosa, jenis gula yang mendukung pengembangan jaringan adiposa visceral pada tubuh Anda. Anda mungkin tahu jaringan adiposa dengan nama yang lebih umum: lemak perut. Dan untuk lebih banyak cara untuk memangkas musim ini, belajarBetapa lean orang makan setiap musim liburan.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebooksekarang!