Good Lifestyle

Vitamin B-12 tidak hanya memungkinkan pembentukan sel darah merah, yang ditugaskan untuk memberikan oksigen ke seluruh tubuh, tetapi juga membantu Anda menghasilkan DNA dan meningkatkan metabolisme sel. Tubuh Anda tidak menghasilkan vitamin B-12 secara alami, tetapi dapat ditemukan dalam makanan Anda-khususnya, dalam produk hewani seperti daging, ikan, unggas, telur, keju, dan susu. Namun, vegetarian, orang yang berusia di atas 60 tahun, dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu lebih mungkin menjadi kurang dalam vitamin khusus ini. Jika kamu Mengerjakan Memiliki kekurangan, para ahli mengatakan beberapa manfaat vitamin B-12 yang mengejutkan mungkin tidak ada di radar Anda.

TERKAIT: 7 manfaat mengejutkan dari mengambil magnesium setiap hari .

Vitamin B-12 tidak memiliki manfaat yang terbukti bagi orang yang tidak kekurangan vitamin. Namun, jika Anda menderita kelelahan karena anemia, mengonsumsi suplemen B-12 akan membantu. Faktanya, "kelelahan" adalah yang paling umum Tanda Tell-Tale dari defisiensi B-12, The Washington Post Laporan.

"Vitamin B-12 adalah suplemen yang bagus jika Anda membutuhkan dorongan energi," kata Michelle Saari , MS, RD, ahli diet terdaftar yang bekerja dengannya Proyek EHealth . "Ini membantu dalam mengubah makanan yang kita makan menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi yang disukai tubuh. Kekurangan B-12 dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan, karena tubuh tidak secara efisien mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkannya."

Jika Anda berjuang depresi atau kecemasan , mungkin ada baiknya meminta dokter Anda untuk menyaring kekurangan B-12.

"Vitamin B-12 dan vitamin B lainnya berperan dalam menghasilkan bahan kimia otak yang mempengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya, "jelas klinik mayo." Rendah kadar B-12 dan vitamin B lainnya seperti vitamin B-6 dan folat dapat dikaitkan dengan depresi, "kata para ahli mereka.

Saari menjelaskan bahwa ini karena B-12 memainkan peran penting dalam produksi dan regulasi serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas keseimbangan suasana hati.

"Serotonin memengaruhi suasana hati, emosi, dan tidur kita," katanya pada Hidup terbaik . "Tingkat B-12 yang memadai dapat membantu dalam mempertahankan suasana hati yang stabil dan mungkin bermanfaat dalam mengobati dan mencegah gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan."

TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin .

Beberapa Penelitian pendahuluan Tampaknya menunjukkan bahwa vitamin B dan vitamin B-12 khususnya dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD), penyebab paling umum dari kehilangan penglihatan pada manula. Menurut a Studi 2013 diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition , Suplementasi B-12 meningkatkan hasil penglihatan.

"Peserta dengan defisiensi vitamin B-12 serum memiliki risiko insiden yang lebih tinggi lebih awal dan akhir AMD," tulis penulis penelitian. "Peserta yang melaporkan asupan vitamin B-12 tambahan memiliki 47 persen mengurangi risiko insiden AMD."

Berdasarkan Lisa Richards , CNC, ahli gizi dan penulis Diet Candida , B-12 menurunkan kadar homocysteine, asam amino dalam darah. "Tingkat homocysteine yang tinggi secara kronis terkait dengan peningkatan risiko degenerasi makula," jelasnya.

"Ada bukti yang menunjukkan bahwa B-12 dapat membantu mengurangi atrofi otak dan penurunan kognitif, terutama pada orang dewasa yang lebih tua," kata Saari. "Ini penting bagi siapa pun yang ingin mencegah kehilangan ingatan dan mempertahankan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia."

Ahli diet mencatat bahwa B-12 juga "penting untuk pemeliharaan dan perbaikan sel-sel saraf, yang bermanfaat bagi otak kita. Ini membantu dalam pembentukan penutup pelindung saraf, yang dikenal sebagai selubung mielin," jelasnya. "Tanpa B-12, selubung ini dapat memburuk, yang menyebabkan kerusakan saraf. Sel-sel saraf yang sehat sangat penting untuk fungsi otak yang efektif, dan B-12 memainkan peran kunci dalam memastikan fungsi dan komunikasi yang tepat dari sel-sel ini."

TERKAIT: Saya seorang dokter dan merekomendasikan 7 multivitamin ini untuk membuat Anda tetap sehat . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut a Studi 2015 diterbitkan di jurnal Nutrisi , Kadar vitamin B-12 memprediksi kepadatan mineral tulang dan kandungan mineral tulang pada wanita. "Wanita dengan B-12 yang marjinal atau kurang meningkatkan risiko osteoporosis secara substansial," tulis penulis penelitian.

Saari mengatakan bahwa Anda harus bertanya kepada dokter Anda tentang mendapatkan lebih banyak B-12 jika Anda khawatir tentang kesehatan tulang Anda. "Tulang dengan penurunan kepadatan mineral bisa menjadi halus dan rapuh dari waktu ke waktu, yang menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis," jelasnya. "Mempertahankan kadar B-12 yang memadai adalah penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang."

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.