Good Lifestyle

Tahun demi tahun, mengadopsi kebiasaan makan yang lebih baik mengatasi daftar prioritas Amerika untuk tahun baru. Menurut baru-baru iniYougov Polling, 41 persen wanita Amerika terdaftar makan lebih sehat sebagai salah satu resolusi tahun baru mereka untuk 2018, sementara 33 persen pria mengatakan hal yang sama. Namun, sebenarnya melakukannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Berita bagus? Ada satu perubahan mudah yang dapat kita buat yang akan membantu kita menumpahkan bahwa berat yang tidak diinginkan, menikmati kesehatan fisik yang lebih baik, dan meningkatkan suasana hati kita juga: memotong gula.

MenurutCDC, Orang-orang dewasa Amerika mendapatkan sekitar 13 persen dari total kalori mereka dari tambahan gula, yang masuk ke dalam makanan kita dalam segala hal mulai dari minuman kopi manis hingga saus tomat. Bahkan, penelitian dariSurvei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi NasionalMengungkapkan bahwa orang dewasa Amerika mengkonsumsi sekitar 146 kalori dari minuman manis-manis saja setiap hari. Untungnya, mengurangi mengidam gula dan membuat diet Anda lebih sehat tidak harus merasa seperti pengorbanan.

Jadi apa peluru ajaib untuk mengurangi gula dengan aman dalam diet Anda? Tidur. Menurut penelitian yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, subyek belajar dewasa yang secara teratur tidur secara signifikan mengurangi keinginan gula mereka hanya dengan menjadi lebih banyak tidur. Rata-rata hanya 55 menit ekstra di tempat tidur, atau 21 menit tidur yang sebenarnya, mengurangi asupan gula peserta dengan rata-rata 9,6 gram. Dan mengingat iturata-rata orang Amerika hanya mendapatkan 6,8 jam tidur Malam, kemungkinan sedikit tidur ekstra bisa menguntungkan diet Anda juga.

Meskipun semakin banyak tidur dapat secara signifikan mengurangi mengidam makanan, ketika datang untuk mengedit pilihan makanan Anda yang sebenarnya, Anda mungkin harus lebih ketat daripada yang Anda pikirkan. Meskipun buah masih bisa menjadi bagian dari diet sehat, kebanyakan dari kita harus menonton asupan permen alam juga.

"Asupan gula reguler terkait dengan banyak masalah kesehatan dan mereka yang mengkonsumsinya secara teratur dapat berharap untuk menangani kejadian penyakit yang lebih tinggi terkait dengan peradangan, kerusakan sistem kekebalan tubuh, penuaan lebih cepat, masalah pencernaan, penurunan kesehatan otak, dan penyakit degeneratif, dan degeneratif, seperti kanker, alzheimer, dan penyakit jantung, "kata ahli gizi klinisAriane Hundt.. "Gula dari buah-fruktosa - tidak lebih baik daripada gula dari sumber lain karena fruktosa dikonversi ke lemak tubuh lebih cepat daripada gula lain, seperti glukosa. Karena itu, buah harus dibatasi sekitar 20 gram fruktosa per hari."

Bagi kebanyakan orang, itu berarti memotong asupan buah harian Anda ke dua apel media, tiga pisang, atau beberapa cangkir buah beri setiap hari. Sementara Anda mungkin sedih melihat hal-hal manis pada awalnya, yang kedua pound mulai jatuh, Anda pasti tidak akan keberatan hilang. Dan ketika Anda ingin membuat setiap makan lebih bergizi, mulailah dengan10 cara tanpa rasa sakit untuk meningkatkan diet Anda!

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!