Good Lifestyle

Begitu banyak elemen berbeda berperan dalamSeberapa sehat Anda seiring bertambahnya usia. Ketika Anda bertambah tua, sistem kekebalan tubuh Anda melemah, kesehatan mental Anda dapat mengambil pukulan, dan risiko Anda untuk penyakit tertentu meningkat. Berita baiknya adalah masih ada banyak waktu untuk membuat perubahan yang memastikan Anda masihberkembang di masa depan, dan siapa yang lebih baik untuk mendapatkan saran dari Dokter, orang-orang yang membantu pasien mengubah kesehatan mereka setiap hari? Berikut adalah 40 hal yang mereka inginkan pasien mereka akan memperhatikanSetelah berputar 40..

Hubungan interpersonal Anda, romantis atau sebaliknya, memainkan peran penting dalam hal kesehatan mental dan kesejahteraan Anda, terutama seiring bertambahnya usia. "Setelah 40, hal terpenting untuk fokus, baik untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda, adalah kualitas hubungan Anda," kata dokter dan ahli hubungan yang berbasis di CaliforniaAlexandra Stockwell, Md. "Penelitian menunjukkan bahwa kualitas hubungan Anda di 50 adalah prediktor kesehatan yang lebih baik pada kadar 80 daripada kadar kolesterol dan tes skrining lainnya. Jika Anda belum melakukan pelatihan pertumbuhan pribadi, pembinaan hidup, atau terapi, itu pasti waktu."

Anda tidak perlu menjadi tikus gym untuk memperbaiki tubuh Anda lebih dari 40 tahun. Anda hanya harus lebih aktif, periode - yang juga penting untuk pikiran Anda. "Mayoritas anak berusia 80-, 90-, dan 100 tahun yang menginspirasi terlibat dalam aktivitas yang bermakna hampir setiap hari, tetapi jangan menunggu sampai Anda seusia itu," kata Stockwell. "Apakah itu menari, membangun tubuh, atau hiking, menemukan kegiatan di mana Anda menggerakkan tubuh Anda dan mempelajari keterampilan baru secara teratur. Ini adalah kunci untuk kesehatan fisik dan kesejahteraan, ketahanan emosional, dan fleksibilitas."

Ponsel Anda bisaSerius membahayakan kesehatan Anda. Ini dapat memberi Anda leher teknologi, menyebabkan penambahan berat badan, kecemasan Anda, dan bahkan memengaruhi tidur Anda. "Media sosial dapat memiliki efek mendalam pada tidur. Anda memiliki niat untuk memeriksa Facebook atau Instagram selama lima menit, dan hal berikutnya yang Anda ketahui, 50 menit hilang,"Jerry Bubrick., PhD, seorang psikolog klinis di New York City, mengatakan kepadaInstitut Pikiran Anak.. "Kamu satu jam di belakang dalam tidur, dan lebih lelah pada hari berikutnya. Kamu merasa lebih sulit untuk fokus. Kamu dari permainanmu, dan itu spiral dari sana." Periksa pada berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk ponsel Anda setiap hari, lalu bekerja dengan menebang untuk lebih baik mental Andadankesehatan fisik.

Seberapa sering Anda fokus pada kesehatan usus Anda? Seiring bertambahnya usia, itu harus di atas daftar tugas Anda. "Setelah mereka berusia 40 tahun, banyak dari klien saya menyesal tidak memperhatikan kesehatan usus mereka. Hal-hal seperti sembelit, diare kronis, mulas, dan bersendawa semua dapat menjadi normal baru," kataInna Lukyanovsky., PharmD, seorang praktisi kedokteran fungsional dan pakar kesehatan usus di Marlboro, New Jersey. "Ini bisa menjadi tanda-tanda peradangan diam kronis yang pada akhirnya bisa menjadi lebih bermasalah, kemudian memanifestasikan sebagai kondisi kulit yang serius, sindrom kelelahan kronis, penipisan nutrisi, dan penurunan kualitas hidup."

Jangan mendorong emosi Anda. Jika Anda lebih memperhatikan mereka dan bawa ke garis depan seiring bertambahnya usia, Anda dapat memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan. "Beberapa klien saya setelah 40 berharap mereka menghabiskan lebih banyak waktu memahami emosi mereka alih-alih membotkannya, yang merupakan cara langsung untuk sakit," kata Lukyanovsky. "Berurusan dengan emosi dengan benar dapat membantu kesehatan fisik dan mental Anda. Ada berbagai metode dan alat untuk belajar mengatasi emosi, jadi pilih yang berfungsi untuk Anda."

Stres kronis dapat berdampak lebih dari sekedar kesehatan mental Anda jika Anda membiarkannya di luar kendali. "Di mana perhatian Anda berjalan, energi Anda mengalir: 90 persen dari semua kunjungan kantor dokter adalah untuk penyakit dan keluhan terkait stres," kataKeira L. Barr., MD, seorang Dokter Dokter Holistik di Gig Harbor, Washington, dan Pendiri dan Ketua Wellness OfficerInstitut Kesehatan Tangguh. "Stres dapat memainkan peran dalam masalah seperti sakit kepala, tekanan darah tinggi, masalah jantung, diabetes, kondisi kulit, asma, radang sendi, depresi, dan kecemasan."

Ketika Anda menekan usia 40-an, tubuh Anda mogok kolagen lebih cepat daripada memproduksi protein. Tapi itu hampir tidak terlambat untuk kulit Anda. "Kolagen adalah integral dari kesehatan dan penampilan kulit Anda, karena membentuk bagian dari jaringan ikat dalam tubuh dan memberikan ketegasan kulit. Elastin adalah protein lain yang ditemukan di seluruh tubuh yang memberi kulit fleksibilitasnya dan juga penting bagi fungsi kulit , "kataManish Shah., MD, ahli bedah plastik dan pakar kulit di Denver. "Penurunan protein-protein ini dapat menyebabkan kulit terlihat lebih tua, keriput menjadi lebih dalam, dan kulit terlihat kurang bersemangat. Untuk melestarikan kolagen dan elastin yang Anda miliki, tetap terhidrasi, melembabkan, menggunakan kebiasaan yang merusak, seperti merokok dan makan tidak sehat. "

Seberapa sering Anda benar-benar memeriksa kulit Anda? Dan tidak, kita tidak hanya berarti berdiri di depan cermin mencari kerutan baru. "Kanker kulit adalah kanker paling umum di seluruh dunia, dan di Amerika Serikat ada lebih banyak kasus baru kanker kulit setiap tahun daripada semua kanker lainnya yang digabungkan. Karena itu, terbiasa dengan kulit Anda dan apa yang bisa menyelamatkan hidup Anda," kata Barr. "Setiap bulan pada tanggal ulang tahunmu, periksa kulitmu dari kepala ke ujung kaki, termasuk semua sudut dan celah dan bagian bawah kakimu untuk 'tamu tak diundang,' seperti tempat-tempat baru yang menonjol dari semua yang lain, atau titik-titik yang ada. yang telah tumbuh, berubah, atau secara konsisten gatal atau perdarahan. "

Tidak jarang menghabiskan waktu Anda untuk mencobakeluardari kepala Anda ketika Anda berada di tengah-tengah. Secara terus-menerus memikirkan tagihan Anda, drama yang terjadi di tempat kerja, dan ketegangan dalam hubungan pribadi Anda bisa menjadi stres besar. Tetapi dengan menjadi lebih memperhatikan dan mengerjakan kesehatan mental Anda, Anda bisa merasa seperti orang baru total. "Otak adalah organ yang paling vital, dan memperhatikan kesehatan mental kita ada di atas daftar saya," kataMaryam Bakhtiyari., DDS, seorang dokter gigi yang berbasis di Pantai Manhattan, California, dan pendiriBlafit.. "Meditasi dan Yoga benar-benar seperti latihan fisik untuk otak kita. Penelitian telah menunjukkan meditasi untuk menjadi efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan ketangkasan mental dan kesehatan."

Jika Anda selalu merasa terkuras secara mental, mungkin sudah waktunya untuk melihat ke siapa Anda menghabiskan waktu dengan - dan mungkin membuat beberapa perubahan pada lingkaran dalam Anda. "Komponen yang sangat penting untuk kesehatan mental Anda mengelilingi diri Anda dengan keluarga dan teman-teman yang merupakan penggemar terbesar Anda dan bahan bakar energi untuk harga diri Anda," kata Bakhtiyari. Jika orang-orang di sekitar Anda tidak membangun Anda, Anda perlu mengevaluasi kembali perusahaan yang Anda simpan.

Hanya karena Anda berusia 40-an bukan berarti Andaterjebak dalam karier Kamu benci. Jika Anda tidak bahagia, tidak ada kata terlambat untuk beralih. Dengan melakukan itu, Anda bisa sangat memperbaiki kesehatan mental Anda. "Menjaga lingkungan kerja yang sehat sangat penting. Kami menghabiskan delapan jam kehidupan sehari-hari kami di tempat kerja, jadi menemukan pekerjaan Anda memiliki hasrat dan menikmati sangat penting," kata Bakhtiyari. "Selain itu, berada di sekitar rekan kerja yang berorientasi pada tim, komunikator yang efektif, positif, dan dapat diandalkan sama integral dari kesehatan mental."

Anda mungkin telah memperhatikan metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia. Itu terjadi. BerdasarkanNiket Sonpal., MD, internis dan gastroenterologi berbasis New York, efisiensi metabolisme Anda bergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda, antara lain, yang semakin banyak alasan untuk bergerak.

"Apakah kamu duduk di meja sepanjang hari? Apakah kamuberjalan di sore hari? Apakah Anda mengambil bagian dalam setidaknya tiga sesi seminggu kardio ringan hingga intens? Apakah Anda melakukan semacam pelatihan resistensi setiap minggu? "Dia bertanya." Seiring bertambahnya usia, kami kehilangan massa otot. Ditumpuk di atas usia dan berkurang waktu tersedia untuk berolahraga dan tetap aktif, yang dapat memengaruhi cara tubuh kita memetabolisme makanan yang kita konsumsi. Tetap aktif, makan diet sebagian besar terdiri dari sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak, dan bekerja untuk mempertahankan massa otot semua dapat membantu menjaga bentuk metabolisme Anda tidak efisien. "

Anda mungkin tidak peduli apakah sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik atau tidak di masa muda Anda, tetapi jika Anda merawat pencernaan Anda di usia 40-an, Anda akan jauh lebih baik. "Di perguruan tinggi dan sepanjang 20-an kami, kami merasa seolah-olah kita dapat memakan semua yang kita inginkan, dan tubuh kita akan mencerna semuanya dalam mengedip mata. Tetapi dengan usia, fungsi tubuh kita melambat," kata Sonpal. "Otot-otot saluran pencernaan dapat menegang dan melemah seiring bertambahnya usia. Tiba-tiba, pada usia 40-an, gangguan pencernaan dan sembelit bisa menjadi lebih umum. Anda juga mungkin menderita kondisi kesehatan seperti divertikulitis dan wasir."

Itu sebabnya dia mengatakan penting untuk mengasah hal-hal seperti jadwal kegiatan dan konsumsi makanan Anda. "Anda perlu serat untuk membantu membersihkan usus Anda, asupan probiotik untuk mempertahankan keragaman dalam mikrobioma usus Anda, dan suplemen untuk setiap kekurangan dalam diet Anda," katanya.

Satu hal yang bisa disetujui semua orang? Karbohidrat adalah ..terbaik. Tetapi dengan perubahan, tubuh Anda akan melalui saat Anda memasukkan 40-an, mungkin waktu untuk mengurangi. "Bagi kita yang berusia 40-an, kita dapat menyetujui kegiatan metabolisme kita telah berkurang dan perlu mengkompensasi dengan diet dan rejimen latihan yang lebih baik," kata Bakhtiyari. "Makan diet rendah karbohidrat - ditambah dengan meningkatnya asupan sayuran dan latihan rutin - sangat penting untuk tetap bugar dan sehat."

Ketika datang untuk memperbaiki kesehatan Anda, meningkatkan asupan air Anda adalah salah satu yang terbaik - dan termudah! -Tari yang dapat Anda lakukan. Tidak hanya untuk tubuh Anda untuk menjaga semuanya berfungsi dengan baik, tetapi juga untuk kulit Anda. "Ketika kita memasuki dekade keempat kita, elastisitas kulit kita akan menurun dan kulit wajah kita melorot," kata Bakhtiyari. Minum lebih banyak air akan membuat kulit Anda bersinar dari dalam ke luar.

Memperoleh berat adalah umum seiring bertambahnya usia. Tetapi itu juga sesuatu yang harus diwaspadai - bukan demi kesombongan, tetapi karena itu dapat menandakan potensi masalah kesehatan di depan. "Lemak perut yang berlebihan - alias, gagang cinta dan bir-perut atau 'Dad-Bod' - sangat berbahaya dan menempatkan Anda pada lebih dari peningkatan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan komplikasi diabetes," kataDaniel Kim., Lakukan, spesialis otolaryngologi denganKantor medis Manhattan di kota New York. "Itu sebabnya sangat penting untuk secara aktif fokus pada kehilangan lemak perut dengan mengendalikan diet Anda dan berpartisipasi dalam latihan aerobik biasa."

Jika ada satu hal Kim ingin orang-orang berhenti melakukan, itu memperlakukan kesehatan mental sebagai entitas yang terpisah dari kesehatan fisik. Mereka bergantung pada tangan - dan mencari perubahan yang sangat penting. Terutama mereka yang cenderung mendorong perasaan mereka, sesuatu yang sering dilihatnya pada pria. "Ketika pria bertambah tua, mereka cenderung menjadi lebih keras dan lebih keras kepala. Seringkali, ini mengarah pada kurangnya wawasan tentang perasaan dan emosi mereka sendiri," kata Kim. "Penting untuk selaras dengan kebutuhan emosional Anda, dapat mengidentifikasi gejala depresi, dan untuk membahas hal ini dengan dokter Anda."

Jika Anda tidak siap untuk tidur nyenyak, Anda tidak akan mendapatkannya. "Ada praktik bahwa, jika diikuti, dapat [mempromosikan tidur yang baik], seperti tidak makan tiga jam sebelum tidur, menghindari cahaya terang atau waktu layar sebelum tidur, mengurangi jumlah kopi yang Anda minum, dan menghindari stres atau argumen sebelum tidur , "kataFiona Mao., MSN, APN, FNP-C, seorang praktisi perawat obat fungsional di Dallas. "Ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur, mengatasi penyimpangan tidur, dan memungkinkan tubuh Anda untuk mengatur sendiri dan menyembuhkan dirinya sendiri sebagai lawan dari tidur panjang yang berkualitas buruk."

Anda mungkin telah berbaring di bawah sinar matahari tanpa tabir surya yang cukup lebih sering daripada yang ingin Anda akui dalam empat dekade Anda di bumi ini. Tetapi sangat penting untuk melindungi kulit Anda dari sinar UV dari sini. "Jika saat ini Anda sedang memanfaatkan tabir surya dalam rutinitas kecantikan Anda, Anda harus segera memulai," kataGretchen Frieling., MD, seorang dermatopathologis di daerah Boston. "Tabir surya sangat penting karena seiring bertambahnya usia, tubuh kita sudah memulai proses penuaan organik mereka. Anda tidak ingin menumpuk efek dari paparan sinar matahari yang tidak terlindungi. Kerusakan matahari dapat menyebabkan penuaan dini dan memengaruhi DNA Anda ke titik penyebabnya. melanoma. "

Jika Anda mengira tubuh Anda mengalami perubahan besar pada tahun remaja Anda, tunggu saja: Babak dua datang untuk wanita saat mereka memasuki usia 40-an. "Pada dekade ini, mungkin Anda akan mulai mengalami gejala menopause, dan itu bisa membuat stres karena tubuh kita menjalani perubahan hormon dan proses penuaan yang semakin ketat," kataSanam Hafeez, PSYD, seorang neuropsikolog di New York City.

Ada banyak alasan mengapa tingkat kecemasan Anda dapat naik ke tinggi sepanjang masa di usia 40-an Anda. "Di tempat kerja, Anda mungkin memanjat tangga tanggung jawab, meninggalkan Anda dengan waktu yang lebih sedikit dan lebih banyak untuk mengawasi. Orang-orang hormon berubah, peristiwa kehidupan besar dapat menyebabkan trauma, penuaan itu sendiri bisa menjadi pil yang sulit untuk ditelan, dan orang-orang dapat memulai. merasa mati lemas oleh rutinitas, "kata Hafeez. "Semua kemungkinan ini dapat berkontribusi pada kecemasan dan stres yang dirasakan orang-orang di sekitar tanda tahun ke-40."

Jika Anda mengalami perubahan dalam pola tidur Anda, itu mungkin sesuatu yang harus Anda bagikan dengan dokter Anda. Dengan begitu, Anda dapat mengetahui apa yang tidak mengizinkan pikiran dan tubuh Anda sepenuhnya beristirahat dan mengisi ulang, kata Hafeez.

"Hormonal dan jadwal evolusi pada usia 40-an kami dapat menyebabkan perubahan dalam pola tidur kami. Jika Anda tidak tidur nyenyak, bangun di tengah malam, atau terlalu stres untuk tertidur, ini adalah hal-hal yang harus Anda bagikan dengan dokter Anda ," dia berkata. "Jangan melirik masalah karena usia. Kurang tidur dapat menyebabkan kemampuan kognitif menurun, itu dapat membuat Anda lebih mudah tersinggung dan kurang sadar, dan dapat mempengaruhi setiap fungsi dalam tubuh Anda. Insomnia adalah masalah umum bagi masyarakat 40, dan biasanya dokter harus membantu pasien menemukan akar penyebabnya untuk mengobatinya. "

Jika Anda belum berkumpul, semakin penting untuk memastikan Anda pergi ke dokter secara konsisten di usia 40-an dan seterusnya. "Seiring bertambahnya usia, kami lebih cenderung mengembangkan penyakit kronis, seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi, jadi penting untuk menjadwalkan fisik tahunan untuk menyaring kondisi ini," kataRamzi Yacoub., PharmD, seorang apoteker yang berbasis di Boca Raton, Florida, dan Chief Pharmacy Officer diSinglecare.. Dengan begitu, jika sesuatu memandang, dokter Anda dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar.

Tekanan darah tinggi lebih umum seiring bertambahnya usia Anda, dan jika Anda tidak mengendalikannya,Institut Nasional tentang Penuaan Mengatakan Anda bisa menempatkan diri pada risiko stroke, penyakit jantung, gagal ginjal, masalah mata, dan banyak lagi. "Ini kebiasaan yang baik untuk memeriksa tekanan darah Anda setiap kali Anda pergi ke apotek, atau bahkan ketika Anda punya waktu di toko kelontong," kata Yacoub. "Kesehatan preventif sangat penting karena semakin tua untuk membantu mendeteksi dan mengelola kondisi kronis ini sebelum mereka dapat mengarah pada komplikasi yang lebih serius."

Anda tahu daftar panjang efek samping itu dikatakan dengan cepat atas musik optimis di setiap iklan farmasi? Nah, sudah waktunya untuk mulai memperhatikan mereka. "Begitu Anda mencapai 40, Anda lebih cenderung mengambil lebih banyak obat, baik diresepkan atau di atas meja (OTC). Sebelum memulai pengobatan baru, penting untuk memahami bahwa mereka kadang-kadang dapat memiliki efek buruk," kata Yacoub. "Beberapa obat OTC mungkin mengandung bahan-bahan serupa dalam obat resep atau memiliki interaksi obat untuk obat yang sudah Anda ambil dan dapat mengakibatkan efek samping. Sebelum mengambil resep baru, obat OTC, atau suplemen, mendiskusikannya dengan apoteker atau dokter Anda Jadi mereka dapat menyarankan jika obatnya aman untuk Anda. "

Anda mungkin tidak terlalu khawatir tentangMendapatkan vaksin flu Anda di masa lalu. Tetapi tidak menyodok dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesehatan. "Semua orang dewasa harus mendapatkan vaksin flu setiap tahun, tetapi itu menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia," kata Yacoub. "Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh kita melemah dan dapat menyebabkan komplikasi. Vaksin flu membantu mencegah kita mendapatkan flu dan dapat mengurangi keparahan jika kita mendapatkan flu."

Kebanyakan orang belum pernah mendengar kata-kata "Toksisitas Logam Berat." Tetapi memperhatikan logam berat di tubuh Anda dapat membantu Anda merasakan yang terbaik seiring bertambahnya usia. "Logam berat dalam tubuh menghambat fungsi mitokondria dalam tubuh, dan mereka juga membantu dalam pengembangan penyakit seperti kanker dan diabetes, antara lain," kataMaggie Berghoff., MSN, FNP-C, seorang praktisi perawat obat fungsional di Fort Wayne, Indiana. "Sangat penting untuk menurunkan paparan logam berat dan memeriksa secara berkala sepanjang hidup seseorang untuk penumpukan mereka."

Seiring bertambahnya usia, risiko Anda untuk penyakit jantung meningkat. Karena itu, itu adalah hal pertama yang ingin diperiksa dokter perawatan primer Anda ketika Anda berusia 40-an dan seterusnya. "Tujuannya di sini adalah untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangi risiko infark miokard, juga dikenal sebagai serangan jantung,"Rose Taroyan., MD, dokter kedokteran keluarga di Los Angeles, diceritakanKeck Obat USC. "Jika ada yang terlihat luar biasa, dokter Anda akan dapat memberikan kiat dan instruksi tentang bagaimana mengelola masalah kesehatan."

MenurutAmerican Cancer Society., Hanya sejumlah kecil orang yang didiagnosis menderita kanker paru-paru di bawah usia 45 tahun. Setelah itu, risiko Anda meningkat secara eksponensial dan sebagian besar kasus didiagnosis pada usia 65 tahun ke atas. Jadi, jika Anda masih merokok, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menjatuhkan kebiasaan buruk. "Dokter Anda akan bertanya tentang penggunaan tembakau, memberikan konseling jika perlu, dan mendiskusikan penemuan farmakoterapi jika diperlukan," kata Taroyan. "Penemuan farmakoterapi pada dasarnya adalah obat untuk membantu mengakhiri penggunaan tembakau, misalnya, gusi nikotin, tambalan, atau pil resep."

Ada perbedaan besar antara segelas anggur sesekali di malam hari dan merasa terpaksa mabuk setiap malam. "Dokter perawatan utama Anda akan ingin memeriksa penyalahgunaan alkohol melalui intervensi penyaringan dan konseling perilaku," kata Taroyan. Selain bertanya tentang berapa banyak Anda minum, mereka mungkin juga menanyakan serangkaian empat pertanyaan untuk mengidentifikasi AndaSkor kandang, yang dapat menunjukkan ketergantungan alkohol.

Jika Anda belum diputar diabetes, 40-an Anda adalah saat yang tepat untuk memulai. "Ini berlangsung secara teratur dari usia 40 hingga 70 tahun," kata Taroyan. "Ada banyakFaktor Risiko untuk Diabetes, seperti menjadi kelebihan berat badan, obesitas, atau mengalami hipertensi atau hiperlipidemia. Berdasarkan hasil Anda, dokter Anda akan dapat menyediakan opsi perawatan. "

Kebanyakan orang tidak menghitung indeks massa BMI atau tubuh mereka - pada reguler. Angka "menunjukkan seberapa sehat berat badan Anda" untuk tinggi badan Anda, kata Taroyan. "Selama proses ini, dokter perawatan primer Anda akan melakukan penyaringan obesitas. Jika nilai ini tampaknya luar biasa, konseling akan diberikan."

Memiliki gigi dan gusi yang sehat tidak hanya penting untuk senyum Anda. Mereka juga merupakan kunci dalam menjaga seluruh tubuh Anda dalam kondisi teratas, sebagaiKebersihan gigi yang buruk mengarah pada masalah kesehatan jantung juga. Untuk melindungi diri Anda terhadap masalah dengan gigi dan gusi,Lisa Simon., DMD, seorang dokter gigi dan instruktur di Harvard School of Dental Medicine, merekomendasikan penjadwalan kunjungan reguler ke dokter gigi. "Semua orang dewasa yang lebih tua harus menjalani ujian gigi berulang untuk mengidentifikasi, mendiagnosis, dan mengobati potensi masalah sebelum mereka menjadi parah," katanyaHarvard Health Publishing..

NSAmerican Cancer Society. mengatakan mulai antara 40 dan 44 tahun, perempuan dapat mulai menyaring kanker payudara setiap tahun. Dan untuk pria, skrining untuk kanker kolorektal adalah suatu keharusan, melihat sebagaiPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan bahwa 90 persen kasus baru terjadi pada 50 atau lebih. "Setiap individu harus berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu, yang kemudian akan dapat memperhitungkan riwayat pribadi dan keluarga dan menyarankan tes skrining yang tepat untuk Anda,"Sadaf Mustafa., MD, dokter perawatan primer di Baltimore, Maryland, diceritakanRumah Sakit Medstar Baik Samaria.

MenurutAsosiasi Apnea Sleep American, hingga 80 persen dari mereka dengan apnea tidur obstruktif sedang hingga berat (OSA) tidak tahu mereka memilikinya, dan tidak terdiagnosis dapat berdampak pada kesehatan mereka. Jika Anda mengalami gejala-gejala - termasuk kelelahan siang hari, kurangnya energi, dengkuran keras, atau tidur nyenyak - berbicara dengan dokter Anda.

"Apnea tidur obstruktif adalah faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Prevalensi hipertensi pada orang dengan sleep apnea berkisar antara 30 hingga 70 persen dan serupa pada pria dan wanita,"Fiona C. Baker., PhD, seorang ahli fisi tidur, mengatakan kepadaNational Sleep Foundation. "Namun, ketika mengambil BMI, beberapa perbedaan gender muncul. Pria dengan OSA yang secara nyata mengalami risiko hipertensi dua kali lipat daripada wanita gemuk dengan OSA."

Anda mungkin tidak memikirkan natrium dalam makanan Anda, tetapi menurutCDC, 90 persen orang Amerika mengkonsumsi terlalu banyak. Meskipun direkomendasikan untuk mengkonsumsi kurang dari 2.300 mg per hari, asupan natrium harian rata-rata di antara orang dewasa di A.S. lebih dari 3.400 mg. Sementara garam tidak berbahaya bagi semua orang,Steven Nissen, MD, seorang ahli jantung dengan Cleveland Clinic, mengatakan ada beberapa contoh di mana Anda harus mengurangi.

"Beberapa individu perlu memantau konsumsi garam mereka. Misalnya, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau batas untuk kondisi tersebut, atau memiliki gagal jantung kongestif, diet rendah garam harus menjadi bagian dari keseluruhan rencana kesehatan Anda," katanya. NSKlinik Cleveland. "Jika Anda memiliki kondisi medis lain, diet tinggi garam dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular atau gagal jantung. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan ikuti rekomendasinya."

Ketika datang ke kesehatan Anda, ngemil gula alami dari buah akan memberi manfaat bagi Anda daripada meraih sesuatu yang dikemas dengan gula tambahan berbahaya. "Efek dari tambahan asupan gula - tekanan darah, peradangan, penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit hati berlemak - semuanya terkait dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke,"Frank Hu., MD, PhD, seorang peneliti di Universitas Harvard, mengatakanHarvard Health Publishing.. "Pada dasarnya, semakin tinggi asupan gula tambahan, semakin tinggi risiko penyakit jantung."

Peradangan kronis tidak hanya menyebabkan kerusakan pada sendi Anda, organ internal, jaringan, dan sel, kataKeenan A. Walker, PhD, seorang peneliti di Universitas Johns Hopkins di Baltimore. Dalam studi 2019 dariAmerican Academy of Neurology, Dia juga menemukan bahwa mereka yang mengalami peradangan kronis pada usia paruh baya dapat mengembangkan masalah kognitif di tahun-tahun mendatang. "Perubahan tambahan dalam keterampilan berpikir dan memori yang terkait dengan peradangan kronis adalah sederhana, tetapi lebih besar dari apa yang telah dilihat sebelumnya dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada usia pertengahan," kata Walker dalam apenyataan.

Jika Anda belum pergi ke ujian mata yang komprehensif secara teratur, itu adalah suatu keharusan segera setelah Anda berusia 40 tahun. Dengan begitu, dokter Anda dapat menangani setiap perubahan di mata dan visi Anda yang datang seiring bertambahnya usia. Langkah penting lain dalam menjaga mata Anda sehat merawat aspek-aspek lain dari kesehatan Anda juga, termasuk tidak merokok, mempertahankan berat badan yang sehat, dan berolahraga secara teratur.

"Sebagai individu, usia tubuh kita berbeda satu sama lain,"Albert Jun., MD, PhD, seorang dokter mata di Baltimore, diceritakanUniversitas Johns Hopkins.. "Namun, banyaknya bukti menunjukkan bahwa menjaga diri Anda dalam kesehatan yang baik seiring bertambahnya usia Anda mengurangi terjadinya atau efek dari masalah mata yang terkait dengan usia."

Menurut Stockwell, pencegahan adalahselalulebih baik dari perawatan. "Makanlah makanan sehat, sering berolahraga, memiliki pengalaman baru, dan cenderung hubungan dengan orang yang Anda cintai," katanya. "Jika Anda sudah mengalami gejala, hampir tidak pernah terlambat untuk meningkatkan nutrisi Anda, kesejahteraan emosional, dan pola pikir. Mereka adalah kunci untuk kehidupan yang panjang, terarah dan sehat. Jika Anda membuat pilihan yang lebih baik sekarang, Anda akan segera menjadi merasa lebih baik!" Dan untuk mencari tahu apa yang tidak boleh dilakukan di usia 40-an Anda, lihat40 kebiasaan terburuk untuk orang di atas 40.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!