Good Lifestyle

Ya, Anda harus makancamilan. Meskipun populerKeyakinan Diet.,Makan camilan Dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda mempertahankan atau bahkan menurunkan berat badan. Bagaimana mungkin? Dengan merawat camilan Anda seperti makan kecil daripadangemil Pada semangkuk keripik, Anda akan mendapatkan kepuasan lebih dari camilan Anda yang akan membuat Anda merasa kenyang sampai makanan utama Anda berikutnya.

"Makanan ringan adalah bagian penting dari diet yang sehat dan bervariasi," kata Sarah Schlichter, MPH, RDNDaftar Bucket Tummy.. "Pertama, mereka membantu menjembatani kesenjangan antara waktu makan dan memungkinkan individu untuk tidak terlalu lama tanpa makan, yang dapat membantu dengan tingkat energi, menyeimbangkan gula darah, mengidam, dan mencegah makan berlebihan saat makan. Makanan ringan juga merupakan peluang besar untuk ditambahkan nutrisi yang mungkin kurang dalam makanan. "

Ini semua tentang memilihBaik Jenis camilan untuk dinikmati. Memastikan bahwa camilan Anda mengandungElemen Utama Dari makanan yang membantu Anda merasa protein penuh, serat, dan lemak - tubuh Anda akan merasa bergizi dan puas, dan Anda tidak akan merasa perlu untuk meraih tas chip saat Anda memasak makan malam.

Kami berbicara dengan beberapa ahli gizi terdaftar untuk menentukan beberapa makanan ringan yang sehat untuk bertahan untuk saat-saat ketika Anda mulai merasa lapar. Berikut adalah makanan ringan yang mereka rekomendasikan - dan bahkan lebih banyak ide makan, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

"Gula rendah, yogurt protein tinggi dengan gerimis madu membuat camilan yang baik karena protein dan probiotik yang menguntungkan ditemukan di yogurt," kata Maggie Michalczyk, RDN dariSekali di atas labu. "Protein akan membantu Anda merasa lebih lama dan probiotik adalah bakteri menguntungkan yang dibutuhkan usus untuk kesehatan yang optimal. Saya sarankan topping yogurt Anda dengan madu untuk camilan yang lebih ramah dan lezat karena madu dapat berfungsi sebagaiPrebiotik., yang pada dasarnya adalah makanan untuk bakteri yang baik (alias probiotik di usus). "

Berbicara tentang usus, ini diaCara terbaik untuk makan untuk microbiome Anda dan meningkatkan kesehatan usus.

"Buah mengandung serat plus vitamin, mineral, danantioksidan"Kata Michalczyk." Pasangkan dengan mentega kacang yang tidak dipakai dapat membantu membuat camilan ini lebih memuaskan berkat lemak dan protein sehat dalam mentega kacang. Sebagian besar buah dan mentega kacang bisa sangat portabel, yang bagus untuk saat bepergian. Kombinasi favorit saya termasuk blueberry dan badut mentega atau pisang dan selai kacang. "

TERKAIT:Selai kacang vs badut mentega: apa yang lebih sehat untuk Anda?

"Dalam hal camilan, saya suka mereka yang memiliki lemak, protein, dan serat yang sehat.Jejak campuran adalah salah satu favorit saya, "Jinan Banna, PhD, RD kata. "Aku sering merasa seperti sesuatu yang manis seperti camilan, tapi aku memilih camilan manis dengan serat dan nutrisi lain untuk membuatku kenyang."

Buat sendiri dengan kamiKacang Macadamia Cepat dan Mudah dan Resep Mix Trail Pepita!

"hummus adalah camilan yang sempurna, karena mengandung protein dan serat serta vitamin dan mineral. Ada begitu banyak cara saya menikmatinya, "Lisa Young, PhD, RDN kata. "Aku suka hummus dan kerupuk gandum, atau hummus dan paprika merah atau wortel, dan buncis panggang."

Bukan penggemar hummus?Buncis panggang Bisa jadi jawabannya!

"Chickpeas adalah sumber protein berbasis tanaman dan serat-dua hal yang penting untuk kenyang," kata Michalczyk. "Panggangan memberi mereka crunch yang bagus, dan Anda dapat membumbui mereka dengan hampir semua kombinasi bumbu untuk rasa yang baik. Kelebihan lainnya adalah bahwa buncis sangat ramah anggaran dan tersedia di hampir setiap toko kelontong. Tiriskan dan keringkan buncis dengan baik sebelum dipanggang Pada 400 derajat selama 25 menit dengan minyak alpukat dan bumbu pilihan Anda. "

"[A] Snack Puding Chia memiliki kurang dari 200 kalori," kata Shannon Henry, RD dariEzcare Clinic.. "Biji Chia penuh dengan serat dan dapat ditambahkan dalam semua jenis diet juga, karena tinggi antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung."

Persiapan beberapa toples puding Chia dengan menggunakan kamiPuding chia semalam yang dapat disesuaikan. Top dengan kacang dan buah untuk memberikan rasa ekstra!

"Kacang dan biji penuhlemak sehat dan serat yang membantu membuat Anda kenyang lebih lama, "kata Young." Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk diet Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 yang sehat hati (kenari, biji rami) yang dapat bermanfaat bagi hati , otak, dan kulit. Mereka juga mengandung vitamin E. Antioksidan "

"Gigitan energi membuat camilan ambil dan go yang sempurna," kata Mackenzie Burgess, RDN, dan pengembang resep diPilihan ceria. "Saya suka bagaimana mereka memberikan keseimbangan serat dan protein berbasis tanaman yang sehat untuk memberikan energi yang tahan lama. Lewati barang-barang yang dibeli di toko dan buat sendiriGigitan yang dapat disesuaikan. Tambahkan gulungan gulung bersama mentega kacang dan add-in dari pilihan Anda seperti keripik cokelat mini, kismis, atau serpihan kelapa. "

"Coklat hitam adalah pilihan yang bagus untuk [a] camilan, "kata Henry." Ini berisi senyawa Flavanol yang dapat mengurangi tekanan darah dan mencegah penyakit jantung. "

Sementara cokelat hitam bisa menjadi yang lezat (dan bergizi) untuk dimiliki, tanpa elemen lain untuk camilan Anda, itu tidak akan terasa sebagai isian. Anda dapat dengan mudah mengubah suguhan manis ini menjadi camilan dengan memasangkannya dengan sesuatu yang lain, seperti iniCokelat hitam dicelupkan pisang atauCluster almond yang tertutup cokelat gelap.

"Kunci untuk camilan yang baik adalah memiliki karbohidrat serat tinggi dan protein untuk memberi Anda energi dan membantu menjaga gula darah Anda stabil," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Beberapa contoh camilan terbaik adalah keju dan kerupuk gandum, yogurt dan buah Yunani, dan selai kacang pada roti gandum. Semua memuaskan, gula darah-menstabilkan, dan bergizi. Jika Anda mencari all-in camilan saat bepergian, pergi dengan almond ataukacang pistasi. Tinggi dalam serat dan protein, mereka adalah camilan dalam satu. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!