Good Lifestyle

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengidentifikasi, menafsirkan, dan mengelola emosi Anda, serta orang lain - dan itu adalah alat penting untuk menemukan kebahagiaan dan pemenuhan di Andahubungan pribadi, serta AndaPengejaran profesional. Namun, bagi banyak orang, memahami perasaan mereka sendiri adalah tantangan dalam haknya sendiri, apalagi kapasitas untuk memahami dan berempati dengan perasaan orang lain. Caranya adalah, dua keterampilan berjalan seiring. Jika Anda ingin memberikan EQ Anda sedikit dorongan, baca terus untuk menemukan alat pengembangan intelijen emosional yang direkomendasikan oleh para profesional kesehatan mental. Segera, Anda akan dapat terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda lebih baik daripada yang pernah Anda pikirkan!

Sangat mudah untuk membuat cepatpenilaian tentang orang lain, tetapi mengencangkan impuls itu - dan memeriksa mengapa ada di sana di tempat pertama - dapat menjadi terobosan pribadi utama dalam hal meningkatkan kecerdasan emosional Anda.

"Sebagai manusia, pemikiran awal yang diprogram kita adalah untuk menilai berdasarkan penampilan luar, dan lebih mungkin daripada tidak, penilaian kita [bukan] benar," jelas psikoterapisRichard A. Singer, Jr.

Untuk memahami orang lain hanya sekadar level permukaan, pertama-tama Anda perlu mengenalnya. Cara termudah untuk melakukan itu?Tanyakan kepada mereka pertanyaan. Dan, sama pentingnya, benar-benar mendengarkan apa yang mereka katakan, kata penyanyi. "Jangan bicara tentang dirimu," dia menyarankan. "Pelajari tentang mereka dengan cara yang tulus."

Bahkan ketika Anda berpikir itu benar-benar jelas bagaimana perasaan orang atau apa yang mereka pikirkan, Anda tidak akan pernah benar-benar memiliki pemahaman yang benar-benar akurat tentang hal-hal itu jika kesimpulan yang Anda buat hanya didasarkan pada asumsi atau spekulasi. "Alih-alih melompat ke kesimpulan, tanyakan orang lain secara langsung," sarankan terapisLauren Cook., Mmft. "Ini seringkali dapat memotong begitu banyak kegelisahan kita saat kita mengetahui bagaimana perasaan orang lain."

Menjadi lebih cerdas secara emosional berarti tidak default untuk asumsi negatif tentang tindakan atau perilaku orang lain, bahkan ketika Anda berpikir sesuatu yang mereka lakukan atau katakan salah. Haksi cadangan dan selalu memulai percakapan dengan pikiran terbuka tentang mengapa mereka berperilaku seperti yang mereka lakukan. "Meskipun mungkin merasa mudah untuk dengan cepat menilai seseorang atau menganggap yang terburuk, beri orang manfaat dari keraguan," kata Cook. "Kepercayaan bahwa kita masing-masing berusaha melakukan yang terbaik yang kita bisa pada hari tertentu."

Jika Anda ingin meningkatkan kedalaman emosional Anda, Anda perlu belajar bagaimana menjadi lebih empati terhadap apa yang orang lain berurusan dengan atau telah berpengalaman dalam kehidupan mereka - dan pelukan, sentuhan yang menghibur, atau mendengarkan aktif semuanya adalah tempat yang baik untuk memulai. "Berkat orang lain dengan cara non-verbal yang Anda pahami atau benar-benar berusaha memahami apa yang mereka rasakan atau lewati," jelas penyanyi.

Sebagian besar menjadi lebih empati adalah membiarkan orang lain tahu bahwa perasaan mereka sah, mengatakan psikolog klinis berlisensiRebecca B. Skolnick., PhD, Co-Founder ofPsikologi Mindwell NYC.. Dia juga mencatat bahwa Anda tidak harus setuju dengan seseorang untuk melakukan perilaku ini.

"Misalnya, jika seseorang menumpahkan air di komputer rekan kerja Anda dan rekan kerja Anda kesal, komentar yang divalidasi bisa, 'tentu saja Anda marah! Pasti frustasi untuk tidak dapat menyelesaikan pekerjaan Anda, '"Skolnick menjelaskan.

Komponen utama dari EQ tinggi adalah kemampuan untuk memiliki beberapa elemen kontrol atas emosi Anda - bahkan selama masa-masa sulit ketika itu mungkin tampak tidak mungkin.

"Ini datang dengan memahami emosi Anda dan menjadi terampil dalam berurusan dengan mereka," jelas penyanyi. Dia menyarankanlatihan mindfulness. Untuk membantu Anda menghindari membiarkan emosi mendidih, bahkan ketika Anda mengalami kesulitan.

Tetapi ketika Anda menemukan diri Anda bertindak secara tidak rasional atau marah, pastikan untuk memeriksa alasan yang mendasarinya untuk respon atau perilaku semacam itu. "Identifikasi faktor-faktor yang mungkin membuat Anda lebih cenderung bereaksi dengan cara tertentu," saran Skolnick, yang mencatat bahwa segala sesuatu dari kelelahan hingga kelaparan dapat mendorong respons emosional yang kuat yang tidak Anda harapkan.

Selain hal-hal yang menyebabkan Anda kehilangan keren, juga sadar akan lingkungan Anda dan sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda ketika Anda tenang, kataCarrie Krawiec., seorang pernikahan berlisensi dan terapis keluarga diBirmingham Maple Clinic. Di Troy, Michigan. "Ambil tindakan untuk berperilaku seperti ini," katanya. "Ketika tubuhmu mengembalikan ketenangan, pikiran dan perasaanmu juga akan."

Jika Anda pernah menjawab "baik-baik saja" ketika seseorang bertanya bagaimana Anda - terutama jika Anda merasakan sesuatutetapiBaik-mungkin waktu untuk memperluaskosakata emosional..

"Orang-orang menggunakan 'buruk' atau 'ok' untuk menggambarkan keadaan perasaan, yang tidak [efektif] sama sekali," kata Krawiec. Sebaliknya, dia menyarankan menggunakan tesaurus atau berbicara dengan orang-orang yang Anda anggap cerdas tentang cara menggunakan bahasa yang lebih ekspresif - menggambarkan diri Anda sebagai frustrasi bukannya gila jika itu adalah deskripsi yang lebih akurat tentang suasana hati Anda saat ini, atau berbagi perasaan yang lebih rentan ketika itu sesuai. untuk melakukannya.

Meskipun penting untuk mengkomunikasikan emosi Anda dengan jelas dan konstruktif, sama pentingnya untuk memungkinkan diri Anda merasakan perasaan Anda tanpa penilaian. "Mulailah membiarkan diri Anda mengalami emosi apa pun yang Anda miliki tanpa mengkritik diri sendiri," saran terapisKathryn Ely., MA, ALC, NCC, dariMemberdayakan konseling & pembinaan.

Meskipun ini mungkin merupakan teknik komunikasi yang sulit - terutama ketika Anda pertama kali mencoba untuk mempraktikkannya - belajar untuk berbicara karena perasaan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa selarasnya Anda dalam jangka panjang. Bagaimana kamu melakukannya? "Alih-alih mengatakan, 'Kamu membuatku marah,' Cobalah, 'Aku perhatikan aku mengalami kemarahan setelah kamu mengatakan itu padaku,'" menyarankan konselor profesional berlisensiEmma Donovan., Ma.

Meskipun mungkin lebih nyaman untuk menghindar dari ketidaksepakatan sepenuhnya, sehat secara emosional membutuhkan keterlibatan secara aktif dalam situasi yang tidak nyaman ketika rasanya perlu. "Menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat dan konstruktif dapat memperkuat kepercayaan antara orang-orang," kataKristen Suleman., Med, LPC, seorang dokter diTerapi Ajana dan Layanan Klinis. "Ketika konflik tidak dianggap mengancam atau menghukum, itu menumbuhkan kebebasan, kreativitas, dan keselamatan dalam hubungan."

Jika Anda ingin menjadi lebih cerdas secara emosional, meniru orang lain yang tampaknya akan mengakui hubungan interpersonal mereka sendiri. "Lihatlah ke sekeliling dan mengidentifikasi teman, rekan kerja, bos, anggota keluarga, atau kenalan yang tampak bijak, milikiharga diri yang baik, dan mencontohkan keterampilan interpersonal yang efektif, "saran terapisKaren R. Koenig., Med, LCSW. "Perhatikan apa yang mereka katakan dan lakukan - dan, sama pentingnya, apa yang merekabukan katakan dan lakukan - dan pikirkan tentang bagaimana Anda bisa lebih seperti mereka. "

Sangat mudah untuk menemukan diri Anda sendirimengenang kesalahan masa lalu Atau khawatir tentang bagaimana hal-hal akan goyah di masa depan, tetapi sangat penting untuk fokus pada di sini dan sekarang ketika sama sekali mungkin. "Berpikir terlalu banyak tentang masa lalu atau masa depan dapat membanjiri Anda dan menyebabkan pikiran Anda kehilangan kontak dengan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan di masa sekarang," kata terapisGinamarie Guarino., LMHC. "Setiap kali Anda menemukan diri Anda melayang, cobalah menggunakan latihan landasan Anda untuk mengembalikan Anda ke saat ini."

Bahkan ketika kesalahan segar, masih tidak membiarkan diri Anda merenungkan mereka terlalu banyak. "Ingat bahwa kesalahan hanya itu dan tidak mendefinisikan Anda," kata terapisStefanie Juliano, Lpcc. Lagi pula, "Anda bukan satu-satunya orang yang telah diberikan profesor atau bos kepada-dan [Anda] tidak akan menjadi yang terakhir."

Selain memberi diri Anda istirahat ketika datang ke kesalahan Anda dan tidak memikirkan kritik orang lain kepada Anda, perlu diingat bahwa perjalanan Anda untuk menjadi lebih cerdas secara emosional persis seperti itu - perjalanan.

"Pastikan untuk tidak menilai diri sendiri selama introspeksi Anda, tetapi tetap penasaran dan optimis bahwa apa pun yang Anda tidak tahu Anda dapat belajar," kata Koenig.