Good Lifestyle

Sementara beberapa orang memiliki waktu yang lebih mudah untuk merangkul kelas kebugaran virtual danLatihan Rumah Kehidupan Karantina, Banyak orang lain mungkin melanjutkan hiatus kebugaran yang tidak disengaja tanpa akses ke gym dan studio latihan mereka. Jika Anda berada di antara yang terakhir, tetapi temukan diri Anda ingin kembali ke gym sekarangBuka kembali sedang berlangsung, para ahli mengatakan itu penting bagi AndaJangan melanjutkan berolahraga seolah-olah Anda tidak hanya mengambil beberapa bulan terakhir. Bahkan, mereka mengatakan Anda seharusnya hanya memulai 50 persen dari tingkat latihan di mana Anda tinggalkan.

"Kami sudah melihat pasien baru terpincangLatihan terbaru yang terlalu antusias, "Monica Rho., MD, seorang profesor associate di Sekolah Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern, baru-baru ini diceritakanThe New York Times. "Kamu tidak bisa pergi dari nol hingga 60 segera setelah hal-hal terbuka."

Jika Anda memiliki latihan rutin secara teratur yang tiba-tiba Anda hentikan, atau secara signifikan mengurangi, selama pandemi, tubuh Anda tidak akan siap untuk tampil pada tingkat intensitas yang sama ketika Anda pertama kali melanjutkan latihan reguler, RHO menjelaskan. "Ketika Anda belum berolahraga, Anda kehilangan massa otot," katanya.

Untuk membangun kembali otot dan menghindari cedera, alih-alih miring penuh langsung dari kelelawar, mulailah melakukan sekitar setengah dari apa yang Anda lakukan sebelum hiatus dan secara bertahap bekerja kembali, merekomendasikanBrad Schoenfeld., seorang associate profesor ilmu latihan di Lehman College di New York.

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

"Jika Anda hampir tidak melakukan pelatihan, berencana untuk memulai 50 persen dari volume dan intensitas latihan Anda sebelumnya," kata SchoenfeldThe New York Times.Jadi, jika Anda menggunakan lima mil secara teratur sebelum pandemi, mulailah melakukan antara dua dan tiga mil dengan kecepatan sedang. Schoenfeld mencatat bahwa pendekatan ini juga berlaku untuk pelatihan resistensi dan angkat besi, bukan hanya cardio.

Selain menjalankan kesabaran ketika Anda kembali bekerja, baik Rho dan Schoenfeld setuju bahwa itu penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Sementara Tembakan dan nyeri otot kecil menyusul beberapa latihan pertama adalah normal, jika rasa sakit yang tiba-tiba atau semakin intens terjadi, Anda harusBerhenti berolahraga segera. Dan untuk perangkap kebugaran lain untuk menghindari, lihatSatu latihan yang membuat Risiko Coronavirus Anda meroket.