Good Lifestyle

Resolusi "Tahun Baru, ME" seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, Anda tidak harus terjebak hanya berbicara tentang pembicaraan tahun ini. Untuk benar-benar memasukkan kata-kata Anda ke dalam aksi pada tahun 2020, beri diri Anda dorongan harga diri yang sangat dibutuhkan. Tips penyisihan harga diri ini dapat mengajarkan Anda bagaimana menjadi lebih percaya diri, dan benar-benar membuat satu tahun ini di mana Anda adalah versi diri Anda yang baru dan lebih baik.

Mengubah diri ke luar Anda dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri di dalamnya. Pelatih profesional integratif bersertifikatJennifer Jakobsen, MSW, mendorong gagasan "percaya diribahasa tubuh. "Jika Anda berdiri tegak dengan postur yang baik, Anda lebih mungkin merasa lebih percaya diri. Di sisi lain, sedang merosot ke depan" membuat Anda merasa tidak yakin, "dan orang lain juga akan melihat ini. Jika Anda muncul lebih Percaya diri melalui bahasa tubuh Anda, orang akan lebih cenderung memperlakukan Anda.

Juga dalam halpulasan, pastikan Anda senang dengan bagaimana Anda melihat setiap hari. Memaksa diri Anda ke pakaian yang Anda benci atau tidak merasa baik hanya akan mengurangi kepercayaan diri Anda. DokterLauren Cook., MMFT, mengatakan bahwa jika Anda memiliki pakaian yang membuat Anda "merasa membosankan atau benar-benar tidak menarik," hanya menyingkirkannya! Bahkan jika Anda tidak merasa benar-benar percaya diri dengan tubuh Anda, mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa menarik dapat membuat lebih banyak perbedaan dalam kepercayaan diri Anda daripada yang Anda sadari.

Itu benar: spritz sederhana dapat membuat semua perbedaan. Pada tahun 2003, psikolog AmerikaRachel S. Herz. menemukan bahwa 90 persen wanitamerasa lebih percaya diri saat mengenakan aroma daripada ketika mereka tidak. Dan itu bukan hanya para wanita. Semakin banyak pria mengenakan aroma yang mereka sukai, semakin mereka merasa percaya diri.

Terkadang untuk benar-benar merasa percaya diri terhadap diri masa depan kita, kita harus terlebih dahulu melihat kembali apa yang telah kita lakukan di masa lalu, kataTiffany toombs., ahli pola pikir denganLembaga Mind Lotus Blue.

"Buatlah daftar tantangan atau kegagalan yang Anda atasi dalam hidup," dia merekomendasikan. "Di samping masing-masing, tuliskan pelajaran yang Anda pelajari dalam situasi itu. Ini membantu pikiran untuk mengembangkan kepercayaan diri, karena telah mengatasi sejumlah tantangan atau hambatan di masa lalu, dan memiliki kepercayaan diri untuk mengatasi apa pun yang mungkin muncul di masa depan."

Sulit untuk merasa baik tentang diri Anda ketika Anda selalu khawatir tentang keputusan Anda menit terakhir, kata Jakobsen. Jika Anda ingin merasa lebih baik tentang diri Anda pada tahun 2020, fokuslah padaPersiapan dan perencanaan ke depan.

"Misalnya, jika Anda memberikan presentasi dan tidak siap, Anda tidak akan merasa baik tentang hal itu," katanya. "Dipersiapkan membantu Anda merasa tenang dan percaya diri. Kalau tidak, Anda akan merasa stres dan kewalahan - yang tidak baik untuk siapa pun."

Berolahraga tidak harus hanya menurunkan berat badan. MenurutAsosiasi Psikologis Amerika, berolahraga memilikiManfaat Meningkatkan Mood, membuat Anda merasa lebih percaya diri dalam maupun di luar. Bahkan hanya bekerja dengan keringat selama lima menit dapat membuat Anda merasa lebih baik. Dan manfaatnya tidak berhenti pada jangka pendek. Seiring waktu, mereka yang berolahraga secara teratur dikatakan memiliki peluang depresi dan suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.

Banyak orang ingin benar-benar mengubah diri mereka menjadi orang baru di malam hari, tetapi itu tidak mungkin, dan harapan yang tidak realistis menyebabkan apa-apa selain kekecewaan. Sebaliknya, ambil langkah-langkah untuk meningkatkan diri Anda hari demi hari, kata pelatih kehidupanSukhi Jutla, penulis.Melarikan diri dari kubik.

"Ketika datang untuk menjadi lebih percaya diri, saya menyarankan untuk menghindari mengejar kesempurnaan dan bukannya bertujuan untuk memberikan yang terbaik setiap hari," katanya. "Hanya membandingkan dirimu pada orang yang kamu kemarin."

Sementara Anda mengambilnya hari demi hari, pastikan Anda memperhitungkan semua hal baik yang terjadi setiap hari. Ilmu saraf kognitif.Irena O'Brien., PhD, pendiriSekolah Neuroscience, kata kunci untuk meningkatkan kepercayaan diri adalah dengan berfokus pada peningkatanpenerimaan diri.

"Lengkapi pernyataan 'Ini berjalan baik hari ini karena saya ...,'" kata O'Brien. "Setiap hari, pilih tiga hal yang berjalan dengan baik pada hari itu dan lengkapi pernyataan itu. Penerimaan diri Anda akan mulai membaik setelah hari pertama ketika Anda menyadari banyak hal yang baik."

Terjebak dalam siklus kepercayaan rendah dan harga diri? Beri diri Anda sesuatu yang baru untuk fokus!Jacob olesen., pakar gaya hidup denganCara mudah, mengatakan bahwa belajar sesuatu yang baru "memperluas pengetahuan kita," dan pada gilirannya, "memperluas diri kita sendiri, mengarah pada dorongan alami di endorfin di otak." Tidak hanya itu, tetapi banyak orang mengejutkan diri mereka dengan kemampuan mereka untuk "memahami konsep baru dan mengembangkan keterampilan baru" ketika mencoba sesuatu yang baru, yang memberi mereka lebih percaya diri pada diri mereka sendiri.

Sambil belajar sesuatu yang baru secara umum dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda, bahkan lebih bermanfaat jika itu adalah sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman. Misalnya, banyak orang takut terlibat dalam berbicara di depan umum. GuruKristine thorndyke., penemu dariTes Persiapan Nerds., merekomendasikanToastmasters.- Organisasi internal yang memegang peristiwa dan lokakarya berbahasa mingguan untuk mereka yang ingin meningkatkan keterampilan berbicara mereka - kepada mereka yang merasa takut akan hal ini. Meluangkan waktu dari zona nyaman Anda untuk mendidik diri sendiri dapat membantu Anda mempelajari sesuatu yang barudan Atasi ketakutan Anda - dua hal yang meningkatkan kepercayaan diri.

Jika ada tujuan besar yang ingin Anda capai dalam hidup, membuatnya lebih mudah dikelola dengan memecahnya menjadi tujuan yang dapat dicapai yang lebih kecil.

Untuk ahli pelatihanDee Clayton., Managing Director ofHanya pelatihan yang luar biasa, langkah kecil pertamanya untuk menjadi lebih bugar hanya muncul ke kelas kebugaran! Dia bisa melintasi gol kecil itu dari daftarnya, terus melintasi barang-barang kecil lainnya saat dia mengerjakan gol keseluruhannya. Ini membantu meningkatkan kepercayaan dari waktu ke waktu, dan memberinya kemampuan untuk memenuhi tujuan yang lebih besar itu.

Saat mengerjakan diri Anda dalam mengejar kepercayaan yang lebih, lihatlah orang-orang di sekitar Anda, juga.James Sheppard., co-founder ofCentriq., memperingatkan bahwa "salah satu faktor terbesar yang dapat mempengaruhi kepercayaan diri adalahorang negatif. "Jika Anda dikelilingi oleh teman-teman negatif, anggota keluarga, atau bahkan rekan kerja, bahwa negativitas dapat menetes ke dalam kepercayaan diri Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memancarkan kepositifan dalam diri mereka sendiri, dan mereka juga akan mendorong kepositifan itu kepada Anda. .

Ini membantu untuk membantu orang lain. Studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian tentang Remajamenemukan bahwa perilaku sukarela untuk menguntungkan orang lain membantu remaja memiliki lebih tinggi karena harga diri. Lagi pula, jika Anda tahu bahwa Anda dapat membantu orang lain melalui waktu yang sulit, Anda akan memiliki keyakinan bahwa Anda dapat membantu diri sendiri, juga.

Memperlakukan orang lain dengan kebaikan Penting, ya, tetapi Anda juga harus melakukan hal yang sama untuk diri sendiri jika Anda ingin lebih percaya diri. Kasih-diri memungkinkan Anda untuk mengakui kekurangan dan keterbatasan Anda. Sebuah studi 2008 2008 yang dikutip diterbitkan dalamJurnal Kepribadian menemukan bahwa tingkat belas kasih diri yang lebih tinggi memperkirakan perasaan harga diri dan kepercayaan diri yang lebih stabil (dibandingkan dengan hanya mencari harga diri yang lebih tinggi dengan membandingkan diri Anda dengan orang lain). Ini, pada gilirannya, meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan kondisi suasana hati yang positif.

Kepala sederhana mengangguk hampir tidak cukup signifikan untuk mengubah kepercayaan diri Anda, tetapi bisa. Studi pivotal 2003 menerbitkan diJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mengadakan percobaan di mana orang-orang mengangguk atau menggelengkan kepala mereka sambil mendengarkan pesan persuasif. Dengan mengangguk, para peserta meningkatkan kepercayaan diri mereka pada pesan yang mereka dengar. Mengguncang kepala mereka, di sisi lain, merusak kepercayaan mereka.

Berpura-pura sampai Anda membuatnya! ASenyum sederhana dapat meningkatkan harga diri Anda dalam waktu singkat. Dalam 2012.Ilmu psikologis. belajar, ilmuwan psikologisTara Kraft danSarah Pressman. Ditemukan bahwa memanipulasi ekspresi wajah positif meningkatkan pemulihan stres pada saat orang merasa cemas atau tidak yakin akan diri mereka sendiri. Jadi, tersenyummelalui stres dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan apa yang Anda lakukan atau alami.

Jika semuanya gagal, coba tangan Anda di populer100 hari tantangan penolakan.Jia Jiang., penemu dariTerapi penolakan, muncul dengan proyek ini untuk membuat dirinya lebih percaya diri dari waktu ke waktu. Dia memulai tantangan di mana dia membuat permintaan aneh - yang kemungkinan besar akan ditolak - selama 100 hari. Penolakan konstan ini membantunya menurunkan rasa sakit yang berasal dari "no." Dan mengatasi ketakutan akan penolakan dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam kehidupan sehari-hari Anda.