Good Lifestyle

Isolasi sosial tidak ideal untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Kebanyakan manusia terbiasa dengan semacam interaksi sosial setiap hari, tidak peduli seberapa kecil itu. Namun, jarak sosial di tengahPandemi covid-19 Berarti kita harus membatasi interaksi sosial itu, dan itu bisa sulit pada tubuh kita dan pikiran kita. ApakahAnda dikarantina sendirian Atau dengan teman dan keluarga, tips karantina kesehatan mental ini dari terapis akan membantu Anda tetap sehat dan waras selama masa-masa sulit ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuatnya melalui jarak sosial, periksa ini9 tips tentang cara tetap tenang selama karantina.

Banyak orang terbatas pada ruang kecil dengan teman atauanggota keluarga untuk saat ini. Dan meskipun mungkin mudah untuk menghabiskan waktu Anda mengeluh dan dengan orang-orang itu, yang dapat mengambil korban pada Anda dan mereka, menciptakan lingkungan yang bermusuhan di rumah.

"Kita semua lelah, sistem saraf kita dikenakan pajak, dan kita sedikit kekurangan kesabaran," kataRobyn d'Angelo., LMFT, pendiriRahmat liar kolektif. "Ini mungkin Anda berpikir [orang-orang dengan Anda] adalah satu-satunya yang dapat Anda curahkan. Mereka tidak dan mereka seharusnya tidak. Hubungi teman. Teks tetangga Anda, jika Anda mengenal mereka. Atau mencari terapis. Atau mencari terapis. Atau mencari terapis . "

Hanya karena Anda terjebak di dalam dengan seseorang untuk sebagian besar hari tidak berarti Anda benar-benar mengalokasikan waktu untuk menghabiskan waktudengan mereka. D'Angelo merekomendasikan untuk menciptakan momen di hari ituEkspresikan cintamu untuk orang yang Anda cintai.

"Buat momen-momen kecil untuk pelukan, membuat makanan favorit seseorang, memuji pasangan Anda di celana Piyama panggilan konferensi terbaik mereka, atau adilMemberitahu seseorang yang Anda cintai dan hargai mereka- Terutama sementara hal-hal benar-benar sulit dan menakutkan, "katanya." Luangkan waktu untuk menunjukkan kepada mereka yang terdekat dengan Anda bahwa Anda mencintai mereka. Setiap hari, dalam beberapa bentuk. "

Namun, pada saat yang sama, terjebak di dalam dengan orang lain dapat membuatnya sulit untuk merasa seperti Anda memiliki waktu untuk diri sendiri - dan sebagian besar manusia membutuhkan beberapa waktu sendirian sesering mungkin. Apakah ada ketegangan di rumah atau Anda suka orang-orang yang Anda kuasai dan hanya membutuhkan momen, psikolog klinisCarla Marie Manly mengatakan itu "benar-benar dapat diterima untuk mengambil waktu keluar" dari mereka. Ambil ruang untuk mendengarkan musik,membaca buku, atauTonton beberapa video sendiri. Dan untuk lebih banyak cara untuk menghabiskan waktu sendirian sekarang, ini dia17 hal yang harus dilakukan sendiri saat Anda menjauhkan sosial.

Banyak orang yang tertinggalTindakan perawatan diri Selama waktu ini karena mungkin tampak tidak ada gunanya. Namun, tidak ada yang meminta Anda untuk melemparkan topeng wajah atau membuat mandi gelembung hanya untuk bersenang-senang. Sebaliknya, psikolog klinis berlisensi DallasGeorge Ball., Psyd, mengatakan Anda harus memastikan Anda masih fokus padadasar-dasarnya perawatan diri.

"Ini berarti Anda perlu memotretdelapan jam tidur per malam, Makanlah sebersih sebersih Anda dapat memberikan keadaan, dan berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali per minggu, "katanya. Melempar beberapa hal untuk memanjakan atau memanjakan diri Anda - seperti masker wajah atau mandi gelembung-mungkin juga membantu. Tetapi jika itu tampaknya terlalu menakutkan, pastikan Anda paling tidak menutupi dasar-dasar untuk saat ini.

Dalam waktu di mana kebanyakan orang mengalami "kecemasan dan ketakutan yang sama," terapis berlisensiMarcy Melvin. denganInstitut Kebijakan Kesehatan Mental Meadows, mengatakan penting untuk tetap "secara visual dan verbal" terhubung dengan teman dan keluarga. Bagaimanapun, yang baruKaiser Health. Laporan menunjukkan bahwa hampir setengah dari orang-orang di M.S. merasa bahwa kesehatan mental mereka sedang dirugikan karena pandemi Coronavirus. MenggunakanFaceTime, Skype, atau Zoom Untuk memungkinkan interaksi visual ekstra saat memeriksa dengan orang yang dicintai selama masa-masa sulit. Dan untuk lebih banyak tips untuk tetap berhubungan sekarang, belajar7 Cara Mudah untuk Tetap Sosial Sementara dalam Isolasi, menurut para ahli.

Patricia Celan., MD, seorang warga psikiatri di Dalhousie University di Kanada, mengatakan "Mempertahankan rasa normal" adalah bagian penting dari mengelola kesehatan mental Anda saat ini.

"Pergi melalui gerakan seperti yang Anda lakukan jika ini tidak terjadi, dengan bangun, bekerja, makan, dan berolahraga pada saat yang sama, dengan penyesuaian yang dibuat untuk pembatasan keluar," katanya. "Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan dalam hidup Anda saat ini, alih-alih terobsesi dengan keadaan pandemi yang tak terkendali."

Dan rasa normal itu berarti menjaga rencana sebanyak mungkin yang Anda buat sebelum isolasi sosial. Penasihat Kesehatan Mental Klinis Berlisaan RaleighLatoya Nelson Mengatakan ini akan membantu Anda "tetap terhubung dengan hubungan dan persahabatan yang Anda miliki" di luar karantina.

"Jika Anda memiliki happy hour dengan teman-teman setiap Jumat malam, terus melakukan itu secara virtual. Minta semua orang muncul dengan minuman favorit mereka dan resep untuk dibagikan," katanya. "Dan pindahkan percakapan kelompok ke grup pesan teks. Ini penting karena perubahan drastis sosialisasi yang sangat menarik terhadap isolasi dapat menyebabkan kejutan pada sistem dan perasaan kecemasan atau depresi."

Siapkan gol-gol kecil setiap hari sehingga Anda dapat menghargai diri sendiri, kata psikoterapisKathryn Smerling.. Dan tidak adajuga kecil untuk dianggap sebagai "tujuan." Mungkin "membersihkan kamar mandi Anda, memanggil seseorang yang belum Anda ucapkan dalam setahun, atau bahkan memanggang resep baru," katanya. Hadiah yang Anda berikan pada diri sendiri untuk tujuan-tujuan kecil ini dapat membantu Anda memiliki sesuatu yang positif untuk dinanti-nantikan, sambil tetap mempertahankan rasa pencapaian dalam rutinitas karantina. Dan jika Anda ingin mengguncang rutin itu, coba ini9 Cara Genius untuk mencampur rutinitas harian Anda selama karantina.

Berita ini terutama suram akhir-akhir ini ketika pandemi coronavirus menindas kepala semua orang. Karena ini, Nelson mengatakan sangat penting untuk membatasi berapa banyak berita yang Anda ambil setiap hari.

"Batasi akses Anda ke berita hanya dua kali sehari, Max," rekomendasikan. "Ini penting untuk mengurangi perubahan suasana hati bahwa berita negatif dapat menyebabkan. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak akan melewatkan apa-apa, tetapi Anda akan mendapatkan ketenangan pikiran mengetahui bahwa Anda tidak selalu naik dan turun berdasarkan apa yang Anda dengar outlet berita. "

Ini juga penting Anda menetapkan batas-batas antara pekerjaan Anda dan kehidupan rumah AndaJika Anda bekerja dari rumah, kata Nelson. Dia merekomendasikanMenyiapkan "area yang ditentukan" untuk bekerja, dan hanya melakukan pekerjaan di sana selama jam kerja wajib Anda. Dan jika Anda biasanya memiliki waktu perjalanan setelah bekerja, dia menyarankan berjalan selama waktu itu atau melibatkan "beberapa kegiatan yang akan meniru transisi." Bahkan jika Anda di rumah, Anda masih membutuhkan waktu untuk mendekompresi setelah bekerja. Dan untuk lebih banyak tips membuat WFH lebih mudah, temukan7 Hacks Kantor Rumah Genius yang akan membuat bekerja dari rumah dengan lebih baik.

Alexandra Grundleger., PhD, denganTerapi Grundleger., merekomendasikan pergi ke luar setiap hari - saat masih mengikuti pedoman jarak sosial - untuk jumlah waktu apa pun.

"Cobalah untuk pergi ke luar setiap hari, bahkan hujan di luar, untuk membuat tubuh Anda bergerak, rasakan matahari di wajah Anda, katakan halo kepada tetangga, dan dapatkan detak jantung Anda," katanya. "Meskipun sulit untuk mengelola ini dengan anak-anak dan pekerjaan, cukup lakukan yang terbaik yang Anda bisa dan menghargai apa yang dapat Anda lakukan. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan detak jantung dan tetap aktif memiliki besardampak positif pada suasana hati kita. "

Meskipun mungkin sepertinya tidak seperti itu, pikiran banyak orang pada overdrive sekarang. Jika Anda tidak memikirkan sekolah atau bekerja, maka Anda kemungkinan besar berpikir tentang pandemi. Ini dapat menyebabkan banyak stres, kata terapisRachel McCrickard., LMFT, CEOMotivo.. Inilah sebabnya mengapa dia merekomendasikan Anda meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang tidak ada artinya setiap hari, apakah itu "menarik gulma di taman, menyelesaikan teka-teki, menggambar, ataumenonton komedi. "

Dengan tidak banyak yang bisa dilakukan saat tinggal di dalam, bisa mudah untuk dilampirkan pada teknologi 24/7.Masha Maritnova., mantan psikoterapis dan pelatih hidup saat ini, merekomendasikan untuk menggunakan pagi hari sebagai konstanWaktu bebas teknologi. Itu termasuk berita, media sosial,dan Netflix. Sebaliknya, luangkan waktu ini untuk membuat sarapan dan terlibat dalam kegiatan bebas teknologi, seperti membaca atau menulis, sebelum pekerjaan atau hari sekolah Anda dimulai.

Tidak ada cara "benar" untuk melewati pandemi ini, kata psikoterapis berbasis AustinLouis Laves-Webb, LCSW. Selama waktu yang aneh dan belum pernah terjadi sebelumnya, katanya untuk mengakui bahwa Anda mungkin bukan "versi terbaik dari diri Anda" sekarang.

"Rangkullah dirimu sendiri dan biarkan dirimu 'pergi ke sana,'" katanya. "Silakan dan memiliki bilah cokelat ekstra atau minum segelas anggur lagi. Lakukan tanpa malu atau rasa bersalah dan benar-benar biarkan diri Anda untuk memanjakan diri dan melampaui. Anda mungkin membutuhkannya dengan cara yang tidak normal."

Anda tidak perlu bertemu secara langsung untuk berbicara dengan seorang terapis atau pelatih kehidupan selama waktu ini. Pelatih Hidup dan Pembicara MotivasiAIME MUKENDI, JR. Mengatakan banyak profesional (termasuk dirinya sendiri) masih memberikan panggilan satu lawan satu selama karantina, berdasarkan kebutuhan individu. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk melampiaskan, memetakan rencana karantina yang dipersonalisasi untuk diri sendiri, dan masuk ke rutinitas baru.

Dengan begitu banyak ketidakpastian dan begitu banyak yang tidak diketahui di luar sana sekarang, bisa membuat stres untuk memikirkan tentang "apa yang akan datang" atau berapa lama hal-hal "akan bertahan seperti apa adanya," kataCandice Seti., PSYD, pendiriSaya hanya lebih baik. Sebaliknya, tetap fokus pada saat ini, mengambil semuanya hari demi hari sebagai cara untuk "mengekang kecemasan masa depan" dan tetap berpusat pada diri sendiri.

Konselor Bersertifikat NasionalKathryn Ely., tuan rumahPodcast yang berkembang pesat, mengatakan mengakui bahwa waktu yang sulit akan lulus adalah salah satu cara paling penting untuk menjaga pikiran Anda tetap sehat. Itu tidak selamanya, meskipun mungkin sepertinya sekarang.

"Ingat 9/11? Krisis keuangan 2008? Sepertinya segala sesuatu di dunia kita berubah atau ditutup," katanya. "Ini bisa sangat menakutkan, tapi itu sementara, dan kita akan bangkit kembali. Kami melakukannya, dan sekarang."