Good Lifestyle

Ketika sampai pada kesehatan Anda, ada beberapaFakta dasar yang sudah Anda ketahui: Minum lebih banyak air! Tidur lebih banyak! Makan dengan benar! Latihan! Tapi ternyata, ada jauh lebih dari itu - dan kami bersedia bertaruh Anda telah meninggalkan lebih dari beberapa batu yang terlewat.

Misalnya, apakah Anda tahu bahwa hanya latihan 10 menit sehari bisa sama efektifnya dengan latihan yang lebih panjang? Atau bahwa makan makanan tertentu dapat meningkatkan mood Anda? Untuk membantu Anda menguasai kesehatan dan kebugaran Anda, kami telah mengumpulkan fakta yang paling luar biasa (dan praktis!) Yang akan mengubah cara Anda hidup.

Sudah diketahui bahwa tertawa dapat menjadi alat koping yang berharga bagi mereka yang menderita kondisi medis. Tetapi menurut satu studi 2016 diterbitkan diJurnal Epidemiologi,Itu juga bisa secara langsung berkontribusi pada hati yang lebih sehat. Di antara subyek penelitian laki-laki dan perempuan di atas usia 65 tahun, mereka yang melaporkan setiap hari telah secara drastis menurunkan tingkat penyakit kardiovaskular dan stroke.

Jika Anda seorang perokok, tetapi belum menengah, biarkan ini menjadi panggilan bangun Anda: laporan tahun 2002 dariAmerican Journal of Public Healthmenyarankan bahwa sekitar 90 persen dari peningkatan risiko kematian yang terkait dengan merokokRokok Dapat dihentikan jika perokok berhenti sebelum usia 35. Masa lalu usia paruh baya dan masih ketagihan? Anda masih dapat menuai manfaat dari peningkatan umur panjang dengan berhenti hari ini.

Kita semua tahu bahwa tetap aktif adalah kunci gaya hidup sehat, tetapi penelitian terbaru menunjukkan betapa pentingnya itu. "Jika dibandingkan dengan pemain [atletik] terendah, kinerja elit dikaitkan dengan pengurangan 80 persen dalam risiko kematian," membaca studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalJaringan Jama terbuka. "Selain itu, risiko kematian yang disesuaikan dengan kinerja berkurangnya sebanding dengan, jika tidak secara signifikan lebih besar dari, faktor risiko klinis tradisional, seperti penyakit arteri koroner, diabetes, dan merokok."

AInggris Laporkan dari.UK Penelitian Kanker menyimpulkan bahwa kenaikan suku bunga merokok dan tarif obesitas naik, menjadi kelebihan berat badan sangat siap untuk menjadi penyebab utama kanker pada tahun 2043. Mempertimbangkan proyeksi ituSetengah dari semua orang dewasa di Amerika Serikat akan mengalami obesitas Pada tahun 2030, kami cenderung melihat tren serupa.

Kita semua tahu merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, tetapi pembunuh yang lebih stative mungkin memiliki tingkat dampak yang sama: gula. Sama seperti rokok telah lama dikaitkan dengan mortalitas yang dapat dicegah dari kanker, penyakit jantung, dan stroke, para peneliti semakin banyak menemukan bahwa mengonsumsi gula tambahan menyebabkan kondisi yang mematikan.

Menurut laporan 2016 dalam jurnalNutrisi, Terlalu banyak gula mengarah pada "berbagai penyakit kronis termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD) serta penurunan kognitif dan bahkan beberapa kanker."

Meskipun direkomendasikan olehAmerican Heart Association. bahwa wanita makan tidak lebih dari enam sendok makan gula dan laki-laki makan tidak lebih dari delapan per hari, artikel 2010 diJurnal Asosiasi Medis Amerika menemukan bahwa orang Amerika mengambil rata-rata46 sendok teh gula tersembunyi per hari. Gula tersembunyi ini bersembunyi di mana-mana dari minuman hingga saus tomat, hingga buah-buahan kering.

Ketika kita melihat kembali potret generasi terakhir, jelas bahwa orang Amerika, rata-rata, semakin besar. Meskipun ini kemungkinan sebagian karena munculnya makanan cepat saji,hormon Dalam produk daging dan susu, aditif dan pengawet kimia, dan perampingan tenaga kerja fisik, itu juga turun ke peningkatan yang mengejutkan dalam jumlah kalori yang dikonsumsi. MenurutDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia, Kalori harian rata-rata yang dikonsumsi telah meningkat sekitar 600 kalori sejak tahun 1970-an.

Sikap yang baik dapat melakukan lebih dari sekadar mencerahkan hari Anda. BerdasarkanHarvard Health., serangkaian studi mengkonfirmasi bahwa menjadi orang "gelas-setengah penuh" dikaitkan dengan peningkatanumur panjang. Satu studi 1999 diterbitkan diObat Internal Jama.Mengungkapkan bahwa pasien yang optimis yang telah menjalani bypass arteri koroner setengah dari kemungkinan membutuhkan rawat inap kembali dalam enam bulan sebagai pasien pesimistis.

"Ibumu tidak benar-benar salah; membungkuk pasti bisa buruk untuk punggungmu," kataNeel Anand., Profesor Bedah Ortopedi dan Direktur Tulang Belakang Trauma di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. "Tetapi kebalikannya juga benar. Duduk terus terlalu lama tanpa istirahat juga bisa menyebabkan ketegangan. Jika Anda bekerja di pengaturan kantor, pastikan kursi Anda berada pada ketinggian di mana lutut Anda berada pada sudut 90 derajat, kaki Anda dapat beristirahat rata di lantai, dan Anda memiliki dukungan punggung bawah yang tepat. Pastikan untuk berdiri,menggeliat, dan berjalan cepat beberapa kali sehari agar tidak kaku atau menyebabkan cedera. "

Jika Anda tidak berpikir Anda punya waktu untuk berolahraga, pikirkan lagi: studi 2011 diJurnal Obesitasmenemukan bahwa latihan interval intensitas tinggi yang bertahan sesedikit 10 menit dapat efektif dalam mengurangi lemak, menurunkan resistensi insulin, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sementara lebih banyak latihan latihan tradisional 30 hingga 60 menit dapat membangun manfaat-manfaat itu, aturan praktis baru adalah bahwa serangan pendek latihan yang kuat setiap hari bisa sama efektifnya dengan latihan yang lebih lama.

Di sisi lain, jika Anda punya banyak waktu untuk dihabiskan untuk latihan santai, cobalah berjalan. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalArteriosklerosis, trombosis, dan biologi vaskular menemukan itu cepatsedang berjalan bisa hampir sama efektifnya dengan menurunkan tingkat hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Kuncinya adalah mempertahankan kecepatan yang menjaga detak jantung Anda meningkat dan untuk menutupi jarak yang sama dengan rute lari Anda - yang, diakui, bisa memakan waktu cukup lama.

Berlari Sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi persendian Anda dan kembali mungkin memohon berbeda. "Apakah itu aspal konkret atau beraspal, berlari di tanah yang keras sangat keras pada sendi dan tulang belakang Anda," jelas Anand.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Ahli bedah ortopedi menyarankan bervariasi latihan Anda, dan berlari di jalur tanah atau rumput jika memungkinkan. "Anda juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan kaki yang lebih kuat, karena tanah yang lebih lembut memberi lebih banyak dan membutuhkan lebih banyak energi, kekuatan, dan upaya untuk maju," tambahnya.

Jika Anda menderita nyeri kronis, berolahraga mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tetapi laporan 2017 diDatabase Cochrane dari ulasan sistematisMeneliti 264 studi dengan hampir 20.000 peserta, dan menemukan bahwa secara keseluruhan, olahraga bermanfaat untuk rasa sakit kronis. Secara khusus, tinjauan ini menyarankan bahwa olahraga dapat menurunkan keparahan nyeri dan meningkatkan fungsi, terutama ketika rencana olahraga dipantau oleh dokter.

Jika Anda mengandalkan teka-teki silang Minggu sendirian untuk menjaga Andapikiran Sadar seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan sepotong besar puzzle. Tubuh penelitian yang berkembang telah mengungkapkan bahwa latihan fisik dapat memiliki dampak besar pada vitalitas dan ketahanan terhadap gangguan neurologis.

Menurut studi 2013 di jurnalFisiologi komprehensif, "Bukti berlimpah mendukung peran latihan meningkatkan fungsi kognitif pada subyek muda dan mengurangi pembusukan kognitif dalam penuaan. ... latihan memiliki potensi untuk mengurangi risiko berbagai penyakit neurologis termasuk Alzheimer, Huntington, dan Parkinson. Ternyata, latihan seluruh tubuh Anda termasuk otak!

Jika Anda pergi keras di gym dan kemudian menghabiskan sisa hari saat mengganti sofa atau duduk di meja, Anda kehilangan beberapa peluang terbesar Anda untuk mendapatkan bugar. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalEndotext. Disimpulkan bahwa termogenesis aktivitas non-olahraga (rapi) adalah salah satu pengaruh terbesar pada berat badan seseorang. Rapi termasuk setiap kebiasaan dan tugas harian yang membutuhkan gerakan fisik, seperti memasak, bahan makananbelanja, melakukan pekerjaan halaman, atau bahkan gelisah - dan semakin banyak yang Anda lakukan sepanjang hari, yang lebih sehat Anda akan.

Stres di tempat kerja? Menurut studi 2014 di jurnalPerawatan diabetes., strain pekerjaan adalah faktor risiko untuk diabetes tipe 2, terlepas dari faktor gaya hidup lainnya termasukberat dan tingkat aktivitas. "Suatu hubungan antara ketegangan kerja dan diabetes secara biologis masuk akal karena respons stres meningkatkan sekresi hormon perkelahian atau-penerbangan kortisol," tulis para penulis.

Kehabisan hari liburan?Harvard Health. menerangkan bahwaMeditasi hanya sebagai restoratif sebagai liburan selama seminggu. Pada 2018,Peneliti dari Belanda mempelajari 91 sukarelawan wanita dan membaginya menjadi tiga kelompok: mereka yang merupakan meditator reguler, mereka yang tidak pernah bermeditasi, dan mereka yang akan melupakan meditasi sepenuhnya demi liburan selama seminggu.

Dua kelompok pertama berkomitmen pada pelatihan mindfulness 12 jam selama masa kerja reguler, sedangkan kelompok terakhir "peserta liburan" terlibat dalam kuliah kesehatan dan kegiatan di luar ruangan. Sementara ketiga kelompok melaporkan manfaat serupa dari stres yang diturunkan dan peningkatan suasana hati, para peserta yang melanjutkan meditasi menunjukkan hasil positif 10 bulan kemudian, sementara para wisatawan kembali ke negara-negara normal mereka berakhir.

Lebih dari 30 dan masih terasa seperti Anda di perdana Anda? Milikmuotot mungkin memohon berbeda. Satu studi 2013 diterbitkan diOtot, ligamen, dan jurnal tendonmenemukan bahwa setelah 30, peserta melihat otot menurun antara 16,6 dan 40 persen. Dan degenerasi otot meningkat bahkan lebih cepat setelah 40.

Bawa Pulang? Tidak peduli seberapa luar biasa yang Anda rasakan, Anda akan ingin meningkatkan pelatihan kekuatan dan asupan protein Anda di usia 30-an untuk membantu mengkompensasi kekuatan yang Anda akan kehilangan usia.

Kanker menyerang ketakutan ke dalam hati banyak orang, tetapi menurutNicole Weinberg., ahli jantung di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, hati kita sendiri menimbulkan ancaman yang lebih besar. Penyakit kardiovaskular menyebabkan lebih banyak kematian daripada semua jenis kanker gabungan, akuntansi untuk satu dari setiap empat kematian di Amerika dan setiap satu dalam tiga di antara perempuan.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa kita tahu lebih banyak tentang mencegah penyakit jantung daripada yang kita lakukan untuk mencegah kanker, dan makan dengan baik dan bekerja dapat membuat Anda berada di jalur yang benar. Weinberg memperingatkan bahwa ini hanya setengah pertempuran, dan Anda juga harus melihat dokter untuk menilai bagaimana penanda genetik khusus Anda dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda.

Perlu lebih banyak alasan untuk menjadi sehat jantung? Faktor risiko penyakit jantung juga terkait dengan demensia, menurutInstitut Kesehatan Nasional. Tubuh bergantung pada sistem vaskular untuk mengirimkan darah dan oksigen ke otak, dan semakin baik hati Anda mampu melakukan pekerjaannya, semakin kecil kemungkinan Anda menderitademensia. dan penyakit Alzheimer.

Studi 2012 dalam jurnalISRN Cardiology. Melacak hubungan antara kebugaran fisik dan mortalitas, dan menemukan bahwa pria yang secara konsisten dikategorikan sebagai "fit" selama tahun-tahun dewasa mereka memiliki kematian berkurang 60 persen. Jika Anda sudah dalam kondisi sangat baik, itu harus membantu memotivasi Anda untuk menjaga pekerjaan yang baik!

Studi yang sama diISRN Cardiology.Menemukan bahwa peserta studi yang dianggap tidak berbentuk tetapi meningkatkan kebugaran mereka selama periode studi lima tahun masih memiliki 35 persen mengurangi mortalitas. Itu bukti bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai!

Suka makan dengan baik, tetap terhidrasi, dan tetap aktif, tidur nyenyak harus berada di bagian atas daftar periksa kebugaran Anda. Studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalPerspektif Kesehatan LingkunganDitemukan bahwa tidak cukup tidur, atau mempertahankan jadwal tidur abnormal, dianggap sebagai faktor risiko independen untuk kenaikan berat badan. Ini berkontribusi pada siklus di mana praktik tidur yang buruk menyebabkan kenaikan berat badan, yang meningkatkan kemungkinan sleep apnea atau gangguan tidur lainnya, yang pada gilirannya, berkontribusi pada penambahan berat badan.

Jika Anda mengira matress perusahaan adalah kunci untuk meningkatkan punggung Anda, Anda mungkin ingin membawanya ke dokter Anda. "Penderita sakit punggung sebenarnya bisa mengalami rasa sakit yang lebih besar jika kasur mereka terlalu keras karena menempatkan lebih banyak tekanan pada titik-titik berat seperti pinggul dan bahu," kata Anand. "Sebaliknya, kasur yang terlalu lunak bisa kekurangan dukungan yang diperlukan untuk memungkinkan gerakan yang tepat. Dalam kedua kasus, orang itu bangun kaku dan kesakitan." Kasur yang ideal, perusahaan menengah, melibatkan sedikit kompromi di antara keduanya.

Jika Anda menemukan diri Anda menderita alergi terkait tungau debu, tempat tidur Anda mungkin tidak membantu Anda. Dan sayangnya, itu mungkin tidak membuat perbedaan apakah Anda menggunakan penutup kasur atau tidak. Sebuah studi diThe New England Journal of Medicine menemukan bahwa ada sedikit perbedaan dalam paparan debu kasur antara kelompok-kelompok yang menggunakan alergen-kedap udara dan kelompok yang tidak.

"Peradangan adalah reaksi dalam tubuh yang menciptakan kemerahan, pembengkakan, panas, dan dapat menyebabkan rasa sakit, "kataKristine Arthur., Internist di Meatcare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. "Ini biasanya merupakan respons terhadap sesuatu seperti infeksi, iritasi kronis, atau cedera. Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk lebih lama dikaitkan dengan peningkatan level pada biomarker peradangan ini, terutama untuk wanita." Karena peradangan kronis dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang melemah, perempuan harus memastikan untuk tetap aktif sepanjang hari.

BerdasarkanHarvard Health., Lebih dari setengah dari hari orang rata-rata dihabiskan untuk duduk, baik di depan komputer di tempat kerja, di depan TV di rumah, atau dengan makanan di meja. Sayangnya tren ini berbahaya bagi kesehatan kita, berkontribusi pada peningkatan risiko tipe 2diabetes, kanker, dan obesitas, yang pada gilirannya kemungkinan penyakit jantung dan stroke. Namun, ada kabar baik: studi 2011 dijurnal kesehatan wanita Menunjukkan bahwa berjalan hanya 30 menit per hari dapat membantu membalikkan beberapa masalah ini.

Dengan meningkatnya kesadaran tentang betapa berbahayanya gaya hidup menetap dapat untuk kesehatan kita, semakin banyak orang memilih untuk menghadapi hari kerja yang berdiri. Dan meskipun manfaatnya melampaui penurunan berat badan (halo, menurunkan tingkat kanker dan diabetes) wajar untuk bertanya-tanya berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dengan melewatkan kursi. Jawabannya, menurutJurnal Eropa Kardiologi Preventif, adalah 72 kalori dalam hari kerja delapan jam. Dengan kata lain, ini bagus untuk aspek lain dari kesehatan Anda, tetapi jangan menggunakannya sebagai alasan untuk melewatkan gym.

Sementara penderita lebih parahdepresi dapat mengambil manfaat dari obat antidepresan, studi 2007 diJurnal Psikiatri dan Nurosciencemenemukan bahwa orang yang menderita depresi ringan bisa lebih baik berolahraga. Seperti yang dijelaskan penelitian, "rasio risiko-manfaatnya buruk untuk penggunaan antidepresan pada pasien dengan depresi ringan."

BerdasarkanVernon Williams., ahli saraf olahraga dan direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, otak kita menyusut seiring bertambahnya usia. Melewati 60-an dan 70-an kami, hilangnya neuron dan koneksi mereka - yang dikenal sebagai atrofi serebral - sebagian besar tidak terhindarkan, dan mengarah pada penurunan kognitif. Namun, kebiasaan sehat termasuk tidak merokok, mengelola tekanan darah, dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu memperlambat proses.

Sebuah apel sehari membuat dokter menjauh - atau setidaknya itu dapat membantu menjaga hati Anda tetap sehat. Studi 2017 di JurnalNutrisi mengungkapkan bahwa makan lebih banyak serat buah berkontribusi pada hati yang lebih sehat, terutama pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menderitahati kerusakan, termasuk penyakit hati berlemak.

Laporan 2017 dalam jurnalEkologi Mikroba dalam Kesehatan dan Penyakitberangkat untuk mengidentifikasi senyawa dalam berbagai kelompok makanan yang membantu meningkatkan suasana hati orang. Melihat karbohidrat, protein, dan lemak, laporan itu mengidentifikasi asam lemak beta-glukan, triptofan, dan omega-3 sebagai booster suasana hati terbaik. Terjemahan? Makanan seperti oatmeal, bayam, telur, kacang-kacangan, dan salmon harus menjadi fitur reguler dalam rencana makan Anda.

Sebagai orang Amerika, sudah waktunya bagi kita semua untuk melihat makanan yang kita makan. MenurutDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi diet yang melebihi kadar asupan yang direkomendasikan dalam empat kategori utama: kalori dari lemak padat dan gula tambahan, biji-bijian, natrium, dan lemak jenuh. Tidak yakin apakah diet Anda ada di jalur yang benar? Lihat panduan bermanfaat ini dariUSDA..

Jika ada satu area di mana sebagian besar diet Amerika pergi dari rel, itu natrium. Bahkan, menurut laporan yang sama, sekitar 90 persen orang Amerika makan lebih banyakgaram Daripada mereka harus, mengonsumsi rata-rata 3.400 mg per hari, dibandingkan dengan pedoman yang direkomendasikan kurang dari 2.300 mg per hari. Sodium mengambil korban besar pada kesehatan kita, menaikkan tekanan darah kita dan berkontribusi pada penyakit jantung. Diperkirakan bahwa jika orang Amerika mengurangi asupan natrium mereka dengan 1.200 mg per hari, itu bisa menghemat hingga $ 20 miliar per tahun dalam biaya medis.

BerdasarkanMelanie Goldfarb., ahli bedah endokrin dan direktur program tumor endokrin di Providence Saint John's Health Center, hingga 70 persen wanita paruh baya dan 40 hingga 50 persen pria paruh baya menderitaNodul tiroid-Apakah mereka mengetahuinya atau tidak. Ini adalah pertumbuhan kecil, seringkali gejala yang berkembang pada tiroid dan dalam beberapa kasus menyebabkan hipotiroidisme. Antara 5 dan 10 persen kasus ditentukan untuk bersifat kanker, jadi pastikan untuk menjadwalkan USG jika Anda mencurigai masalah.

Hanya ukuran kacang polong, kelenjar hipofisis Anda yang mengemas pukulan besar. Terletak di dasar otak Anda, "Gland Gland" ini mengontrol kelenjar hormon lainnya, dan memiliki dampak besar pada peraturan organ vital Anda. Jadi mungkin datang sebagai sedikit kejutan yang menurut Goldfarb, satu dari enam orang memiliki tumor hipofisis atau kista. Berita bagus? "Anda dapat menghapus hingga 95 persen [kelenjar] dan masih memiliki fungsi lengkap," kata ahli endokrin.

MenurutMayo Clinic., lemak membuat tubuh sebagian besar melalui napas yang dihembuskan. Studi 2014 dalam jurnalTraktus gastrointestinal menemukan bahwa 84 persen lemak ditransformasikan menjadi karbon dioksida dan bernapas, sedangkan 16 persen sisanya menjadi air, meninggalkan tubuh Anda melalui urin dan keringat. Beberapa profesional kebugaranmembantah Bahwa ini berarti napas dalam-dalam dengan perhatian terhadap pernafasan yang berkepanjangan dapat membantu tubuh Anda menumpahkan lemak.

Jika Anda sudah berlari pakaikeringat Setelan atau kantong sampah, saatnya untuk mengubah rutinitas Anda. Di luar risiko yang terkait dengan dengan sengaja menaikkan suhu Anda saat berolahraga, berkeringat ekstrem tidak sedikit membantu Anda kehilangan lemak. Saat Anda berolahraga, sistem metabolisme Anda mengoksidasi trigliserida ke dalam energi yang dapat digunakan untuk otot Anda, menyusut (meskipun tidak menyingkirkan) sel-sel lemak Anda dalam proses. 16 persen berat yang hilang melalui urin dan keringat dengan cepat diisi kembali segera setelah Anda rehidrasi.

Membutuhkan lebih banyak alasan untuk minum delapan gelas yang direkomendasikanair satu hari? Beberapa penelitian, termasuk laporan 2016 dalam jurnal iniPerbatasan dalam nutrisi., telah menyimpulkan itutetap terhidrasi secara memadai Membantu orang menurunkan berat badan, baik dengan membatasi nafsu makan dan meningkatkan lipolisis, atau kerusakan lemak. Silakan dan atas gelas Anda!

Ini mungkin tidak mengejutkan bagi siapa saja yang mengambil diet yang sulit sebelumnya: Diet Calorie-restriktif meningkatmenekankan. Sebagai salah satu studi 2011 dalam jurnalObat psikosomatik. menjelaskan, "Membatasi kalori meningkatkan total output kortisol, dan memantau kalori meningkatkan stres yang dirasakan." Untuk merasakan penghitungan kalori yang terbaik, fisik, dan emosional, forgo dan malah fokus makan makanan nutrisi-suara dalam porsi yang wajar.

Stres tidak hanya mengambil korban pada bidang lain dalam hidup Anda, tetapi juga langsung mengarah pada kenaikan berat badan. Itu samaObat psikosomatik. studi menemukan bahwa peningkatan kadar kortisol memicu makananmengidam Dan penyimpanan kelebihan lemak, terutama di sekitar area perut.

Adalah normal bagi wanita untuk merasa lebih berat atau lebih ringan tergantung di mana mereka berada dalam siklus menstruasi mereka. TetapiAmerican Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa koneksi dapat pergilebih dalam Daripada retensi air dan kembung: Studi ini menemukan bahwa perempuan lebih berhasil dalam penurunan berat badan ketika mereka menggunakan "Program Diet Berbeda dan Latihan yang disesuaikan dengan mengidam makanan dan perubahan metabolisme sepanjang siklus menstruasi."

BerdasarkanS. Adam Ramin, ahli urologi dan direktur medis spesialis kanker urologi di Los Angeles, testosteron sangat penting dalam membangun massa otot, mencegah hilangnya kepadatan tulang, meningkatkan hasrat seksual, berkelahikelelahan, dan menjaga kesehatan psikologis. Tetapi ia juga mencatat manfaat utama lain: kesehatan kardiovaskular yang baik dan menurunkan risiko serangan jantung.

Ramin menjelaskan bahwa baik pria maupun wanita menderita testosteron rendah seiring bertambahnya usia, dan sementara suplemen testosteron dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, ada banyak cara alami untuk meningkatkan level Anda, konsekuensi bebas. Dia merekomendasikan olahraga teratur, kehilangan lemak perut (yang "mengubah testosteron yang terjadi secara alami ke dalam estrogen"), cukup tidur, menghindari stres, dan menjaga diet bergizi yang mencakup "kolesterol sehat," ditemukan dalam makanan seperti telur, alpukat, dan ikan .

Jika Anda memilikianak-anak, kebiasaan kesehatan Anda menular. Studi 2014 diJurnal Olahraga Ilmu & KedokteranMengungkapkan bahwa tingkat partisipasi anak dalam olahraga secara signifikan diprediksi oleh tingkat aktivitas fisik orang tua mereka, terutama sebagai remaja yang lebih muda. Khususnya, putra hanya terpengaruh oleh tingkat aktivitas ayah mereka, sedangkan anak perempuan terpengaruh oleh ibu dan ayah mereka.

Sekarang Anda mungkin pernah mendengar tentang "teks-neck, "Tegangan tulang belakang serviks yang disebabkan oleh terus memancing kepala kita ke bawah untuk melihat telepon kita dan perangkat lain.

"Kepala yang ditempatkan pada sudut 60 derajat memaksa tulang belakang serviks untuk memegang setara dengan 60 pound," Anand menjelaskan. "Untuk menempatkan angka-angka itu ke dalam perspektif, desain leher Anda sedemikian rupa sehingga cukup kuat untuk membawa tengkorak Anda (yang beratnya sekitar 12 pound). Akibatnya, sudut torsi ini kami menempatkan leher kami di atas lima kali jumlah tekanan pada mereka daripada yang dirancang untuk dipegang. " Jika Anda merasakan ketegangan, saatnya untuk mengukur kembali perangkat, dan berlatih postur yang lebih baik.

BerdasarkanPeter Leport., bedah bariatric dan direktur medis pusat penurunan berat badan bedah memorialcare di pusat medis Orange Coast di California, yang Anda anggap sebagai teman dapat berdampak besar pada keberhasilan rencana kesehatan atau penurunan berat badan Anda. "Ketika Anda memberi tahu mereka [tentang tujuan kesehatan Anda], Anda mungkin menemukan bahwa orang yang Anda cintai semuanya sangat mendukung, pada awalnya. Dan, seperti kebanyakan hal dalam hidup, beberapa akan lebih mendukung daripada yang lain," jelasnya. "Ketegangan biasanya muncul ketika Anda mulai memilih kegiatan yang sehat atas yang tidak sehat yang mungkin telah Anda lakukan sebelumnya." Leport merekomendasikan memasukkan teman-teman Anda dalam gaya hidup sehat baru Anda, dan melepaskannyahubungan Di mana kebiasaan tidak sehat teman Anda dapat menahan Anda.

Iman yang kita masukkan pada para profesional medis sangat mendalam, dan banyak dari kita mengambil firman dokter kita sebagai Injil, tetapi penting untuk diingat bahwa obat itu kompleks, dan orang-orang membuat kesalahan. Bahkan, menurut satu studi 2013 di jurnalKualitas & Keselamatan BMJ, "Studi otopsi mengidentifikasi perbedaan diagnostik besar dalam 10 hingga 20 persen kasus." Studi ini berlangsung untuk menjelaskan bahwa dalam survei lebih dari 2.000 pasien, 55 persen mendaftarkan kesalahan diagnostik sebagai perhatian utama mereka ketika melihat seorang dokter, dan survei dokter telah menemukan bahwa kira-kira setengah dari respons dokter menghadapi kesalahan diagnostik setiap bulan.

Bakteri usus mungkin anak baru di kota ketika datang ke kesehatan, tetapi pemasangan penelitian sekarang menunjukkan bahwa itu bisa mengubah cara kita melihat kesehatan. Laporan 2013 dalam jurnalGastroenterologi dan Hepatologi mengacu pada studi ecologi usus sebagai "salah satu bidang paling aktif dan menarik dalam biologi danobat-obatan. "Para peneliti membuat langkah besar dalam memahami bagaimana mikrobiota dapat memengaruhi segala sesuatu mulai dari pencegahan penyakit terhadap manajemen berat badan. Tetap disini ke kemajuan dalam probiotik: Ini bisa segera menjadi kunci kesehatan yang baik.

Jika ada satu tempat yang kita semua sepakat adalah sarang untuk penyebaran kuman, ini kamar mandi umum - dan banyak dari kita yang selektif tentang apa yang akan kita dan tidak akan menyentuh ketika kita berada dalam satu. Masalahnya adalah bahwa kita sudah salah: studi 2011 dalam jurnalPLOU SATUMenemukan bahwa jika setelah mencuci tangan, Anda menggunakannya untuk membuka pintu, Anda memiliki risiko kontaminasi yang lebih tinggi daripada jika Anda menyiram toilet dengan jari telanjang Anda. Lebih mengejutkan dari penelitian ini? Lantai toilet sering memiliki lebih sedikit kuman daripada dispenser sabun! Dan untuk memastikan Anda mendapatkan aktivitas harian ini,Ini adalah cara teraman untuk mencuci tangan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!