Good Lifestyle

Menurut Tahunan Asosiasi Psikologis Amerikalaporan pada stres, 30 persen orang Amerika telah melaporkan peningkatan stres dalam setahun terakhir - dan yang kekalahanlima menderita apa yang disebut "stres ekstrem." (An 8, 9, 0r 10 pada survei yang dilaporkan sendiri mengenai kecemasan, depresi, atau perasaan umum yang kewalahan.) Pemilihan mungkin ada hubungannya dengan peningkatan tingkat stres ini, APA pasti perlu diperhatikan, tetapi Semuanya mulai dari keselamatan pribadi hingga beban keuangan hingga "masa depan" yang selalu firasat tampaknya berperan. Singkatnya, kita lebih stres daripada yang pernah kita lakukan.

Tetapi tidak harus seperti ini. Ya, bahkan dalam menghadapi tokoh-tokoh ekstrem seperti APA, Anda dapat mengekang stres Anda, karena - kami menyesal melaporkan - ternyata penjatahan Anda dari stres-Busters mungkin benar-benar memperburuk masalah. Jadi baca untuk mempelajari mengapa happy hour bersama teman-teman Anda tidak akan membuat Anda bahagia, atau mengapa makan nyaman memberikan sangat sedikit menghibur. Dan untuk cara yang lebih bagus untuk menaklukkan kesejahteraan mental Anda, pelajari17 kebiasaan gaya hidup yang merusak otak Anda.

Anda mungkin berpikir bahwa "melepaskan uap" -dengan, katakanlah, meninju tas berat - adalah cara katarsik dan efektif untuk melepaskan stres. Tapi, per abelajar dalamJurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, orang-orang yang melepaskan stres mereka melalui tinju berakhir, sebaliknya, tidak kurang stres daripada sebelumnya. Plus, orang-orang itu biasanya menyelesaikan sesi meninju dengan tingkat agitasi dan agresi yang lebih tinggi.

Jika Anda seorang pria, ada lebih banyak bukti bahwa Anda tidak boleh meletakkan frustrasi Anda pada tas. Menurut Manajemen Kemarahan GuruMitch Abrams., Psy.D., Anda hanya memperkuat kekerasan dengan beralih ke kekerasan pada saat stres. "Katakanlah itu setiap kali aku marah, aku pergi menabrak tas yang berat," diadiberi tahu Kebugaran pria. "Aku akan merasa lebih baik, tentu saja. Tapi kalau itu pergi ketika aku marah, apa yang terjadi pada waktu berikutnya, ketika aku belum meninju tas tapi istriku di depanku?"

Itu sebabnya dia - dan kami-merekomendasikan latihan relaksasi pada saat stres ekstrem, serta semua ini10 Buster Stres Non-Latihan Terbaik.

"Ketika kita stres, kita cenderung bereaksi dengan cepat, berdasarkan kecemasan, ketakutan, dan frustrasi yang kita rasakan," kataJim Curtis, presiden pemulihan media kesehatan dan penulisPengalaman Stimulati: 9 keterampilan untuk mendapatkan sakit masa lalu, kemunduran, dan trauma untuk menyalakan kesehatan dan kebahagiaan. Ketika Anda stres, Anda lebih rentan untuk mengirim pesan Curt atau Unkind, kata Curtis. "Alih-alih melakukan kontrol kerusakan nanti, ambil napas sekarang dan jangan kirim email itu." Untuk tips tentang menyusun email yang sempurna, apa pun yang terjadi, baca di atas15 email bisnis terbuka dingin yang akan memisahkan Anda.

"Jika Anda seorang pemimpin di tempat kerja," kata Curtis, "Anda tidak akan merasakan stres." Stres ini kemudian dapat memanifestasikan dirinya dalam cara Anda memesan kesabaran staf Anda, lebih banyak pesanan menggonggong. Curtis merekomendasikan mengambil langkah mundur, mengenakan nada yang lebih ramah, dan menambahkan beberapa suku kata lagi ke pesanan berbaris Anda. "Ciri khas pemimpin yang baik adalah bagaimana mereka menangani stres."

Ibumu punya titik: Kamu benar-benar tidak cukup menelepon. Menurut A.belajar di dalamProsiding Royal Society B: Ilmu Biologi, Ketika seorang wanita mendengar suara ibunya, oksitosin-nya - hormon yang membantu mengurangi reseptor stres. Jadi ketika Anda merasa stres, dering peringkat rumah di antara hal-hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Dan untuk cara-cara hebat untuk menaklukkan stres sebelum dimulai, membaca di atas30 cara termudah untuk menghindari stres.

Tinju-trop meraih koktail atau segelas anggur setelah hari yang penuh tekanan dipakai dan diperoleh dengan baik: alkohol, sedatif, memberikan perasaan awal yang menenangkan dan relaksasi. Tapi, menurut abelajar di dalamAlkoholisme: Penelitian klinis & eksperimental, minum sementara Anda stres akan meningkatkan keinginan Anda untuk alkohol-dan, kalah-kalah, itu akan mengurangi manfaat memabukkan dari barang-barang itu. "Masalahnya masih ada di sana dan mungkin benar-benar lebih buruk," kataRamani Duravasula., PhD, penulisHaruskah saya tinggal atau harus saya pergi: selamat dari hubungan dengan seorang narsisis.

"Aku mengerti. Ketika pekerjaan menjadi sibuk, hal terakhir yang ingin kamu lakukan hanyalah istirahat," kata Curtis. Tetapi waktu istirahat proyek, sebuah think tank berbasis Washington, mengatakan bahwa sebagai apa yang disebut "pekerjaan martir" (pada dasarnya, pekerja keras kantor) sebenarnya merugikan produktivitas Anda-dankesejahteraan Anda. Dengan kata lain, bekerja ekor Anda tidak membantu Anda atau majikan Anda. "Jika Anda stres dan Anda memiliki pekerjaan meja, pastikan untuk bangun dan mendapatkan darah mengalir sekali setiap jam [atau lebih]," kata Curtis. Sedikit istirahat berjalan jauh.

Semua orang tahu bahwa sedikit latihan adalah cara yang pasti untuk membakar uap. Tapi, menurut abelajar di dalamJurnal Kekuatan dan Penelitian Pengkondisian, Ternyata pemulihan otot untuk individu yang ditekan membutuhkan kira-kira dua kali lebih lama dari yang dilakukan untuk orang-orang yang tidak stres. Jadi, jika Anda merasakan tekanan, tentu saja, tekan gym - jangan sampai terlalu keras.

Jika Anda seorang wanita, yaitu. Menurut A.belajar Diterbitkan diJurnal Psikologi Sosial Terapan, ketika wanita stres-out minum kafein, mereka akhirnya menjadi mitra kerja yang lebih baik, dengan cepat membentuk "aliansi sosial," dan secara efisien menangani tugas-tugas kelompok. Bagi pria, di sisi lain, kinerja terganggu di seluruh dewan tugas tidak diselesaikan seefisien, dan rekan satu tim berakhir, dengan kata lain, mendapatkan satu sama lain. (Maaf, Fellas.) Menelan kafein tidak melakukan apa-apa untuk mengurangi stres, tetapi - untuk wanita, setidaknya - ini adalah salah satu cara untuk memaksimalkan situasi yang buruk.

Ketika Anda stres, hopping ke tempat tidur mungkinterakhir hal dalam daftar tugas Anda. Tetapi ternyata,seks harus berada di dekat bagian atas daftar periksa de-stressing Anda.Riset di dalamPLOU SATU menetapkan bahwa seks pada pertumbuhan sel gulet biasa di hippocampus - bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengurangi perasaan stres. (Penelitian diProsiding National Academy of Sciences danPsikologi biologis. Menguatkan temuan ini.) Jadi, lain kali Anda merasa stres, jangan abaikan panggilan alam di antara seprai. Dan untuk benar-benar membumbui semuanya, cobalah beberapa30 mainan seks terbaik untuk meningkatkan kehidupan cinta Anda.

Menurut A.belajar di dalamIlmu & Teknologi Lingkungan, hanya lima menit di luar dapat bekerja dengan keajaiban pada menurunkan tingkat stres Anda. "Berjalan-jalan selama istirahat, pindahkan sesi yoga Anda di luar ruangan, dapatkan beberapa pekerjaan yang dilakukan di luar, atau nikmati makan al fresco," sarankanZakiyya Rosebelle, pelatih hidup dan pendiri merek gaya hidupKemewahan kecil yang manis.

Anda mungkin berpikir untuk memasak sebagai seni yang menenangkan dan meditatif. (Plus, hadiah lezat di akhir usaha Anda adalah, jika Anda melakukannya dengan benar, layak tenaga kerja). Tapi, menurutriset Keluar dari Universitas Negeri Carolina Utara, memasak lebih berupaya daripada nilainya - terutama untuk ibu yang bekerja, yang mengkhawatirkan manajemen waktu, kualitas makanan, dan biaya. Para peneliti memperhatikan 150 ibu dan menemukan bahwa, lebih sering daripada tidak, "[ibu] terus membuat apa yang dicoba dan benar, bahkan jika mereka tidak menyukai makanan itu sendiri," dalam upaya untuk membuat seluruh rumah tangga bahagia- bahkan dengan mengorbankan tingkat stres mereka sendiri. Jadi nyalakan akun seamless itu!

Menurut A.belajar Diterbitkan dalam.Perspektif Kesehatan Lingkungan, Ketika Anda stres, polusi memiliki efek yang lebih buruk pada tubuh Anda daripada yang dilakukan sebaliknya. Dengan kata lain, semua partikel udara yang tidak sehat yang begitu meresap di daerah perkotaan akan merusak pernapasan Anda dan meningkatkan peradangan - dua hal yang akanbukan Bantu mendinginkan tingkat stres Anda. Jadi ketika Anda merasakan tekanan, waktu yang tepat untuk keluar dari Dodge.

"Kami terhubung untuk mencari makanan yang nyaman ketika kami merasa sangat antsy," kata Curtis. "Tapi ini kesalahan besar." Alih-alih meraih cookie atau candy bar, yang dapat menyebabkan paku cepat dan tetes selanjutnya di tingkat serotonin, pertimbangkan untuk mengobati sesuatu dengan protein seperti ini5 camilan protein tinggi terbaik-sebagai gantinya.

Menjalankan tugas saat Anda stres dapat membuat Anda benar-benar, sangat stres. Menurut A.belajar di dalamEksperimental Gerontology., yang disebut "kerepotan," hambatan kecil selama aktivitas sehari-hari - seperti seorang pria yang memotong Anda - hanya akan memperburuk tingkat stres yang ada. Para peneliti menemukan bahwa, di antara laki-laki 65 ke atas, tingkat kematian karena stres majemuk ini meningkat yang mencengangkan63 persen. (Akhirnya, alasan untuk menghindari pergi ke toko.)

Meskipun demikian, seperti yang kami jelaskan, tugas-tugas benar-benar dapat membunuh Anda, raksasa daftar yang harus dilakukan hanya akan membuat Anda lebih stres. Duravasula menyarankan pertempuran keinginan untuk membiarkan tugas jatuh di pinggir jalan: "Ini hanya akan memburuk," katanya. "Hal terbaik untuk dilakukan adalah memecah tugas [menginduksi stres] ke dalam bongkahan yang dapat dikelola," kata Duravasula. Pastikan untuk tetap menggunakan tugas-tugas yang ada di rumah Anda sendiri dan, oleh karena itu, datang dengan minimal di luar-I., interaksi manusia.

Makan berlebihan - atau makan makanan yang tidak sehat dan berlemak tinggi - sementara stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan hampir 11 pound selama setahun. Untuk sebuahbelajar di dalamPsikiatri biologis., para peneliti memberi makan 900 kalori (penuh dengan 60 gram lemak) untuk wanita stres-out dan wanita yang tidak stres. Butuh 90 menit untuk kortisol - hormon stres Anda, yang juga menghambat fungsi-fungsi pembakaran lemak tubuh Anda - pada wanita yang tertekan untuk mencelupkan kembali ke tingkat wanita yang tidak stres. "[Makan berlebihan] hanya memberi Anda satu hal lagi untuk merasa buruk tentang sesudahnya dan memperbesar stres," kata Duravasula.

Beberapa orang yang stres bahkan tidak bisa mengisi makanan yang nyaman. Hormon stres tertentu - paling terkenal, kortikoliberin, atau CRF-sebenarnya meredam nafsu makan. Selain itu,Menurut Bagi American Psychological Association, 30 persen orang dewasa mengakui untuk melewatkan makan karena git-waktu yang terkait dengan stres. "Jangan merampas makanan sehat sendiri," kata Rosebelle. "Tubuhmu pantas dipelihara." Jika pemikiran mengunyah sesuatu yang sehat sepenuhnya tidak dimasukkan, musim semi untuk beberapa makanan cair, seperti smoothie atau goyang protein.

Ada alasan mengapa Yogis tampaknya berjalan melalui dunia dengan ketenangan preternatural: yoga - dan meditasi - terbukti reduksi stres, dan itu karena pernapasan integral dari kedua praktik. Menurut Institut Stres Amerika, ketika kita berada di bawah pistol, kita cenderung bernapas lebih cepat dan tidak teratur - tetapi yang dapat dikurangi dengan mendedikasikan 20 hingga 30 menit setiap hari untuk pernapasan perut yang dalam.

Tertidur sambil disibukkan dengan pikiran yang merajalela dengan stres hampir tidak mungkin - tetapi perlu terjadi.Per Ilmiah Amerika., mendapatkan kurang dari delapan jam yang direkomendasikan Anda mengarah langsung ke peningkatan kortisol - tingkat hormon stres. Memanfaatkan masalah, kurang tidur meningkatkan ghrelin Anda (hormon ini membuat Anda lebih lapar) level dan menurunkan leptin Anda (dan mengidamnya yang sangat moderat). Ingat: Kortisol menghambat fungsi pembakaran lemak tubuh Anda. Dengan kata lain, Anda ingin makan lebih banyak tetapi memiliki kemampuan melelehkan kalori ekstradan Anda akan stres. Jadi pastikan untuk menangkap beberapaDgn zatS.

Ini lebih dari natural untuk berbelok ke teman-teman Anda ketika kali sulit. Bersyarat atas bir adalah salah satu metode yang dicoba dan benar untuk ventilasi, kami diajarkan. (Sitkom telah menguatkan ini selama beberapa dekade.) Tetapi, menurut abelajar di dalamKecemasan, Stres & Koping, mengudara masalah Anda dengan seorang teman adalah salah satunyapaling sedikit solusi efektif untuk menangani stres. Di antara solusi yang membuktikan lebih efektif: pesta-seperti berselisih - menonton acara TV - atau bahkan hanya menyangkal dan mengabaikan masalah.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,Ikuti kami di Facebook sekarang!