Good Lifestyle

Kita semua bisa menggunakan pick-me-up sekarang dan kemudian. Tetapi bayangkan ini: apermanen pick-me-up. Alih-alih espresso atau redbull tengah sore itu, Anda hanya akan ... secara alami energik, dipompa, siap untuk mengatasi apa pun dan segala sesuatu di jalan Anda. Bukankah itu bagus? Yah, beruntung untukmu, itu tujuan yang tidak mustahil. Apakah itu shift diet sederhana atau perubahan pada tampilan Anda, ada metode yang dicoba-dan-benar untuk meningkatkan tingkat energi Anda dari pagi hari. Mengadopsi 15 kebiasaan ini dan Anda akan berubah menjadi BonA Fide Energizer Bunny dalam waktu singkat. Dan untuk saran kesehatan yang lebih baik, lihat100 cara untuk menjadi orang yang lebih sehat sekarang.

Milikmuapa? Thymus terletak di bagian atas dada Anda, beberapa inci di bawah tulang selangka Anda. Fungsi utamanya adalah menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang, menurut energiPelatih. danpraktisi Pengobatan Tiongkok, dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Untuk mengetuk timus dengan benar, perlahan dan sangat napas masuk dan keluar sambil mengetuk area itu selama 20 detik. Lakukan ini tiga hingga lima kali per hari.

Para peneliti dari Departemen Kinesiologi di Universitas Georgia menemukan bahwa, ketika datang untuk memberi daya pada jam 3:00 sore Anda, kunjungan ke kantor Anda Stairwell akan melakukan mil lebih baik daripada secangkir Joe lainnya. Berjalan naik dan turun tangga selama sekitar 10 menit - itu sekitar 30 lantai - menawarkan tingkat energi yang sama dengan sekitar 4 ons kopi. Dan sebagai bonus tambahan, Anda akan mendapatkan latihan cepat juga. Ada alasan inicara nomor satu untuk mendapatkan dorongan sore.

Tentu, mereka mungkin terlihat sedikit ... Dorky? Grogi? Apa pun yang Anda pikirkan tentang kacamata funky ini, mereka benar-benar dapat melakukan keajaiban untuk tingkat energi Anda. Lihat, lampu biru - hal-hal yang dipancarkan dari layar laptop dan smartphoneberfungsi sebagai inhibitor melatonin; Dengan kata lain, itu mencegah Anda tertidur dengan cepat. Tetapi kacamata lensa oranye akan memblokir cahaya biru itu, memungkinkan Anda tidur dengan mudah, istirahat lebih baik, dan, sebagai hasilnya, memiliki lebih banyak energi. Jadi, jika Anda menggunakan layar di malam hari, kenakan hal-hal ini selama satu atau dua jam sebelum tidur - ketika tubuh Anda mulai memberi daya untuk malam - dan Anda tidak akan mengalami penurunan melatonin.

Logam kacamata bundar lensa datar

$ 12; Beli sekarang di.Outfitter Urban.

Semua orang tahu bahwa menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari dapat memberikan tingkat kebahagiaan Anda sedikit tendangan di kursi. (Itulah vitamin D dari sinar matahari yang melakukan tugasnya.) Tetapi ternyata, menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari dapat memberikan tendangan energi Anda tendangan, juga. Berdasarkanriset Dari Universitas Newcastle, kadar vitamin D secara langsung berkorelasi dengan tingkat energi: para ilmuwan menemukan bahwa phosphocreatine - atau hal-hal yang menggerakkan pemulihan otot Anda meningkat hingga 20 persen setelah 10 minggu asupan vitamin D yang stabil. Untuk nasihat tentang apa yang akan mendapatkan matahari, lihat salah satuThe 25 Best Swimsuits untuk 2017.

Ini adalah cara pekerja kantor modern: Kami menatap layar komputer, berfokus pada pekerjaan - atau, mari kita jujur, viral yang terbaru di depan kita. Tetapi menurutProsiding National Academy of Sciences, perhatian Rapt ini menipis energi otak kita; Tanpa menyadarinya, kebanyakan dari kita tidak berkedip. Setiap kali kita berkedip, korteks visual dan somatosensori otak mengambil "mini tidur siang," nyaris tidak terlihat, yang memungkinkan untuk mengisi ulang esensial dan peningkatan energi selanjutnya.

Apakah kamu bahkan, bro?Menurut keMark Moyad, MD, Direktur Pengobatan Preventif dan Alternatif di Pusat Medis Universitas Michigan, "Pompa Besi tiga kali seminggu dapat meningkatkan tingkat energi hingga 50 persen, bahkan pada hari-hari Anda tidak mengangkat."

Ginseng secara luas dipercaya untuk menurunkan kolesterol, mengurangi stres, dan meningkatkan hasrat seksual. Tetapi selain semua itu, ramuan ajaib tampaknya memilikidan lagi Manfaat: Meningkatkan Energi Anda. Orang-orang di klinik Mayoditemukan bahwa, di antara 340 pasien kanker, 2.000 miligram ginseng mampu membuktikan kelelahan sebesar 20 persen selama periode empat minggu. (Setengah dari pasien diberi plasebo dan melaporkan tidak ada pengurangan kelelahan.)

L-Carnitine, turunan asam amino, ditemukan di semua bagian tubuh.PerInstitut Nasional Dinas Kesehatan Suplemen Makanan, hal-hal "memainkan peran penting dalam produksi energi" dan secara alami diproduksi pada tingkat yang cukup untuk "memenuhi kebutuhan kebanyakan orang." Namun, jika tubuh Anda tidak menghasilkan cukup - atau jika Anda hanya ingin sedikit pick-me-me-up-slate lebih banyak dari hal ini ke dalam diet Anda. Ini paling umum ditemukan di daging sapi, susu, ikan, dan ayam. (Suplemen over-the-counter juga tersedia.)

Untuk mendapatkan yang terbaik dari daging sapi Anda, pastikan untuk mencoba beberapa15 Resep Marinade Steak Terbaik sepanjang masa.

Banyak dari kita menyamakan camilan gula tinggi dengan energi tinggi, dan itu adil: gula, setelah semua, memberi kita dorongan instan - diikuti oleh kecelakaan. Protein, di sisi lain, memberikan energi yang berkelanjutan, yang tahan lama; Lebih sulit bagi tubuh Anda untuk memecah protein daripada karbohidrat atau gula. (Sebagai bonus tambahan, Anda akan kenyang lebih lama.)

Menurut Bagi National Sleep Foundation, hampir 20 persen orang Amerika menggunakan alkohol untuk tertidur. Ya, alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk - tetapi penggunaan alkohol secara langsung berkorelasi dengan kualitas tidur yang buruk: itu mengganggu ritme sirkadian, menghambat tidur Rem, dan dapat mengirim Anda berlari ke kamar mandi di tengah malam. Semua ini mengarah pada tidur yang buruk, yang pada gilirannya, menghabiskan tingkat energi Anda.

Mereka mengatakan itu adalah makanan yang paling penting, dan Anda tahu apa? Mereka benar. Sarapan menjumpai fungsi-fungsi tubuh Anda dan memberikan energi esensial untuk melewati waktu makan siang. Tetapi,per grup NPD, 31 juta orang Amerika - tentangsepuluh persen dari negara - lewati makan, paling umum karena mereka "terlalu sibuk atau terlambat." Jadi sebelum Anda memulai hari Anda, perlambat selama lima menit dan ambil camilan. Anda mampu lima menit.

Tersangkut beberapa saat untuk tidur di beberapa titik pada hari - antara 10 dan 30 menit, dan sebelum jam 4:00 sore, agar tidak mengganggu tidur malam hari Andatelah diperlihatkan Untuk meningkatkan memori, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika Anda memotong tidur siang sebelum 30 menit, Anda tidak akan menderita apa yang disebut "Tidur Inersia," atau bahwa sensasi linglung dan bingung yang Anda rasakanbangun dan sepenuhnyasadar.

Per Ilmiah Amerika., musik serba cepat memberikan peningkatan energi instan dengan dasarnya "mengesampingkan" sinyal otak kita untuk kelelahan. Itu sebabnya musik optimis dimainkan di gimnasium - untuk membuat orang-orang menjauhkan diri. Namun, manfaat dari teratas yang begitu banyak pada 145bpm. Dengan kata lain, Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dengan mendengarkan "Shake It Off" olehTaylor swift. (160bpm) Seperti yang Anda dengarkan "dilahirkan untuk dijalankan" olehBruce Springsteen. (147 bpm).

Untuk perlengkapan terbaik untuk mendengarkan lagu favorit Anda, lihat20 headphone terbaik yang dapat Anda beli dalam jumlah besar.

Menurut A.belajar di dalamJurnal Nutrisi, tingkat dehidrasi 2 persen tidak diatur sampai kita mulai merasa haus. Studi yang sama mengatakan bahwa tingkat dehidrasi 1,5 persen sudah cukup untuk kelelahan yang signifikan untuk datang. Solusinya? Pastikan Anda minum air yang cukup sehingga Andatidak pernah Rasakan sensasi haus itu. Untuk wanita, itu sekitar delapan gelas delapan ons per hari; Untuk pria, sepuluh.

Atau apa pun dengan kafein. (Duh.)

Anda memiliki bagian musik ke bawah, dan sekarang Anda perlu menari. BerdasarkanStudi 2008. Diterbitkan diJurnal Terapi Musik, yang diperlukan hanyalah sedikit gerakan untuk memberikan tingkat energi Anda dorongan. Mendapatkan alur Anda di kantor bisa sedikit rumit, jadi mungkin menempel pada beberapa kaki dan jari-jari ke beberapa lagu upbeat favorit Anda sebagai gantinya.

Apakah ada perasaan yang lebih buruk daripada ketika Anda mandi air panas dan tiba-tiba air menjadi dingin? Tentu saja tidak. Tapi itu pasti membangunkanmu.Studi 2007. diterbitkan dalam jurnalFungsi perilaku dan otakDitemukan bahkan menoleransi beberapa menit air es sehari-hari tidak bisa menghilangkan kelelahan segera, membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada kelelahan kronis.

Sebelum melahap makan siang Anda di kantor, lemparkan keringat dan kepala Anda di luar untuk joging cepat. Tentu, Anda mungkin sedikit berkeringat, tetapi mengingatsebuah pelajaran dalamJurnal Pengobatan Kerja dan LingkunganDitemukan 30 menit berolahraga setiap hari dapat memberi Anda peningkatan energi jangka panjang, itu benar-benar sepadan.

Siapa pun yang berbalik makan karbohidrat menjadi hal yang buruk jelas tidak pernah sepenuhnya menghargai salah satu kegembiraan terbesar dalam kehidupan dalam segala kemuliaan. Alih-alih memulai hari Anda dengan sesuatu yang ringan, beralihlah dengan sesuatu yang membosankan seperti oatmeal. Ketika Anda makan karbohidrat kompleks alih-alih karbohidrat sederhana (seperti sereal dan roti putih) Anda akan merasa berenergitanpa kecelakaan itu.

Mungkin mengharuskan Anda untuk bangun sedikit lebih awal, tetapi menendang hari libur Anda dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan adalah cara tercepat untuk menyiapkan tubuh Anda dan memberi Anda dorongan energi yang berlangsung sepanjang hari.

"Ini tidak harus lama, tetapi bahkan hanya melangkah keluar selama beberapa menit di bawah sinar matahari akan memastikan ritme sirkadian Anda berjalan dengan benar," kataAndrea Travilian., pelatih hidup. "Matahari pagi memiliki lebih banyak cahaya biru untuk membuatmu pergi."

Merasa sedikit lelah? Raih selembar gusi - atau, Anda tahu, ambil satu dari orang lain di kantor. (Hei, mereka berutang padamu!) Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNeuroscience nutrisi, tindakan sederhana mengunyah dapat menaikkan tingkat kewaspadaan Anda sebesar 10 persen.

Jika Anda ingin merasa super berenergi besok, Anda harus mengatur diri sendiri untuk sukses hari ini. Itu berarti merencanakan segala sesuatu dari apa yang akan Anda makan ketika Anda akan tidur. Percayalah pada kami: Diri masa depan Anda akan berterima kasih.

"Cara Anda merasa di pagi hari berhubungan langsung dengan apa yang Anda lakukan siang dan malam sebelumnya," jelasDenny Himingson, ahli diet dan gaya hidup dan praktisi gizi diagnostik fungsional. "Apakah kamu makan diet bersih, hindari kafein setelah jam 1 siang, matikan elektronik satu jam sebelum tidur dan dapatkan tidur nyenyak 7-8 jam? Juga, jangan berlebihan alkohol karena terbukti untuk melarang tubuh memasuki bagian terdalam tahapan tidur. "

Ada apa, doc? Mencuri trik dari Bugs Bunny dan ambil sekantong wortel untuk selalu ada di tempat kerja ketika Anda sedang berjuang melalui kecelakaan sore.

"Kita harus mengonsumsi antara sembilan dan 10 porsi sayuran setiap hari," kataJeanette Kimszal., seorang ahli nutrisi dan kebugaran. "Ini mungkin tampak seperti banyak tetapi hanya satu-setengah ke satu gelas per porsi. Ini berarti jika Anda menambahkan tiga cangkir ke setiap kali makan Anda akan dengan asupan yang direkomendasikan."

Jika magnesium belum menjadi bagian dari rutinitas vitamin-pagi Anda, saatnya untuk mengubahnya. BerdasarkanNikki Walter., Atlet tim untuk binaraga.com, itu membantu memecah glukosa menjadi energi, memberikan tubuh Anda hanya dorongan ekstra yang dibutuhkan untuk membawa Anda melalui hari yang sangat sibuk.

Anda tidak akan berpikir melambat akan membantu Anda mempercepat, tetapi itulah yang dimiliki meditasi daya pada tubuh. Dan bagian terbaik? Yang perlu Anda lakukan adalah mencurahkan beberapa menit sehari untuk latihan sebelum Anda mulai merasakan hasilnya.

"Butuh lima menit ke [Breathe] dan jaga fokus Anda pada napas Anda," saran Hemingson. "Jika pikiranmu mengembara, bawa kembali ke napasmu. Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan untuk energi mentalmu."

Sementara kopi selalu menjadi taruhan yang baik untuk meningkatkan tingkat energi Anda, jadi menghirup teh. Varietas hitam dan hijau akan memberi Anda jumlah kafein yang sempurna untuk membantu Anda merasa lebih bersemangat.

"Ini cara yang cukup baik untuk memulai hari Anda semua berenergi," kataMashfika Alam., seorang dokter. "Ini dapat membantu Anda tetap bugar dalam jangka panjang karena meningkatkan hati Anda untuk memompa lebih baik dan metabolisme Anda bekerja lebih baik, memastikan stamina yang tepat."

Meskipun kecil, biji Chia mengemas pukulan yang sangat kuat. Mereka berisi semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan energi - termasuk serat, protein, dan lemak sehat - yang akan bertahan sepanjang pagi. Plus, mereka juga mengandung serat yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas, membantu Anda menghindari meraih camilan yang tidak sehat yang dapat membawa tingkat energi Anda kembali.

Selain menggerakkan tubuh Anda dan makan sehat, apa yang Anda kenakan dapat memainkan peran besar di tingkat energi Anda juga. Sambil melempar sesuatu yang Anda tidak terlalu suka membuat Anda merasa jelek, berpakaian untuk sukses memiliki efek sebaliknya.

"Berpakaian dengan baik dan sesuai dan Anda akan terkejut betapa terlalu percaya diri dapat meningkatkan tingkat energi," kata Alam.

Baiklah, bukan hanyasetiapCokelat, tapi kakao mentah. Bubuk penuh dengan sifat meningkatkan tubuh, salah satunya adalah fenilethylamine, yang dapat membantu mengambil tingkat energi Anda dari 0 hingga 10.

"Kakao mentah memiliki peake alias fenylethylamine - yang diketahui meningkatkan tingkat energi pada beberapa [orang]," saran pelatih kebugaranKylene Terhune.. "Tergantung pada tingkat responsif Anda, itu dapat memberi energi pada Anda dengan cara yang mirip dengan tembakan espresso."

Mendapat dalam beberapa latihan adalah cara yang pasti untuk menjadi orang yang lebih energik. Jika Anda tidak pernah merasa harus memukul gym setelah bekerja, cobalah untuk sebelumnya: Anda mungkin harus bangun sebelumnya, tetapi waktu itu bekerja dengan keringat akan membuat Anda siap untuk hari yang penuh energi.

"Tinggikan detak jantung Anda dengan perlahan dengan menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang Anda nikmati dan itu menantang Anda," kataGinny Wright., pelatih gizi dan pelatih pribadi. "Mungkin dengan melakukan latihan berat badan, berenang, atau bersepeda. Poin bonus untuk berolahraga di luar dan menghubungkan dengan alam."

Jika Anda memikirkannya, banyak energi Anda tersedot oleh kekhawatiran, stres, dan kecemasan. Jika Anda bisa menyelesaikan semuanya melalui pikiran Anda di tempat terbuka dengan mencatatnya dalam jurnal, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk hal-hal yang sebenarnya penting.

"Butuh lima hingga 20 menit untuk menuliskan pikiran, perasaan, dan 'ke-dos Anda,'" kata pelatih kehidupanKathy McCabe.. "Ini adalah praktik yang kuat dan pencipta waktu. Mengambil waktu ini akan membantu Anda melihat apa yang 'berlari melalui otakmu,' dan membantu Anda mengatur prioritas utama Anda untuk hari itu."

Menyikat kering bukanlah hal baru - sebenarnya sudah ada selama berabad-abad. Sebesar untuk kulit Anda, menggunakan sikat kayu di seluruh tubuh Anda juga merupakan cara sederhana untuk membuat Anda merasa lebih berenergi.

"Ini tidak hanya akan membantu merangsang sistem limfatik dan mengelupas kulit musim dingin kering, itu cara pasif untuk meregangkan dan mulai menghangatkan tubuh Anda untuk hari itu," kataKara Martin Snyder., ahli strategi kesehatan dan gaya hidup yang berlariVitalcorps. Layanan kesehatan holistik.

Sementara memulai hari Anda dengan produk hewani dan makanan olahan dapat membuat lonjakan gula darah Anda, benar-benar mendatangkan malapetaka pada tingkat energi Anda, makan serat tinggi, sarapan berbasis tanaman dapat memberi Anda semua yang Anda butuhkan untuk tetap berbahan bakar.

"Cobalah smoothie blueberry dan almond-butter, dibuat dengan susu non-susu favorit Anda," kata McCabe. "Lempar sedikit rami untuk omega-3 dan beberapa tombak brokoli beku, atau segenggam bayam untuk antioksidan ekstra. Anda tidak akan merasakannya."

Hiking tumbuh popularitas karena alasan yang bagus: bukan hanya cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Berada di alam juga sangat berenergi. (Dan tidak, itu tidak berarti Anda perlu berubah menjadi Paul Bunyan! Bahkan berjalan kaki singkat akan melakukan trik.)

"Satu rahasia adalah menjaga kegiatan tetap menyenangkan dan menyenangkan dengan memilih tempat-tempat indah atau hiking," kataScott Deuty., penulis.Rahasia dari lebih dari 50 mantan pria gemuk. "Hiking juga membuat kencan yang hebat, dengan percakapan dan kemampuan untuk mengenal seseorang. Tempat terakhir yang saya lakukan untuk kegiatan adalah di dalam ruangan, terutama di 'Dungym.'

Tungguwhaaat.? Rol batu giok sudah ada cukup lama untuk ditemukan di kuburan kuno, dan sekarang mereka membuat comeback besar. Alat yang terbuat dari batu giok nyata - memiliki banyak manfaat perawatan kulit seperti mengurangi peradangan dan menyingkirkan bengkak, tetapi mereka juga sangat berenergi. Ketika Anda membutuhkan pick-me-up instan, tempel roller Anda di freezer selama beberapa menit sampai dingin, lalu jalankan di leher Anda.

Baunya jauh lebih kuat daripada yang Anda pikirkan. Sama seperti mata Anda melebar ketika Anda mengambil cookie chocole chocolate yang baru dipanggang, aroma seperti jeruk dan mint juga meremukkan tubuh Anda. Tetapi alih-alih membuat Anda ingin melahap seluruh lembar makanan penutup, mereka meningkatkan tingkat energi Anda.

Ketika ada sesuatu yang AndaBetulkahTidak ingin melakukannya, mudah untuk menghabiskan seluruh hari Anda menghindarinya. Satu-satunya masalah? Melakukannya mengambil semua energi Anda. Mengisap saja dan menyelesaikan hal-hal itu, akan langsung membuat Anda merasa lebih hidup; Tidak ada yang lebih berenergi daripada merasa tercapai.

Mempraktikkan pembicaraan diri positif setiap hari akan merasa sedikit konyol pada awalnya. Namun, begitu Anda mendapatkan hang itu, itu akan menjadi cara yang sangat tidak terbukti untuk memulai hari libur Anda sama berenergi mungkin.

"Misalnya, jika Anda tidak termotivasi untuk pergi bekerja, luangkan waktu sejenak untuk memutuskan bagaimana Anda ingin merasakan hari itu," saran McCabe. "Bisa jadi," Aku ingin merasa fokus dan tenang dan tidak kewalahan. '"

Hal lain yang semakin trendi yang telah digunakan selama berabad-abad adalah ramuan adaptogen-alias yang memiliki potensi meningkatkan tubuh yang serius. Ada beberapa pilihan yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda - apakah itu melemparkan bubuk ke smoothie Anda atau mencampurnya ke dalam teh Anda - yang akan membantu Anda meningkatkan tingkat energi Anda.

"Herbal adaptogenik seperti Rhodiola dan Ashwaghanda dapat membantu menciptakan keadaan yang energik, terfokus, dan santai," kata Hemingson.

Salah satu cara termudah untuk menembak kembali banyak vitamin yang meningkatkan energi dan nutrisi sekaligus adalah membuat atau membeli jus hijau. Selama itu terutama sayuran, Anda akan menuai manfaatnya tanpa kecelakaan di kemudian hari. Ditambah, menurutSamantha Kelley., pelatih gaya hidup holistik dan pendiriSunkissed Health., semua nutrisi-padat, hijau berdaun gelap Anda akan menelan memiliki sifat antioksidan yang juga dapat membantu "melindungi terhadap kanker dan penyakit lainnya."

Tidak ada waktu untuk bermeditasi? Tidak masalah. Sebaliknya, duduk saja di meja Anda dan napas dalam-dalam masuk dan keluar. Saat paru-paru Anda terisi dan kosong, Anda akan terburu-buru energi di seluruh tubuh Anda, membantu Anda terus mendorong hari Anda seperti bos.

Jangan khawatir, meskipun - hanya untuk sementara waktu. Menyenangkan karena dapat menggulir semua pembaruan teman Anda di Instagram atau pesta makan seri favorit Anda di Netflix, sebenarnya sangat menguras. Untuk mendapatkan kembali energi Anda di jalur, Teknologi Parit untuk melakukan sesuatu yang tidak melibatkan menatap layar. Siapa tahu - Anda bahkan mungkin mengambil hobi baru saat Anda melakukannya.

Ketika rumah Anda berantakan, bukankah itu langsung membuat Anda merasa lelah? Meskipun akan memakan waktu, membersihkan dan mengatur tempat Anda akan melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda, secara instan membuat Anda merasa lebih bersemangat dan terpenuhi. Plus, ketika tiba waktunya untuk bersantai, Anda dapat bersantai dalam suasana yang menyenangkan tanpa tumpukan kertas dan pakaian yang membuat Anda jatuh.

Sementara camilan manis dapat mengirim Anda ke mode crash, benar-benar menguras Anda energi, memiliki beberapa pilihan sehat di dekatnya dapat memberi Anda hanya pecah yang Anda butuhkan - terutama di tengah-tengah waktu makan siang dan makan malam. BerdasarkanBecky Kerkenbush., ahli diet terdaftar di WisconsinPusat Medis Regional Watertown, makan secara konsisten sepanjang hari dapat "memicu metabolisme yang sehat, mempertahankan massa otot, dan mencegah rasa lapar di antara waktu makan. Itu juga mempertahankan gula darah dan mengatur pelepasan kortisol (hormon yang terkait dengan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak)."

Anda tahu air itu penting untuk tetap berenergi, tetapi waktu juga penting. Alih-alih menunggu sampai di tengah hari untuk menunda beberapa H2O, mulailah hari Anda dengan gelas untuk membantu pencernaan, tingkatkan metabolisme Anda, dan pastikan Anda tidak mengalami dehidrasi dari semua jam Anda tertidur lelap.

Pikiran materi, kan? Jika Anda tidak merasa yang paling bersemangat, menipu diri sendiri dengan memikirkan Anda. Jika Anda memilih untuk berenergi dan memvisualisasikan diri Anda dengan cara itu, tubuh Anda dapat beralih ke sebenarnya merasa seperti itu secara fisik. Mungkin terdengar agak gila sekarang, tetapi cobalah - itu benar-benar dapat mengubah arah hari Anda.

Ketika Anda memulai hari Anda, merasa bersyukur atas semua yang Anda miliki, Anda dapat mendorong semua getaran negatif itu dan membiarkan diri Anda benar-benar bersinar. Upaya kecil itu, ekstra positif tentang hidup Anda adalah sifat yang memberi energi yang akan membuat Anda merasa lebih hidup.

"Alih-alih bangun dengan stres - yang benar-benar menguras energi - pikirkan dua hingga tiga hal terpenting yang Anda berterima kasih atas kesempatan untuk mencapai hari ini," kataNatalia levey., penulis.Mengidam bos dan pendiri dariIntent sehat. "Bagaimana kamu akan mengubah hari seseorang, atau hidup? Bagaimana kamu akan tumbuh?"

Tidak masalah jika itu benar ketika Anda bangun atau setengah jalan sepanjang hari. Peregangan adalah cara yang bagus untuk membangunkan tubuh Anda dan mendapatkan gelombang energi instan.

"Saya berkonsentrasi pada punggung bawah, paha belakang, bahu, dan apa pun yang mungkin mengganggu saya," kataRobert Herbst., seorang pelatih kesehatan. "Peregangan menghangatkan otot-otot, mengendurkan sendi, membuat darah mengalir, dan membantu saya berpusat dan mempersiapkan mental untuk tantangan dan tekanan pada hari ke depan."

Duduk sepanjang hari dapat mengubah bahkan orang yang paling energik menjadi yang paling lelah. Untuk meningkatkan level Anda, tanyakan kepada bos Anda jika Anda dapat beralih ke meja berdiri di tempat kerja. Anda akan tetap nyaman ketika Anda bekerja tegak dan tidak butuh waktu lama untuk melihat perbedaan besar dalam perasaan Anda.

Jika perjalanan Anda bekerja basi, cari tahu cara yang lebih baik, lebih bersemangat untuk melakukan perjalanan dari titik A ke titik B. Jika Anda tidak tinggal terlalu jauh dari kantor Anda, pertimbangkan berjalan atau bersepeda untuk mendapatkan latihan cepat dan Tingkatkan tingkat energi Anda sebelum Anda tiba di meja Anda. Untuk lebih lanjut dalam mencapai potensi tertinggi Anda, berikut7 Cara untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Setelah 40.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!