Good Lifestyle

Cukup tidur dapat menghasilkan begitu banyak manfaat penting - termasuk membantu AndaTempur Stres, pertahankan tingkat energi Anda, danTetap dalam suasana hati yang hebat-Tapi sayangnya Anda tidak akan mendapatkannyasetiap dari tunjangan kesehatan itu jika Anda melemparkan dan berputar sepanjang malam.

Cara Anda memposisikan tubuh Anda saat Anda menangkapDgn zatS membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda secara keseluruhan: Berbohong dengan cara yang salah dapat membuat Anda bangun dengan simpul di punggung Anda dan bahkan menyebabkan masalah pernapasan, sambil tidur dengan cara yang benar akan membuat Anda merasa hidup, di atas dunia. Sebelum Anda memanjat di bawah penutup yang nyaman malam ini, berikut adalah posisi tidur terbaik dan terburuk untuk diperhatikan, menurut seorang ahli.

Yang terbaik: tidur di punggung Anda

Ketika datang untuk menangkap rasa sakit bebasDgn zatS, tidak ada yang lebih baik daripada melewatkan menatap langit-langit karena memungkinkan Anda untuk tetap selaras dengan benar dan mendistribusikan berat badan Anda secara merata - yang menghasilkan rasa sakit punggung yang anehketika kamu bangun. "Dari sudut pandang fisiologis, berbaring telentang adalah posisi terbaik untuk tidur," kata ahli tidurMichael J. Breus, PhD. "Kamu akan menginginkan lenganmu dalam posisi yang cukup netral, seperti di sisi tubuhmu atau menyeberang perutmu. Itu akan memastikan kamu memiliki peredaran yang lebih baik dan tidak merasakan pin dan jarum itu."

Hanya ada satu pengecualian: jika Anda memilikinyaapnea tidur yang tidak diobati atau Anda mendengkur, Breus mengatakan tidur di punggungmu sayangnya memperburuknya, membuat masalah lebih buruk.

Yang terburuk: tidur di perut Anda

Jika Anda seorang perut-tidur, saatnya untuk mengubah cara Anda. Menurut Breus, itu salah satunyaterburuk Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. "Kau memutar kepala hampir sepenuhnya ke satu sisi atau yang lain pada sudut 90 derajat, dan itu dapat berdampak negatif pada lehermu," kata Breus. Itu tidak semua. Selainsakit punggung, Nyeri leher, dan ketidaknyamanan umum, itu juga bisa membuat ketegangan di tulang belakang Anda. Pada dasarnya, itu akan membuat Anda lebih achy-breaky daripada billy ray cyrus.

Yang terbaik: tidur di sisimu

Tidur di sisimu adalah pilihan yang baik ketika datang untuk tidur-tidaksebagai Bagus tidur di punggung Anda, tetapi dekat. Dan itu adalah pilihan populer di situ. "Kira-kira 75 persen orang tidur di sisinya," kata Breus. "Ketika Anda tidur di posisi ini, Anda dapat membatasi lutut ke dada Anda, dan itu membantu membuka tulang belakang Anda dan melepaskan tekanan pada punggung bawah Anda."

Yang terburuk: tidur di sisi kanan Anda

Tetapihanya Jika Anda memiliki penyakit refluks Gerd-Gastroesophageal.Sebuah pelajaran Diterbitkan dalam.Jama. Menemukan mereka yang tidur di sisi kanan mereka mengalami refluks lebih buruk, sementara mereka yang tidur di sisi kiri mereka benar-benar melihat peningkatan dalam masalah. Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa demikian, tetapi kemungkinan besar "ada hubungannya dengan di mana isi perut Anda kosong," kata Breus.

Yang terbaik: tidur di sisi Anda dengan bantal di antara kaki Anda

Saat tidur di sisi Anda sudah menjadi pilihan yang menguntungkan, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari meraih bantal lembut. "Banyak orang yang tidur di sisi mereka jugatidur dengan bantal di antara kaki mereka. Ini sangat membantu - terutama karena menarik tekanan berlebih dari pinggul Anda, "kata Breus. Tanpa bantal, pinggul yang lebih tinggi dari yang lain dapat menarik punggung bawah Anda, memberi Anda ketegangan punggung bawah.

Yang terburuk: di perut Anda dengan lengan Anda melilit bantal

Tidak, mengangkat lengan Anda tidak membuat perut tidur lebih baik. "Anda telah mengangkat tubuh Anda agar leher Anda berubah lebih menghadap ke bawah, dan Anda menaruh tekanan ekstra di punggung bawah Anda," kata Breus. "AdaTidak ada apa-apa Baik tentang tidur di perutmu, dan aku tahu secara langsung - aku kadang-kadang perut tidur. "

Yang terbaik: tidur dalam posisi janin yang santai

Ketika datang untuk tidur yang baik, saatnya untuk kembali ke hari-hari Anda di dalam rahim. Tidur di posisi janin adalah cara yang disetujui dokter untuk mendapatkan istirahat berkualitas - dan ternyata ituSalah satu posisi tidur paling populer, juga menurut National Sleep Foundation. Ketika Anda semua nyaman dan meringkuk, Anda akan mengurangi rasa sakit tubuh dan bahkan mungkin mengalami dengkuran lebih sedikit, kata Breus. Ditambah lagi, apa yang lebih menghibur daripada meringkuk seperti bayi? (Hanya saja, jangan mulai mengisap ibu jari Anda.)

Yang terburuk: posisi janin yang melengkung dengan ketat

Sementara berada dalam posisi janin sangat bermanfaat ketika Anda santai, bukan itu masalahnya ketika Anda terlalu erat. Menurut Breus, itu karena akan membuat Anda merasakan segala macam kaku pada hari berikutnya dan juga dapat membatasi pernapasan Anda karena tekanan yang ditempatkan pada diafragma Anda. Untuk memastikan posisi janin Anda tetap sehat, ia merekomendasikan meraih bantal tubuh yang nyaman untuk dipegang.

Yang terbaik: tidur di punggung Anda dengan bantal di bawah kaki Anda

Dengarkan, tidur-tidur, karena ada cara untuk meningkatkan permainan kenyamanan Anda. Menggunakan bantal dapat dengan serius menguntungkan tubuh Anda ketika tidur di sisi Anda, dan hal yang sama berlaku untuk punggung Anda. "Jika Anda pernah meletakkan di punggung Anda dan mengangkat kaki dengan bantal, itu menarik semua tekanan dari punggung bawah Anda," kata Breus. Hanya ada satu masalah: "Sayangnya, Anda tidak bisa bergerak karena kaki Anda ditangguhkan di udara." Setimpal? Mungkin.

Yang terbaik (dalam satu kasus khusus): Tidur di sisi kiri Anda

Jika Anda hamil, itu. Bagi kebanyakan orang, tidur di satu sisi mungkin tidak membuat perbedaan besar di atas yang lain, tetapi bagi wanita yang memiliki roti di oven, berbelok ke kiri bisa melakukan banyak hal baik. MenurutAsosiasi Kehamilan Amerika, Ini memberikan aliran darah yang lebih baik ke plasenta dan bahkan dapat membantu menghilangkan sakit punggung dan mulas yang dapat disebabkan oleh tidur di punggung Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!