Good Lifestyle

Penuaan dengan anggun dan tampak lebih muda dari sebelumnya mengharuskan Anda untuk tetap seperti lem untuk beberapa kebiasaan: olahraga teratur, setidaknya tujuh jam tidur malam, dan sebuah rejimen perawatan kulit yang teliti. Tetapi lajang yang paling penting kurang berkaitan dengan apa yang Anda masukkanpada tubuh Anda dari apa yang Anda masukkandi dalamdia.

Ya, kita berbicara tentang diet Anda. Dengan memilih makanan yang tepat (dan menyerah yang salah), Anda tidak akan memelihara tidak hanya tubuh dan otak Anda tetapi juga kulit Anda, rambut Anda, dan sikap keseluruhan Anda - selama bertahun-tahun yang akan datang. Inilah cara mendapatkan barang-barang di jalur yang benar. (Dan yang terbaik dari semuanya: Setiap makanan di sini benar-benar lezat.)

Untuk mempertahankan tulang yang sehat seumur hidup, tingkatkan asupan biji wijen Anda. Dikemas dengan kalsium, besi, magnesium, fosfor, dan serat, mereka sangat penting untuk menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat,kata Annie Kay, Gizi Utama di Pusat Yoga & Kesehatan Kripalu. Bonus: Mereka lezat - dan tidak biasa. Lain kali Anda berada di tempat Poke, cukup minta taburan.

Kacang adalah salah satu makanan terbaik di pasaran untuk melawan penuaan - selama Anda mengkonsumsinya dengan keteraturan,kata Julieanna Hever, ahli gizi berbasis nabati. Untuk mengumpulkan manfaat paling banyak dari camilan anti-penuaan yang umum ini, pastikan untuk mengkonsumsi setidaknya satu hingga dua ons mur campuran setiap hari, lebih disukai dari campuran yang mengandung almond, kacang mete, pecan, dan pistachio, yang mengemas pukulan vitamin esensial seperti fitosterol, protein, dan serat pengurangan kolesterol.

Menurut A.belajar Diterbitkan dalam.Perbatasan dalam imunologi., konsumsi regulerCokelat gelap memiliki banyak efek positif Di tubuh Anda, terutama di ranah anti-penuaan. Kakao dan polifenol cokelat hitam (polifenol menjadi senyawa yang ditemukan pada tanaman) memiliki kekuatan untuk "menghidupkan" jalur pensinyalan tertentu yang memberikan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang secara bersamaan bekerja untuk membuat tubuh dan kulit Anda lebih sehat. Selanjutnya, polifenol kakao terbukti mendorong pelepasan oksida nitrat yang terbukti melindungi hati Anda dan mempromosikan kesehatan jantung secara umum. Ketika memilih cokelat gelap Anda berikutnya, pilihlah mereka yang memiliki persentase kakao yang lebih tinggi, karena mengandung lebih sedikit gula daripada varietas lainnya.

Sementara setiap beragam berry menyediakan pasokan antioksidan yang murah hati, blueberry benar-benar memberi Anda yang paling keras untuk uang Anda, kata abelajar Diterbitkan dalam.Nutrisi Molekuler & Penelitian Makanan. Menurut penelitian, blueberry mengandung berbagai phytochemical yang dapat membatasi "pengembangan dan tingkat keparahan kanker tertentu dan penyakit vaskular termasuk aterosklerosis, stroke iskemik, dan penyakit neurodegeneratif penuaan." Jadi, sementara blueberry tidak akan selalu mencegah kanker atau stroke terjadi secara langsung, mereka memiliki kemampuan untuk mengurangi keparahan penyakit atau untuk sangat mengurangi kemungkinan mengembangkan sel kanker.

Untuk benar-benar melindungi kulit Anda (dan, yah, seluruh tubuh) dari penuaan, secara teratur memanjakan nanas segar, kata abelajar Diterbitkan diPengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti jurnal. Bahkan, nanas ternyata menjadi salah satu makanan anti-penuaan terbaik di luar sana, berisi banyak nutrisi utama seperti serat, magnesium, vitamin B, testosteron, vitamin C, dan fosfor, yang semuanya bekerja bersama untuk mendukung hati, otak, sistem kekebalan tubuh, usus besar, paru-paru, dan tulang. Tidak buruk untuk satu buah.

Jika Anda ingin menghindari kerutan yang berlebihan dan menjaga kulit Anda tetap halus sepanjang tahun emas Anda, secara teratur menelan air yang dikemas dengan lemon dan limau adalah tempat yang bagus untuk memulai, menurut abelajar keluar dari Inggris. Meningkatkan jumlah jeruk kaya vitamin C dalam diet (yaitu: lemon dan limau) terbukti sangat meningkatkan penampilan keriput dan kulit kusam pada wanita paruh baya. Untuk cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak makanan anti-penuaan ini, jatuhkan beberapa irisan ke dalam air Anda.

Untuk meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda dengan cara alami, meningkatkan jumlah jeruk yang Anda makan secara teratur.Berdasarkan Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos Whames of the Nutrition Twins, jeruk mengandung kolagen, yang membuat kulit lebih elastis, dewy, dan muda. Bahkan lebih baik, jeruk juga mengandung jumlah vitamin C yang berlimpah, yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberi Anda bantuan dari gejala pilek saat ini.

Untuk meningkatkan asupan air Anda dengan cara yang mungkin mungkin, meraih beberapa irisan semangka. Air sendiri memiliki kekuatan untuk menjaga kulit Anda tampak muda dan segar, hanya dengan memasok air ke sel-sel yang membentuk kulit Anda,kata Universitas Wisconsin School of Medicine and Public Health. Sebagai bonus tambahan, semangka juga dikemas dengan fitokimia yang disebut Lycopene, yang berfungsi untuk melindungi kulit dari sinar ultraviolet yang dapat menyebabkan kerusakan akibat sinar matahari.

Zaitun menyediakan sumber daya polifenol dan fitonutrien yang sebenarnya membantu melindungi DNA Anda dan memberi Anda lebih banyak energi, sesuai dengan buku iniDNA restart, Oleh Dr. Sharon Moalem, seorang ilmuwan yang mengkhususkan diri dalam genetika dan penuaan. Namun, diperingatkan: Anda hanya dapat menemukan nutrisi bermanfaat dalam zaitun segar, karena yang tersedia dalam varietas kalengan sebenarnya dilucuti dari bahan-bahan vital ini dalam proses pitting.

Sementara semua varietas jamur mengandung vitamin kunci penting, jamur shiitake sangat berlimpah dalam tembaga, yang,berdasarkan Laporan dalam jurnalPerkembangan,dapat membantu menunda atau sebagian menangkal proses abu-abu rambut Anda. Bahkan, laporan itu menunjukkan bahwa defisiensi tembaga relatif umum, tetapi dapat menjadi nutrisi penting yang berdampak pada kesehatan folikel rambut Anda. Jadi, untuk menunda proses abu-abu yang tak terhindarkan, camilan pada jamur shiitake secara teratur, karena hanya satu cangkir memegang lebih dari 100 persen dari konsumsi tembaga yang direkomendasikan setiap hari.

Berbagai kentang yang lezat ini penuh dengan vitamin A, nutrisi yang telah terbukti merevitalisasi produksi kolagen di kulit, pada akhirnya mengusir garis-garis halus dan keriput dan mencerahkan kulit kulit Anda. Ini juga salah satunya10 karbohidrat paling sehat yang tidak akan menggagalkan enam paket Anda.

Itu tomat kanan sebenarnya mengandung lebih banyak sifat anti-penuaan ketika dimasak, menurut Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiri kebutuhan sumur dan koleksi TWN. "Tomat yang dimasak sarat dengan likopen, antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan. Sementara RAW Tomat masih menyediakan tubuh dengan likopen, proses memasak [membuatnya] lebih mudah diserap, "diadiberi tahu Buku MerahMajalah.

Packing dua kali lipat jumlah protein yogurt biasa, camilan rendah lemak ini mengandung vitamin C dan D, yang penting untuk menjaga tulang yang kuat, terutama setelah menopause,berdasarkan Harvard Medical School. Untuk camilan sore yang sehat yang dianggap seperti sepertiga dari konsumsi kalsium yang disarankan harian Anda, makan satu porsi delapan ons yogurt Yunani. Dan untuk bonus anti-penuaan yang sangat bermuatan, mempermanis hidangan Anda dengan segenggam blueberry.

Jika Anda belum mengetahui fakta ini, gigi Anda akan senang mendengarnya-kunyit sebenarnya memiliki kekuatan Untuk mengupas hanya jumlah enamel yang tepat untuk menelanjangi gigi Anda noda permukaannya. Jadi, untuk benar-benar mengupas noda waktu pada gigi Anda, sikat dengan campuran minyak kunyit-dan-kelapa setiap sekarang (tiga hari berturut-turut setiap tiga bulan) alih-alih menggunakan pasta gigi khas Anda.

Berdasarkan NSAmerican Journal of Clinical Nutrition, Cilantro berisi berbagai macam phytochemical aktif yang membantu mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular dengan menekan sintesis kolesterol dan pertumbuhan tumor. Singkatnya: Dapatkan GUAC yang sepenuhnya terjamin lain kali.

Ghee, suatu bentuk mentega yang diklarifikasi yang menjadi pokok dalam masakan India, dapat mengandung banyak lemak sehat yang bekerja untuk menjaga kulit Anda lembut dan halus - ketika terbuat dari kualitas tinggi, mentega organik, yaitu.

Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengar tentang madu tertentu ini, Anda kemungkinan telah melintasi jalurnya dalam produk perawatan kulit alami, karena meningkatkan produksi sitokin yang pada gilirannya melawan patogen dan melindungi Anda dari infeksi. Ketika itu diterapkan pada kulit Anda secara langsung (atau bahkan hanya dikonsumsi bersama dengan kopi atau teh), madu semacam ini meremajakan kulit dan meningkatkan kekebalan terhadap polutan berbahaya di udara, menurut Hayim.

Jika Anda belum memanfaatkan banyak manfaat mengkonsumsi kunyit secara teratur, Anda kehilangan. Berdasarkanriset Keluar dari Universiti Putra Malaysia, Saffron memiliki fitonutrien karotenoid Crocin dan Crocetin, yang telah terbukti membatasi makan berlebihan dan meningkatkan gejala depresi dan PMS. Bonus: Nutrisi ini memiliki efek anti-tumor utama pada tubuh.

Untuk sarapan Anda berikutnya, jadikan diri Anda semangkuk oatmeal-atau, lebih khusus, oatmeal yang dipotong baja, karena ia memiliki lebih sedikit gula (no-penuaan tidak-tidak) daripada semangkuk oatmeal standar Anda. Oatmeal dimuat dengan seng dan besi, yang diketahui meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku.

Lentil mungkin merupakan rahmat yang menyelamatkan bahwa rambut Anda benar-benar diperlukan pada tahap ini dalam hidup Anda, karena kelimpahan vitamin B9 mereka memiliki kekuatan untuk mencegah rambut abu-abudan Botak. Selain itu, kacang-kacangan dan lentil keduanya merupakan sumber protein yang sangat baik yang memicu tubuh Anda dan memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan dengan cara yang alami dan bebas kecelakaan.

Untuk menjaga pikiran Anda tajam seperti di masa muduk Anda, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak brokoli,kata Sebuah studi yang diterbitkan diPerbatasan dalam Neuroscience Aging. Para ilmuwan yang terlibat dalam penelitian ini sebenarnya menemukan pigmen tanaman lutein dalam sayuran, yang, ketika dikonsumsi lebih sering, menyebabkan kognisi mental yang lebih baik dan kinerja tugas yang membutuhkan kecerdasan.

Tidak hanyariset Sarankan agar wortel mengandung sifat-sifat pertempuran kanker yang luar biasa, tetapi, menurut Hayim, mereka juga bagus untuk kulit Anda. Ini disebabkan oleh fakta bahwa wortel kaya akan vitamin A, yang mengembalikan elastisitas kulit Anda dan meregenerasi sel-sel kulit karena bekerja untuk memulihkan dan meregenerasi kolagen. (Dan tidak, makan terlalu banyak sayuran ini tidak akan mengubah kulit oranye Anda).

Dengarkan: Bagi mereka yang berharap mereka bisa naik ke mesin waktu dan mengangkut diri mereka kembali ke masa ketika kulit mereka lebih lembut dan rawan kerut, Edamame adalah jawaban untuk semua doa perawatan kulit Anda. Menurut A.belajar Diterbitkan diJurnal Ilmu Gizi dan Vitaminologi,Mengkonsumsi kedelai yang belum diproses, seperti Edamame, setiap hari sebenarnya dapat membantu meningkatkan garis-garis halus kulit Anda dan keriput. Untuk melihat perubahan nyata, Anda harus berpegang pada diet ini setidaknya selama tiga bulan, ucapkan penelitian penelitian.

Ya, saatnya untuk merangkul makanan favorit milenium. Avocado bekerja dengan tubuh Anda untuk memerangi penuaan (dan menghindari flu biasa) dengan memerangi peradangan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, otak, dan seluruh tubuh.

Tambahkan benih bermanfaat ini ke salad dan smoothie Anda lebih sering untuk menuai manfaat senyawa yang bekerja untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melestarikan kolagen, yang akan membuat kulit Anda terlihat lebih muda selama bertahun-tahun mendatang.

Untuk melanjutkan pengisian bahan kimia anti-penuaan kulit Anda yang alami, tambahkan selada air ke salad Anda (dan hampir setiap makanan lainnya, jika Anda mau) untuk menyembuhkan vitamin A, B1, B2, C, E, dan K yang menjaga kulit Anda montok dan halus.

Paprika merah, bersama dengan kandungan vitamin C yang tinggi (bagus untuk produksi kolagen), juga, menurut sebuah studi diAvicenna. Jurnal Phytomedicine., mengandung antioksidan kuat, yang disebut karotenoid, yang membawa berbagai sifat anti-inflamasi yang dapat membantu kulit Anda melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari, racun lingkungan, dan polusi.

Papain, enzim yang ditemukan di pepaya, sebenarnya ditemukan dalam banyak produk pengelupasan, karena assist tubuh Anda dalam menumpahkan sel-sel kulit mati. Selain enzim ini, pepaya juga mengandung vitamin A, C, K, dan E, bersama dengan kalsium, kalium, magnesium, fosfor, dan vitamin B yang, menurut abelajar di dalamACTA Informatica Medica., mungkin benar-benar menunda tanda-tanda penuaan di kulit Anda.

Untuk lebih banyak cara untuk memperbarui kulit penuaan Anda, mulailah menambahkan bayam ke diet Anda. Dengan konsumsi rutin, vitamin A, C, E, K, magnesium, besi heme berbasis tanaman, dan lutein semua berkumpul untuk menjaga kulit dan rambut Anda terhidrasi.

Seiring bertambahnya usia, membran kulit-kulit yang digunakan untuk menjaga kelembaban terjebak di kulit Anda mulai kehilangan kekuatan mereka. Di situlah ikan dingin seperti Sarden, Salmon, dan Mackerel ikut bermain.Berdasarkan Kebugaran Majalah, mengonsumsi ikan-ikan ini - yang penuh dengan asam lemak omega-3 - lebih sering kali benar-benar memperkuat melemah membran ini, pada gilirannya mengurangi peradangan dan kemerahan kulit.

Sementara minyak kalori-berat ini (120 hanya dalam satu sendok makan!) Harus dikonsumsi dalam porsi kecil,Penelitian terkini Tunjukkan bahwa mereka yang memanjakan minyak zaitun dengan dasar yang lebih sering telah dapat mencegah cacat dan kerutan yang disebabkan oleh usia tua. Selanjutnya, kelimpahan "asam lemak nitro" pada minyak zaitun sebenarnya dapat menstabilkan tekanan darah Anda.

Karena ara kaya akan flavonoid dan polifenol, mereka dapat membantu menghilangkan radikal bebas dari sel-sel kulit Anda, secara signifikan memperlambat proses penuaan kulit Anda.

Makan daging merah dalam kelimpahan tidak bagus untuk hatimu - tetapi tetap menempel pada beberapa porsi daging sapi ramping per minggu yang bisa melakukan keajaiban di depan anti-penuaan. Diet yang kaya protein (di mana daging sapi adalah sumber yang sangat baik) dapat bekerja untuk mempertahankan kolagen yang membuat kulit Anda tampak muda dan sehat.