Good Lifestyle

Jika Anda seperti kebanyakan pria, Anda berkeringat pada angka yang tidak signifikan: tahun botol Bordeaux, persentase di-base Joey Votto, harga ituTahta Kantor yang didambakan, Gigabytes dari penyimpanan iCloud untuk koleksi phish live-show Anda. Ya, semua ini termasuk dalam kategori "tidak signifikan" ketika Anda mempertimbangkan angka yang benar-benar penting, seperti tekanan darah Anda.

Apakah Anda tahu nomor Anda? Apakah Anda tahu apa artinya dan apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi? Primer cepat: Obesitas, gaya hidup yang menetap, merokok, dan genetika hanyalah beberapa penyebabtinggi tekanan darah. Ketika pembuluh darah menjadi terbatas, jantung dipaksa untuk memompa volume darah yang sama melalui ruang yang lebih sempit. Seiring waktu, meningkatnya ketegangan pada seluruh sistem peredaran darah meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung. Tekanan darah tinggi bahkan dapat merampas aliran darah ke penis, membuatnyalebih sulit untuk mendapatkan (dan menjaga) dan ereksi. Perhatian Anda?

Menurut Pusat Statistik Kesehatan, 32 persen pria berusia 45 hingga 54 tahun memiliki tekanan darah tinggi, dan pria yang memiliki hipertensi (tekanan darah 140/90 atau lebih tinggi) empat kali lebih mungkin menderita serangan jantung daripada pria dengan BP lebih rendah dari 120/80. Namun, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya. Obat-obatan dapat menghasilkan, rata-rata, dalam penurunan tujuh poin dalam tekanan darah, tetapi Anda mungkin dapat melakukan hal yang sama dengan membuat diet dan perubahan gaya hidup. Butuh rencana? Inilah hari dalam hidup Anda untuk memastikan tekanan darah yang sangat rendah. Dan begitu tekanan darah Anda dengan tegas di bawah kendali Anda, periksa ini70 Trik Genius untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Serat larut dalam oat bagus untuk pengurangan kolesterol, yang pada gilirannya dapat membantu BP Anda. Tetapi hasil besar berasal dari pisang dan kismis. Kedua buah-buahan itu dimuat dengan kalium yang menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa jika Anda tidak mendapatkan 3.500 mg kalium Anda setiap hari, Anda mengatur diri Anda untuk tekanan darah tinggi. Cuci oatmeal dengan teh, yang kaya akan flavonoid, senyawa yang meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk bersantai. Selain memberi Anda tekanan darah rendah, oatmeal adalah salah satunya10 karbohidrat yang akan membuat ABS Anda pop seperti David Michelangelo.

Dalam salah satu studi jangka panjang terbesar tentang pengurangan tekanan darah, para peneliti di Finlandia mengikuti sekelompok 17.441 orang dewasa yang sehat selama 11 tahun. Studi ini menemukan bahwa sebagai aktivitas fisik meningkat, risiko hipertensi sangat menurun. Pria yang paling aktif secara fisik menunjukkan reduksi 41% dibandingkan dengan pria yang paling tidak aktif. Studi lain menunjukkan bahwa hanya 20 menit latihan moderat dua kali seminggu akan memastikan tekanan darah rendah.

Para peneliti Finlandia juga menemukan bahwa pria gemuk dalam penelitian ini memiliki risiko 66% lebih tinggi mengalami hipertensi daripada pria yang memiliki indeks massa tubuh kurang dari 25. "Intervensi paling kuat yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan atau menurunkan tekanan darah Anda. Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan normal, "kata Richard B. Devereux, MD, Direktur Laboratorium Echocardiography Dewasa di Rumah Sakit New York Presbyterian. Jika Anda akan menjalankan lari, itu mungkin membantu untuk belajarCara menjalankan balapan yang sempurna.

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat kesehatan umum dari diet Mediterania. Ini sangat penting untuk menjaga tekanan darah rendah. Sebuah studi 5 tahun lebih dari 20.000 orang Yunani Nonhippertensi menemukan bahwa diet rendah lemak jenuh dan daging merah tetapi tinggi minyak zaitun, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah, dan ikan memiliki dampak dramatis pada tekanan darah, menurut a melaporkan oleh masyarakat Amerika untuk nutrisi klinis. Makan siang yang ideal: salad bayam dengan potongan tuna kaya protein, minyak zaitun, dan tomat. Dan untuk lebih banyak manfaat dari diet Mediterania, belajar5 cara yang hidup seperti Italia akan membuat Anda menjadi pria yang lebih sehat.

Sebuah studi di McMaster University di Hamilton, Ontario, menemukan bahwa latihan tangan isometrik membuat pembuluh darah lebih elastis, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah sistolik pada 15 poin. Anda harus mendapatkan hasil yang sama dengan meremas pegangan keras atau bola tenis, kata Maureen Macdonald, Ph.D., seorang asisten profesor di Departemen Kinesiologi di McMaster dan menuntun peneliti. Lakukan empat set kontraktor 2 menit tiga kali seminggu.

Atau menatap perutmu. Mencari kedamaian batin memiliki manfaatnya. "Lihatlah orang-orang biara, seperti para biksu Buddha: mereka hidup lama dan tidak memiliki tekanan darah tinggi," kata kardiologis Thomas D. Giles, M.D., Presiden American Society of Hypertension. Dua sesi setiap hari dari meditasi transendental, di mana Anda mengartikan mantra, dapat menurunkan tekanan darah sistolik dengan rata-rata 10 poin, menurut sebuah penelitian pada akhir 1990-an yang melacak sekitar 200 peserta lebih dari 9 bulan.

Satu cangkir yogurt dataran menghasilkan 18 persen dan 49 persen masing-masing dari kalium dan kalsium yang Anda butuhkan setiap hari untuk memastikan tekanan darah rendah. Pasangkan yogurt dengan beberapa blueberry. Selain memberikan tekanan darah rendah, buah ajaib adalah salah satunya7 makanan yang akan langsung membebani libido Anda.

Lanjutkan. Punya steak-a ramping. "Daging merah bukan masalah," kata Giles. "Ini hal-hal putih (lemak) dalam daging yang buruk untuk tekanan darah." Jadi hindari mata rusuk lemak dan T-tulang, dan pilih potongan Leaner seperti filet mignon, tenderloin, london broil, atau hal terbaru,coulotte..

Bahkan lebih baik, jadikan steak tuna. Lemak omega-3 dalam tuna membantu memperkuat otot jantung dan mencegah pembekuan, dan membawa tekanan darah rendah, dengan mengurangi peradangan pada arteri.

Akhirnya, jangan garam makanan Anda. Sodium mendorong tekanan darah ke atas; Jadi secara logis, membatasi asupan Anda harus memiliki efek positif. Ini bukti: Dalam studi 3 bulan di Universitas Colorado, 35 orang dengan hipertensi ringan dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengurangi asupan natrium menjadi kurang dari 2,400 mg yang direkomendasikan per hari, dan yang lain tidak mengubah konsumsi garam tetapi berolahraga secara teratur. Hasil? Mereka yang makan sedikit garam melihat penurunan rata-rata 16 poin dalam tekanan darah sistolik, sementara peserta studi yang berolahraga tetapi tidak membatasi asupan garam menyadari hanya penurunan lima poin.

Satu atau dua minuman beralkohol sehari dapat sedikit menurunkan tekanan darah Anda, menurut sebuah studi 22 tahun di Harvard University Brigham dan rumah sakit perempuan yang mengikuti 14.000 peserta. "Ketika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah sedang, alkohol melindungi pembuluh darah," kata Giles. Teetotaler bisa mendapatkan hasil yang serupa dengan minum jus anggur. Senyawa yang ditemukan di kulit anggur Concord dapat menurunkan tekanan darah dengan rata-rata enam poin jika Anda minum 12 ons jus mereka setiap hari. Jika Anda memerlukan ide tentang apa yang diminum Libati, lihat10 malam terbaik sepanjang masa.

Menurut peneliti Italia yang melaporkan pada pertemuan 2013 American Society of Hypertension, ponsel berdengung dapat memicu spike tekanan darah setinggi 7 poin. Matikan Anda saat Anda turun untuk malam itu. Periksa teks sekali satu jam sebelum Anda menyerahkan. Untuk tips mengekang penggunaan ponsel Anda, pelajari11 cara pria pintar menyimpan smartphone mereka.

Stres kronis membuat Anda lebih cenderung mengembangkan hipertensi daripada orang yang secara kronis tenang, menurut penelitian diJurnal Sains Psikologi. Tapi inilah penangkal kecemasan Anda: pengurangan stres berbasis pikiran (atau MBSR) mampu mengurangi angka tekanan darah dengan hampir lima poin dalam mata pelajaran yang terlibat dalam studi 2013 di jurnalObat psikosomatik.. Dan untuk lebih banyak cara yoga dapat meningkatkan hidup Anda (selain memberi Anda tekanan darah rendah)yoga bergerak yang bisa Anda bawa ke kamar tidurBetulkah Rempah-rempah segalanya.

Jika Anda minum obat mengurangi kolesterol, seperti Lipitor atau Zocor, sebelum Anda pergi tidur, ada insentif tambahan untuk menjaga terapi. Penelitian yang disajikan di Sesi Ilmiah American Heart Association menunjukkan bahwa menggunakan obat statin untuk kolesterol juga mengarah pada pengurangan yang signifikan dalam tekanan darah diastolik dan sistolik. Studi ini, yang dilakukan di University of California di San Diego, memantau lebih dari 1.000 pria dan wanita dengan LDL, atau kolesterol "buruk", dalam kisaran yang dapat diterima (artinya mereka tidak membutuhkan terapi statin). Ketika mengenakan statin, tekanan darah mereka menurun. Temuan ini dapat membantu menjelaskan pengurangan risiko stroke yang terlihat dengan statin, karena kolesterol LDL menghasilkan sedikit hubungan dengan risiko stroke, sementara tekanan darah merupakan faktor risiko yang kuat.

Tekanan darah Anda, diekspresikan dalam milimeter merkuri, terdiri dari dua angka: sistolik (angka teratas) adalah bacaan tekanan ketika jantung berdetak dan mendorong darah ke dalam arteri. Diastolik (gambar bawah) mewakili tekanan yang lebih rendah ketika jantung terletak di antara ketukan. (Pikirkan "Dakota Selatan" untuk mengingat yang pertama.)

Lebih rendah dari 120/80.
Tekanan darah normal

120 / 80-139 / 89
Prehypertension.

140 / 90-159 / 99
Tahap 1 Hipertensi: Sedang Tinggi
Anda harus memodifikasi diet Anda dan mengambil rejimen latihan Anda. Jika ini tidak mengontrol BP Anda, Anda mungkin perlu obat untuk kembali ke tekanan darah rendah.

160 / 100-179 / 109
Tahap 2 Hipertensi: Sangat Tinggi
Dokter Anda akan meresepkan obat-obatan tekanan darah.

180/110 atau di atasnya.
Bahaya Zona
Anda telah meningkatkan risiko mengalami serangan jantung dengan dua kali dan stroke empat kali.

Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras,Ikuti kami di Facebook sekarang!