Good Lifestyle

Ah, kehidupan yang benar-benar bebas stres. Tidak lagi bergegas bekerja, fretting atas tagihan, atau membuat alasan mengapa Anda di rumah jam malam melewati (itu berlaku untuk keduanyaMaaf Bu, danMaaf sayang). Bukankah itu terdengar bagus? Tentu saja. Kami yakin itu terdengar mustahil. Tetapi dapatkan ini: bahwa kebahagiaan yang sulit dipahami dalam botol telah di depan Anda sepanjang waktu. Cop 32 rahasia ini dan Anda akan berada di jalur cepat ke utopia yang hidup dalam waktu singkat. Dan untuk saran bantuan stres yang lebih sterling, pastikan untuk memeriksa30 cara untuk menghilangkan stres dalam 30 detik atau kurang.

Para peneliti di Universitas Anglia Timur Inggris Norwich memandang gaya kepemimpinan dan menemukan bahwa menggunakan kata-kata bersumpah dapat mengurangi stres dan meningkatkan camaraderie di antara rekan kerja. Jadi kutuk!

Hanya antisipasi tertawa mengurangi hormon stres DOPAC, kortisol, dan epinefrin masing-masing sebesar 38, 39, dan 70 persen, menurut para peneliti di Loma Linda University di California. Dan ketika para peneliti di University of Maryland menunjukkan klip film pendek untuk mempelajari peserta, mereka yang menyaksikan film-film lucu mengalami peningkatan aliran darah 22 persen ke hati mereka. Dan untuk lebih banyak saran hebat tentang menghilangkan stres, pelajari20 kesalahan reguler yang hanya menambah stres Anda.

"Kami" dapat menyelamatkan pernikahan Anda. Peneliti Universitas Pennsylvania mengatakan kata ganti pasangan menggunakan ketika berdebat mempengaruhi resolusi pertarungan mereka. Mereka meminta pasangan untuk membahas masalah panas yang menghadap hubungan mereka dan mengkodekan setiap kata yang digunakan sebagaipositif,negatif, ataunetral. Argumen di mana pasangan menggunakan lebih banyak kata ganti orang kedua, seperti "Anda" dan "saya," cenderung negatif, sementara mereka yang termasuk kata ganti orang pertama "kami," "kami, 'dan" kami "cenderung untuk dihasilkan dalam hasil positif.

Menjadi terlalu ketat dapat menempatkan anak-anak dengan risiko obesitas. Sebuah studi tentang 872 anak dalam jurnalPediatri menemukan bahwa anak-anak dengan orang tua yang disiplin adalah 5 kali lebih mungkin kelebihan berat badan pada usia 7 daripada mereka yang memiliki lebih banyak orang tua permisif. Mengapa? Anak-anak makan berlebihan dalam menanggapi stres, katakanlah para peneliti - dan anak yang rakus akan menghasilkan orang tua yang stres. Dan untuk benar-benar menaklukkan stres Anda sekali dan untuk semua, pelajari30 cara termudah untuk melawan stres - untuk selamanya.

Para peneliti di Universitas Alabama di Birmingham percaya mereka telah menemukan mengapa bawang putih baik untuk kesehatan jantung, dan temuan mereka menyiratkan itu juga stress buster yang kuat. Ketika Anda mencerna bahan utama Bawang Putih, organosulfur allicin, tubuh Anda menghasilkan hidrogen sulfida, yang melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Jadi menumpahkan kecenderungan vampir dan mulai memotong bawang putih.

Stres menyebabkan kelenjar adrenal Anda mengeluarkan kortisol, hormon yang meningkatkan energi yang membuat Anda mendambakan makanan tinggi lemak dan manis. Tetapi makan makanan toket halus seperti pretzel, dan menunggu lebih dari lima jam di antara waktu makan, juga dapat menyebabkan hormon ini lonjakan. Untuk menjaga kortisol di cek, makan makanan serat tinggi yang dikombinasikan dengan sumber protein, seperti yogurt dan muesli, yang akan menghasilkan kenaikan gula darah secara bertahap. Jika Anda benar-benar harus memperbaiki karbohidrat Anda, Spring sebagai gantinya10 karbohidrat paling sehat di supermarket.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamProsiding National Academy of Sciences menunjukkan bahwa flavonoid dalam kakao membuat pembuluh darah tubuh Anda. Cari cokelat hitam rendah lemak, yang memiliki lebih banyak flavonoid penghilang stres daripada cokelat susu.

Tetapi ternyata,seks harus berada di dekat bagian atas daftar periksa de-stressing Anda. Penelitian diPLOU SATUmenetapkan bahwa seks pada pertumbuhan sel gulet biasa di hippocampus - bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengurangi perasaan stres. (Penelitian diProsiding National Academy of Sciences danPsikologi biologis.Menguatkan temuan ini.) Jadi, lain kali Anda merasa stres, jangan abaikan panggilan alam di antara seprai. Dan untuk benar-benar membumbui semuanya, cobalah beberapa30 mainan terbaik untuk meningkatkan kehidupan cinta Anda.

Menurut penelitian dari Universitas Pittsburgh, orang dengan kadar asam lemak EPA dan DHA omega-3 tertinggi lebih bahagia, kurang impulsif, dan lebih menyenangkan. Coba suplemen harian 400 miligram masing-masing minyak ikan EPA dan DHA.

Acupresure adalah penegangan cepat, menurut para peneliti di Universitas Politeknik Hong Kong yang menemukan itu dapat mengurangi stres hingga 39 persen. Untuk bantuan cepat, pijat Hoku Anda (bagian berdaging antara ibu jari dan jari telunjuk) selama 20 hingga 30 detik. "Ini adalah titik tekanan universal untuk mengurangi ketegangan tubuh bagian atas," kataPatrice Winter., seorang profesor di Universitas George Mason di Departemen Kesehatan Global dan Masyarakat.

Membacakan hexameter ayat selama 10 menit akan memperlambat pernapasan Anda dan menstabilkan denyut jantung Anda, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Physiology. Anda mungkin sudah terbiasa dengan beberapa dongeng yang diatur dalam heksameter: TheIliad., NSPengembaraan,Metamorfosis., danAeneid. semua contoh utama.

Duduk dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda selama 10 menit sehari dapat mengurangi stres hingga 44 persen, katakanlah para peneliti di Universitas Virginia Barat.

Dalam sebuah penelitian di University College di London, 75 orang diberi teh sebelum menyelesaikan dua tugas yang penuh tekanan. Setelah itu, kadar kortisol mereka turun rata-rata 47 persen, dibandingkan dengan 27 persen untuk pria yang tidak diberi teh.

Kursi goyah, cahaya yang berkedip-kedip, ping e-mail Anda, dan gangguan acak lainnya dapat mengganggu fokus Anda di tempat kerja, yang mengarah pada penyakit fisik seperti sakit kepala dan juga kejengkelan. Untuk meningkatkan ruang kerja Anda, ganti umbi fluorescent dengan lampu tugas pijar langsung, perbaiki masalah kecil tapi menjengkelkan, dan meminimalkan waktu yang terbuang.

"Perencanaan adalah hal terpenting yang dapat dilakukan [Anda] untuk menghindari stres," kataMichael Kahn., PhD, seorang psikolog. Rencanakan hari, minggu, bulan, dan tahun - dan kebiasaan setiap sesi perencanaan. Untuk, misalnya, periksa jadwal harian Anda setiap pagi sebelum membaca email Anda; Pratinjau minggu Anda pada hari Minggu malam; dan pratinjau bulan mendatang setiap 27. Untuk mendapatkan rasa kontrol, memprioritaskan tugas-tugas menggunakan teori A-B-C lama: kebutuhan A yang harus dilakukan, S yang harus dilakukan, dan C dapat menunggu sampai nanti.

Kahn mengatakan bahwa eksekutif yang efisien cenderung sangat sensitif terhadap perasaan menjadi kewalahan. Seperti Canaries di tambang batu bara, mereka mengenali ketika udaranya menjadi buruk, dan mereka tahu bagaimana bereaksi sebelum stres melumpuhkan mereka. Kahn merekomendasikan ritual manajemen stres ini:

• Kenali sinyal tubuh pikiran-tubuh Anda, seperti ketegangan otot, pulsa cepat, telapak tangan berkeringat, atau iritabilitas.
• Melepaskan diri dengan berjalan-jalan atau melakukan latihan pernapasan.
• Identifikasi sumber stres: Apakah ini proyek, tenggat waktu, interaksi pribadi?
• Hasilkan solusi yang dapat Anda terapkan segera. Misalnya, Anda mungkin mengenali, "Saya mencoba melakukan dua setengah hari kerja dalam tiga jam!" Solusi: menunda melakukan satu item pada daftar Anda dan menghadapinya di lain waktu.

Sebuah studi diAmerican Journal of Industrial Medicine menemukan bahwa pekerja kantor yang membutuhkan 15 menit peregangan terasa lebih tenang dan lebih produktif sesudahnya. Coba peregangan meja ini direkomendasikan oleh spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikatBill Hartman.:

Ekstensi Thoracic: Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan tekuk tubuh bagian atas di atas kursi Anda sejauh mungkin. Gambarlah bilah bahu bersama dan tahan selama dua detik. Melepaskan. Ulangi delapan kali.

Hip-Flexor Stretch: Tempatkan satu kaki di kursi dan condong ke depan sambil memanjang overhead lengan Anda. Lengkungkan punggung Anda saat menggerakkan lengan Anda (jaga agar lurus) sedikit kembali. Tahan selama dua detik. Lakukan delapan repetisi.

Ketika dihadapkan dengan tantangan yang tampaknya mustahil, segera tunjukkan setidaknya satu masalah yang dapat Anda kendalikan dan kemudian menyerangnya. "Ketika Anda beralih ke mode take-charge, Anda memenuhi tantangan dari posisi kekuatan daripada merasakan rahmatnya," kata Kahn. Ini akan menumbuhkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda berada di jalur tindakan.

Tentu, segalanya terlihat suram di sana, tapi hei, Anda pernah menghadapi suram sebelumnya. "Kami memiliki kapasitas yang jauh lebih besar untuk mengecewakan cuaca dan berubah daripada yang kami pikirkan," kataGiovanna Zerbi,PSYD, Direktur, masalah perilaku, di Universitas California di San Diego. Menjadi perhatian perasaan Anda dan mengingat bagaimana Anda menang atas kemunduran masa lalu dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk menghadapi apa pun yang mengintai di tikungan.

Pernahkah Anda mencoba bangku-tekan maks Anda tanpa memiliki teman gym di siap jika Anda tidak bisa mendorong barbel dari tenggorokan Anda? Hal yang sama berlaku untuk hidup Anda di luar rak berat. "[Orang] yang sukses memiliki teman-teman mereka dapat bersandar pada saat dibutuhkan," kataRobert Maurer., PhD, Direktur Ilmu Perilaku untuk Program Penduduk Praktik Keluarga di Pusat Medis Santa Monica UCLA. "Budaya kita cenderung menghargai stoisisme, kemandirian, dan kemandirian, tetapi pikiran Anda secara alami ingin menarik kekuatan dari orang lain."

Miringkan kepala Anda kembali, tutup mata Anda, dan, tanpa mendorong atau memaksa, biarkan mereka bergulir ke atas dan kembali ke soket mereka. Pegang mereka di sana selama 30 detik hingga satu menit. "Itu akan menandakan otak Anda untuk bersantai, memperlambat frekuensi aktivitas listriknya," kataKenneth R. Pelletier., Ph.D., M.D., KOAUTHORBebas stres untuk selamanya. "Tubuhmu bisa beralih dari peringatan merah untuk benar-benar santai dalam hitungan detik."

Gunakan bola golf untuk membawa kecemasan kembali ke par. Duduk di meja Anda, lepaskan sepatu Anda, dan letakkan lengkungan masing-masing kaki dengan kuat pada bola golf, lalu gulung bola bolak-balik di sepanjang telapak kaki Anda. "Menerapkan tekanan jauh ke dalam jaringan kaki membantu melepaskan ketegangan yang Anda bawa," kataBobbi Warren, seorang ahli refleksologi.

"Setiap kompetisi, baik itu mental atau fisik, biasanya meningkatkan stres yang baik; itu meningkatkan detak jantung Anda dan juga memiliki potensi untuk meningkatkan tingkat sel yang bersirkulasi yang penting bagi sistem kekebalan tubuh," kataMark Larson., Ph.D., seorang psikolog. Bola basket satu lawan satu, tetapi permainan mental seperti catur juga akan melakukan trik.

Isyarat campuran MP3. Peneliti Italia yang mempelajari 24 orang menemukan bahwa mereka yang mendengarkan beberapa lagu UP-TEMPO diikuti oleh dua menit keheningan mengalami tekanan darah yang lebih rendah dan tingkat jantung yang lebih lambat daripada orang-orang yang mendengarkan musik tanpa henti atau tanpa musik. Para peneliti mengatakan gaya mendengarkan kombo mengurangi aliran darah ke otak, yang memiliki efek menenangkan.

Duduk, tutup matamu, dan letakkan satu tangan di dadamu dan yang lain di perutmu di bawah pusarmu. Bernapaslah selama 3 hitungan sehingga perut Anda menempel di tangan Anda; Kemudian bernafas untuk hitungan 5. Ulangi tiga kali. "[Ini] menggeser otak Anda dari 'respons stres' ke dalam 'respons relaksasi,'" kata Kahn. "Semakin banyak Anda melibatkan prosesnya, semakin efektifnya."

Terkadang hal-hal tidak berhasil bagaimana bayangkan, dan itu cukup untuk membuat Anda benar-benar stres. Anda dapat membiarkan cegukan itu menggagalkan hari Anda, atau Anda dapat melihat sesuatu seperti kereta yang tertunda atau penerbangan yang dibatalkan sebagai kesempatan untuk memeriksa sesuatu dalam daftar Anda. "Kita semua memiliki daftar hal-hal penting kedua yang harus diurus," kataDavid Allen., penulis.Menyelesaikan semuanya. "Penundaan seperti ini adalah waktu yang tepat untuk membuat panggilan itu kepada ibumu, kau sudah menunda." Berbicara tentang…

Dia punya titik: Anda benar-benar tidak menelepon cukup. Menurut sebuah studi diProsiding Royal Society B: Ilmu Biologi, Ketika seorang wanita mendengar suara ibunya, oksitosin-nya - hormon yang membantu mengurangi reseptor stres. Jadi ketika Anda merasa stres, dering peringkat rumah di antara hal-hal terbaik yang dapat Anda lakukan.

Pikirkan rangkaian lari pagi atau kekuatan singkat sebagai bahan bakar roket untuk memberi daya pada hari. Para peneliti di Denmark menemukan bahwa orang yang berolahraga hanya dua jam seminggu - itu hanya 17 menit sehari - 61 persen lebih kecil kemungkinannya merasa stres. "Orang-orang yang berolahraga sebelum pertemuan yang penuh tekanan melaporkan paku yang lebih rendah dalam tekanan darah selama peristiwa karena pembuluh darah mereka santai," kataRod Dishman, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Georgia. Berkeringat sebelum pekerjaan bisa berarti kurang berkeringat - dan kurang perasaan terlalu stres - setelah Anda sudah masuk.

Tinju-trop meraih koktail atau segelas anggur setelah hari yang penuh tekanan dipakai dan diperoleh dengan baik: alkohol, sedatif, memberikan perasaan awal yang menenangkan dan relaksasi. Tetapi, menurut sebuah studi diAlkoholisme: Penelitian klinis & eksperimental, minum sementara Anda stres akan meningkatkan keinginan Anda untuk alkohol-dan, kalah-kalah, itu akan mengurangi manfaat memabukkan dari barang-barang itu. "Masalahnya masih ada di sana dan mungkin benar-benar lebih buruk," kataRamani Duravasula., PhD, penulisHaruskah saya tinggal atau harus saya pergi.Jadi begitulah: hanya minum ketika Anda sedang dalam bening.

Anda mungkin berpikir untuk memasak sebagai seni yang menenangkan dan meditatif. (Plus, hadiah lezat di akhir usaha Anda adalah, jika Anda melakukannya dengan benar, layak tenaga kerja). Tetapi, menurut penelitian dari Universitas Negeri Carolina Utara, memasak lebih berupaya daripada nilainya - terutama untuk ibu yang bekerja, yang khawatir tentang manajemen waktu, kualitas makanan, dan biaya. Para peneliti memperhatikan 150 ibu dan menemukan bahwa, lebih sering daripada tidak, "[ibu] terus membuat apa yang dicoba dan benar, bahkan jika mereka tidak menyukai makanan itu sendiri," dalam upaya untuk membuat seluruh rumah tangga bahagia- bahkan dengan mengorbankan tingkat stres mereka sendiri. Jadi nyalakan akun seamless itu!

Tertidur sambil disibukkan dengan pikiran yang merajalela dengan stres hampir tidak mungkin - tetapi perlu terjadi. PerIlmiah Amerika., mendapatkan kurang dari delapan jam yang direkomendasikan Anda mengarah langsung ke peningkatan kortisol - tingkat hormon stres. Memanfaatkan masalah, kurang tidur meningkatkan ghrelin Anda (hormon ini membuat Anda lebih lapar) level dan menurunkan leptin Anda (dan mengidamnya yang sangat moderat). Ingat: Kortisol menghambat fungsi pembakaran lemak tubuh Anda. Dengan kata lain, Anda ingin makan lebih banyak tetapi memiliki kemampuan melelehkan kalori ekstradanAnda akan stres. Jadi pastikan untuk menangkap beberapaDgn zatS. Dan untuk trik untuk mendapatkan delapan jam itu, kuasai11 rahasia yang disetujui dokter untuk tertidur lebih cepat.

Berhenti butts adalah nomor penghentian stres yang disebutkan oleh setiap dokter dan peneliti yang kami ajak bicara. Tetapi bahkan perokok biasa perlu berhati-hati: penelitian menunjukkan bahwa dengan rokok pertama hari itu, detak jantung akan meningkat 10 hingga 20 ketukan per menit. Tekanan darah akan naik 5 hingga 10 poin. Jadi, untuk waktu sepersejuta, berjalan jauh dari rokok - dan bahkan tidak berpikir untuk menyelinap satu curang.

Dengan pelaporan tambahan oleh Grant Stoddard dan Ari Notis.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebooksekarang!