Good Lifestyle

Tentu, kita semua akan senang mendapatkan Cawan Sucidelapan jam dari dalam,Tidur nyenyak setiap malam. Tetapi ketika siapa pun dengan pekerjaan dan / atau anak-anak tahu terlalu baik, kehidupan nyata selalu cenderung menghalangi mimpi itu. Sayangnya, membakar minyak tengah malam untuk menyelesaikan proyek kerja atau merapikan rumah melakukan lebih dari sekadar membuat Anda grogies keesokan paginya.Begadang dapat memiliki dampak besar pada kesehatan Anda juga. Perlu lebih banyak insentif untuk menyebutnya malam awal? Baca terus untuk menemukan efek samping berbahaya dari tinggal terlambat, merampas istirahat yang sangat dibutuhkan.

Meskipun manusia seharusnya makan untuk bertahan hidup, sebagian besar waktu kita makan karena, terus terang, makanan terlalu lezat untuk dilewatkan. Dan sayangnya bagi kita yang bangun larut malam, bahkan lebih sulit untuk mengeluarkan isyarat makan impulsif itu. Faktanya, analisis 2016 17 studi yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis menemukan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan istirahat malam penuh memakan rata-rata 385 kalori lebih dari hari berikutnya daripada mereka yang mendapat delapan jam mereka.

Kalori ekstra yang Anda konsumsi karena kurang tidur juga dapat menyebabkanpenambahan berat badan dan obesitas dalam jangka panjang. Menurut sebuah studi tahun 2006 terhadap 68.000 wanita yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology, Mereka yang mendapat tidur lima jam atau kurang per malam naik 2,5 pound lebih dari periode studi 16 tahun daripada wanita yang tidur nyenyak setiap malam.

"Waktu tidur biasa kurang dari tujuh jam dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam risiko kenaikan berat badan utama dan obesitas insiden," kata penulis penelitian, berhipotesiskan hubungan antara larut malam dan perubahan dalam aktivitas metabolisme tubuh.

Ketika tubuh Anda berlari sedikit tidur, Ini mengkompensasi dengan mengeluarkan hormon stres yang tinggi seperti kortisol untuk membuat Anda waspada. Menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalamJournal of Clinical Endocrinology & Metabolisme, Ini dapat membuat Anda kurang sensitif terhadap efek insulin - atau, dengan kata lain, dapat menyebabkan tubuh Anda mengubah glukosa dalam aliran darah Anda menjadi energi yang kurang efisien. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan penumpukan glukosa dalam aliran darah Anda, sehingga meningkatkan risiko diabetes Anda.

Setiap organ dalam tubuh perlu tidur berfungsi,jantung termasuk. NSNational Sleep Foundation Catatan bahwa tidak mendapatkan periode istirahat yang memadai dapat mengaktifkan bahan kimia yang "menjaga tubuh dari mencapai periode yang diperpanjang di mana detak jantung dan tekanan darah diturunkan."

Dan ketika peneliti melakukan meta-analisis 2010 tentang perampasan tidur dan kesehatan jantung yang diterbitkan dalam jurnalUlasan kardiologi saat ini, mereka menyimpulkan bahwa begadang terlambat dan mendapatkan lima jam tidur atau kurang berkorelasi langsung dengan peningkatan risiko hipertensi dan koronerpenyakit jantung.

Ketika Anda begadang dan otak Anda berlari di asap, ia kesulitan melacak informasi yang diterima. Pada 2017, ketika para peneliti diUniversity of California, Los Angeles menguji efek kantuk padafungsi kognitif, Mereka menemukan bahwa ketika subjek dicabut tidur, neuron mereka kesulitan berkomunikasi. Neuron yang salah ini diterjemahkan ke dalam kemampuan berkurang untuk mengkategorikan gambar dan karenanya mengingat kenangan.

"Kami terpesona untuk mengamati bagaimana kurang tidur meredam aktivitas sel otak," penulis studi utamaYuval Nir. dijelaskan dalam A.jumpa pers. "Neuron merespons perlahan, dipecat lebih lemah, dan transmisi mereka terseret lebih lama dari biasanya."

Ketika seseorang berkembangAlzheimer, protein yang dikenal sebagai amiloid-beta menumpuk di otak mereka dan mengganggu fungsi sel. Hanya satu malam untuk begadang dapat secara signifikan dapat meningkatkan kadar amiloid-beta di otak, yang berarti perampasan tidur kronis dapat secara serius merugikan fungsi kognitif Anda dari waktu ke waktu.

Apakah itumusim fluAtau ada virus yang berkeliling kantor Anda, sistem kekebalan tubuh Anda adalah pertahanan pertama dan terbaik terhadap segala macam bug. Namun, ketika tubuh Anda tidak cukup tidur karena Anda sudah terjaga sepanjang malam, sistem kekebalan tubuh Anda menjadi kompromi. Itu karena sistem yang terlibat dalam mengedarkan sel darah putih menjadi terganggu ketika Anda belum cukup istirahat, dan sel-sel darah putih ini adalah apa yang membantu tubuh Anda menangkal infeksi dan penyakit.

Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalTidur Menganalisis efek kurang tidur pada 11 pasang kembar identik dan menemukan bahwa kembar yang kekurangan tidur memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah.

Pria dan wanita sama-sama menderita karena kekurangandrive seks. Ketika mereka begadang terlambat. Bagi pria, ia memiliki segalanya untuk dilakukan dengan testosteron: hormon ini mengatur energi dan keinginan, dan kadar menurun secara signifikan ketika tidur kurang. Bagi wanita, ini semua tentang perasaan mereka: larut malam menghasilkan tingkat energi yang habis dan peningkatan iritabilitas, kombinasi yang tidak mungkin membuat siapa pun dalam mood.

Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalLaporan ilmiah, Tidak cukup tidur dapat mengakibatkan keseimbangan yang terhambat. Sistem saraf pusat Anda (CNS) membutuhkan istirahat yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan tanpa itu, CNS tidak mampu menyinkronkan dengan proses fisiologis esensial lainnya, seperti sistem visual. Akibatnya, Anda lebih cenderung mendapati diri Anda mengalami kesulitan yang berpotensi serius ketika Anda begadang.

Jika Anda pernah menghadapi situasi yang mengancam jiwa di mana Anda harus bertindak cepat, Anda pasti ingin Anda tidak terjaga larut malam sebelumnya. Sebuah studi 2000 yang diterbitkan dalam jurnalStudi Kerja dan LingkunganMenemukan bahwa setelah 17 jam tanpa istirahat, orang-orang berfungsi seolah-olah mereka memiliki konsentrasi alkohol dalam darah 0,05 persen. Setelah 20 hingga 25 jam tanpa tidur, angka itu naik menjadi 0,1 persen, lebih dari batas mengemudi hukum di Amerika Serikat.

Begadang tidak hanya memengaruhi tubuh Anda di dalam. Menurut penelitian 2007 yang diterbitkan dalam jurnalTidur, wanita yang tidak cukup tidur menunjukkanMeningkatkan tanda-tanda kulit yang menua, termasuk elastisitas berkurang, lebih banyak garis halus, dan berkurangnya kemampuan untuk sembuhSunburns..

SebagaiJoshua Zeichner, Direktur Penelitian Kosmetik dan Klinis dalam Dermatologi di Rumah Sakit Gunung Sinai di New York City, dijelaskanDaya tarik, kadar kortisol kita secara alami berkurang ketika kita tidur. Karena hormon ini membantu kulit regenerasi dan perbaikan, kehilangan tidur dapat secara signifikan berkontribusi pada tanda-tanda penuaan di kulit Anda, termasuk "peradangan bersama dengan disfungsi penghalang kulit, yang menyebabkan kurangnya hidrasi." Dan jika Anda ingin melihat lebih bersinar, maka periksa ini13 rutinitas perawatan kulit menyeramkan yang benar-benar berfungsi.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!