Temukan panjang tidur siang terbaik, tips & tunjangan untuk snoozes tengah hari
PLUS: Ketika Anda harus tertidur.
Pada satu titik atau yang lain, kita semua bertanya-tanya: berapa panjang terbaik untuk tidur siang? Lagi pula, kita semua suka tertidur selama mungkin ketika kita merasa mengantuk di tengah hari, tetapi istirahat tiga jam jauh dari ideal. Untuk membantu Anda merasa berenergi mungkin kami melakukan penelitian untuk mengetahui panjang tidur siang terbaik.
Berapa panjang tidur siang terbaik?
Panjang tidur siang terbaik berkisar antara 10 menit hingga satu jam. Ternyata, berapa lama tidur yang ideal tergantung pada efek apa yang Anda inginkan. Berdasarkanahli tidur yang diwawancarai oleh The Wall Street Journal, tidur siang 10-20 menit adalah yang terbaik bagi mereka yang ingin dorongan untuk kewaspadaan. Tidur siang 60 menit membantu dengan pemrosesan memori kognitif, dan karenanya mungkin yang terbaik untuk orang-orang yang belajar untuk ujian, tetapi downside adalah bahwa sering datang dengan sedikit gabaran.
Apa manfaat tidur siang?
Tidur siang 90 menit membantu membantu kreativitas dan memori emosional dan prosedural, jadi itu baik untuk seniman, orang-orang yang belajar keterampilan baru, atau mereka yang perlu mengisi ulang secara emosional. Yang terakhir juga memungkinkan Anda untuk menjalani seluruh siklus tidur, jadi itu paling tidak mungkin membuat Anda merasa grogies setelah bangun tidur.
Temuan ini didukung oleh ahli tidurJennifer Ackerman, yang memberi tahuPenjagaBahwa tidur siang pendek (didefinisikan karena kurang dari 45 menit) adalah yang terbaik jika Anda perlu segera bertindak setelah Anda bangun. Untuk memberikan kewaspadaan Anda dorongan yang lebih besar, dia menyarankan minum kopi segerasebelum Anda mulai bertunda, karena kafein membutuhkan sekitar 30 menit untuk mulai berlaku, artinya akan menendang sama seperti Anda bangun.
Namun, jika Anda tidak cukup tidur malam sebelumnya dan punya sedikit waktu untuk mengejar ketinggalan di siang hari, tidur siang 90 menit akan menjadi cara paling efektif untuk membantu otak Anda mengisi ulang. Terutama karena kantuk siang haribaru-baru ini dikaitkan dengan demensia.
Berapa pun jumlah yang Anda pilih, tidak dapat disangkal bahwa ada peningkatan tubuh penelitian yang menunjukkan bahwa tidur siang benar-benar baik untuk Anda, dan bukan tanda kemalasan seperti yang diasumsikan sebelumnya.
"Banyak penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur siang meningkatkan kewaspadaan, kreativitas, suasana hati, dan produktivitas pada jam-jam akhir hari itu," tulis Ackerman. "Tidur siang mengurangi stres dan menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, diabetes, dan kenaikan berat badan yang berlebihan."
Apa waktu terbaik untuk tidur siang?
Jika Anda bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk tidur adalah, jawabannya adalah itu tergantung pada kronotipe Anda. Jika Anda seorang lark, Anda akan merasakan kebutuhan untuk tidur siang sekitar jam 1 siang. Jika Anda burung hantu malam, Anda akan membutuhkan satu yang lebih dekat hingga 3 sore.
Tip Tidur Siang Cepat:
- Temukan waktu terbaik dalam jadwal Anda.
- Jangan stres tentang tertidur segera.
- Coba tidur siang.
- Tetapkan timer sehingga Anda tidak tidur terlalu lama (di suatu tempat antara 10-60 menit).
- Mencobaminum kafein. Sebelumnya Anda tidak bangun grogi.
Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!
