Good Lifestyle

Terlepas dari semua godaan di sekitar Anda, Anda masih berhasil mencapai gym setelah bekerja, menyeimbangkan asupan karbohidrat, protein, dan lemak Anda, dan pastikan untuk mendapatkan jumlah yang memadaiTidur setiap malam. Tetapi hari demi hari dan malam demi malam, perut Anda bergemuruh, praktis memohon makanan bahkan setelah Andahanya makan makanan lengkap. Ini adalah situasi yang membingungkan, pasti, membuat Anda bertanya-tanya, "Apa yang saya lakukan salah sehingga saya selalu lapar?"

Merasa lapar pang sepanjang waktu adalah masalah umum yang memiliki banyak penyebab. Dalam beberapa kasus, orang selalu lapar karena diet mereka kekurangan serat. Dalam situasi lain, orang tidak cukup makan untuk mengikuti seberapa banyak mereka berolahraga. Setiap tubuh berbeda! Jadi teruslah membaca untuk menemukan beberapa pelakunya yang paling umum di balik rasa lapar yang konstan. Dan untuk lebih banyak saran makan, jangan lewatkan40 trik penurunan berat badan terbaik untuk orang-orang di atas 40.

Makanmakanan yang terlalu kecil Atau terlalu besar dapat mengacaukan hormon Anda, khususnya hormon yang disebut Grehlin.

"Grehlin - hormon yang membuatmu merasa lapar - meninggikan karena fluktuasi gula darah yang cepat,"Sarah Petty., ahli gizi di belakangSage Nasihat Welless., menjelaskan. "Ini bisa terjadi ketika makanmu sebelumnya terlalu besar, terlalu kecil, atau bahkan terlalu toket." Jadi makan makanan berukuran tidak benar sebenarnya bisa membuat Anda lapar.

Grehlin adalah hormon yang sangat sensitif. Tidak hanya dapat dipengaruhi oleh ukuran makanan Anda, tetapi juga dengan apa yang mereka ruas. "Grehlin bisa ditinggikan ketika makananmu tidak cukup memuaskan," kata Petty. "Ini bisa karena mereka terlalu rendah lemak, terlalu rendah dalam protein, terlalu rendah serat, atau karena mereka terlalu rendah dalam kalori secara keseluruhan."

Ini sangat umum di antara diet, yang cenderung tidak makan cukup atau mendapatkan nutrisi yang cukup dalam upaya sesat untukmenurunkan berat badan.

Berolahraga sangat bagus untuk pikiran, tubuh, dan jiwa. Namun, olahraga cenderungTingkatkan tingkat metabolisme orang rata-rata. Jika Anda tidak makan lebih banyak makanan pada hari-hari Anda pergi ke gym, Anda akan merasa lapar.

Spesialis Kedokteran OlahragaJennifer Beck, MD dijelaskan kepadaDiri sendiri bahwa melewatkan sesi pengisian bahan bakar pasca-latihan dapat menjadi penyebab rasa lapar Anda. "Beberapa orang hanya akanMerasa kelelahan, Dan beberapa orang bisa menjadi bingung dari gula darah rendah, "katanya.

Stres memiliki banyak efek pada tingkat kelaparan Anda karena asupan makanan Anda. Semakin menekankan Anda, semakin tinggi tingkat hormon stres Anda yang disebut kortisol.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kortisol mempromosikan perasaan hunger dan mengidam makanan. Bahkan, satu studi yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan Ditemukan bahwa "stres yang dirasakan terkait dengan peningkatan kurangnya kontrol atas makan, kelaparan yang lebih besar, dan makan lebih sering makan."

Cairan tidak diproses oleh tubuh dengan cara yang sama seperti padatan. Dalam satu meta-analisis yang diterbitkan diTren dalam Ilmu Pengetahuan & Teknologi, Para ilmuwan meneliti efek cairan dan padatan pada kelaparan. Para peneliti menemukan bahwa "kalori cair memiliki efek yang lebih lemah pada kenyang." Mereka berhipotesis bahwa smoothie, bergetar, dan sejenisnya tidak menekan hormon lapar dengan cara yang sama seperti makanan padat. Jika Anda selalu lapar dan pada diet cair, Anda mungkin perlu mempertimbangkan kembali pendekatan Anda.

Beberapa orang menderita suatu kondisi yang disebut resistensi leptin, yang membuat tidak mustahil bagi otak untuk mengetahui kapan mereka kelaparan atau kenyang, tidak peduli berapa banyak yang mereka makan.

"Resistensi leptin umum ketika ada penyimpanan lemak ekstra dalam tubuh," jelas Perry. "Sel-sel lemak menghasilkan leptin, dan ketika seseorang memiliki banyak sel lemak, mereka biasanya menghasilkan banyak leptin. Tubuh bisa menjadi tidak sensitif terhadapnya karena terbiasa memiliki level tinggi sepanjang waktu." Jika Anda khawatir bahwa ukuran Anda berkontribusi pada kenyang (atau ketiadaannya), lalu lihatIni adalah cara teraman untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!