Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan benih
Ada banyak jenis, mengapa tidak mencoba semuanya dan menuai lebih banyak manfaat kesehatan?
Anda tahu bahwa kacang adalah camilan yang sehat, tetapi bagaimana denganbiji? Apakah mereka mendapatkan cinta sebanyak merekaNuttier. Mitra? Mereka pasti harus, karena benih terdiri dari lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan tak jenuh ganda, yang bermanfaat bagi jantung dan pinggang Anda - terutama ketika mereka berada di tempatlemak jenuh. Selain itu, ketika Anda makan benih, mereka membanggakan banyak vitamin dan mineral utama, termasuk vitamin B1 dan mangan.
Di bawah ini, kami menguraikan hanya lima dari banyak manfaat yang dapat diterima tubuh Anda jika Anda suka makan semua jenis benih yang berbeda. Dan untuk lebih, check out7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Mereka dapat mengurangi peradangan.
Jika Anda suka biji wijen, Anda beruntung. Ternyata,Benih kecil itu mengemas beberapa sifat anti-inflamasi. Biji wijen mengandung polifenol yang dikenal sebagai lignan, yang bertindak sebagaiantioksidan dalam tubuh. Ini penting karena antioksidan bekerjaKurangi peradangan dan stres oksidatif, yang keduanya diketahui memperburuk gejala berbagai gangguan dan penyakit.
Misalnya, satuStudi 2015. Menunjukkan bahwa orang dengan osteoartritis lutut memiliki lebih sedikit bahan kimia yang terkait dengan peradangan pada darah mereka setelah makan kira-kira 40 gram bubuk biji wijen setiap hari selama dua bulan. Apakah Anda menaburkan biji wijen ke salad atau menempatkan Tahini (pasta yang terbuat dari biji wijen) pada piring nasi dan sayuran Anda, ketahuilah bahwa Anda dapat menghentikan peradangan di jejaknya.
Ini diaMengapa Anda membutuhkan antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka.
Mereka dapat menurunkan kadar kolesterol.
Panggangbiji labu adalah camilan yang lezat, terutama ketika Anda membumbui mereka dengan kari, gula kayu manis, bumbu labu, dan bumbu taco ya! Selain rasa mereka, alasan lain untuk mencapai benih ini adalah untuk kemampuan mereka untuk membantu menjaga kadar kolesterol Anda dalam pemeriksaan. Biji gila ini adalah rumah bagibeberapa phytosterols.,senyawa tanaman alias yang dapat membantuMenurunkan kolesterol berbahaya Level yang dikenal sebagai LDL.
Ini diaCara memanggang biji labu untuk camilan yang sempurna.
Mereka dapat membantu mengelola level tekanan darah.
Seperti biji labu, biji rami jugatelah diperlihatkan Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, yang sebagian dapat disebabkan oleh serat tinggi dan isi asam lemak omega-3.Flaxseeds juga dapat berperan dalam menurunkan tingkat tekanan darah tinggi. Misalnya, anAnalisis 11 studi Menemukan itu, ketika dimakan seluruh setiap hari selama lebih dari 12 minggu, biji rami dapat sedikit mengurangi tingkat tekanan darah.
Tentu saja, faktor-faktor lain seperti makan lebih sedikit daging merah dan makanan tinggi-nodium serta berolahraga lebih banyak hal yang lebih efektif untuk mengelola tingkat tekanan darah Anda. Dalam beberapa kasus, orang bahkan perlu obat untuk membantu mendapatkan tingkat tekanan darah mereka dalam kisaran yang sehat. Sementara itu, mengapa tidak menambahkan beberapa biji rami ke pagi Andasemangkuk oatmeal.?
Untuk lebih, pastikan untuk check outEfek samping berbahaya memiliki tekanan darah tinggi.
Mereka dapat membuat Anda tetap teratur.
Semua benih umumnya merupakan sumber yang baikserat makanan, Dan karena serat tidak dicerna atau diserap oleh tubuh, itu melewati perut Anda ke usus kecil dan akhirnya usus besar Anda.Biji Chia terutama dimuat dalam serat, dengan adilsatu ons mengandung hampir 11 gram serat. MenurutAmerican Heart Association., nilai harian untuk serat adalah 25 gram. Namun, pria di bawah 50 tahun didorong untuk mengkonsumsi sedikit lebih dari ini, khususnya antara 30 hingga 38 gram serat setiap hari.
Sambungan lain tentang biji Chia? Mereka berisiserat larut Artinya begitu mereka berada di hadapan air, mereka membentuk zat seperti gel di saluran pencernaan. Ini kemudian dapat membantu melunakkan bangku dan akhirnya membuatnya lebih mudah untuk dilewati.
Mereka akan membuat Anda tetap kenyang.
Selain menjadi sumber besarserat makanan, Semua benih kaya akan lemak sehat dan mengemas sedikit protein - yang semuanya membantu membuat Anda merasa kenyang.
Untuk lebih, pastikan untuk check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan kacang, kata ahli.
