Good Lifestyle

Kehilangan berat badan pada usia berapa pun tidak mudah, tetapi pada saat Anda mencapai 40, itu bisa terasa mustahil. Ketika kita mendekati usia menengah, metabolisme kita cenderung memperlambat tepat ketika karier kita mencapai puncaknya, yang berarti kita menghabiskan lebih banyak waktu di meja kita, dan mengenakan pound ekstra untuk membuktikannya. Berita bagus? Hanya karena penumpahan pound itu lebih sulit setelah 40 tidak berarti Anda harus duduk diam dengan angka pada skala merayap ke atas.

Namun, tidak seperti pada usia 20, ketika Anda tidak dapat memilih donat kedua itu dan bangun lima pound lebih ringan, menumpahkan pound setelah 40 membutuhkan sedikit lebih banyak usaha. Jadi, bagaimana Anda bisa membuang ban cadangan dengan aman dan efektif?

Tambahkan latihan beban ke rutinitas Anda. Sementara, seperti halnya program olahraga apa pun, penting untuk menyentuh basis dengan dokter Anda sebelum mulai memastikan Anda cukup sehat untuk berpartisipasi, latihan beban dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan penampilan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, Di antara sekelompok 249 orang dewasa yang lebih tua, mereka yang menambah latihan beban untuk rutin mereka bernasib lebih baik daripada mereka yang memotong kalori atau melakukan latihan aerobik saja.

Anggota kelompok pelatihan berat badan, yang juga mengurangi asupan kalori mereka, kehilangan rata-rata 20 pound masing-masing, termasuk 18 pon lemak dan hanya dua pon otot. Sebaliknya, berolahraga aerobik kehilangan jumlah berat yang sama, tetapi kehilangan hanya 16 pon lemak dan empat pon otot. Peserta yang baru saja mengurangi kalori mereka tanpa berolahraga rata-rata 12 pound, termasuk dua pon otot.

Lebih baik lagi, kedua kelompok olahraga telah meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah mereka, berpotensi menghematnya dari cedera di masa depan. Bahkan, penelitian diterbitkan diJurnal American Geriatrics Society Mengungkapkan bahwa penambahan pelatihan resistensi terhadap rutinitas wanita kepadatan tulang rendah antara usia 75 dan 85 mengurangi risiko jatuh.

Jadi, sementara Anda tidak mungkin untuk membuang berat badan yang tidak diinginkan dengan keriting dumbbell sesekali, kombinasi penskalaan kembali kalori Anda dan menggabungkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda mungkin hanya solusi untuk berat badan Anda yang telah Anda cari. A ramping, lebih sehat Anda hanya beberapa repetisi. Dan ketika Anda ingin mulai melangsingkan resep Anda, parit40 makanan yang tidak sehat jika Anda berusia di atas 40 tahun, juga.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!