Good Lifestyle

Yang sedang berlangsungpandemi virus corona mungkin menempati sebagian besar perhatian Anda ketika datang ke masalah kesehatan, tetapi penting untuk diingat bahwa kondisi kesehatan lain tidak beristirahat. Ambil penyakit jantung, misalnya. Itu adalah salah satunyakondisi yang paling dapat dicegah di luar sana, namun ia mengklaim lebih dari850.000 nyawa Setiap tahun di Amerika Serikat saja. Bahkan, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC),Seseorang meninggal karena serangan jantung setiap 40 detik.

Dan sementara banyak orang berpikir bahwa serangan jantung terjadi ketika jantung berhenti berdetak - peristiwa yang sama sekali berbeda yang dikenal sebagaiHenti jantung mendadak.-Mereka sebenarnya disebabkan oleh penyumbatan di arteri yang dibuat oleh penumpukan plak, kataAlexandra Lajoie, MD, aahli jantung non-invasif Di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California.

Berita baiknya adalah memahami sejarah dan pembuatan keluarga AndaPilihan gaya hidup sehat dapat secara signifikan berkurangRisiko serangan jantung Anda. Berikut adalah beberapa langkah penting yang dapat Anda ambil hari ini sehingga Anda tidak ketinggalan. Dan untuk lebih dalam merawat ticker Anda, lihat20 cara Anda tidak menyadari bahwa Anda merusak hati Anda.

Jika Anda memiliki anggota keluarga yang memilikimengalami serangan jantung, Anda berisiko lebih besar memiliki diri sendiri. Itu sebabnya sangat penting untuk membagikan informasi ini dengan dokter Anda sehingga mereka dapat merekomendasikan beberapa perubahan gaya hidup dan pemutaran yang dapat membantu Anda meningkatkan masalah potensial.

"Setiap orang harus memiliki kolesterol dasar dan pemutaran tekanan darah, tetapi jika Anda memiliki riwayat keluarga, dokter Anda mungkin merekomendasikan evaluasi jantung menyeluruh," kata Lajoie. Dan untuk cara-cara untuk lebih baik aspek lain dari kesejahteraan Anda, lihat14 cara yang didukung ahli untuk meningkatkan kesehatan mental Anda setiap hari.

Pastikan untuk mendapatkan pemeriksaan tahunan dengan AndaDokter Perawatan Primer. untuk mendapatkan kolesterol rutin dan pemutaran tekanan darah. Beberapa dokter juga melakukan elektrokardiogram, atau EKG-uji yang mengukur aktivitas listrik detak jantung Anda.

"Pasien yang check-in dengan dokter mereka akan dapat memiliki faktor risiko penyakit arteri koroner yang dinilai pada saat ini," kataNicole Weinberg., MD, jantung ahli jantung di Providence Saint John's Health Center. "Anda akan memiliki EKG, pemeriksaan tekanan darah, dan kolesterol puasa Anda diperiksa. Jika ini dinilai setidaknya setahun sekali, maka ada sedikit kejutan karena berkaitan dengan 'pembunuh diam' ini '.

Jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung atau hidup dengan kondisi kesehatan kronis yang membuat Anda berisiko mengalami serangan jantung, penting untuk menciptakanTim Healthcare. Dokter dan bahkan mungkin bahkan ahli diet dan pelatih pribadi yang terdaftar untuk membantu Anda mempertahankan berat badan dan diet yang sehat, dan tetap di atas pemutaran Anda. Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana Anda bisa tetap bugar di rumah, check out21 cara mudah untuk berolahraga lebih setiap hari.

Pemotongan daging sapi, domba, babi, mentega, dan keju yang lebih gemuk adalah beberapa makanan yang secara alami tinggi lemak jenuh, yang merupakan sesuatu yang penting untuk dipantau untuk kesehatan jantung Anda.

"Makan makanan yang mengandung lemak jenuh dapat menaikkan tingkat kolesterol dalam darah Anda, dan kadar kolesterol LDL yang tinggi dalam darah Anda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung," kataAmnon Benamininovitz., MD, seorang ahli jantung di Manhattan Cardiology. Dengan itu,Aha. merekomendasikan agar Anda membatasi asupan lemak jenuh Anda menjadi tidak lebih dari lima hingga enam persen kalori harian Anda - yang jatuh ke 13 gram atau 120 kalori dalam diet harian 2.000 kalori.

Beniaminovitz juga merekomendasikan membatasi jumlahnyalemak trans Anda mengkonsumsi. Ditemukan dalam makanan olahan seperti kerupuk dan kue, lemak yang tidak sehat ini meningkatkanburuk Kolesterol LDL dan turunkan HDL Anda - ataubagus-Cholesterol, menempatkan Anda pada risiko serangan jantung. Dan untuk mempelajari apa yang dapat dikatakan bagian tubuh yang tak terduga tentang yang lain, lihatApa yang bisa dikatakan lidah Anda tentang kesehatan jantung Anda.

Mengurangi lemak jenuh dan lemak trans sangat penting untuk kesehatan jantung yang optimal, tetapi itu tidak berarti itusemuaLemak mati. Mengkonsumsi lemak sehat - seperti minyak zaitun extra-virgin, alpukat, dan kacang-dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurutAha.. Makanan ini adalah sumber lemak tak jenuh yang sangat baik yang dapat membantu menurunkanKolesterol Buruk..

Selain itu, asam lemak omega-3 polonunsaturaton yang ditemukan dalam ikan berlemak, kenari, dan kedelai - berikan tubuh Anda dengan lemak itu tidak dapat menghasilkan dirinya sendiri, tetapi sangat penting bagi kesehatan jantung. Bahkan, studi 2011 dalam jurnalHipertensi Menyarankan bahwa diet rendah ikan dan lemak tak jenuh ganda dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sodium menarik air ke pembuluh darah Anda, yang menyebabkan tekanan darah Anda naik, yang dapat menyebabkan catatan lajole dapat menyebabkan serangan jantung jika tidak diperlakukan dengan baik. "Tekanan darah tinggi adalah stresor jantung, sehingga harus bekerja lebih keras untuk memompa darah melalui tubuh," katanya.

Roti, keju, pemotongan dingin, sup kalengan, dan makanan ringan dikemas adalah penyebab umum natrium tinggi, jadi cobalah untuk membatasi makanan ini dalam repertoar Anda. Untuk membantu Anda tetap di jalur, lihatPedoman Diet USDA., yang mengatakan untuk mengkonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium setiap hari. Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Seiring dengan kelebihan natrium dan lemak jenuh, gula adalah salah satu hal terburuk untuk hati Anda. Bahkan,Aha. Merekomendasikan wanita membatasi asupan gula harian mereka untuk tidak lebih dari enam sendok teh gula tambahan dan laki-laki membatasi mereka hingga sembilan sendok teh.

"Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan peradangan kronis - keduanya adalah jalur patologis untuk penyakit jantung," kata Beniaminovitz. Overdoing pada gula juga dapat berkontribusi pada obesitas dan menyebabkan penyakit seperti diabetes. Dan itu tidak selalu jelas makanan mana yang tinggi dalam teh gula-gula, bar granola, selai kacang, dan dressing salad semua sumber licik dari barang-barang manis.

Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda dengan memakan lebih banyak sayuran, biji-bijian, dan makanan kaya serat lainnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi serat-lengkap dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan kaya serat lainnya - dapat mengurangi kejadian daripenyakit jantung koroner. Ulasan 2019 diLancet. Menunjukkan bahwa mengonsumsi 25 hingga 29 gram serat setiap hari dapat membantu melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.

Secara penuh biji-bijian seperti quinoa, farro, nasi merah, dan gandum gulung - dikemas dengan serat, vitamin, dan mineral. Dan menurut studi 2018 diJurnal Nutrisi Eropa, Meningkatkan konsumsi gandum dan Oat Bran Anda dapat membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL, yang mempromosikan kesehatan jantung yang baik dan membantu mencegah masalah potensial.

AHA merekomendasikan termasuk a3 ons menyajikan-Tentang ukuran telapak tangan-dari protein Anda di setiap kali makan. Cara terbaik untuk memasukkan ini ke dalam diet Anda adalah melalui pemotongan lean dari sirloin seperti protein, daging sapi tanah, salmon, kalkun, dan protein basis tanaman ayam, seperti kedelai, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Makanan kaya protein ini tidak hanya menawarkan vitamin dan nutrisi penting untuk hati yang sehat, tetapi mereka juga dapat membantu mengekang mengidam untuk makanan olahan dan mengurangi asupan lemak jenuh Anda.

Makan makanan yang tinggi asam folat - jenis vitamin B yang ditemukan dalam bayam, jeruk, kacang-kacangan, sereal, beras, dan pasta-dapat mengurangi risiko Anda mengalami serangan jantung, menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU. Vitamin B dapat menurunkan homocysteine, senyawa dalam tubuh yang bertanggung jawab atas gumpalan darah - tingkat tinggi yang dapat menyebabkan peningkatan probabilitas serangan jantung.

Ketika dokter gigi Anda mengesankan pada Anda kebutuhan untuk benang, itu bukan hanya demi kebersihan mulut Anda. Penelitian telah ditautkanKebersihan gigi yang buruk dengan peningkatan risiko serangan jantung. Studi 2018 diHipertensi Bahkan menemukan bahwa penyakit periodontal - gangguan inflamasi kronis pada gusi - dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang dapat merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan penumpukan plak yang menghalangi aliran darah ke jantung Anda.

Untuk mencegah penyakit gusi dan lindungi hati Anda, sikat gigi Anda selama dua menit dua kali sehari dan pastikan untuk menggosok setiap hari.

Olahraga tidak hanya membantu Anda membakar kalori dan lemak, tetapi juga bisaPerkuat hatimu.

"Olahraga mempromosikan perubahan fisiologis positif, seperti mendorong arteri jantung untuk melebar lebih mudah," kata Benamininovitz. "Ini juga membantu sistem saraf simpatik Anda, yang mengontrol denyut jantung dan tekanan darah, menjadi kurang reaktif." Studi 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Kardiologi PreventifJuga menyarankan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung dan melindungi korban serangan jantung dari kegagalan jantung di masa depan.

NSAmerican College of Cardiology (ACC) merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 hingga 300 menit berolahraga moderat, atau 75 hingga 100 menit aktivitas yang kuat setiap minggu. ACC juga menyarankan orang dewasa untuk berpartisipasi dalam setidaknya dua latihan latihan kekuatan seminggu.

Apakah Anda berurusan dengan beban kerja yang menuntut di kantor atau kecemasan dalam suatu hubungan, stres kronis adalah pajak di hati. Studi 2017 diLancet. menyarankan emosional ituStresor dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, yang dapat membuat Anda berisiko mengalami serangan jantung.

Kamu bisamengurangi stres Dalam hidup Anda dengan berolahraga, bermeditasi, penjurnalan, dan terlibat dalam kegiatan sosial dengan teman dan keluarga Anda. Anda juga harus mencoba untuk menyimpan semua perangkat elektronik, termasuk ponsel Anda, jauh sebelum tidur.

Jika Anda baru saja kehilangan orang yang dicintai atau mengalami peristiwa traumatis dalam hidup Anda, penting untuk berbicara dengan seorang profesional tentang apa yang Anda alami, karena perasaan kesedihan yang mendalam telah terbukti menyebabkan penyakit jantung.

Sindrom jantung yang rusak - atau kardiomiopati yang diinduksi stres - sering terjadi setelah hilangnya orang yang dicintai dan memiliki gejala serupa sebagai serangan jantung, seperti nyeri dada dan detak jantung yang tidak teratur,American Heart Association. (Aha) berkata. Dan sementara itu sebenarnya tidak terjadi dari penyumbatan di arteri, jantung sementara memperbesar dan tidak berfungsi sebaik seharusnya.

Merasa sedikit kesepian? Menghubungkan dengan teman lama atau orang-orang di komunitas Anda adalah apa yang diperintahkan dokter. Analisis 2018 diJantung menyarankan bahwa mereka yang tidak memiliki hubungan sosial pada peningkatan risiko untuk mengembangkan penyakit jantung danpukulan. Terhubung dengan kelompok lokal dan komunitas yang sesuai dengan hobi dan minat Anda, seperti klub buku, kelompok hiking, dan kelas memasak. Bahkan jika Anda tidak dapat terhubung secara fisik, ada cara virtual untuk tetap sosial.

Rokok merokok bisaAngkat tekanan darah Anda Dan bahan kimia di tembakau dapat merusak hatimu. NSMayo Clinic. Juga mencatat bahwa asap rokok mengurangi jumlah oksigen dalam darah Anda, meningkatkan detak jantung Anda. "Menghentikan merokok akan dengan sendirian mengurangi risiko serangan jantung dan stroke sebesar 40 hingga 50 persen," kataSanjiv Patel., MD, ahli jantung intervensi di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Medical Center.

Terlepas dari apa yang awalnya dipercaya oleh konsumen, ternyata itue-rokok tidak lebih baik Anda. NSAcc. Laporan bahwa pengguna e-rokok 56 persen lebih mungkin memiliki serangan jantung dan 30 persen lebih mungkin menderita stroke. Jika Anda kesulitan berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang merekomendasikan obat penghentian merokok atau untuk membantu Anda mengembangkan rencana untuk menendang kebiasaan itu sekali dan untuk semua.

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan meningkatkan risiko kardiomiopati danfibrilasi atrium-Juga dikenal sebagai detak jantung yang tidak teratur - ituAha. laporan. Untuk membantu Anda menurunkan risiko penyakit jantung,CDC Kata yang terbaik adalah menghindari alkohol sama sekali atau membatasi asupan Anda untuk satu minuman beralkohol setiap hari untuk wanita dan hingga dua untuk pria.

Perampasan tidur dapat menyebabkansejumlah masalah kesehatan, termasuk kenaikan berat badan, diabetes, dan tekanan darah tinggi - yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung. "Tidur yang buruk mengarah pada peningkatan hormon stres, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah melalui dampak langsung mereka dari meningkatnya kekakuan arteri dan detak jantung," kata Beniaminovitz.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda punyakesulitan jatuh atau tetap tertidur Pada malam hari, karena ini bisa menjadi tanda kondisi medis yang mendasarinya.

Penyakit jantung sering bergandengan tangan dengan kondisi kesehatan lain karena mereka berbagi banyak hal yang samafaktor risiko. Misalnya, memiliki kadar gula darah yang tidak terkendali dari diabetes tipe 2 menempatkan Anda pada peningkatan risiko serangan jantung. Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association, Diabetes tipe 2 dapat menyebabkan kelainan struktural di jantung dan kualitas hidup yang lebih buruk.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas,Kehilangan beratakan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko serangan jantung, dan bentuk penyakit jantung serius lainnya. Orang yang mengalami obesitas terutama berisiko untuk penyakit arteri korono, yang terjadi ketika arteri yang memasok darah ke jantung menjadi kaku dan sempit, dan penyakit arteri perifer, yang mempengaruhi arteri di lengan, kaki, dan kaki, menurut a Studi 2018 diJurnal American Heart Association.

Apakah Anda minum obat untuk hipertensi atau kolesterol tinggi, pastikan untuk membawa mereka sebagaimana diarahkan. Dokter Anda akan merekomendasikan dosis tertentu berdasarkan pada kondisi kesehatan dan gaya hidup spesifik Anda, sehingga penting untuk membahas setiap perubahan yang Anda buat - atau berencana membuat-relevan dengan salah satu dari faktor-faktor tersebut, karena mereka dapat mempengaruhi bagaimana tubuh Anda merespons tertentu pengobatan. Anda juga dapat meminta apoteker Anda tentang bagaimana obat-obatan Anda dapat berinteraksi dengan diet Anda dan obat lain atau suplemen yang mungkin sudah Anda ambil.

Gejala serangan jantung bervariasi antara pria dan wanita. Misalnya, beberapaWanita mungkin mengalami sesak napas tanpa rasa tidak nyaman - tanda umum serangan jantung pada pria.

"Jika Anda biasanya berjalan satu mil tanpa gejala, tetapi sekarang Anda tidak dapat berlari melewati satu blok kota, Anda perlu melihat dokter Anda," kata Weinberg. "Gejala penyakit arteri koroner tidak selalu nyeri dada atau sesak napas dan itulah sebabnya menggunakan olahraga rutin Anda sebagai barometer adalah kunci."

Ketika wanita memasuki menopause, jumlah estrogen - yang,Aha. mengatakan, membantu melindungi lapisan dalam dinding arteri dan membuat pembuluh darah fleksibel - mereka menghasilkan mulai menurun, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kondisi jantung yang serius. "Kami cenderung melihat peningkatan peristiwa jantung selama waktu ini," kata Lajoie.

Faktor-faktor risiko serangan jantung lainnya seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol juga meningkat seiring bertambahnya usia, jadi sangat penting bagi perempuan untuk berbicara dengan dokter mereka tentang tindakan pencegahan apa yang dapat mereka ambil.

Kelenjar tiroid Anda menghasilkan hormon yang membantu mengendalikan seberapa cepat jantung Anda berdetak dan membakar kalori. Dan ketika Anda memilikinyahipertiroidisme-Sebuah kondisi yang menyebabkan tubuh Anda menghasilkan hormon tiroid secara berlebihan - Anda menghadapi peningkatan risiko fibrilasi atrium. Ketika dibiarkan tidak diobati, fibrilasi atrium dapat menyebabkan gumpalan darah, stroke, dan gagal jantung.

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada wanita hamil dan pascapersalinan di Amerika Serikat, menurut makalah penelitian 2019 yang diterbitkan dalamObstetri dan Ginekologi. Sebagai tindakan pencegahan, penelitian mengatakan, wanita yang memiliki sejarah keluarga penyakit jantung dan berencana untuk hamil harus berkonsultasi dengan dokter untuk belajar bagaimana mengadopsi kebiasaan sehat yang akan mengurangi risiko memiliki masalah jantung mereka sendiri.

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki teman berbulu empat berbulu di sisi Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama, terutama jika Anda mengalami serangan jantung. Studi 2019 yang diterbitkan diSirkulasi: Kualitas dan hasil kardiovaskular Bahkan menyarankan bahwa memiliki seekor anjing dapat membantu orang-orang yang mengalami serangan jantung lebih berhasil dengan memicu peningkatan aktivitas fisik dan memberi mereka dukungan emosional dan sosial.

Penelitian yang diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine pada tahun 2018 menemukan bahwa peluang Anda tentang serangan jantung meningkat enam kali selama tujuh hari pertama setelah didiagnosisflu. Jadi, jika Anda berisiko mengalami serangan jantung, pastikan untuk mendapatkan suntikan flu setiap tahun.

Jika Anda ingin berlatih kebiasaan yang mempromosikan kesehatan jantung yang baik, hindari makan malam setelah jam 7 malam, kata studi 2017 dariUniversitas Pennsylvania School of Medicine. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menunggu sampai sekitar 11 malam. Untuk sedikit makanan terakhir mereka memiliki berat badan yang lebih tinggi, dan peningkatan jumlah kolesterol dan trigliserida dalam darah mereka - yang semuanya dapat meningkatkan risiko masalah jantung Anda.

Memiliki selera humor dan bisa cukup rileks untuk menertawakan diri sendiri atau pada lelucon yang baik telah ditemukan untuk membuat pembuluh darah Anda berfungsi lebih baik. Bagaimana? Baik, menurut penelitian tahun 2005 dariUniversity of Maryland Medical Center, Tertawa membuat lapisan dalam pembuluh darah memperluas dan meningkatkan aliran darah.

Pelaporan tambahan oleh Adam Bible.