Good Lifestyle

Saat ini, pejuang kerja lima hari, sembilan hingga lima adalah mimpi belaka bagi banyak orang di angkatan kerja. Pada 2018,Biro Statistik Tenaga Kerja Menemukan bahwa 31 persen orang yang mengejutkan dengan pekerjaan penuh waktu bekerja pada akhir pekan, menempatkan rata-rata 5,4 jam kerja setiap hari Sabtu dan Minggu.

Secara alami, maka, tidak mengherankan bahwa semakin banyak pekerja merasa seperti pekerjaan mereka menyebabkan mereka kecemasan. Dan kecemasan ini tidak terbatas pada tempat kerja: dalam satu survei dariKecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika, sekitar 79 persen pria dan 61 persen wanita mencatat bahwa stres kerja mereka memengaruhi hubungan pribadi mereka, terutama dengan pasangan mereka.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika Anda pikir pekerjaan Anda adalah akar penyebab stres Anda? Nah, Anda dapat mulai dengan membaca tanda-tanda burnout paling umum di tempat kerja untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali situasi Anda.

Orang-orang suka merasa seperti mengendalikan situasi mereka, terutama di tempat kerja. Oleh karena itu, sering kali ketika karyawan berpikir bahwa situasi kerja mereka berada di luar kendali mereka, mereka mulai merasa terbakar sampaidepresi.

"Delusi inti yang menyebabkan depresi, dan karena itu kelelahan, adalah keyakinan bahwa kita tidak berdaya untuk memecahkan masalah yang kita lihat sebagai rintangan langsung untuk kebahagiaan kita," jelasAlex lickerman, md,penulis.Sepuluh Dunia: Psikologi Kebahagiaan Baru. "Jadi, jika kita merasa tidak dapat melakukan pekerjaan kita dengan baik, jika kita merasa kewalahan oleh tanggung jawab kita di tempat kerja, atau jika kita merasa kita gagal dalam beberapa cara penting dan kita merasa tidak dapat benar-benar benar, kita akan merasakan ketidakberdayaan yang dapat mengarah padagejala-gejala terbakar habis."

Tentu saja, bahkan karyawan yang paling bahagia akan ditekankan di tempat kerja setiap saat. Namun, jika Anda menemukan bahwa hanya pemikiran belaka untuk bekerja, apakah Anda merasa cemas setiap pagi, makaGina Curtis, SHRM-CP, APHR, seorang pelatih eksekutif dan pelatih karier diBoost Tenaga Kerja, mengatakan mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan mengambil langkah mundur.

"Satu tanda burnout umum adalah perasaan cemas dan stres yang konstan terhadap pekerjaan," kata Curtis. "[Dan] para profesional perlu membakar dengan serius, atau dapat mulai mempengaruhi kesehatan dan hubungan mereka." Dan jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda berkemas pada pound sejak Anda mulai merasa terbakar, lalu bacaMengapa stres kerja membuat wanita menambah berat badan.

Stres makan sangat banyak. Jadi juga merupakan hilangnya nafsu makan karena merasa kewalahan dan cemas sepanjang waktu. Jika Anda memperhatikan bahwa nafsu makan Anda telah berubah ke titik bahwa Anda juga lapar sepanjang waktu atau tidak bisa perut lebih dari satu kali makan, laluBriana Hollis., seorang pekerja sosial berlisensi dan pelatih hidup, mencatat bahwa ini bisa menjadi tanda bahwa Anda merasa terbakar.

Siapa pun yang mengatakan bahwa mereka tidak melihat Facebook dan / atau Instagram mereka saat bekerja hanya berbohong. Namun, ada perbedaan antara gulir dan makhluk sesekaliterpaku pada ponselmu sepanjang hari-Dan jika Anda menemukan bahwa penggunaan telepon Anda jatuh ke dalam kategori terakhir, itu mungkin tanda kelelahan di tempat kerja. Sebagai Curtis mencatat, "tidak bisa berkonsentrasi" pada tugas Anda adalah indikasi yang cukup kuat bahwa ada sesuatu dengan motivasi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.

Apakah Anda menemukan diri Anda ventilasi pada rekan kerja dan teman-teman tentang pekerjaan Anda lebih dari kebanyakan orang? Nah, menurut Hollis, "prospek negatif" ini bisa menjadi salah satu tanda-tanda burnout yang harus Anda perhatikan. Tentu saja, kata-kata kasar sesekali hanya alami (dan bahkan sehat), tetapi terlalu banyak pesimisme adalah indikasi yang jelas bahwa ada sesuatu yang tidak sehat dan buruk bagi kesehatan mental dan fisik Anda saat bermain.

Tersenyum dalam rapat. Melambaikan halo ketika rekan kerja berjalan di atas meja Anda. Hal-hal ini harus mudah - dan baru-baru ini, Anda menemukan bahwa mereka sekeras bagian matematika SAT. Mengapa? Nah, ketika Anda terbakar di tempat kerja, seringkali "terlalu sulit untuk melakukan hal-hal kecil seperti tersenyum atau membuat pembicaraan kecil," kataMelanie Katzman, PhD,seorang psikolog dan penulisHubungkan pertama: 52 cara sederhana untuk menyalakan kesuksesan, makna, dan sukacita di tempat kerja. "Apa yang harus sedikit usaha membutuhkan banyak."

Pekerjaan Anda, dan stres itu menyebabkan Anda, seharusnya tidak membuat Anda terjaga di malam hari. Jika ya, makaBryan Bruno, Direktur Medis di Depresi-FokusMid City TMS. Di New York, memperingatkan bahwa ini bisa menjadi tanda kelelahan.

"Menekankansecara fisik mempengaruhi tubuh Dengan cara negatif, "kata Bruno. Antara lain, ia mencatat bahwa ia dapat mengakibatkan" masalah tidur, "yang membuat Anda terjaga sepanjang malam dan hanya mengeksenkan masalah Anda di tempat kerja.

Anda mendapatkan yang disarankanjumlah tidur. Setiap malam - namun, yang kedua Anda tunjukkan untuk bekerja, Anda merasa seperti tidak tidur. Ini, catatan Dr. Bruno, adalah salah satu dari banyak tanda burnout yang tidak boleh diabaikan. "Merasa tidak terinspirasi ataulelah Ketika Anda muncul untuk bekerja adalah bendera merah, "katanya," dan seiring waktu, itu bisa membuat Anda tutup. "

Ulkus. Sakit kepala. Gigi gerinda. Sakit dada. Semua ini adalah cara fisik yang dapat dimanifestasikan oleh Burnout, kata Dr. Bruno. Tentu saja, jika stres kerja Anda sampai pada titik bahwa itu mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda, maka saatnyaberlibur dan mengevaluasi kembali posisi Anda.

"Jika Anda tidak dapat membantu tetapi merasa negatif terhadap tempat kerja dan rekan kerja Anda tanpa alasan yang baik, Anda harus istirahat," kata Dr. Bruno. Tapi bagaimana caranya? Salah satu cara dia menyarankan untuk mengatasi kelelahan adalah olehmengambil hobi baru. "Memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan setelah bekerja melakukan keajaiban untuk stres."

Orang-orang yang cenderung mengambil kemarahan mereka di tempat kerja sering terbakar. SebagaiNicole Wood., CEO dan co-founder perusahaan pelatihan karirAma La Vida., catatan, "penumpukan stres terkait pekerjaan dari waktu ke waktu sering kali dapat menyebabkan menyerang orang-orang di sekitar Anda. [Ketika Anda terbakar], Anda mungkin menemukan diri Anda bertindak dengan cara yang benar-benar keluar dari karakter, mengejutkan, dan memalukan . "

Sebagian besar karyawan akan berusaha kerasPastikan pekerjaan mereka sempurna-Tidak hanya karena itu menanggung nama mereka dan berdampak pada reputasi mereka, tetapi juga karena bisa jadi perbedaan antara promosi dan slip merah muda. Oleh karena itu, jika Anda merasa tidak peduli apakah ada kesalahan segudang dalam pekerjaan Anda, itu mungkin pertanda baik bahwa Anda terbakar hingga titik apatis total.

"Burnout mengambil korban pada kualitas pekerjaan yang Anda lakukan serta kehidupan pribadi Anda," kataSamuel Tang., pemilik bersama dan bos besar di belakang perusahaan perhiasanKreasi Joy. "Kamu kekurangan energi atau motivasi untuk menyelesaikan atau melakukan pekerjaan yang baik - yang tidak ideal untuk siapa pun atau apa pun." Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, Tang merekomendasikan "menggabungkan semacam rutinitas perawatan diri ke dalam jadwal harian Anda." Bahkan tidur sedikit lebih awal atau mandi setiap malam akan membantu Anda menyimpan dan mengatur ulang setiap hari.

Orang-orang yang terbakar cenderung tidak hanya menyerahkan pekerjaan yang berkualitas buruk, tetapi juga melakukannya dengan cara yang tidak tepat waktu. SebagaiMichael.Tomaszewski., pakar karier di perusahaan saran surat dan sampulResumelab., Menjelaskan, burnout sering diterjemahkan ke dalam "tenggat waktu yang hilang," sering pada orang yang "terbiasa berusaha untuk pencapaian berlebihan."

"Sementara jalur karier Anda adalah milik Anda, Anda membutuhkan dukungan orang lain untuk bimbingan, peluang, pertumbuhan pribadi, dan untuk mencapai potensi Anda," kata Wood. Oleh karena itu, jika Anda merasa seperti yang lebih tinggi tidak peduli dengan satu atau lain cara tentang karier Anda, ini bisa menjadi alasan dan salah satu tanda kelelahan. Dan jika Anda telah menjangkau orang yang bertanggung jawab atas perusahaan Anda dan mereka masih tampaknya tidak ingin menginvestasikan waktu atau uang mereka ke dalam Anda, maka kayu menyarankan untuk mencari pekerjaan di perusahaan yang benar-benar peduli pada Anda dan kesuksesanmu.

Ketika Anda pertama kali memulai pekerjaan Anda, Andarekan kerja Tidak bisa mendapatkan sepatah kata pun di Edgewise karena Anda memiliki begitu banyak untuk dikatakan dan begitu banyak ide untuk berkontribusi. Namun, saat ini, mudah untuk melupakan bahwa Anda bahkanpada Sebagian besar pertemuan, melihat seperti yang Anda sukai untuk duduk diam di sudut dan menjaga diri Anda sendiri.

Terdengar akrab? Jika demikian, maka Anda mungkin berurusan dengan kasus burnout yang buruk, kata Tomaszewski. Pakar karier mencatat bahwa salah satu tanda burnout adalah "memiliki sikap yang jauh terhadap pekerjaan Anda" dan "[tidak] bertunangan seperti dulu. Anda kehilangan kekuatan kreatif Anda dan menjadi pengamat pasif daripada anggota aktif Anda tim."

Tidak ada yang harus merasa stres tentang sesuatu yang sederhana seperti mengajukan beberapa makalah atau melemparkan beberapa angka ke dalam lembar Excel. Jika bos Anda meminta Anda untuk melakukan tugas sepele seperti ini dan Anda segera menjadi cemas dan kewalahan, maka Anda mungkin ingin mengevaluasi perasaan umum Anda tentang pekerjaan Anda.

Ketika Tomaszewski mencatat, banyak orang yang terbakar di tempat kerja menemukan bahwa "sebagian besar tugas mulai merasa seperti tantangan dan knalpot [mereka] ke titik bahwa [mereka] tidak dapat menangani bahkan hal-hal kecil." Jika Anda berpikir bahwa Anda mengalami kelelahan seperti ini, maka Tomaszewski menyarankan untuk mengambil beberapa hari libur untuk "menikmati sesuatu yang Anda sukai" dan bahkan mempertimbangkan "perencanaan pekerjaan atau karier." Pada akhir hari,kebahagianmu adalah hal yang paling penting, dan Anda tidak boleh menempatkan pekerjaan Anda sebelum kesejahteraan Anda.

Jika satu-satunya hal yang pernah Anda miliki untuk waktu lagi - atau benar-benar, satu-satunya hal yang Anda pernah milikimembuat waktu untuk lagi - bekerja, maka Anda jugaBetulkah Cintai pekerjaan Anda atau, lebih mungkin, Anda membakar diri Anda.Ashton Burdick, MA, NCC, LPC,Sebuah konselor profesional berlisensi di North Carolina, mencatat bahwa salah satu tanda-tanda umum kelelahan yang ia lihat pada pasiennya adalah "merasa terkuras selama dan pada akhir hari kerja."

Salah satu tanda-tanda kebakaran umum lainnya yang sering dilihat Burdick adalah "merasa putus asa atau tidak seperti yang Anda lakukan." Dengan kata lain, jika Anda tidak termotivasi untuk menyelesaikan tugas Anda karena Anda merasa tidak masalah apa pun, maka itu mungkin indikasi yang cukup jelas bahwa Anda berdua terlalu banyak bekerja dan underwhelmed dengan apa yang Anda lakukan.

Percaya atau tidak, salah satu tanda burnout adalah sebuahKetergantungan yang tidak sehat pada kafein Hanya untuk melewati hari itu. "Tanda pertama [Burnout] Saya melihat pada orang, dan pertanyaan pertama saya bertanya kepada mereka yang saya mentor adalah," Berapa banyak kopi yang Anda minum setiap hari? "Kata pelatih karierNick Glassett.. "Ketika kita terbakar, kita biasanya beralih ke kafein sebagai cara untuk memberikan diri kita bahwa rasa gairah yang salah."

Di tempat kerja, kesabaran lebih dari sekadar kebajikan. Tanpa itu, Anda berisiko menyerang bos Anda, bergegas proyek dan menyerahkan pekerjaan yang paling bawah, dan mengabaikan kesalahan yang seharusnya ditangkap hanya demi menyelesaikan sesuatu dengan cepat.

Sayangnya, tidak sabar adalah salah satu tanda-tanda kebakaran yang umum. Itu karena, sebagaiBen Barrett, LLMSW, CAADC, seorang pekerja sosial dan kecanduan berlisensi profesional, menempatkannya, "ketika kita tidak mengelola stres kita, kita menjadi gelisah jauh lebih cepat. Kesabaran kita menghilang."

Salah satu cara termudah bagi Anda dan orang lain untuk mengetahui apakah Anda terbakar di tempat kerja adalah melalui Andabahasa tubuh. Contohnya,Maryann Karinch., ahli perilaku manusia dan penulisSeni bicara tubuh, Catatan bahwa orang-orang yang "tidak fokus dan berenergi" cenderung "berkedut dengan gugup." Jadi berhati-hatilah bermain dengan pena Anda atau memutar rambut Anda sepanjang waktu - itu bisa menjadi tanda bahwa Anda memerlukan hari kesehatan mental.

Setiap sekarang, bahkanKupu-kupu sosial dari kantor perlu menemukan tempat yang tenang untuk melarikan diri dan menyelesaikan pekerjaan. Namun, jika Anda tipe orang yang terus-menerus mencari cara untuk menempatkan hambatan fisik di antara diri Anda dan rekan kerja Anda, itu mungkin karena Anda merasa terlalu stres dan terbakar di pekerjaan Anda.

"Jika Anda selalu meletakkan ponsel, laptop, meja, meja, cangkir kopi, atau tumpukan cetakan antara Anda dan rekan kerja atau manajer yang perlu Anda kerjakan, Anda bisa mengalami Burnout," kata Karinch. "Hambatan ini menunjukkan Anda merasa ruang pribadi Anda sedang diserang dan Anda ingin menghapus diri dari interaksi."

Lari ketinggalan pekerjaan setiap hari tidak hanya merepotkan untuk rekan kerja Anda yang mengandalkan Anda. Itu juga salah satu tanda kelelahan, menurutRon Auerbach, MBA,penulis.Berpikir seperti pewawancara: panduan berburu pekerjaan Anda untuk sukses.Dia mencatat bahwa orang yang mengalami kelelahan sering mendapati diri mereka sendiri "tiba terlambat bekerja lebih banyak" karena itu salah satu manifestasi apatis mereka.

"Jika Anda menemukan diri Anda berbicara secara tidak wajar secara perlahan atau tidak wajar dan tenggorokan Anda agak mengepal, Anda merasa stres - dan bahwa stres mungkin burnout," kata Karinch. Jadi, lain kali Anda mengobrol dengan rekan kerja, perhatikan kecepatan kata-kata Anda; Bisa dikatakan, jadi untuk berbicara, lebih dari yang Anda sadari tentang tingkat kelelahan Anda di tempat kerja.

"Burnout dapat menyebabkan penilaian yang buruk dan melakukan hal-hal yang tidak sehat atau tidak profesional," kata Auerbach. Salah satu cara di mana tidak profesional ini membesarkan kepala jeleknya melalui lemari pakaian seseorang, seringkali dalam bentuk pakaian yang tidak pantas atau hanya najis. Jika Anda menemukan bahwa lemari pakaian Anda telah berubah dari kancing yang baru disetrika ke t-shirt slogan bernoda, maka sudah waktunya untuk berbicara dengan seseorang - yaitu, adokter atau profesional lainnya - tentang bagaimana perasaan Anda tentang pekerjaan Anda.

Ketika "Anda membuat kesalahan, Anda tidak pernah terbiasa atau mengacau lebih sering," Sudah waktunya untuk melihat dengan keras seberapa banyak pekerjaan Anda sebenarnya membuat Anda stres, kata Auerbach. Tentu saja, kesalahan ejaan di sini dan ada pengawasan yang tidak berbahaya - tetapi gagal menemukan begitu banyak kesalahan ejaan yang Anda nyalakan bahkan tidak terlihat seperti bahasa Inggris adalah hasil dari ketidakpedulian murni dan merupakan salah satu tanda yang jelas kelelahan.

Perusahaan ini mensponsori pesta liburan bar terbuka? Oh keren. Ada bagel dan donat gratis di ruang konferensi? Eh, tidak, terima kasih. Jika ini adalah jenis respons yang telah Anda berikan akhir-akhir ini dalam menanggapi potongan-potongan berita yang harus menarik, kemudian pelatih bisnisHeather Grey, MSW,memperingatkan bahwa Anda bisa menderita kelelahan. "[Orang yang mengalami Burnout] tidak akan bersemangat seperti dulu dan suasana hati yang baik akan terlihat lebih seperti pengecualian sesaat daripada baseline."