Good Lifestyle

Banyak orang menyelesaikan lebih banyak dalam beberapa jam pertama di pagi hari daripada mereka melakukan sisa sepanjang hari. Jika itu masalahnya dengan Anda, sangat penting bagi energi Anda untuk bersenandung dengan baik sebelum makan siang. Tetapi berkat kantuk, gangguan, atau perjalanan pengeringan, terlalu sering kita sampai makan siang sudah merasa lelah dan siap menyebutnya sehari. Jadi, jika Anda menemukan bahwa energi Anda lesu dari yang Anda inginkan, ada banyak taktik untuk mengatasi Ennui ini. Berikut adalah 30 yang bermanfaat untuk dipertimbangkan. Dan untuk lebih pada memberi diri Anda lebih banyak semangat setiap hari, berikut adalah25 cara non-kopi untuk meningkatkan energi Anda.

"Untuk cinta curam, menaruh musik di pagi hari," kataCaleb Backe., ahli kesehatan dan kesehatan untukMaple holistik.. "Dan lebih disukai memilikinya sesuatu yang menggerakkan Anda secara emosional atau fisik dengan cara yang positif. Menari, bergoyang, dan bergerak seiring bertarung denganmu yang berumur dua tahun yang dengan panik menendang dan berteriak saat kamu mencoba untuk mengenakan kaus kaki. " Dan untuk lebih lanjut tentang musik kerja yang hebat,Daftar Putar Spotify Recret Bill Murray akan meningkatkan produktivitas Anda.

"Aku tahu: Alarm, anak-anak, bekerja, lalu lintas - semua itu menunggu di luar sana, jadi mengapa aku bangun sebelumnya atau pergi nanti?" Backe bertanya. "Pertanyaan yang bagus. Namun, ada hal lain yang saya tahu, yaitu: pagi adalah waktu ekspansi dan peremajaan. Agar pikiran dan tubuh Anda berfungsi dengan baik pada siang hari, Anda membutuhkan ini dalam hidup Anda. Setelah beberapa saat , Anda tidak akan tahu bagaimana Anda bergaul tanpa itu. " Bonus: Lebih Mindful adalah salah satunya50 teknik motivasi penurunan berat badan Genius, demikian juga.

Backe juga menyarankan bahwa "Good Morning Quickie" mungkin cara yang bagus untuk "meninggalkan rumahmu dengan senyum." Seks telah ditemukan memiliki semua jenis manfaat kesehatan, termasuk membuat Anda merasa lebih berenergi. Jadi, jika pasangan Anda adalah orang pagi, tambahkan mereka ke daftar tugas yang harus dilakukan. Untuk lebih pada mengatur suasana hati dengan cara yang benar, berikut adalah30 game kamar tidur terbaik setiap pasangan harus bermain.

"Hanya duduk, tutup matamu, jaga tulang belakangmu lurus dan mulailah fokus pada napasmu. Tarik napas dalam-dalam ke hitungan lima," jelasVeronica Parker., seorang pelatih meditasi dan guru yoga. "Pegang napasmu selama lima dan kemudian buang napas selama lima tahun. Lanjutkan dengan ritme ini selama beberapa menit. Kapan saja pikiranmu bertanya-tanya, cukup bawa kembali ke napas. Biarkan napasmu menghembuskanmu dan menghasilkan energi yang mengangkat untuk harimu. " Meditasi juga salah satu20 Cara Sederhana untuk Meningkatkan Memori Anda.

Jika Anda tidak punya waktu untuk meditasi penuh, luangkan waktu, baik di pagi hari ketika Anda bangun atau kapan saja sepanjang hari untuk berhenti dan mengambil napas dalam-dalam. Bahkan satu napas dalam-dalam dapat mengirim benak energi ke kepala Anda dan di seluruh tubuh Anda.

Mandi hangat bisa terasa luar biasa di pagi yang dingin, tetapi mereka juga memiliki kecenderungan untuk membuat Anda ingin bersantai dan merasa nyaman. Untuk rutinitas pagi yang lebih berenergi, Parker menyarankan untuk mematikan suhu.

"Instan air dingin mengenai bagian tertentu dari tubuh, itu membuka aliran darah kapiler untuk pindah ke daerah tersebut. Ini meningkatkan kadar oksigen," katanya. "Ini mendetoksifikasi sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan kulit, cahaya dan membantu tubuh melepaskan oksitosin (rasanya hormon yang baik)."

Anda mungkin tergoda untuk meraih ponsel Anda hal pertama di pagi hari, apakah akan memeriksa email Anda atau melihat berita apa yang telah dikembangkan dalam beberapa jam Anda tertidur. Jangan. Menatap layar menguras energi Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari upaya pembangunan energi berfokus pada hari di depan Anda. Lewati layar sampai Anda sampai ke kantor Anda. Jika itu tidak cukup meyakinkan, ketahuilah bahwa tidak menandatkan juga salah satunya70 Trik Genius untuk langsung bahagia.

Dapatkan pikiran Anda menjadi tempat yang positif dengan mengulangi afirmasi sehat untuk diri sendiri - terutama yang secara eksplisit memberi tahu otak Anda bahwa Anda berenergi dan bahagia. Anda akan terkejut betapa rentan pikiran Anda terhadap saran tersebut.

Cahaya alami adalah penguat energi alami, jadi dapatkan sebanyak mungkin di pagi hari. Vitamin D menyediakan banyak manfaat kesehatan dan kewaspadaan Anda akan naik ketika Anda merasakan matahari di wajah Anda. Bahkan pada hari-hari suram, keluar dapat memiliki banyak dampak pada ketajaman mental dan kesehatan Anda.

Berbicara tentang vitamin, rejiman vitamin setiap hari adalah ide yang bijak, apakah Anda menangguhkan vitamin B yang ditargetkan (yang membuat keajaiban untuk tingkat energi Anda) atau multivitamin all-in-one, itu adalah suplemen untuk menambah sarapan.

Ini mungkin lebih baik dilakukan malam sebelumnya, tetapi sedikit merapikan, mencuci piring, atau beberapa tugas pengorganisasian duniawi lainnya dapat membuat Anda berdua merasa seperti Anda menyelesaikan sesuatu dan membuat Anda merasa lebih baik tentang lingkungan Anda sebelum Anda keluar dari pintu Untuk bekerja, atau menetap di kantor rumah Anda untuk memulai hari kerja.

Aroma yang Anda bau dapat membuat dampak besar pada tingkat energi Anda. Stok kamar mandi Anda dengan bau yang menyegarkan, membuka mata seperti mint atau jeruk dan pertimbangkan untuk mengalihkan produk yang saat ini Anda gunakan untuk sesuatu yang akan memberi Anda rasa kebaruan dan kejutan saat Anda memulai hari.

Tidak ada yang lebih berenergi daripada perasaan menyelesaikan sesuatu, yang membuatnya mengecewakan ketika sepanjang pagi menyelinap memeriksa email atau memadamkan api. Sebaliknya, memprioritaskan tugas-tugas yang harus dilakukan di depan Anda untuk hari itu, berikan masing-masing energi penuh Anda, dan jangan biarkan dunia luar mengganggu sampai waktu Anda menunjuk untuk diri sendiri untuk mengganti gigi.

SelagiJuri keluar. tentang apakah itu benar-benar makanan paling penting hari itu, sarapan sehat tentu memberi Anda peningkatan energi yang bermanfaat karena Anda mendapatkan hari Anda pergi.Becky Kerkenbush., ahli diet terdaftar di WisconsinPusat Medis Regional Watertown Mendesak bahwa mereka yang mencari infus energi mempertimbangkan makanan seperti bagel gandum, sereal dengan buah dan susu bukan lemak, oatmeal dengan kismis, dan telur orak-arik.

"Penelitian menunjukkan sarapan meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan membantu menumpahkan pound dengan mencegah makan berlebihan pada siang hari," katanya. "Di pagi hari, toko energi habis sebanyak 80% dari malam sebelumnya. Tanpa makanan, tubuhmu mulai menghemat energi dan membakar lebih sedikit kalori."

Sarapan hanyalah permulaan. Anda lebih cenderung menikmati energi yang konsisten sepanjang pagi Anda dengan memiliki camilan sehat di tangan-chomping pada segelintir almond atau apel sekitar pukul 10:30 atau lebih. Tidak hanya itu menjaga kelaparan dari tumbuh (memimpin Anda untuk makan terlalu banyak saat makan siang - dengan kecelakaan yang tak terhindarkan), menurut Kerkenbush, makan setiap tiga hingga empat jam "dapat memicu metabolisme yang sehat, mempertahankan massa otot dan mencegah rasa lapar di antara makan. Ini juga memelihara gula darah dan mengatur pelepasan kortisol (hormon yang terkait dengan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak). "

Cara lain untuk berpikir tentang bagaimana Anda makan sepanjang pagi untuk memastikan Anda tinggal di tengah-tengah "skala kelaparan."

"Jika makanan membawa Anda 5-6 jam tanpa perasaan lapar, bagian-bagian cenderung terlalu besar," kata Kerkenbush. "Pada skala kelaparan 1-10, 1 merasa kelaparan, lemah dan ringan. 5 puas. 10 diisi dan / atau mual."

Hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari harus minum beberapa gerbang air. Auto air dalam pencernaan dan metabolisme Anda dan menjaga semuanya berfungsi dengan baik. Lebih penting lagi, karena Anda sudah tidur, Anda telah pergi tanpa cairan vital ini selama berjam-jam. Anda dehidrasi dan kemungkinan bahkan tidak memperhatikannya saat Anda menyeka tidur dari mata Anda.

Pertimbangkan untuk mengatur segelas air keluar malam sebelumnya, tidak hanya itu ada di sana sebagai pengingat ketika Anda bangun, tetapi untuk menyesap jika Anda bangun di tengah malam.

Serius, jangan meremehkan kekuatan pembangunan energi H20.

"Penurunan kinerja fisik, psikomotor, dan kognitif dapat terjadi ketika 2% atau lebih berat badan hilang karena kehilangan fluida," kata Kerkenbush. "Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita minum sekitar 11 gelas air (dari makanan dan minuman) setiap hari dan pria mendapatkan sekitar 16 gelas."

Anda dapat menendang energi Anda di pagi hari dengan secara aktif memilih untuk berenergi. Pikirkan tentang bagaimana Anda menginginkan pagi Anda dan sisa hari untuk bermain, memvisualisasikan bagaimana Anda akan menyelesaikan apa yang Anda butuhkan, dan bayangkan diri Anda berenergi dan bersemangat. Anda mungkin akan melihat bahwa tubuh Anda menanggapi pemikiran energik ini dengan membuat Anda merasa secara fisik energik.

Kopi adalah suatu keharusan bagi banyak orang, dan sementara jumlah moderat telah ditemukan memiliki bagian dari manfaat kesehatan (dan energi), ada cara cerdas dan cara yang tidak terlalu cerdas untuk menangani kecanduan kafein. Orang bisa minum kopi lebih baik? Tunda itu.

"Pertimbangkan untuk menunggu minum secangkir kopi itu sampai satu hingga dua jam setelah Anda bangun untuk benar-benar memaksimalkan pemanfaatan kortisol tubuh Anda dan kafein," kata pelatih kebugaranKylene Terhune. (alias.Diva mungil fit). "Ketika Anda bangun, kadar kortisol Anda berada pada tertinggi mereka selama sekitar jam pertama hari itu. Kortisol memberi Anda energi itu untuk bangun dan bangun dari tempat tidur."

Bangun merasa hebat hampir selalu ada hubungannya dengan tidak hanya ketika tetapi bagaimana Anda pergi tidur. Pikirkan seperti apa pagi Anda akan terlihat seperti Anda pergi tidur - mungkin menetapkan pakaian atau bahan persiapan yang perlu Anda ambil untuk bekerja - tetapi juga mempersiapkan pola pikir Anda.

"Saya memprogram pikiran saya untuk menjadi jelas dan siap untuk hari malam sebelumnya. Saya menemukan ini menjadi satu-satunya latihan yang paling kuat, dan banyak orang telah mengikuti," kataNatalia levey., penulis.Mengidam bos dan pendiri dariIntent sehat. Dia menawarkan matra ini yang dia pikirkan sebelum tidur: "Ini akan menjadi tidur malam terbaik yang pernah ada. Selama malam setiap sel di tubuhku akan melalui proses penuh regenerasi. Aku akan pergi untuk bangun diperbarui, disegarkan, dan penuh energi. "

Syukur telah ditemukan menciptakan semua variasi efek positif pada kesejahteraan mental seseorang, dan meningkatkan energi adalah di antara mereka. Membuat latihan syukur bagian dari pagi Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan perasaan Anda.

"Alih-alih bangun tertekan (yang benar-benar menguras energi), pikirkan dua hingga tiga hal terpenting yang Anda berterima kasih atas kesempatan untuk mencapai hari ini," kata LeVey. "Bagaimana kamu akan mengubah hari seseorang, atau hidup? Bagaimana kamu akan tumbuh?"

Ada banyak keuntungan untuk mendapatkan latihan harian Anda di sisi awal. Kepala di antara mereka adalah energi yang meroket yang akan Anda rasakan setelah mandi pasca-latihan, berpakaian dan siap untuk hari itu. Apakah Anda sedang mengerjakan massa otot atau kardio, berolahraga sebelum hari mulai dapat mengubah bagaimana perasaan Anda sepanjang hari.

Jika latihan penuh tidak ada dalam kartu, karena kurangnya waktu atau tantangan logistik, peras dalam aLatihan tujuh menit. Didukung oleh sains sebagai salah satu cara yang paling efektif dan efisien untuk mendapatkan dalam latihan tubuh penuh, berdampak tinggi, itu juga tidak memerlukan peralatan khusus - menghilangkan hampir semua alasan yang mungkin Anda miliki karena tidak terlalu berolahraga Pagimu.

Jika Anda tidak punya waktu untuk latihan yang ditiup penuh, peregangan tubuh penuh yang baik adalah hal terbaik berikutnya. Itulah saran dariRobert Herbst., pelatih kesehatan dan powerlifter juara dunia 19-kali (jadi dia tahu sesuatu tentang mengakses toko energi).

Dia menggambarkan rutin peregangan pagi hari, yang membawanya sekitar 20 menit: "Saya berkonsentrasi pada punggung bawah, paha belakang, bahu, dan apa pun yang mungkin mengganggu saya. Peregangan menghangatkan otot-otot, melonggarkan sendi, membuat darah mengalir, dan membantu saya berpusat dan mempersiapkan secara mental untuk tantangan dan tekanan pada hari ke depan. "

Duduk adalah salah satu pembunuh energi terbesar yang kami temui di pagi hari. Jadi mengakali godaan menetap dengan meningkatkan ke meja berdiri. Ada semua jenis yang mewah yang tersedia, atau Anda dapat mengintai tempat di rumah atau kantor Anda di mana laptop dapat beristirahat dengan nyaman dan Anda dapat berdiri tegak. Anda akan segera melihat perbedaan di tingkat energi Anda.

Jika Anda ingin benar-benar mewah, ambil meja berdiri Anda ke level berikutnya dengan perangkat loncatan.

"Perangkat melompati dapat dengan mudah meluncur di bawah meja Anda dan tidak terlihat saat tidak digunakan," jelasRebecca Lee., seorang perawat dan pendiri terdaftarObat untuk saya. "Itu tidak mahal, dekat-diam, dan dapat digunakan saat duduk atau berdiri. Gerakan perangkat mereplikasi gerakan serupa untuk berjalan." Dia menunjuk ke abelajar Itu menemukan bahwa perangkat loncatan dapat menyebabkan penurunan berat badan hingga 44 pound per tahun jika duduk diganti hanya untuk dua jam waktu pada perangkat loncatan setiap hari.

"Itu juga menemukan bahwa melangkah kantor dan bersepeda meningkatkan tingkat energi pekerja lebih dari berjalan," tambahnya.

Latihan at-work yang nyaman lagi yang direkomendasikan Lee adalah lift kaki. "Di tepi kursimu, duduklah dengan baik dan tinggi dengan kedua kaki rata di lantai," jelasnya. Angkat satu kaki di depan Anda sampai sejajar dengan lantai. Kencangkan otot kaki Anda dan lenturkan jari kaki Anda. Pegang kaki kencang Anda hingga 10 detik dan perlahan-lahan turunkan ke tanah. Ulangi dengan kaki lainnya. Ulangi 12 kali setiap jam. "

Anda dapat mengubah perjalanan pagi Anda menjadi latihan kardio mini dengan berjalan kaki atau bersepeda untuk bekerja.Riset Telah menemukan metode ini kemungkinan besar akan meningkatkan kebahagiaan Anda dan memberi Anda infus energi untuk boot-sambil menyelamatkan Anda kesengsaraan mobil kereta bawah tanah yang dikemas atau jalan bebas hambatan lalu lintas.

Jika Anda hidup terlalu jauh untuk bersepeda atau berjalan kaki, tambahkan jalan-jalan tengah pagi Anda dengan berjalan di sekitar kantor Anda atau pergi ke taman terdekat sebelum makan siang (atau lebih baik lagi, lakukan itu saat makan siang, hanya menikmati camilan ringan sebagai kamu pergi).

"Berjalan-jalanlah di sekitar blok selama 21 menit selama istirahat makan siang," saran Lee. "Anda dapat mengisi ulang tingkat energi Anda sambil menuai manfaat dari vitamin D. sinar matahari" Untuk lebih lanjut mempertahankan level fokus Anda di tempat kerja, lihat20 pembunuh energi sehari-hari terbesar - dan bagaimana menghindarinya.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!