Good Lifestyle

Terkadang Anda benar-benar hanya perlu menggesek danDapatkan barang selesai. Tapi ada hambatan dalam rencana: Anda berdetak. Anda mengerjakan ekor Anda kemarin, Anda melemparkan dan berbalik sampai jam 3:00 pagi, dan perjalanan Anda pergi - memaafkan pun-benar-benar dari rel. Tapi semuanya tidak hilang. Anda dapat merebut kembali energi seperti burung yang Anda rasakan lebih awal dalam seminggu, dan Anda bahkan tidak perlu turun redbull untuk melakukannya. Cukup ikuti 13 trik ini untuk pengganti adrenalin instan dan Anda akan siap untuk mengatasi apa pun yang harus dilakukan Hump Day. Dan untuk lebih banyak saran hebat tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, jangan lewatkan32 Rahasia dari kehidupan tahan stres.

Ini adalah cara pekerja kantor modern: mata terpaku pada layar komputer, berfokus pada pekerjaan Anda - atau, mari kita jujur, beberapa video konyol tentang binatang bayi. Tetapiberdasarkan NSProsiding National Academy of Sciences, perhatian Rapt ini menipis energi otak Anda; Tanpa menyadarinya, kemungkinan besar, Anda tidak berkedip. Setiap kedipan menyebabkan korteks visual dan somatosensory otak Anda untuk mengambil "mini tidur siang" yang memungkinkan pengisian ulang yang penting dan peningkatan energi berikutnya.

Menurut Grup NPD, kekalahan31 juta. Orang Amerika melewatkan sarapan setiap hari - paling umum karena mereka "terlalu sibuk atau terlambat." Jadi, jika Anda salah satu dari 10 persen negara yang melewatkan makanan paling penting, ambil lima menit setiap pagi dan berhenti melewatkannya. Sarapan telah ditunjukkan waktu dan lagi untuk memulai fungsi tubuh Anda dan memberi Anda cadangan energi yang Anda butuhkan untuk membuatnya makan siang.

Ada alasan mengapa musik optimis dimainkan di gimnasium - itu membuat orang-orang dari carreening dari tebing energi rendah dan menyebutnya berhenti dengan latihan di tengah jalan.Berdasarkan Ilmiah Amerika., musik serba cepat memberikan peningkatan energi instan dengan dasarnya "mengesampingkan" sinyal otak kita untuk kelelahan. Namun, manfaat dari teratas yang begitu banyak pada 145bpm. Jadi Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dengan mendengarkan "Shake It Off" olehTaylor swift. (160bpm) seperti yang akan Anda dengarkan "dilahirkan untuk dijalankan" olehBruce Springsteen. (147 bpm).

Saat Anda mendengarkan lagu-lagu serba cepat itu, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkannyabahkan lebih energi keluar dari musik. Tetapi diperingatkan: teknik ini dapat mengiritasi drone kantor yang berdekatan. Berdasarkanriset dalamJurnal Terapi Musik, Mengetuk kaki Anda dan jari-jari Anda bersama musik optimis akan memberikan obat instan untuk kelelahan. (Dan ya, bernyanyi bersama dengan lagu favorit Anda memitigasi kelelahan juga - tetapi kita tidak akan pernah mendukung itu.) Dan untuk lebih banyak tips hebat tentang menggunting tingkat energi Anda, jangan lewatkan15 cara untuk menjadi orang berenergi tinggi segera.

Para peneliti dari Departemen Kinesiologi di Universitas Georgia menemukan bahwa, ketika datang untuk menyalakan kecelakaan tengah hari, kunjungan ke kantor Anda, tangga akan melakukan mil lebih baik daripada secangkir Joe lainnya. Berjalan naik dan turun tangga selama sekitar 10 menit - itu sekitar 30 lantai - menawarkan tingkat energi yang sama dengan sekitar 4 ons kopi atau 1 ons espresso. Dan sebagai bonus tambahan, Anda akan mendapatkan latihan cepat juga. Ada alasan inicara nomor satu untuk mendapatkan dorongan sore.

Ya, "thymus" adalah hal yang nyata, dan itu terletak di bagian atas dada Anda, beberapa inci di bawah tulang selangka Anda. Fungsi utamanya adalah menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang, menurut energiPelatih. danpraktisi Pengobatan Tiongkok, dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Untuk mengetuk timus dengan benar, perlahan dan sangat napas masuk dan keluar sambil mengetuk area itu selama 20 detik. Lakukan ini hingga lima kali per hari untuk peningkatan energi instan.

Tersangkut beberapa saat untuk tidur di beberapa titik pada hari - antara 10 dan 30 menit, dan sebelum jam 4:00 sore, agar tidak mengganggu tidur malam hari Andatelah diperlihatkan Untuk meningkatkan memori, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika Anda memotong tidur siang sebelum 30 menit, Anda tidak akan menderita apa yang disebut "Tidur Inersia," atau bahwa sensasi linglung dan bingung yang Anda rasakanbangun dan sepenuhnyasadar.

Menurut A.belajar di dalamJurnal Nutrisi, tingkat dehidrasi 2 persen tidak diatur sampai kita mulai merasakanHei, aku haus. Studi yang sama mengatakan bahwa tingkat dehidrasi 1,5 persen sudah cukup untuk kelelahan yang signifikan untuk datang. Solusinya? Pastikan Anda minum air yang cukup sehingga Andatidak pernahmendambakan hidrasi. Untuk wanita, jumlahnya sekitar delapan gelas delapan ons per hari; Untuk pria, sepuluh.

Tidak, Anda tidak harus pergi tantangan ember es penuh. Tetapiriset di dalamFungsi perilaku dan otak Menyarankan bahwa hanya tiga menit yang dihabiskan dalam air dingin dapat menghentikan kelelahan tiba-tiba di jejaknya. Dan lebih baik lagi, jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan melakukan keajaiban melawan kelelahan kronis.

Tentu, jika Anda ingin mempercepat dan memaksimalkan produktivitas Anda, tampaknya berlawanan dengan intuisi untuk meninggalkan meja Anda. Tetapi sebagairiset dalamJurnal Pengobatan Kerja dan Lingkungan Telah menunjukkan, didedikasikan hanya setengah jam per hari kerja untuk berolahraga memberikan yang cepat-dan tahan lama, jika Anda mengadopsi praktik sebagai dorongan kebiasaan-energi. Itu sesederhana meninggalkan meja Anda, berlari satu mil, dan meregangkan - dan Anda bisa menyesuaikan semuanya dalam istirahat makan siang yang khas.

Jangan dengarkan apa yang mereka katakan: Karbohidrat tidak terlalu jahat dan mereka tidak akan membuat Anda jatuh - selama Anda makan yang benar. Alih-alih karbohidrat sederhana (seperti roti putih, sebagian besar sereal, atau cukup banyak apa pun dengan gula olahan), pegas karbohidrat kompleks. Mereka terbukti memberi Anda ledakan energi yang cepat dan tahan lama. (Semangkuk oatmeal atau sepotong roti gandum akan dilakukan.)

Ya, Chewing Gum mungkin verboten di kantor Anda. (Atau, untuk Anda siswa di luar sana, hanya dilarang terlarang di ruang kuliah Anda.) Tetapi saatnya Anda mengambil masalah dengan bos Anda, terutama jika Anda menemukan diri Anda memukul kemerosotan secara teratur di siang hari. Menurut sebuah studi diNeuroscience nutrisi, Mengunyah permen karet akan meningkatkan kewaspadaan 10 persen dan juga membantu dengan "pengambilan dari memori semantik" -Di kata-kata lain, Anda lebih mungkin mengingat beberapa menit dari pow-wow pow-wow itu.

Duh. Tetapi jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan rasio kafein-ke-energi Anda,ambil dari kami dan cobalah tidur siang.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebooksekarang!