Good Lifestyle

Setiap tahun, sekitar 647.000 orang di Amerika Serikat meninggal karena penyakit jantung, menurutPusat untuk Pengendalian & Pencegahan Penyakit (CDC). Dan sementara sejarah keluarga Anda dan kondisi medis tertentu dapat meningkatkan risiko jatuh ke dalam statistik ini, kebiasaan harian Anda juga sering disalahkan karena menghancurkan hati Anda.

Misalnya, apakah Anda tahu bahwa makan hanya satu porsi makanan goreng seminggu dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 11 persen? Atau tidur kurang dari enam jam malam bisa meningkatkan risiko penumpukan plak kritis sebesar 27 persen? Untuk membantu Anda tetap di atas permainan Anda, kami telah menelepon para ahli untuk mempelajari kebiasaan sehari-hari yang merusak hati Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk mempertahankan ticker yang sehat, pastikan untuk berhati-hati30 Tanda Peringatan Hati Anda sedang mencoba mengirim Anda.

Meskipun hebat bahwa Anda mendapatkan banyak tidur, adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Jantung Eropa., orang yang tidur antara delapan dan sembilan jam sehari meningkatkan risiko merekameninggal atau mengembangkan penyakit kardiovaskular lima persen. Dan orang-orang yang tidur lebih dari 10 jam sehari meningkatkan risiko sebesar 41 persen. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang tidur, lihat25 mitos tentang tidur yang membuat Anda bangun di malam hari.

Di sisi lain, kurang tidur bisa membahayakan hatimu juga, kataStacey Rosen., MD, seorang ahli jantung dan wakil presidenInstitut KATZ untuk kesehatan wanita Di Northwell Health di New York. "Pentingnya tidur nyenyak untuk kesehatan jantung sangat penting," katanya.

Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology, orang-orang yang tidur kurang dari enam jam per malam 27 persen lebih mungkinaterosklerosis-Atau penumpukan plak di arteri - daripada mereka yang menerima tidur delapan jam yang direkomendasikan per malam.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Amerika, Hatimu benar-benar bisa melakukannya tanpa jadwal kerja aneh itu. Studi ini menemukan bahwa di antara wanita yang bekerja sebagai perawat terdaftar, jam shift malam rotasi jangka panjang dikaitkan dengan signifikan secara statistikpeningkatan risiko penyakit jantung koroner. Dan untuk cara lain Anda tidak cukup istirahat, lihat25 hal yang Anda lakukan yang akan mengerikan tidur dokter.

Seperti yang mungkin pernah Anda dengar, duduk adalah merokok baru. "Menetap untuk jumlah waktu yang diperpanjang meningkatkan risiko seseorang menderita serangan jantung," kataStephanie Filbey., seorang ahli fisiologi olahraga, pelatih pribadi, dan pemilikSummit Wellness, LLC di New Jersey. "Latihan pagi itu hebat, tapi itu tidak cukup. Kita perlu membuat titik untuk bergerak sepanjang hari juga."

Jika Anda menghindari keluar di alam, Anda melakukan hatimu merugikan. Menurut ulasan penelitian 2015 yang diterbitkan diLaporan epidemiologi saat ini, orang yang terpapar pada tingkat "kehijauan" yang lebih tinggi memiliki aPenurunan risiko penyakit kardiovaskular. Ini hanya alasan lain untuk berjalan-jalan di taman saat makan siang atau menambahkan kenaikan akhir pekan ke rutinitas rutin Anda. Dan untuk lebih banyak alasan untuk keluar musim ini, pastikan Anda tahu5 efek samping untuk tidak cukup di luar.

Anda sudah tahu bahwa makanan goreng tidak persisbagus Untuk Anda - tetapi ternyata bahkan sejumlah kecil dapat memiliki efek abadi pada kesehatan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal., wanita yang makan hanya satu porsi ayam goreng seminggu memiliki 11 persenpeningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular (Studi ini tidak termasuk pria).

Meskipun benar-benar normal untuk marah sesekali,membiarkan kemarahan Anda mendidih secara teratur dapat melakukan kerusakan serius pada hati Anda. Bahkan, menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Kegagalan Jantung, episode konstankemarahan intens. dapat secara eksponensial meningkatkan risiko peristiwa kardiovaskular seseorang, terutama pada pria.

Meskipun mungkin tampak lebih sehat daripada minuman dengan gula asli, diet soda masih membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Menurut satu studi 10 tahun yang diterbitkan pada 2012 diJurnal Pengobatan Internal Umum, orang yangminum diet soda. Setiap hari lebih cenderung mengembangkan penyakit kardiovaskular daripada orang-orang yang jauh dari itu sepenuhnya.

Bahkan sejumlah kecildehidrasi Dapat membuatnya lebih sulit bagi hati Anda untuk melakukan pekerjaannya. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Eropa, dehidrasi kecil yang disebabkan oleh latihan sedang bisasecara signifikan merusak fungsi endotel. Penelitian telah menemukan bahwa disfungsi endotel mendahului pengembangan aterosklerosis (penumpukan di arteri Anda), menurutPusat Medis Cedars-Sinai.

NSstresor Anda bertemu di tempat kerja dapat mempengaruhi lebih dari sekedar kesehatan mental Anda. Menurut penelitian 2009 yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Kerja dan Lingkungan, karyawan yang berurusan dengan bos yang tidak kompeten, tidak pengertian, rahasia, atau tidak berkomunikasi60 persen lebih mungkin menderita serangan jantung. Di sisi lain, mereka yang merasa memiliki bos "baik" 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menderita peristiwa kardiovaskular.

Apakah Anda berhemat pada seks? Jika demikian, penelitian diterbitkan dalamAmerican Journal of Cardiology dapat membujuk Anda untuk memaksakan bermain diMarvin Gaye.. Menurut penelitian, mereka yang memilikinyaseks kurang dari sebulan sekali Jauh lebih mungkin menderita penyakit kardiovaskular daripada mereka yang berhubungan seks dua kali atau lebih seminggu. Dan jika Anda terjebak di rumah sekarang, lihatMelakukan ini satu hal saat bekerja dari rumah dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.

Tingkat magnesium yang rendah adalah salah satu prediktor penyakit jantung terbaik, menurut aUlasan Penelitian oleh ilmuwanAndrea Rosanoff., PhD.

"Hati memiliki jumlah magnesium tertinggi di seluruh tubuh," kataCarolyn Dean., Md, penulisFibrilasi Atrial: Remineralisasi Hati Anda. "Perlu untuk menjaga otot-otot jantung mengalami kejang dan menjaga irama jantung seimbang - namun magnesium bahkan tidak diuji pada panel elektrolit darah biasa." Anda dapat menepati level Anda dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium atau mengambilMultivitamin Harian..

Rendah kadar vitamin D juga telah dikaitkan denganpenyakit jantung. Bahkan, menurut meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Hipertensi Klinis,Kekurangan vitamin D. Telah dikaitkan dengan beberapa jenis penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit arteri koroner seperti angina dan serangan jantung. Selain itu, data menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang rendah ditemukan memiliki peningkatan risiko penyakit jantung iskemik dan kematian dini.

Rutinitas gigi harian Anda dapat membantu atau menyakiti hati Anda, kataJEFFREY SULITZER, DMD, kepala klinis utamaSmile Direct Club., yang menghasilkan arigner jernih 3D-dicetak. "Menyikat setidaknya tiga kali sehari dan flossing sekali sehari dapat mengurangi peradangan kronis pada gusi dan mendukung struktur gigi," katanya. "Studi selama 15 tahun terakhir menunjukkan bahwa jika pasien mengurangi peradangan kronis yang disebabkan oleh penyakit gusi dengan memiliki kebersihan mulut yang baik, mereka juga dapat memiliki efek positif pada kondisi kesehatan diabetes, jantung, dan keseluruhan mereka." Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana kebersihan mulut Anda memengaruhi hati Anda, lihatInilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak menggosok gigi.

Ingin menjaga Andatingkat stres. Rendah untuk menjaga kesehatan jantung Anda? Lakukan lebih banyak hal yang Anda cintai dengan orang-orang yang Anda cintai. "Stres dapat ditingkatkan melalui perubahan perilaku," kataDavid Gregg., MD, kepala perwira medis diTetap sehat, sebuah perusahaan workplace wellness. "Terlibat dalam kegiatan dengan teman-teman membantu meningkatkan jumlah gerakan dan melatih seorang individu setiap hari. Sesuatu sesederhana mengambil [jarak sosial] berjalan dengan seorang teman ... atau bahkan mengambil pelajaran menari [online] membantu menjaga tubuh bergerak. " Sambil melihat teman dan keluarga tatap muka itu sulit sekarang, ada banyak pertemuan dan kelas virtual yang dapat Anda ambil untuk terhubung dengan orang yang Anda cintai.

Bahkan jika Anda hanya menganggap diri Anda sebagai "perokok sosial," Anda masihmenyakiti hatimu. "Selain makanan dan olahraga, hal terbesar berikutnya yang dapat memiliki efek merugikan pada kesehatan jantung adalah merokok dan vaping," kataAshley Wood., RN, BSN, Kontributor diDemistifying kesehatan Anda. "Karena keduanya mengandung nikotin, mereka tidak baik untuk tubuh Anda. Nikotin menyebabkan arteri Anda menyempit dalam jangka pendek dan setelah ini terjadi berulang kali, arteri mulai mengeras. Jika Anda menggabungkan ini dengan penumpukan plak, Anda ' sangat meningkatkan peluang Anda untuk mengalami serangan jantung. "

Sangat mudah untuk menggunakan ngemil tanpa pikiran untuk bertahanSituasi yang menegangkan atau untuk mengekang kebosanan - tetapi menurutJason Reed., seorang apoteker dan penulisResep untuk penghematan maksimum, makan berlebihan dapat melakukan kerusakan signifikan pada hatimu.

"Kebanyakan orang berpikir bahwa makanan berlemak itu buruk untuk hatimu," katanya. "Benar-benar mereka tidak, selama kamu makan diet yang seimbang. Apa yang lebih bermasalah adalah berlebihan secara konsisten. Mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan mengarah pada kenaikan berat badan. Gain ini mengarah pada diabetes dan tekanan darah tinggi. Pada akhirnya, Ini menyebabkan sisi kanan jantung harus dipompa lebih keras, dan seiring waktu, yang menyebabkan gagal jantung. "

Jika Anda menemukan diri Anda secara konstankeadaan khawatir, Anda mungkin ingin membawanya ke dokter sebelum menghancurkan hatimu. "Kortisol adalah hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres atau kekhawatiran," kata Reed. "Jika Anda terus-menerus dalam keadaan stres atau khawatir, maka Anda memiliki hormon ini terlalu banyak. Kortisol dalam dosis yang diperpanjang dapat menyebabkan jantung harus dipompa lebih keras daripada yang seharusnya." Jika Anda merasa stres, periksaLatihan sederhana yang satu ini dapat membantu meringankan kecemasan Anda.

Jika Anda benar-benar menentang minum kopi tanpa pemanis, Anda mungkin ingin meraih barang-barang nyata yang bertentangan dengan pilihan buatan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Asosiasi Medis Kanada, para peneliti menemukan bahwa mereka yangKonsumsilah pemanis buatan Memiliki insidensi obesitas, hypertension, sindrom metabolik yang lebih tinggi, diabetes tipe 2, dan peristiwa kardiovaskular daripada mereka yang tidak.

Demi hatimu, kamu mungkin ingin mengekang konsumsi garam juga. Dalam studi 2019 yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association, Peneliti Cina menemukan itu20 persen dari semua kematian kardiovaskular Itu terjadi di Shandong, Cina, pada tahun 2011 disebabkan oleh asupan natrium yang tinggi.

Statistik ini masuk akal ketika Anda melihat mengapa natrium sangat berbahaya. "Makanan yang tinggi natrium menyebabkan tubuh kita mempertahankan air, yang membuatnya lebih sulit bagi jantung untuk memompa darah," kata Wood.

Meskipun dengkuran Anda mungkin tampak relatif tidak berbahaya, itu bisa menjadi pertanda seriussleep apnea. yang mungkin mengarah pada masalah kesehatan yang lebih rumit di jalan. Bahkan, menurutAmerican Heart Association., Sleep Apnea telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aritmia, stroke, dan gagal jantung.

Jika Anda ingin memastikan bahwa jantung Anda tetap sesehat mungkin, lalu naik tangga, kataMark Peterman., MD, seorang ahli jantung diPlano Texas Health.. "Tangga adalah cara yang diremehkan untuk bekerja berolahraga aerobik ke hari Anda," katanya. Tangga juga jauh lebih aman daripada lift, di mana Anda berada di ruang kecil dan tertutup dengan orang asing yang mungkin membawa Coronavirus. Selain menaiki tangga, pertimbangkan untuk menambahkan latihan kardio sejati ke rutinitas Anda. Menurut satu studi 2018 yang diterbitkan diJaringan Jama terbuka,Cardiorespiratory Fitness. dikaitkan dengan umur yang lebih panjang.

Perubahan karir sangat menegangkan - dan jika sakelar Anda melibatkan perubahan pendapatan, mereka bahkan dapat lebih. Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasimenemukan bahwa mereka yang mengalami volatilitas pendapatan ekstrem dua kali lebih mungkinmenderita masalah kardiovaskular bila dibandingkan dengan mereka yang stabil secara finansial.

Meskipun Anda dapat berasumsi bahwa kebiasaan minum Anda hanya mempengaruhi hati Anda, itu bisa menyakiti hati Anda juga. Menurut CDC, "minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan level tekanan darah danRisiko untuk penyakit jantung. Ini juga meningkatkan kadar trigliserida, suatu bentuk kolesterol, yang dapat mengeraskan arteri Anda. "Untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi tip-top, CDC merekomendasikan agar wanita tidak lebih dari satu gelas alkohol sehari dan pria tidak lebih dari sekadar dua gelas per hari.

Menurut analisis ilmiah 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Pengobatan Pencegahan, afinitas Anda untuk daging merah (seperti daging sapi atau domba) dapat menempatkan Andakesehatan jantung berisiko. Dalam ulasan mereka, para peneliti menyimpulkan bahwa banyak penelitian menunjukkan bahwa asupan daging merah yang tinggi (setidaknya satu porsi per hari) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Jika Anda tinggal di kota yang ramai penuh dengan polusi suara, paparan konstan terhadap kebisingan decibel tinggi dapat membahayakan hatimu. Menurut ulasan 2018 yang diterbitkan diJurnal American College of Cardiology,sering paparan suara keras Dapat mengakibatkan disfungsi vaskular, ketidakseimbangan otonom, dan kelainan metabolisme - semua penyakit yang dapat meningkatkan kerentanan seseorang terhadap peristiwa kardiovaskular.

Sambil mendapatkan jumlah latihan yang tepat setiap minggu bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda, adalah mungkin untuk berlebihan. Bahkan, satu studi 2012 diterbitkan dalam jurnalProsiding Klinik Mayo menemukan bahwa olahraga ekstrim kronis (terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko genetik) dapat mengarah padakerusakan jantung dan gangguan irama. Jadi, berapa terlalu banyak? BerdasarkanMedinePlus, Anda akan tahu bahwa Anda telah mencapai ambang batas Anda ketika Anda mulai merasa lelah, mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem, dan kesulitan pulih dari hal-hal seperti pilek dan cedera. Dan untuk lebih banyak alasan untuk menurunkan rejimen latihan yang intens Anda, lihat ini25 manfaat kesehatan yang luar biasa dari berjalan.