Good Lifestyle

Penyakit jantung adalah Penyebab kematian terdepan di A.S., akuntansi satu dari setiap lima kematian di seluruh negeri . Mengambil alih kesehatan jantung Anda adalah investasi yang bermanfaat dan penting dalam kesehatan Anda - tetapi bagaimana, tepatnya, dapatkah Anda mengendalikan faktor risiko Anda sebelum terlambat untuk membuat perubahan yang berarti?

Para ahli mengatakan mengikuti beberapa kebiasaan kesehatan sehari -hari yang sederhana dapat menempatkan Anda di jalan menuju kesehatan jantung yang lebih baik dalam waktu singkat. Baca terus untuk mempelajari tujuh tips terbaik mereka menjaga jantung Anda sehat Seiring bertambahnya usia.

Baca ini selanjutnya: Ini adalah gejala serangan jantung No. 1 yang diabaikan orang, kata dokter .

Seperti halnya banyak aspek kesehatan Anda, bagus kesehatan jantung dimulai dengan diet yang tepat. "Mengkonsumsi makanan yang sehat berarti menekankan biji-bijian, protein nabati, kacang, sayuran dan buah," kata Rigved Tadwalkar , MD, ahli jantung bersertifikat papan di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

"Ini juga berarti membatasi karbohidrat halus, minuman manis, daging olahan, minyak tropis dan susu lemak penuh," katanya kepada Hidup terbaik . Selain itu, meminimalkan asupan lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, dan natrium semuanya bermanfaat.

Baca ini selanjutnya: Melakukan ini di malam hari menyakiti hatimu, para ahli memperingatkan .

Tetap aktif adalah cara hebat lainnya untuk mempromosikan kesehatan jantung ke tahun -tahun senior Anda. American Heart Association merekomendasikan untuk mendapatkan minimum 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat per minggu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para ahli dari Johns Hopkins Medicine menyarankan untuk menggabungkan dua jenis latihan tambahan, selain latihan aerobik: Pelatihan Perlawanan dan Pelatihan Fleksibilitas . Pelatihan resistensi dapat meningkatkan komposisi tubuh dengan cara yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan mengurangi lemak dan meningkatkan massa otot tanpa lemak, mereka mencatat. Dan pelatihan fleksibilitas, yang dapat mencakup latihan peregangan dan penyeimbangan, memberikan "fondasi muskuloskeletal yang baik yang memungkinkan Anda melakukan latihan yang membantu hati Anda," ahli fisiologi latihan Johns Hopkins Kerry J. Stewart , Ed.D. menulis.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), beberapa kondisi yang mendasarinya dapat sangat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ini termasuk hipertensi, kolesterol lipoprotein densitas rendah tinggi (LDL), dan diabetes tipe 2.

Dengan mengetahui jumlah Anda dan menyimpannya dalam kisaran yang sehat, Anda dapat sangat mengurangi peluang Anda untuk menderita a Episode Jantung yang Serius di kemudian hari. Bicaralah dengan dokter Anda untuk belajar tentang intervensi gaya hidup atau obat -obatan yang dapat membantu.

Meskipun kira -kira sepertiga orang Amerika melaporkan tidak cukup tidur, CDC menunjukkan bahwa istirahat malam yang baik sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular Anda.

" Tidur nyenyak Tidak hanya penting untuk tingkat energi Anda - juga penting untuk kesehatan jantung Anda. "Mereka mencatat bahwa secara teratur mendapatkan kurang dari tujuh jam tidur per malam dikaitkan dengan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, dan obesitas, yang masuk, yang masuk, yang masuk Giliran dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Bukan hanya paru -paru Anda yang menderita ketika Anda merokok - hati Anda juga dalam bahaya.

"Perpaduan beracun lebih dari 7.000 bahan kimia dalam asap rokok Dapat mengganggu proses penting dalam tubuh Anda yang membuatnya berfungsi secara normal. Salah satu proses ini adalah pengiriman darah kaya oksigen ke jantung Anda dan seluruh tubuh Anda, "jelaskan Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA)." Ketika Anda bernafas, paru-paru Anda minum oksigen dan mengirimkannya ke jantung Anda , yang memompa darah kaya oksigen ini ke seluruh tubuh Anda melalui pembuluh darah. Tetapi ketika Anda menghirup asap rokok, darah yang didistribusikan ke seluruh tubuh menjadi terkontaminasi dengan bahan kimia asap. "

CDC menambahkan itu satu dari setiap empat kematian Dari penyakit kardiovaskular (CVD) dikaitkan dengan merokok. Berita bagus? Dua puluh menit setelah Anda berhenti merokok, detak jantung Anda turun, kata FDA.

Seperti produk tembakau, alkohol juga dapat merusak jantung dari waktu ke waktu, jadi yang terbaik adalah membatasi asupan Anda dengan jumlah yang disarankan.

" Minum sedang didefinisikan sebagai rata -rata satu minuman per hari untuk wanita dan satu atau dua untuk pria. Minuman mungkin kurang dari yang Anda pikirkan: 12 ons bir, 4 ons anggur atau 1,5 ons roh-roh tahan 80, "para ahli dari Johns Hopkins menulis." Beberapa orang harus menghindari bahkan sebanyak itu dan tidak minum sama sekali jika mereka punya kelainan irama jantung tertentu atau mengalami gagal jantung. "

Kita semua merasa stres kadang -kadang, tetapi para ahli berkata stres yang berkepanjangan dan tidak terkendali dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan jantung Anda. "Situasi yang penuh tekanan memicu rangkaian peristiwa. Tubuh Anda melepaskan adrenalin, hormon yang sementara menyebabkan pernapasan dan detak jantung Anda mempercepat dan tekanan darah Anda meningkat," jelas American Heart Association.

Selain efek akut ini pada jantung, stres dapat menyebabkan perilaku kesehatan tertentu yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini termasuk makan secara tidak sehat, mengabaikan olahraga, merokok, tidak minum obat seperti yang ditentukan, dan banyak lagi. Bicaralah dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental berlisensi jika Anda yakin tingkat stres Anda mungkin mengganggu kesehatan Anda.