Good Lifestyle

Kebanyakan orang yang tinggal di dunia modern adalah setelah lebih banyak energi. Kami bekerja terlalu keras, membuat lebih banyak komitmen daripada yang bisa kami tangani, dan - setidaknya untuk kebanyakan orang - cukup tidur adalah mimpi yang tidak realistis. Tambahkan penuaan ke campuran, dan kami sudah selesai.

Tetapi bahkan Post-40, ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan drive Anda untuk bekerja dan bermain. Dari trik mental hingga nutrisi utama untuk menambah pola makan Anda untuk menjadwalkan lebih cerdas, inilah cara meningkatkan energi Anda sehingga Anda dapat membuat 40-an Anda mendekade. Dan jika Anda memiliki diri Anda membutuhkan peningkatan energi yang kedua, coba salah satunya50 cara untuk menjadi orang berenergi tinggi segera.

Keinginan untuk melakukan segalanya dan memanfaatkan semua peluang mungkin kuat, tetapi kenyataannya adalah bahwa ketika Anda berusia 40-an, Anda tidak dapat terus-menerus bangkit dari satu hal ke yang berikutnya tanpa istirahat. Jadwalkan waktu istirahat di antara kewajiban sosial dan keluarga, dan Anda akan merasa lebih bersemangat tentang segala sesuatu di piring Anda daripada kewalahan dan lari ke bawah.

File ini di bawah: Trik energi aneh yang benar-benar berfungsi. Menurut sebuah studi diPsikofisiologi., Berpikir tentang pasangan romantis dapat meningkatkan glukosa darah dan "eustress" (alias jenis stres yang baik), yang memberikan peningkatan energi dari waktu ke waktu. Apakah Anda sudah bersama pasangan Anda selama berabad-abad atau melihat seseorang yang baru, sepertinya memikirkan mereka sering bekerja dengan keajaiban untuk kegembiraan Anda. Dan jika Anda belum memiliki pasangan, pastikan Anda tahuRahasia untuk membuat kesan pertama yang hebat.

Untuk merasakan yang terbaik, Anda memerlukan bahan bakar di dalam tangki, yang berarti tidak meninggalkan kesenjangan panjang antara makanan dan makanan ringan. Alih-alih hanya memiliki tiga kali makan persegi sehari, pastikan Anda tidak akan lebih lama dari empat jam tanpa makanan.

Ya, sungguh. Seiring bertambahnya usia, menjadi semakin menggoda untuk menghabiskan waktu di tempat tidur tanpa benar-benar tidur. Ini bisa membuat Anda lebih sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, menurutHarvard Health Publishing.. Inilah solusi yang mereka sarankan: jangan tidur siang di siang hari, dan mulai dengan hanya empat jam tidur per malam.

Selama Anda merasa Anda mendapatkan tidur berkualitas baik selama Anda berada di tempat tidur, terus menambah tidur 15 hingga 30 menit per malam. Metode ini mendorong tidur yang lebih nyenyak dalam jangka panjang, meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi pada awalnya. Ini70 Tips untuk tidur terbaik Anda harus menuntun Anda ke arah yang benar.

Kalium adalah nutrisi yang tidak Anda dengar sesering yang lain, tetapi penting bagi tingkat energi Anda dan kesehatan secara keseluruhan, terutama seiring bertambahnya usia. Salah satu manfaat terbesar dari nutrisi adalah peningkatan kesehatan jantung dandarah rendah, dan kurang dalam hal itu dapat dengan serius zap keinginan Anda untuk melakukan apa saja atau pergi ke mana saja. Orang dewasa membutuhkan sekitar 4.700 miligram barang per hari, yang sebenarnya cukup banyak. Menggabungkan makanan seperti alpukat, bayam, aprikot kering, dan ubi jalar untuk memastikan Anda mendapatkan cukup barang. Ini semua30 makanan terbaik untuk memaksimalkan tingkat energi Anda.

Yang benar adalah, ketika Anda mencapai usia 40-an, ada beberapa alasan fisiologis Anda mungkin merasa energi rendah, dari ketidakseimbangan tiroid hingga perimenopause ke tingkat testosteron yang lebih rendah. Jika Anda merasa rendah pada bahan bakar sepanjang waktu, ada baiknya memeriksa dengan dokter Anda tentang apa yang terjadi; Ini bisa menjadi perbaikan cepat dan mudah. Juga, itu akan membantu Anda untuk mengetahui10 rahasia untuk memaksimalkan kunjungan dokter.

Anda mungkin berpikir minyak esensial adalah BS, tetapi beberapa dari mereka sebenarnya didukung oleh penelitian. "Peppermint adalah minyak esensial yang Anda butuhkan pada nightstand," kataIsaac jones, dc, ahli gizi fungsional dan chiropractor. "Apakah Anda sudah terlambat dengan teman-teman atau Anda bangun mengguncang bayi tumbuh gigi, peppermint akan melakukan trik ketika Anda perlu bangun dan pergi. Itu juga akan meningkatkan kinerja Anda sepanjang hari. Sebuah studi diJurnal Phytomedicine. menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja atletik ketika subjek diberi minyak peppermint. "

Khususnya di pagi hari. Mungkin sulit untuk mendapatkan "suasana hati" ketika Anda rendah pada energi, tetapi kadar testosteron tertinggi ketika Anda naik, yang berarti itu adalah waktu yang ideal untuk sibuk. Selain dari hubungan yang lebih sehat (yang pasti akan selalu menjadi nilai tambah), Anda dapat mengharapkan dorongan oksitosin yang layak - hormon yang mengurangi stres, membuat Anda dengan kemampuan merasa lebih berenergi. Untuk lebih, periksa40 cara untuk memiliki kehidupan seks yang sehat setelah 40.

Umur panjang adalah anti-penuaan baru, dan menjaga mitokondria Anda - produsen energi dalam bentuk sel Anda - dalam bentuk yang baik adalah salah satu kunci untuk merasa muda dan berenergi pada usia 40-an.

Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini, menurut penelitian, adalah olahraga, meskipun Anda harus strategis tentang jenis apa. Alih-alih hanya berfokus pada latihan intensitas rendah atau tinggi, Anda harus melakukan keduanya. Risetdisajikan Di American College of Sports Medicine 2016 Pertemuan menyarankan bahwa rata-rata orang hanya membutuhkan dua dari setiap sepuluh latihan untuk menjadi intensitas tinggi untuk menuai manfaat mitokondria. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat40 latihan hebat untuk menambahkan otot lebih dari 40.

Sementara kita berbicara tentang struktur seluler, ada juga yang baruriset Menunjukkan bahwa senyawa yang disebut NAD + lebih penting untuk mengurangi tanda-tanda penuaan daripada yang diperkirakan sebelumnya.

"Ada senyawa yang disebut NAD + ditemukan di setiap sel tubuh kita. Ini membantu sel-sel kita melakukan pekerjaan mereka, dan dikaitkan dengan tingkat energi kita dan penuaan yang lebih sehat," jelasAlyssa Dweck, M.D., seorang ginekolog berlatih di Westchester County, New York. "Tapi tingkat NAD + kami menurun secara substansial seiring bertambahnya usia, dan kebiasaan gaya hidup yang buruk juga menghabiskan tingkat NAD + kami, sehingga sel-sel kami mungkin tidak melakukan pekerjaan mereka serta mereka pernah melakukannya. Beberapa studi klinis sekarang menunjukkan bahwa menambah bentuk mutakhir. Vitamin B3 yang disebut Tru Niagen (juga disebut NR) membantu mengisi kembali level NAD +. " Dan untuk saran tentang suplemen apa yang harus Anda lewati, ini dia20 fakta tentang industri suplemen yang akan membuat Anda ngeri.

Jika Anda belum mulai mengambil vitamin, sekarang saatnya. "Pada kelompok umur ini, sangat penting untuk mendapatkan vitamin D, vitamin B, dan seringkali besi dan magnesium," kata Arielle Levitan M.D., Co-founderVousamin vousin.. "Kita semua memiliki kebutuhan individu berdasarkan pada diet kita sendiri, gaya hidup, dan masalah kesehatan. Mendapatkan nutrisi yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam cara tidur, olahraga, fokus, dan tingkat energi Anda."

Riset Menyarankan bahwa stres tentang hutang kartu kredit utang khususnya - merugikan kesehatan Anda. Stres adalah salah satu zapper stamina terbesar, jadi dengan datang dengan rencana untuk melunasi hutang, Anda akan meringankan beban emosional Anda. Dan, hei, jika Anda salah satu dari mereka yang suka bermain lotre, berikut adalahNomor pemenang powerball paling umum.

Sementara semua latihan adalah ide yang bagus jika Anda memerlukan penyegaran, yoga telah terbukti memiliki efek yang sangat berenergi pada orang-orang dari segala usia - bahkan usia tersebut65 hingga 85.!

Sangat mudah untuk ditekankan tentang segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda, terutama ketika Anda mulai berurusan dengan masalah yang sering muncul di usia 40-an: krisis kesehatan, strain keuangan, dan tantangan kerja Anda.

Alih-alih fokus pada semuanya salah, geser perspektif Anda dengan membayangkan hidup Anda tanpa semuabagus hal-hal yang saat ini Anda lakukan. Kadang-kadang, latihan mental ini dapat membantu orang menyesuaikan perspektif mereka dan merasa diremajakan setelah menyadari betapa beruntungnya mereka memiliki aspek-aspek positif tertentu dari kehidupan mereka.

Menjaga berat badan Anda dalam pemeriksaan adalah nasihat kesehatan umum dan alasannya sederhana: membawa beban tambahan dapat mengeringkan toko energi. Ini menjadi lebih penting ketika Anda mencapai usia 40-an, karena menjadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia.

Menurut penelitian yang dilakukan olehCDC, sekitar 42 persen wanita di tahun 40-an dan 50-an mengalami obesitas, bersama dengan 38 persen pria pada kelompok usia yang sama. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk energi Anda adalah mempertahankannya. Jika Anda tidak, check in dengan profesional kesehatan tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk sampai ke tempat yang lebih sehat.

Lycopene, fitonutrien yang memberi tomat warna merah mereka, adalah antioksidan kuat yang dapat meningkatkan fungsi otak dan fokus mental. Dapatkan milik Anda dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran seperti tomat, semangka, dan grapefruit, atau memilih suplemen mandiri. Sebagai bonus tambahan, Lycopene luar biasa untuk kesehatan mata Anda, yang dapat mulai menurun sekitar usia 40 tahun.

Kita berbicara tentang.sehat Lemak tentu saja, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji, minyak zaitun, dan banyak lagi. "Makan lemak karena makanan pertama Anda dapat mengatur metabolisme Anda dan membuat Anda kenyang sepanjang hari," jelas Naomi Whittel, penulis buku terlaris New York Times,Glow15.. "Ini akan membantu tubuh Anda mengolah lemak sebagai bahan bakar, dan dengan menyimpan karbohidrat untuk makan terakhir Anda, Anda akan berdampak positif pada kadar serotonin Anda, memungkinkan untuk istirahat dan waktu perbaikan yang optimal untuk tubuh Anda membuat Anda beristirahat dan siap untuk menangani hari berikutnya. "

Melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan karena Anda merasa harus hanyalah sesuatu yang harus Anda berikan pada usia 40-an jika Anda ingin merasa berenergi. "Adatautan yang kuat antara overwork dan kelelahan, dan kelelahan benar-benar mengeringkan energi, baik secara fisik maupun emosional, "jelasKristina Hallett., Ph.D, psikolog klinis dan pelatih eksekutif. "Batas-batas yang baik dan belajar mengatakan tidak akan berjalan jauh untuk menghidupkan kembali energi, yang juga mengarah pada kebahagiaan ketika Anda meluangkan waktu untuk melakukan apa yang memenuhi dan merenungkan Anda.

Makan protein yang cukup penting untuk mengikuti daftar tugas Anda, tetapi juga penting untuk beralih dari mana Anda mendapatkannya, sesuai dengan ulasan yang diterbitkan diOsteoporosis International.. Mempertahankan massa otot, yang secara alami mulai menurun dengan setiap tahun yang berlalu, sangat penting untuk menjaga vitalitas, tetapi ulasan ini menunjukkan bahwa mendapatkan semua protein Anda dari sumber-sumber hewan sebenarnya dapat menyebabkan kehilangan otot terjadi pada tingkat yang lebih cepat. Campur segalanya dengan beberapa sumber protein berbasis tanaman seperti lentil, quinoa, dan tahu untuk mempromosikan retensi otot.

Dengan siapa Anda mengelilingi diri Anda dengan hal-hal, terutama ketika Anda memiliki waktu sosial terbatas untuk menyampaikan. Penelitian menunjukkan bahwa lingkaran sosial Anda benar-benar memiliki kekuatan untuk memengaruhi Anda, dari cara Anda melakukan pembuatanpilihan untuk berapa banyakkontrol diri kamu punya. Energi juga merupakan bagian dari persamaan, jadi lakukan upaya untuk menghabiskan waktu dengan mereka yang "naik" lebih dari mereka "turun" dan menuai manfaatnya.

Memanik dapat benar-benar datang dengan dorongan energi ketika Anda membutuhkannya, tetapi pada usia 40-an Anda, Anda harus sedikit lebih strategis tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Kombinasi ajaib? Protein, sedikit lemak, dan serat. Protein akan memberikan dorongan energi, serat membuat Anda kenyang, dan lemak membantu efeknya bertahan lebih lama.

Kafein adalah booster energi-duh. Dan sementara Anda mungkin telah mengeluarkan barang-barang sepanjang hari dalam usia 20-an dan 30-an, kemungkinan metode itu tidak berfungsi untuk Anda lagi. Itu karena minum kafein melewati 2PM dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada baik untuk tingkat energi Anda (terutama hari berikutnya) dengan menghambat kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Batasi konsumsi kafein ke AM dan PM Dini untuk tingkat energi yang optimal.

Adaptogen, atau zat-zat alami yang bantu tubuh Anda berurusan dengan stres, sedang tren saat ini. Maca, tanaman yang tumbuh secara asli di Peru, sangat dikenal dengannyaEnergi-Enhancing. Manfaat. Ini paling sering datang dalam bentuk bubuk, jadi lempar satu sendok di smoothie harian Anda untuk pick-me-up yang sangat dibutuhkan.

Karena kamu pantas mendapatkannya.

Lupakan pembersihan jus; Tubuh memiliki cara alami pembersihan itu sendiri, juga dikenal sebagai autophagy, yang secara harfiah berarti "makan sendiri." Mungkin terdengar aneh, tapi itu benar-benar alami dan bahkan baik untuk tubuh Anda untuk menyingkirkan bagian sel itu tidak perlu lagi dan menggunakannya untuk membuat yang baru. Anda dapat mendorong proses ini dengan berolahraga, puasa, diet rendah karbohidrat, tetapi Whittel juga menyarankan "Autophatea," yang dapat dibuat di rumah dari seluruh Citrus Bergamot Earl Grey Teh, teh hijau, kayu manis, dan minyak kelapa. "Setiap bahan terbukti meningkatkan energi, membakar lemak lebih cepat, meningkatkan kekebalan, dan melawan penyakit penuaan," katanya.

Berbicara tentang puasa, pendekatan puasa intermiten yang trendi dapat membantu beberapa orang berusia 40-an mencapai tingkat energi yang lebih baik. "Puasa intermiten (periode makan tidak terbatas dan terbatas) bersama dengan bersepeda protein (periode konsumsi protein normal atau tinggi dan konsumsi protein rendah) menciptakan stres yang 'baik' dalam tubuh Anda ketika tubuh mulai merasakan bahwa tidak ada nutrisi yang masuk; Anda Autophagy diaktifkan sehingga membantu sel Anda memulai proses daur ulang, "Whittel menjelaskan.

Pilihlah makanan asli sebagai gantinya. Banyak orang berpikir protein atau bar energi akan memberikan peningkatan energi cepat, dan itu benar - mereka mungkin - tetapi biasanya karena kadar gula tinggi mereka, yang berarti Anda memiliki peluang yang cukup baik untuk menabrak hari itu. Sebagai gantinya, pilihlah sesuatu yang kurang diproses untuk bahan bakar yang lebih lama.

"Ketika kita bahagia, kita lebih mampu fokus, berkonsentrasi, dan memiliki motivasi yang lebih besar untuk mengatasi tugas-tugas yang menantang, 'Dr. Hallett menjelaskan. Dengan kata lain, Anda akan memiliki lebih banyak energi jika Anda menyisihkan waktu untuk hobi dan kegiatan Anda cinta. Pada saat Anda mencapai usia 40-an, Anda harus memiliki ide yang cukup bagus tentang apa itu.

Ini tidak hanya akan memberikan dorongan suasana hati, tetapiriset Juga menunjukkan bahwa tertawa dapat membantu Anda tetap waspada dan bangun ketika Anda merasa terkuras. Siapa yang tahu? Dan saat berjalan atau latihan cepat mungkin tidak mungkin terjadi ketika Anda berurusan dengan anak-anak, bekerja, makan malam, apa pun yang menarik video lucu di ponsel atau komputer Anda. Dan jika Anda mengalami malam film, berikut adalah30 film paling lucu sepanjang masa.

Nasihat energi yang paling umum melibatkan bangun pagi-pagi dan tidur lebih awal di malam hari. Itu mungkin berhasil bagi sebagian orang, tetapi penelitian menunjukkan bahwa cara kerja ritme sirkadian pribadi Anda sangat individual dan ditentukan secara genetis. Pada usia 40-an, Anda tahu diri Anda dengan cukup baik, dan aman untuk mengatakan bahwa Anda memiliki pegangan ketika Anda secara alami merasa paling bersemangat pada siang hari. Jika saran "awal untuk naik, tidur lebih awal" tidak berlaku untuk Anda, lakukan hal Anda sendiri dan menemukan jadwal tidur / bangun yang masuk akal untuk biologi pribadi Anda.

Energi rendah dapat dipengaruhi oleh postur yang buruk, menurutriset. Jika Anda belum menyelesaikan ini pada saat Anda menekan 40-an, sekarang saatnya.

Jika Anda masih menyimpan dendam terhadap seseorang dari usia 30-an, 20-an, atau bahkan sebelumnya, sekarang saatnya untuk berurusan dengan kemarahan yang tersisa dan melanjutkan. Kemarahan secara harfiah mengalihkan Anda dari energi, jadi ambil isyarat dari film itu, anak-anak Anda telah menonton pada ulangi selama beberapa tahun terakhir dan biarkan pergi.

Kopi hebat, tetapi bisa sulit pada sistem pencernaan seiring bertambahnya usia. Jika kebiasaan kopi harian Anda mengacaukan saluran GI Anda, cobalah alternatif ramah gut seperti Yerba Mate, yang memiliki sekitar 30 T0 40 mg kafein per cangkir, membuatnya aman untuk menyesap semua pagi. Perlu dorongan yang lebih besar? Coba versi bubuk, yang dapat berkemas hingga 220 mg kafein, mirip dengan apa yang akan Anda temukan dalam secangkir kopi yang kuat.

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat yang meningkatkan otak, jadi mengapa tidak mencobanya? Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Investigasi Klinis Menunjukkan bahwa sukarelawan yang mengambil minyak ikan selama 35 hari menunjukkan waktu reaksi mental yang lebih cepat dan terasa lebih kuat dan tidak terlalu tertekan dari sebelumnya.

Tidak ada yang menarik hidup Anda seperti mengkhawatirkan sesuatu yang harus Anda lakukan sehingga Anda benar-benar lebih sukabukan Lakukan, dan oleh 40-an Anda, Anda benar-benar perlu belajar untuk melewatkan menunda-nunda demi sesuatu yang sedikit lebih realistis.

"Cara untuk melepaskan penundaan adalah dengan menggunakan penundaan dan jujur ​​jujur ​​tentang niat Anda," Randi Gunther Ph.D. menulis dalam.Psikologi hari ini. "Jika Anda tidak benar-benar akan melakukan sesuatu sampai menit terakhir, dan Anda telah menyerah membodohi diri sendiri, hanya berencana untuk melakukannya ketika Anda tahu Anda akan melakukannya. Anda hanya bisa melakukan apa yang ada di depan Anda. Aduk Serangan kekhawatiran utama tidak hanya akan menyelesaikan pekerjaan, tetapi mengambil kesenangan dan kompetensi Anda dalam apa yang Anda lakukan pada saat itu. "

Semakin banyak tanaman yang bisa Anda masukkan ke dalam diet Anda, semakin baik, dan beri tidak hanya powerhouses nutrisi, tetapi mereka juga pemacu energi alami berkat kandungan anthocyanin mereka. Anthocyanin membantu mengurangi stres oksidatif dan bahkan mungkinpertahankan pikiran kita tajamseiring bertambahnya usia.

Ketika Anda merasa lamban, cobalah menambahkan kecepatan kecepatan apa pun yang Anda lakukan.Riset Menyarankan bahwa memaksakan otak Anda untuk membaca lebih cepat, berbicara lebih cepat, atau mencatat dengan kecepatan cepat yang cepat dapat membantu tubuh Anda mengejar ketinggalan.

Perlu cara super cepat untuk mempercepat diri sendiri? Perbencanakan air dingin di wajah Anda, dan Anda akan baik-baik saja, setidaknya untuk sementara waktu. Air dingin merangsang sistem saraf Anda, memberi Anda sentakan kesadaran ketika Anda paling membutuhkannya.

Riset menunjukkan bahwa melihat sesuatu yang cerah dapat membantu Anda merasa fokus ketika Anda membutuhkan penyegaran, dan salah satu cara termudah untuk memastikan Anda melihat warna sepanjang hari adalah dengan hanya memakainya.

Ketika semua orang gagal, coba cukup katakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki jus yang cukup di dalam tangki untuk melakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk dilakukan hari ini. Dengan menghapus gagasan bahwa Anda terlalu lelah untuk menyelesaikan sesuatu, Anda mungkin hanya menemukan Anda memiliki lebih banyak energi daripada yang Anda pikirkan.

Bangun di sisi kanan tempat tidur dengan ini30 cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak energi sebelum siang hari.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!