Good Lifestyle

Padahal kebanyakan orang tahu mereka harus mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur per malam, itu tidak berarti mereka sebenarnyaadalah. Sebaliknya, 2013Gallup Poll. Ditemukan bahwa kekalahan 40 persen orang Amerika mendapatkan kurang dari tujuh jam mata setiap malam. Maklum, tidur hampir tidak menjadi prioritas bagi orang-orang yang harus menyeimbangkan karier, keluarga, dan kehidupan pribadi - tetapi diberikanBerapa banyak dampak yang dimilikinya pada kesehatan Anda, harus. Sebelum larut malam berikutnya di kantor atau maraton film tengah malam, pertimbangkan masalah kesehatan ini yang disebabkan oleh kurang tidur.

"Tidur sangat penting untukkesehatan otak dan kurang tidur yang gigih bisa menjadi faktor predisposisidemensia., "Catatan InternistStephen Schimpff.Dalam bukunyaUmur panjang decoded: 7 kunci untuk penuaan yang sehat.

Memang benar: Orang-orang yang menderita sesi tidur yang buruk secara konsisten cenderung memiliki konsentrasi protein beta-amiloid yang lebih tinggi di otak mereka, yang telah lama dikaitkan dengan perkembangandemensia. dan Alzheimer, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan diNature Neuroscience.. Para peneliti di balik penelitian mengkonfirmasi tautan ini ketika mereka menemukan bahwa mereka yang tidur terburuk memiliki konsentrasi tertinggi beta-amiloid dalam otak mereka dan melakukan tes memori terburuk.

Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi di antaraFaktor risiko kanker usus besar adalah kurang tidur. Dalam studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalKanker, para peneliti menemukan bahwa subjek yang rata-rata kurang dari enam jam tidur per malam memiliki peningkatan risiko adenoma kolorektal yang hampir 50 persen - yang merupakan lesi prekursor kanker usus besar - dibandingkan dengan mereka yang rata-rata lebih dari tujuh jam setiap malam.

Dalam bukunya, Schimpff juga mencatat bahwa perampasan tidur "menaikkan risikohipertensi, "atau tekanan darah tinggi. Penelitian diterbitkan dalam jurnalHipertensi Bahkan menemukan bahwa selama periode 10 tahun, orang-orang yang tidur selama lima jam atau kurang per malam lebih dari dua kali lebih mungkin memiliki tekanan darah tinggi.

Melihat sebagaiMayo Clinic. Daftar hipertensi sebagai faktor risiko untuk semuanya mulai dari sindrom metabolikgagal jantung, Ini jelas merupakan masalah kesehatan yang patut diambil dengan serius.

Salah satu masalah kesehatan paling umum dari kurang tidur adalah obesitas. Ketika Schimpf menyebutkan buku-bukunya, bangun terlambat "mengarah ke ngemil dan karenanya menambah berat badan." Plus, "Ketika kita tidur terlalu sedikit, kita cenderung mendambakan makanan, biasanya makanan yang salah."

Dalam satu studi 2006 diterbitkan dalamAmerican Journal of. Epidemiologi, para peneliti mengikuti sekitar 60.000 wanita selama 16 tahun dan menemukan bahwa mereka yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki risiko obesitas 15 persen lebih tinggi daripada mereka yang mendapat tujuh jam.

Masalah kesehatan lain yang disebabkan oleh kurang tidur adalah penyakit jantung, karena "orang dengan pola tidur yang buruk memiliki peningkatan penumpukan dalam plak," menurutSANJIV M. PATEL, MD, seorang ahli jantung di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Pantai Orange Coast Medical di California.

NSPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) bahkan memperingatkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam per malam membuat Anda berisiko lebih besarserangan jantung, jadi pastikan Anda menghabiskan cukup waktu di Dreamland setiap malam.

Percaya atau tidak, salah satu cara termudah untuk melawandiabetes tipe 2 adalah dengan jumlah tidur yang memadai. KapanPeneliti Harvard Menganalisis 11 laporan tentang hubungan antara durasi tidur dan diabetes, mereka menemukan bahwa untuk setiap jam kurang dari tujuh jam bahwa seseorang tidur, mereka memiliki risiko 9 persen peningkatan diabetes tipe 2.

Namun, jangan berpikir bahwa tidur di setiap akhir pekan akan menyelesaikan masalah Anda, baik: penulis penelitian juga menemukan bahwa setiap jam tambahan seseorang tidur selama tujuh jam dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 tipe 2. Tujuh jam, penelitian ini menyimpulkan, adalah sweet spot.

Ketika Anda tidak cukup tidur,penelitian telah menunjukkan kepada bahwa persepsi rasa sakit Anda meningkat secara signifikan. Sebagai tambahanKurang tidur menyebabkan peningkatan peradangan Di seluruh tubuh yang dapat memperburuk masalah yang ada, seperti nyeri punggung kronis.

"Kehilangan waktu istirahat berharga sebenarnya bisa mengarah ke, atau memburuk, sakit punggung, terutama jika AndaTidur di kasur atau bantal yang salah, "kataNeel Anand, MD, Profesor Bedah Ortopedi dan Direktur Trauma Tulang Belakang di Pusat Spine Cedars-Sinai di Los Angeles.

Anda tidak melakukankesehatan mentalNikmat dengan melompat-lompat untuk tidur. Satu studi 2018 diterbitkan diJurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental menemukan bahwa ketika orang tidur kurang dari delapan jam malam, mereka lebih cenderung memikirkan pikiran dan perasaan negatif mereka.

Dan jika Anda sudahberjuang dengan depresi, Maka kurang tidur hanya akan memperburuk masalah Anda. "Ada masalah emosional yang disebabkan oleh kurang tidur," jelasDavid Cutler,MD., Dokter Kedokteran Keluarga di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California. "Depresi sering diperburuk, dan hanya membuat penilaian yang baik dapat ditanggulahkan."

Anda dapat menggunakan semuaPelembab. dan menghadapi pencucian di dunia, dan Anda masih tidak akan cacat,Kulit bebas kerut Kecuali Anda cukup tidur.

"Hormon kortisol, dirilis dalam situasi stres, menyebabkan kerusakan kolagen, protein yangmenjaga kulit Anda halus, kencang, dan elastis, "jelas Cupler." Juga, hormon pertumbuhan dilepaskan saat tidur, dan hormon ini penting untuk perbaikan jaringan dan nada otot. "

Jika Anda terus-menerus merasakan kabut di tempat kerja, Anda mungkin memiliki semua larut malam untuk disalahkan. Cutler menjelaskan bahwa untuk banyak orang, "berkurangnya fungsi intelektual" adalah salah satu masalah kesehatan dari kurang tidur. "Bahkan dokter terpengaruh sebagai catatan terkomputerisasi menunjukkan lebih banyak kesalahan pada jam sore yang mengantuk daripada di pagi hari," katanya.

Anehnya, tidak cukup tidur dapat menyebabkan dehidrasi. Itu karena, menurut penelitian 2018 dariPenn State., Tubuh melepaskan hormon yang disebut vasopresin ketika kita tidur untuk mengatur kadar hidrasi - dan ketika kita tidak cukup tidur, tidak ada cukup waktu untuk jumlah yang memadai untuk dilepaskan.

Penelitian telah menunjukkan kepada bahwa salah satu faktor yang dapat berkontribusi pada sleepwalking adalah kurang tidur. Dan melihat sleepwalking telah ditemukanmenghasilkan cedera besar dan rawat inap, orang yang cenderung kondisi harus memastikan bahwa mereka cukup tidur setiap malam.

Meskipun kantuk di siang hari mungkin tidak tampak seperti masalah kesehatan, per se, Cutler mencatat bahwa ia dapat memiliki konsekuensi yang berpotensi fatal, terutama di lingkungan kerja yang berbahaya. "Kecelakaan industri yang serius sepertiExxon Valdez. tumpahan minyak danBencana nuklir chernobyl telah dikaitkan dengan pekerja dengan kantuk siang hari yang berlebihan, "katanya." Selain itu, sebagian besar kecelakaan kendaraan bermotor dan kematian terkait adalah hasil dari kurang tidur. "

Tanpa sistem kekebalan tubuh, tubuh Anda tidak dapat melawan infeksi, virus, dan bakteri yang datang hari demi hari. Dan jika Anda tidak cukup tidur, lalu yakinlah (Pun dimaksudkan) bahwa sistem kekebalan tubuh Anda tidak melakukan pekerjaannya sebaik seharusnya.

Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalTidurMenganalisis 11 set kembar dengan pola tidur yang berbeda dan menemukan bahwa kembar yang kurang tidur rata-rata memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah dibandingkan dengan saudara mereka yang memadai. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap sehat, selain tidur, periksa ini40 tweak mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda setelah 40.