Good Lifestyle

Anda mungkin mengalami hal yang samasetiap musim dingin: Instan pada hari-hari musim gugur yang tajam berubah menjadi Wonderland musim dingin yang dingin, sendi Anda mulai sakit. Nyeri sendi musim dingin terjadi seperti jarum jam. "Orang sering mengeluh tentang peningkatan nyeri sendi selama bulan-bulan yang lebih dingin atau sebelum badai - terutama jika mereka menderita kondisi sendi seperti radang sendi, sakit kronis, atau cedera," kataDanielle Weis., terapis fisik dan spesialis klinis ortopedi diTerapi fisik maju di New York.

Alasan di balik nyeri sendi musim dingin bisa rumit untuk diidentifikasi. Sebagai catatan weis, "studi yang ada Memiliki temuan yang tidak meyakinkan dan bahkan bertentangan Sendi Anda sakit lebih dari biasanya.

Ada perubahan tekanan atmosfer.

Musim dingin membawa segala macam perubahan di atmosfer, dan Anda benar-benar dapat merasakannya di tulang Anda. "Tendon, otot, tulang, sendi, dan bekas luka semuanya terdiri dari berbagai kepadatan yang memperluas dan berkontraksi secara berbeda selama masa kelembaban dan suhu yang lebih dingin," kata Weis. "Efek ini dapat menyebabkan peningkatan sensitivitas terhadap area di mana mikrotrauma ditemukan pada cedera baru atau lama - ada."

Bahkan, studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU menemukan tekanan barometrik yang lebih rendah - yang kita alami di musim dingin - dikaitkan dengan peningkatan intensitas nyeri dan ketidaknyamanan. Dan studi 2007 yang diterbitkan dalamJurnal Kedokteran Amerika Juga menunjukkan bahwa perubahan tekanan barometrik dan suhu memengaruhi tingkat keparahan rasa sakit di antara mereka dengan osteoartritis lutut.

Sendi Anda tidak dilumasi dengan benar.

Sendi kami - termasuk pinggul, lutut, kaki, pergelangan kaki, tangan, dan bahu - mengandung cairan sinovial, yang "melumasi sendi dan membantu memungkinkan gerakan yang halus," kata Weis. Ketika cuaca berubah,begitu juga cairan itu. "Suhu dan kelembaban rendah dapat membuat cairan sendi ini lebih kental, yang dapat membuat sendi lebih kaku, meningkatkan gesekan selama gerakan, dan membuatnya lebih sensitif terhadap stres," jelasnya.

Anda lebih stres, cemas, dan depresi.

Ketika Anda stres, tubuh Anda menjadi lebih tegang - dan bahwa peningkatan ketegangan dapat membawa nyeri sendi, menurutUniversity of Washington School of Medicine. Mengingat musim dingin adalahWaktu paling menegangkan tahun ini Dengan peningkatan waktu keluarga (dan diskusi makan malam panas), perjuangan keuangan, dan berusaha menjaga keseimbangan kehidupan kerja, tidak heran kecemasan menyala, dan nyeri sendi dengannya.

Ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita penyakit kronis, seperti radang sendi, menurutArthritis Foundation.. Dan rasa sakit harian yang Anda alami adalah pengeringan secara fisik dan mental, yang dapat menghasut depresi. Maklum, Anda bisa merasa seperti terjebak dalam lingkaran rasa sakit yang bisa sangat sulit untuk melarikan diri.

Apa yang dapat Anda lakukan tentang nyeri sendi musim dingin?

Jika ada satu cara untuk melegakan dari rasa sakit sendi yang Anda alami selama cuaca dingin, itu bergerak. "Jika Anda terjebak dalam satu posisi untuk waktu yang lama - baik itu duduk, berbaring, atau bahkan berdiri - sendi Anda akan menegang," kata Weis.

Pada awalnya, gerakan mungkin sedikit tidak nyaman atau menyakitkan, tetapi itu benar-benar normal. Ini akan menjadi lebih baik dengan waktu. "Ambillah lambat. Jangan melompat dan bergerak secepat mungkin. Sebagai gantinya, lakukan beberapa gerakan lambat, seperti membungkuk dan meluruskan lutut dan siku, pembukaan bahu / pergelangan kaki / pergelangan tangan. Dan menutup tangan, dan berdiri berbaris, "kata Weis. "Begitu tubuh Anda menyesuaikan diri untuk bergerak, ketidaknyamanan awal harus segera ditingkatkan dan Anda dapat berada di jalan Anda. Jika tidak membaik, terus mengambilnya dengan lambat dan jangan mendorong rasa sakit."

Anda juga dapat mengambil lebih banyak pancuran air panas atau menggunakan selimut panas, yang keduanya membantu meringankan ketidaknyamanan. Dan peregangan secara teratur dapat melakukan sendi Anda juga. Jika Anda tetap aktif dan limbah, Anda dan persendian Anda akan berada di tempat yang lebih baik musim dingin ini.