Good Lifestyle

Dengan segala sesuatu yang terjadi di dunia saat ini, tidak mengherankan bahwa ada uptick besar dalam kecemasan dan depresi. Pada bulan April, hotline darurat federal untukorang-orang dalam tekanan emosional Melonjak 1.000 persen dibandingkan April 2019, karena hampir 20.000 orang mengulurkan tangan, menurut penyalahgunaan zat dan administrasi layanan kesehatan mental. Demikian pula, Talkspace, sebuah perusahaan terapi online, melaporkan a65 persen peningkatan klien Sejak pertengahan Februari, ketika coronavirus pandemi pertama kali memukul. Bahkan pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC) merilis pedomanCara mengatasinya dengan stres di antara pandemi Covid-19. Tapi sementarakesehatan mental adalah rintangan besar untuk diatasi, ada hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengelolaperasaan takut atau isolasi. Bahkan, satu latihan sederhana dapat membantu meringankan kecemasan Anda secara signifikan:berkonsentrasi pada ingatan positif.

Bagi sebagian orang yang menderita trauma, terapis menggunakan "instalasi sumber daya," sebuah teknik yang merupakan bagian dariDesensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR) program. Pada dasarnya, alih-alih mencoba mendorong pengalaman yang menyusahkan, pasien diminta nol pada beberapa ingatan yang bahagia dan sensorik di mana mereka merasa kuat, aman, dan didukung. Pada saat yang sama, mereka disuruh menutup mata dan memindahkannya bolak-balik, dengan berirama, seperti apa yang terjadi ketika Anda tidur. Teorinya melanjutkan iniGerakan mata Semen memori yang baik dalam pikiran Anda, menurutThe New York Times.

"Kita semua memiliki sumber daya di dalam kita, seperti ingatan tentang kenyamanan dan keselamatan, pengalaman menjadi kuat dan berani," tulisLaurel Parnell, PhD, seorang ahli dalam Emdr, dalam bukunyaMengetuk. "Kenangan, kualitas, dan gambar ini disimpan dalam jaringan pikiran tubuh kita dan dapat diakses, diaktifkan, dan diperkuat."

Ada tiga cara utama untuk melakukan ini. Yang pertama adalah untukfokus pada pengalaman pribadi yang positif Di mana Anda merasakan penerimaan diri, keberanian, belas kasih, atau sifat pemberdayaan lainnya yang mungkin Anda miliki. Anda juga dapat menggunakan simbol atau mimpi yang damai yang beresonansi dengan Anda. Namun, metode yang paling efektif adalah untuk mengenang ingatan yang menenangkan atau orang-orang terkasih. Lalu, tutup mata Anda dan perhatikan semua indera adegan, orang, atau simbol: Apa yang Anda lihat? Apa yang kamu dengar? Apa yang kamu bau? Emosi apa yang kamu rasakan?

Saat Anda memproses semuanya, mulailah menggeser mata Anda bolak-balik seperti metronom. Ini dapat membantu dengan perlahan-lahan ketuk jari Anda tepat waktu dengan setiap gerakan. Lakukan ini untuk beberapa set, atau sampai gambar jelas dalam pikiran Anda dan Anda merasa tenang. Meskipun tidak diperlukan, jurnal sesudahnya bisa bermanfaat juga.

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Latihan mental ini berjalan dengan tangan dengan penelitian yang telah menemukan yang pentingkoneksi antara nostalgia dan kebahagiaan. Anggap saja sebagai semacamperjalanan waktu Kepada masa lalu - kita merasa terhibur dan kurang kesepian ketika kita merenungkan peristiwa hidup yang menggembirakan dengan orang-orang yang kita cintai. Dan untuk lebih banyak alat yang dapat menghapus kekhawatiran Anda, periksa ini7 aplikasi kecemasan gratis untuk membantu Anda selama pandemi Coronavirus.