Good Lifestyle

Tentu, kita semua merasa konyol berdiri di depan cermin, mengatakan hal-hal seperti "Aku yang dominator" atau "pergi 'mereka, harimau." Tapi sebagian besarpenelitian terbaru menunjukkan bahwa afirmasi positif sebenarnya bisaSlash Stres.,depresi, dan kecemasan. A landmark 2001 belajar diJournal of American College Health, misalnya, mengungkapkan bahwa afirmasi empul dapat membantu meningkatkan harga diri rendah.

Dengan kata lain, jika dilakukan dengan benar, dan cukup sering, afirmasi positif dapat bertarung melawan efek dan toksisitas pemikiran negatif. Curang cukup untuk memberikan pusaran? Cobalah 30 afirmasi super efektif ini yang dapat mengubah seluruh dunia Anda.

Afirmasi tidak boleh dilihat sebagai cara membuat sesuatu yang tidak realistis membuahkan hasil. Tidak masalah berapa banyak pagi berturut-turut yang Anda katakan, "Saya seorang miliarder" di cermin; Jika tidak benar, itu tidak akan terjadi secara ajaib hanya dengan menyatakannya.

Sebagai pelatih kehidupanRyan Cooper. menjelaskan pada saluran YouTube-nya, afirmasi, menurut definisi,menegaskan kebenaran yang sudah ada sebelumnya. Jadi ketika datang ke afirmasi, mulai kecil dengan hal-hal yang Anda ketahui pada tingkat yang benar - seperti, "Saya sukses," "Aku cantik," atau "Aku bahagia."

Anda mungkin terbiasa dengan psikolog sosialAmy Cuddy's. Bergerak Ted berbicara padaEfek kuat dari bahasa tubuh. Selama pembicaraan, dia berpendapat bahwa "'Power Posing' - berdiri dalam posisi kepercayaan diri, bahkan ketika kita tidak merasa percaya diri - dapat meningkatkan perasaan percaya diri, dan mungkin berdampak pada peluang kita untuk sukses." Pasangan pose ini dengan frasa "Saya kuat," dan Anda akan merasa seperti Anda dapat menaklukkan apa pun.

Sebelum pertemuan besar Anda berikutnya,wawancara, atau bahkan sebelum malam dengan teman-teman Anda, berdiri seperti superman atau Wonder Woman di depan cermin dan ingatkan diri Anda bahwa Anda kuat. Berjalanlah dengan pundak Anda kembali dan kepala dipegang tinggi, dan kepercayaan diri Anda akan teraba.

Menurut psikoterapisRonald Alexander., Ph.D., mengulangi "kata-kata kuat" seperti "Saya yang terbaik" dapat membantu Anda "menang ... Pemikiran negatif." Memiliki orang lain mengingatkan Anda bahwa Anda luar biasa dan dihargai juga dapat membantu Anda "mengubah suasana hati Anda, keadaan pikiran, dan memanifestasikan perubahan yang Anda inginkan dalam hidup Anda," tulisnya.

Berjuang dengan pemikiran mandiri negatif yang terus-menerus? Berlawanan bisa sangat efektif dalam hal penegasan diri sendiri. Bahkan, tim di belakang situs web manajemen karierAlat pikiran Catatan yang menuliskan pikiran negatif dan kemudian menuliskan penegasan yang secara langsung menentangnya dapat mencegah pemikiran negatif untuk menjadi nubuat yang memuaskan diri sendiri.

"Jika Anda terbiasa berpikir, 'Saya tidak cukup berbakat untuk maju dalam karir saya,' Balikkan ini dan tulis penegasan positif seperti, 'Saya seorang profesional yang terampil dan berpengalaman,'" mereka menyarankan.

Dalam situasi sulit, mungkin sulit untuk menganggap diri Anda cukup atau bahkan memadai. Namun, mengingatkan diri Anda bahwa Anda adalah paket lengkap - tanpa ada bagian yang hilang - dapat menyegarkan Anda untuk mengatasi hambatan apa pun yang menghampiri Anda.

Syukur adalah salah satu emosi paling kuat yang bisa kita alami. Itu dapat memohon kerendahan hati, rasa hormat, dan mungkin yang paling penting, damai. Ceritakan pada diri sendiri setiap hari bahwa Anda berterima kasih dan mencantumkan hal-hal yang layak disyaratkan, dan akhirnya Anda akan mulai merasa syukur mengambil alih.

Terkadang, pertanyaan dapat menyebabkan tindakan dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh pernyataan. Dalam artikel tentangPsychcentral., Misalnya,Sophie Henshaw. mencatat bahwa studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis. Mengamati kelompok-kelompok yang terpisah dari orang-orang yang menyelesaikan anagram setelah berulang kali menulis "Aku akan," "Akan aku," "aku," atau "akan". Menariknya, mereka yang menulis "akan saya" dapat menyelesaikan jauh lebih banyak anagram daripada mereka yang berulang kali menulis "Aku akan."

Jadi, mulailah hari Anda bertanya pada diri sendiri apakah Anda akan membuatnya hebat - dan kemudian mengambil tantangan itu.

Sering kali kita terjebak dalam kecepatan hidup kita yang cepat sehingga kita gagal menyadari bahwa perubahan, tantangan, dan hambatan yang kita hadapi adalah berkat dalam menyamar. Jika Anda dapat berhenti melihat kehidupan sebagai undertow yang tak kenal ampun mencoba menjatuhkan Anda, Anda mungkin dapat memindahkan pemikiran Anda dan melihat bahwa hidup, sebagai penulis motivasiLouise Hay.Mengumumkan di situs webnya, memiliki aliran dan irama tertentu untuk itu. Anda hanya perlu membuat pilihan untuk menjaga danmengapung.

Terkadang bahkan belakaide berjuang untuk kepositifan bisa tampak mengecewakan. Itu sebabnya salah satu afirmasi paling penting untuk bertahan adalah bahwa penegasan diri, citra diri positif, dan kepuasanadalahmungkin. Seperti Hay Wrote.Di situs webnya, "Cara Anda memilih untuk berpikir, sekarang, hanya itu - pilihan. Sekarang ... Hari ini ... saat ini ... Anda dapat memilih untuk mengubah pemikiran Anda."

Jika Anda memainkan kartu Anda dengan benar, sedikit tekad bisa menjadi inspirasi dan motivasi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan sesuatu. Anda tidak selalu bisa menunggu sesuatu untuk menjadi kebenaran - jadi alih-alih berharap hal-hal berjalan untuk yang terbaik, katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa, dan Andaakan. Hei, jika itu menangJane si PerawanbintangGina RodriguezGolden Globe., Itu bisa membuat keajaiban untukmu juga.

Cliché karena mungkin terdengar, kesalahan hanya melangkahi batu ke arah sesuatu yang lebih besar. Sebagai pendiri perusahaan Motor FordHenry Ford. Begitu berkata, "Kegagalan hanyalah kesempatan untuk memulai, kali ini lebih cerdas." Setelah kekalahan yang tampaknya tidak dapat diatasi, ulangi penegasan ini dan ingatkan diri Anda bahwa ketika satu pintu ditutup, yang lain dibuka.

Pemenang Hadiah NobelRichard P. Feynman.kata dalam bukunyaTentunya Anda bercanda, Tuan Feynman!, "Anda tidak memiliki tanggung jawab untuk memenuhi apa yang orang lain pikir harus Anda capai. Saya tidak bertanggung jawab untuk menjadi seperti yang mereka harapkan. Ini kesalahan mereka, bukan kegagalan saya." Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan, dan Anda akan menemukan bahwa Anda akan menjadi jauhkurang cemas..

Deklarasi yang memberdayakan ini akan menyerang tekad dalam diri Anda untuk melihat dunia melalui lensa yang berbeda. Ayah saya selalu memberi tahu saya tumbuh dewasa, "kekuatan terbesar yang kami miliki dalam hidup adalah kekuatan untuk memilih." Anda dapat memilih keduanya bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda bereaksi terhadap lingkungan Anda, jadi biayanya hari Anda dan pilih pandangan positif.

Salah satu hal terbesar tentang hidup adalah bahwa selalu ada peluang dan potensi pertumbuhan nyata. Dan mengingat bahwa selalu ada ruang untuk tumbuh, Anda harus menemukan penghiburan dalam kenyataan bahwa Anda tidak harus sempurna. Melihat ketidaksempurnaan Anda sebagai bagian alami dari kehidupan daripada beban akan membantu Anda melihat diri Anda dalam cahaya yang jauh lebih positif.

Membandingkan diri Anda dengan orang lain beracun. Terlalu sering kita mencoba mengukur harga diri kitaBerdasarkan kehidupan yang tampaknya sempurna yang dimiliki semua orang. Setiap orang berbeda untuk alasan yang bagus. Sudah waktunya untuk berhenti membandingkan, dan adilmenjadi kamu.

"Petualang" bisa menjadi sesuatuAnda mendefinisikan. Anda tidak harusMendaki Mt. Everest. untuk mempertimbangkan diri Anda seorang penjelajah. Mencoba tren mode baru,membaca buku baru, Binging A.Netflix New Series., atau hanya mengambil rute yang berbeda untuk bekerja bisa cukup untuk mendefinisikan diri Anda sebagai "petualang." Cobalah mengulangi penegasan ini dan Anda mungkin mengejutkan diri Anda dengan rasa cinta diri Anda yang baru ditemukan.

Ini adalah penegasan sederhana, tentu saja, tetapi kadang-kadang pernyataan yang paling jelas juga yang paling berdampak. Terutama ketika ada tantangan besar atau perubahan di depan, pengingat ini dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda. Setelah Anda mulai, itu hanya selangkah demi selangkah ke garis finish.

Sambil sampai ke garis finish terasa fantastis, kemenangan kecil di sepanjang jalan sama pentingnya. Jadi, rayakan prestasi Anda, dan tegaskan prestasi Anda pada diri sendiri, tidak peduli seberapa sedikit mereka tampak. SebagaiS.J Scott., penulis di belakang situs swadayaKembangkan kebiasaan yang baik, sarankan, "mulai kecil dan bekerja dengan cara Anda,mendapatkan kepercayaan diri sepanjang jalan. "

Rasa pencapaian yang kuat akan memicu rasa puas yang sebenarnya. Penting untuk berharap masa depan dan untuk menemukan kegembiraan dalam melihat ke depan, tetapi sama pentingnya adalah menikmati pemandangan (dan kemajuan) di sepanjang jalan.

Pernahkah Anda berada dalam situasi di mana Anda mengatakan pada diri sendiri, "Jangan menangis," hanya untuk air mata mengalir lebih? Masalah dengan frasa ini adalah bahwa, ketika Anda mengatakannya, dua kata negatif yang secara inheren diproses oleh otak Anda sebagai perintah yang bertentangan. Jadi, alih-alih perintah negatif, ambil twist positif dengan frasa "Aku tenang." Ini adalah pernyataan fakta daripada perintah langsung, dan itu tidak akan membingungkan otak Anda.

Pernahkah Anda mempertimbangkan fakta bahwa persepsi Anda sendiri tentang diri Anda dapat memengaruhi bagaimana orang lain melihat diri mereka sendiri? Itu benar: Cara Anda membawa diri Anda memengaruhi bukan hanya bagaimana orang lain melihat Anda, tetapi juga bagaimana mereka melihat diri mereka sendiri. Dalam bukunyaPenilaian detoksifikasi,Gabrielle Bernstein. menekankan pentingnya ide ini. Ingat: Anda bukan satu-satunya yang mengerjakan harga diri Anda, jadi lakukan upaya sadar untuk memproyeksikan kepositifan dan sikap mengangkat, menetapkan contoh bagi orang lain untuk mengikuti.

Sedangkan menekankan keberhasilan masa lalu dapat menjadi motivator yang kuat, dengan fokus pada kekurangan masa lalu Anda hanya akan berfungsi untuk meredam tekad Anda. Kenali bahwa apa yang dilakukan dilakukan. Anda hanya dapat mengubah apa yang ada di depan Anda.

KapanLeBron James. Mengumumkan kepindahannya ke Panas Miami, dia berkata, "Saya ingin melakukan apa yang terbaik untuk LeBron James dan apa yang akan dilakukan LeBron James untuk membuatnya bahagia." Meskipun ungkapan ini terdengar aneh, itu sebenarnya alat yang berguna ketika datang untuk menghipkan diri. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalamUlasan Tahunan Psikologi Menentukan bahwa afirmasi diri lebih efektif ketika dikatakan pada orang kedua atau ketiga.

Meskipun memang benar bahwa pikiran negatif bisa sekitar seratus kali lebih kuat daripada yang positif, masih mungkin untuk menggantikan pemikiran negatif dengan dua, tiga, lima, atau bahkan sepuluh yang positif. Mulailah dengan memuji diri Anda pada rambut Anda, mata Anda, atau bahkan pakaian Anda. Tetap berjalanDaftar pujian, dan lihat kapan saja Anda perlu menghilangkan beberapa hal negatif.

Salah satu hal yang paling Anda miliki kendali atas adalah keaslian Anda sendiri. Tidak ada yang bisa mengambilnya dari Anda; Tidak ada yang bisa membentuknya untuk Anda; Itu adalah sesuatu yang hanya bisa Anda tegaskan. Jadi, lain kali Anda merasa hidup Anda di luar kendali, ingatkan diri Anda pada orisinalitas Anda sendiri.

Menurut blogger pemberdayaan diriKelsey aida., Afirmasi yang Anda gunakan harus "memberdayakan, menginspirasi, dan transformatif." Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dalam semalam, tetapi dengan fokus berulang pada yang baik dan berwujud, Anda akan menemukan bahwa kepercayaan diri dan citra diri Anda akan meningkat.

Untuk secara efektif merencanakan rintangan di depan Anda, Anda perlu tahu di mana Anda berdiri di sini dan sekarang alih-alih berfokus pada siapa Anda akan berada atau siapa yang Anda inginkan. Ingat, Andamenegaskan Apa yang sudah benar, tidak menempatkan kemungkinan di sana dan berharap yang terbaik.

Tujuan Anda tidak harus melampaui waktu dan ruang, dan dapat berubah dan berevolusi seperti yang Anda lakukan. Namun, ini membantu untuk memiliki tujuan (dan untuk mengingatkan diri sendiri), karena bekerja menuju tujuan dapat memengaruhi potensi dan kemampuan Anda untuk membuat dampak positif.

Anda tahu betapa hebatnya rasanya ketika seseorang memberi Anda pujian asli dan tidak diminta. Tetapi apakah Anda pernah mengambil waktu sebentar untuk memikirkan bagaimana ituberdampak pada Anda ketika Anda sedang mengakhiri? Afirmasi keluar ini sangat efektif dalam lingkungan tim, di mana sedikit kepositifan dapat menciptakan suasana yang produktif. SebagaiTanya Hall., CEO Greenleaf Book Group, dijelaskanInc., "Afirmasi positif dapat menembus hal-hal negatif dan menginspirasi pekerjaan besar."

Carmen Harra, seorang ahli psikolog dan hubungan, menulis untukHuffpost. Itu salah satu cara paling kuat untuk melihat setiap hari sebagai peluang baru adalah dengan menendang pamramu, "hidupku baru saja dimulai." Dan sungguh, dengan afirmasi baru ini, itu benar-benar.