Good Lifestyle

Cara yang belum pernah terjadi sebelumnya di manapandemi virus corona telah mengganggu kehidupan modern telah menyebabkan krisis kesehatan mental yang hampir global. Isolasi, kehilangan pekerjaan, ketakutan kesehatan, dan kekhawatiran lainnya mengambil korban mereka. Untungnya, pada tahun 2020, ini adalah masalah yang dapat diakui dan didiskusikan secara publik. Sementara stigma tentang penyakit mental masih bertahan, sulit bagi siapa pun untuk berpendapat bahwa keadaan seperti ini tidak merusak pikiran dan emosi orang. Dan dengan keterbukaan itu datang beberapa saran yang bermanfaat dan mudah diimplementasikan. Anda bahkan mungkin mengikuti satu ujung tertentu tanpa mengetahuinya. Percaya atau tidak, jika Anda berada di karantina saja (atau tidak!), Berbicara dengan diri sendiri mungkin memberi Andakesehatan mental dorongan yang signifikan.

Berbicara dengan dirimu sendiribaik, itu adalah. Jika Anda seseorang yang memiliki kecenderungan untuk berbicara dengan diri sendiri dengan keras, Anda mungkin menemukan diri Anda mempertanyakan atau menumbuhkan tindakan Anda. Berbicara dengan diri sendiri dengan cara yang kritis dapat memiliki efek yang merugikan, membuat Anda merasa lebih sedih dan tidak berharga - jika Anda tidak menyeimbangkan bahasa itu dengan pengamatan positif, yaitu.

"Tidak ada kerusakan yang melekat pada Anda mengenali kelemahan atau kekurangan," kataHans Watson, Lakukan, psikiater dan pendiriUniversitas Elite.. "Hanya ada kerusakan jika kamu tidak mengenali hal-hal yang juga kamu lakukan dengan baik."

Sebaliknya, memuji dan menenangkan diri Anda dapat memilikipositifmemengaruhi. Berbicara dengan diri sendiri tentang apa yang terjadi di sekitar Anda bahkan dapat membantu Anda memprosesnya. Ini sangat berguna selama pandemi.

"Bicaralah dengan dirimu sendiri baik dengan lembut atau ramah dengan cara tertentu tentang perjuangan itu, "Toni Bernhard., penulis.Cara bangun: Panduan yang diilhami Buddha untuk menavigasi sukacita dan kesedihan, mengatakan kepada CNN. "Ini adalah hal tersulit yang pernah kita lalui. Bersikap baik pada diri sendiri tentang seberapa keras ini."

Berbicara denganHidup terbaik,Carla Manly, PhD, psikolog klinis dan penulisSukacita karena ketakutan: menciptakan kehidupan impian Anda dengan membuat takut teman Anda, mengatakan bahwa manfaat baik untuk diri sendiri menambah.

"Semakin berkembang suara yang penuh kasih sayang dan penuh perhatian, semakin positif dan menyeimbangkan perasaan individu," Dia menjelaskan "secara neurobiologis, ini masuk akal. Apa pun yang kita anggap secara rutin - baik itu penuh kasih atau kritis - juga sulit di otak. , monolog batin yang penuh kasih dapat meningkatkan tingkat neurokimia yang baik-baik saja (misalnya serotonin) dan mengurangi hormon stres (misalnya kortisol dan adrenalin). "

Anda mungkin merasa saat ini bahwa ada beberapa peluang untuk menjadi produktif atau benar-benar mengesankan diri sendiri. Jadi, jika Anda mencuci piring tepat setelah makan malam seperti Anda sudah bermaksud atau menyelesaikan novel yang panjang, luangkan waktu sejenak untuk merayakannya.

"Kapan saja kita menyadari kita melakukan sesuatu dengan baik, itu sebenarnya merangsang bagian dari lobus frontal yang memungkinkan kita untuk memiliki motivasi untuk melakukan hal-hal yang lebih baik," kata Watson. "Kamu mendapatkan rilis dopamin ... Anda menjadi kecanduan untuk berhasil setelah Anda mengenali hal-hal positif."

Pernahkah Anda merasa sulit untuk bahkan timbangan berbicara sendiri dan negatif? Anda tidak sendirian, dan ada langkah tengah. BerdasarkanFran Walfish., PSYD, Beverly Hills dan keluarga dan hubungan psikoterapis dan penulis yang berbasis NYCOrangtua yang sadar diri, "Hampir mustahil untuk pergi dari sangat kritis untuk super positif" dalam monolog Anda untuk diri sendiri.

"Tujuan pertama adalah menjadi pengamat diri jinak," dia menyarankan. Setiap kali Anda merasa bahwa Anda meletakkan diri, Anda harus menyadarinya. "'Aku pergi lagi, memikirkan pikiran-pikiran kritis!' Itu saja. Jangan mencoba mengubah apa pun. Amati tanpa penilaian. "

Dan mengerjakan bagaimana Anda berbicara dengan diri sendiri sepadan dengan usaha dalam jangka panjang, bukan hanya dalam periode stres khusus ini. Anda tidak dapat hanya mengandalkan pujian dan persetujuan dari luar.

"Kamu harus melakukannya untuk dirimu sendiri," kata Watson, "karena harga diri sejati sebenarnya membiarkan dirimu mengakui apa yang kamu lakukan dengan benar dan melakukan kesalahan dan mengetahui bahwa, terlepas dari kekuranganmu, ada begitu baik tentangmu kembali layak. " Dan untuk informasi lebih lanjut yang dapat membantu Anda mengatasinya, check out25 mitos berbahaya tentang kesehatan mental Anda, Anda harus berhenti percaya.