Good Lifestyle

Angkat tangan Anda jika Anda stres hampir sepanjang waktu. Dalam 2019.Gallup. Polling, 55 persen orang dewasa mengatakan mereka mengalami stres selama mayoritas hari, membuatnya jelas, Anda sendirian. "Di dunia yang serba cepat saat ini, stres sangat umum. Sayangnya, sangat sedikit orang yang mengenaliStres tol memakan pikiran dan tubuh, "kataDanielle Sassone., pelatih kesehatan nutrisi integratif bersertifikat diEmp180.. "Tubuh kita dirancang untuk menangani dosis kecil stres, tetapi kami tidak diperlengkapi untuk menangani tekanan konstan, jangka panjang, kronis." Untuk memastikan Anda tetap bebas stres dan sehat pada tahun 2020, mencatat beberapa cara mudah untuk mengalahkan stres.

Setiap jenis latihan sangat bagus dalam menghilangkan stres, termasuk sesuatu yang berdampak rendah seperti berjalan. Studi 2019 yang diterbitkan diPerbatasan dalam psikologi menemukan bahwa seorang20 menit berjalan kaki sehari dapat membantu mengurangi stres Anda hormon. "Latihan adalah cara yang bagus untuk melepaskan stres pada harian, bahkan jika itu hanya berjalan-jalan di sekitar blok," kataKelly Noonan Gores., ahli kesehatan berbasis Los Angeles. "Latihan tidak hanya membakar kalori, tetapi itu akan mengalami energi stagnan melalui sistem sirkulasi dan detoksifikasi. Olahraga dan gerakan juga melepaskan endorfin dari otak Anda, yang memiliki efek yang menenangkan dan positif."

Kecuali Anda tinggal di daerah yang hangat sepanjang tahun, Anda mungkin harus bertahan hingga musim panas untuk teknik ini. Tapi itu pasti sepadan dengan menunggu. "Tempelkan kakimu di atas rumput selama 20 menit, atau pergi ke pantai dan berjalan tanpa alas kaki di pasir. Ini disebut grounding atau pembumian," kata Noonan Gores. "Nenek moyang kita akan berjalan tanpa alas kaki dan tidur di tanah, memberi mereka koneksi konstan ke muatan ion negatif bumi. Biaya negatif ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa bagi kita, dari menurunkan tekanan darah untuk mengurangi kecemasan, depresi, dan stres." Itu memeriksa: beberapa studi yang lebih kecil telah menunjukkan manfaat, serta studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalMengeksplorasi.

Orang-orang menonton untuk menghilangkan stres? Kedengarannya aneh, tapi jangan ketuk sampai Anda mencobanya. "Orang-orang yang menonton bisa menjadi latihan relativitas yang kuat. Saya bisa duduk di bangku taman dan menonton orang-orang dari kejauhan dan tahu mereka semua memiliki masalah terkait stres mereka sendiri yang mereka bawa bersama mereka," kata ahli kesehatan mental.KC Gooding., Direktur Pengembangan Bisnis diMetode Baru Kesehatan. Ini juga bisa sangat terbuka. Ketika Anda melihat masalah yang ditangani orang lain, kadang-kadang dapat membuat Anda tampak sangat kecil.

Terkadang menghilangkan stres sesederhana duduk dengan tenang dan mendengarkan lingkungan Anda. "Jaga agar matamu tertutup dan dengarkan suara terdekat denganmu. Ini mungkin napasmu, atau orang yang duduk di dekatmu. Kalau begitu biarkan kamu menindaklanjuti ke kebisingan berikutnya. Benar-benar mendengarnya. Kemudian berikutnya dan berikutnya," kata pelatih selebriti berbasis CaliforniaJuliet Kaska.. "Temukan apa suara jauhnya yang bisa kamu daftarkan." Bahkan beberapa menit akan membantu menenangkan tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk bersantai.

Tertawa adalah obat terbaik untuk stres. Apakah Anda sedang menonton komedi favorit Anda atau menghabiskan waktu bersama teman-teman, menertawakannya akan langsung membantu Anda merasa sedikit lebih baik. "Manfaat tawa tidak dapat dikecilkan," ahli jantungBenico Barzilai., MD, mengatakan kepadaKlinik Cleveland. "Tawa mengarah pada pengurangan langsung dalam respons negatif tubuh terhadap stres dan menyebabkan pembuluh darah tubuh - termasuk jantung - untuk meningkatkan aliran darah sesuai kebutuhan."

Studi percontohan 2018 dariIowa State University. menemukan bahwa mereka yang bernyanyi merasa positif dan kurang stres saat melakukannya, serta lebih santai sesudahnya. "Seperti tertawa, menyingkirkan lagu menghasilkan hormon terasa yang enak itu," kata Sasson. "Elasi terasa ketika bernyanyi mungkin berasal dari endorfin, atau mungkin berasal dari oksitosin, hormon lain yang dilepaskan selama bernyanyi yang ditemukan meringankan kecemasan dan stres."

Sebutkan cara yang lebih lezat untuk memerangi stres. Temuan dari dua studi 2018 dariUniversitas Loma Linda. Menemukan bahwa makan cokelat hitam - jenis yang setidaknya 70 persen kakao - dapat membantu menghilangkan stres, serta bantuan dengan memori, suasana hati, dan imunitas. Itu karena semua flavonoid kakao, yang merupakan antioksidan dan agen anti-inflamasi yang dapat bermanfaat bagi otak.

Merasa kewalahan bekerja? Gunakan istirahat makan siang Anda untuk mendapatkan pijatan. Jangan pernah meremehkan penyembuhan dan stres menghilangkan kekuatan sentuhan, terutama ketika datang dari seseorang yang tahu persis apa yang mereka lakukan.

Tentu saja, Anda tidak perlu membayar banyak uang untuk mendapatkan pijatan. Anda dapat menghilangkan stres dengan memberi diri Anda satu di rumah. "Beri diri Anda pijatan minyak Abhyanga harian, '" kata Kaska. "Mulai dari jari-jari kaki dan perlahan-lahan naik tubuhmu. Selain membantu melawan kulit kering, itu akan membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan elastisitas jangka panjang dan penuaan kulit Anda." Dia merekomendasikan menggunakan minyak grapeseed setelah mandi, atau menggunakan minyak wijen sebelum mandi.

Terkadang Anda dapat menghilangkan stres Anda dengan mudah mengendus aroma yang menenangkan. "Tarik napas aroma menenangkan, perlahan dan dalam, beberapa kali berturut-turut," kata Sasson. "Minyak lavender atau peppermint, binatu segar, udara segar, selimut anak Anda ... Apa pun yang membantu Anda bersantai." NSKlinik Cleveland Mengatakan aroma juga dapat memengaruhi segalanya dari tingkat kecemasan Anda dengan suasana hati Anda, jadi bisa mengendus secepatnya.

Hewan peliharaan adalah teman terbaik yang luar biasa - terutama karena mereka bisamembantu Anda melawan stres. MenurutKecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika, "efek hewan peliharaan" itu nyata. Memiliki hewan peliharaan telah terbukti membantu meringankan stres, kecemasan, depresi, dan membuat Anda lebih sehat dan lebih bahagia secara keseluruhan. Tetapi bahkan setelah menghabiskan lima menit dengan anak anjing, Anda tidak perlu penelitian untuk memberi tahu Anda hal itu. "Pecinta hewan peliharaan tahu bagaimana menjalani hewan peliharaan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Bulu mereka sangat lembut dan menyenangkan, yang langsung menenangkan Anda," kata Sasson. "Berinteraksi dengan penuh kasih dengan hewan peliharaan juga membantu melepaskan oksitosin, hormon terasa yang baik."

Bagian terbaik tentang memeluk adalah membantu Anda menyingkirkan stres dengan benar-benar tidak ada upaya sama sekali. Studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis. menemukan bahwa semakin dekat danMemeluk bisa membantu dengan stres.

Seberapa baik perasaan Anda setelah mendengarkan daftar putar favorit Anda? Mungkin sangat sangat bagus. Studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Ditemukan ada alasan sederhana untuk itu: Ini membantu mengurangi stres. "Musik dapat memiliki efek mendalam pada emosi dan tubuh, menjadikannya alat yang efektif untuk manajemen stres," kata Sasson. "Musik yang lebih cepat dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan berkonsentrasi lebih baik, musik optimis dapat membuat Anda merasa lebih optimis dan positif tentang kehidupan, dan tempo lebih lambat dapat menenangkan pikiran Anda dan merilekskan otot-otot Anda, membuat Anda merasa tenang saat melepaskan stres pada hari itu . "

Mindfulness - memfokuskan perhatian Anda pada emosi Anda alih-alih mengabaikan mereka - dapat melakukan keajaiban dalam menghilangkan stres. "Bahkan periode pendek perhatian penuh perhatian dapat berdampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan," psikologRezvan Ameli., PhD, mengatakan kepadaInstitut Kesehatan Nasional (Nih). "Tidak peduli apa yang kita lakukan, kita selalu bisa meluangkan waktu untuk membawa perhatian kita pada napas dan tubuh kita dan tinggal di sana untuk waktu yang singkat.

Mindfulness berarti berhubungan dengan emosi Anda, dan kadang-kadang itu bisa menantang. Jika Anda merasa rendah, jangan biarkan itu membuat Anda stres. "Semua orang turun," kataAllison kanter agliata., seorang psikolog berlisensi dan pelatih kepemimpinan eksekutif. "Ini adalah perasaan normal untuk mengalami dan Anda harus memiliki beberapa posisi terendah untuk menikmati tertinggi Anda. Daripada menghindarinya, cobalah duduk di dalamnya dan mencari tahu penyebab suasana hati Anda yang buruk. Luangkan waktu untuk mencerminkan dan memeriksa Area hidup Anda yang membutuhkan peningkatan sehingga Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang memengaruhi perasaan Anda. "

Anda tidak perlu melakukan latihan khas-Seperti berlari atau kelas HIIT - untuk mendapatkan dorongan endorfin. Sangat mudah menari, bersepeda, melakukan yoga: aktivitas mana pun yang Anda sukai. "Hampir segala bentuk latihan atau gerakan dapat membantu mengurangi stres," kata Sasson. "Gerakan meningkatkan endorfin, dan endorfin membawa perasaan euforia dan kesejahteraan umum, itulah sebabnya olahraga sering dikaitkan dengan lega stres."

Sebelum Anda melakukan olahraga apa pun, Anda harus peregangan. Membentang "membantu Anda membuat darah Anda mengalir ke otot Anda," jelas pelatih kebugaranCarol Michaels.. "Ini melepaskan endorfin yang disebutkan sebelumnya. Peregangan dan yoga juga membantu Anda menjadi penuh perhatian dan fokus. Itu menarik Anda ke dalam saat ini. Alih-alih mengkhawatirkan besok atau penyesalan kemarin, Anda bisa merasa tenang, dalam kendali. , dan berpusat. "

Setiap bentuk olahraga bermanfaat untuk menghilangkan stres, tetapi yoga memiliki manfaat khusus sendiri. "Aku belum pernah selesai melakukan kelas yoga atau latihan yoga sendiri dan merasa lebih buruk dari sebelumnya," kataShawn Radcliffe., seorang guru yoga dan penulis kesehatan. "Seperti bentuk latihan lainnya, yoga meningkatkan endorfin. Meditasi dan perhatian yang terkait dengan yoga juga telah membuktikan manfaat untuk meningkatkan mood."

Sementara Yoga hebat dan tentu sajaterbukti membantu menghilangkan stres, kadang-kadang Anda membutuhkan sesuatu yang tinggi untuk benar-benar mengambil beban dari dada Anda. "Ketika saya benar-benar menyusun tentang sesuatu dan tidak bisa membuat otak saya berhenti terobsesi, saya berlari," kata Kaska. "Aku membutuhkannya untuk menjadi lebih dari jogging. Itu harus mencakup semacam bukit atau sprint seperti tantangan - yang memaksa otakku untuk fokus pada sesuatu selain apa yang aku tegaskan."

Cara tercepat untuk menyampaikan ledakan kesenangan bagi otak Anda adalah dengan latihan fisik cepat, dan itu tidak harus berarti perjalanan ke gym. "Saya memberi tahu semua klien saya, jika Anda dapat melakukan 10 squat dengan cepat di mana pun Anda berada - di meja Anda, di Starbucks menunggu sejalan, atau bahkan tepat sasaran saat Anda berbelanja - itu akan merilis dopamin dan serotonin langsung ke otak Anda dan langsung ke otak Anda dan Anda akan langsung merasa lebih bahagia dan berada dalam suasana hati yang lebih baik, "kata terapis kecanduanCali Estes., penemu dariKecanduan pelatih. "Saya menemukan itu menjadi cara tercepat, termurah, dan paling efektif untuk meningkatkan dopamin dopamin secara alami."

Ketika Kaska mencatat dari pengalaman pribadi, berlari dapat melakukan keajaiban untuk stres. Michaels juga memuji kebajikannya. "Berlari adalah pembakar kalori yang fantastis dan itu bagus untuk meningkatkan kebugaran Anda. Itu juga sesuatu yang hampir semua orang dapat lakukan," katanya. "Itu tidak harus tentang kinerja, kecepatan, dan jarak. Anda bisa merangkul olahraga sebagai jogger kebugaran. Manfaat kesehatannya sama. Jika Anda baru berlari, gabungkan dengan periode berjalan. Itu Tujuannya adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. "

Terkadang stres bisa datang dari yang tidak diketahui. Dengan meluangkan waktu untuk menetapkan tujuan sendiri, Anda bisa memperbaiki kesehatan mental Anda lebih dari satu. "Ketika orang menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri, mereka memiliki rasa komitmen yang positif, merasa mereka memegang kendali, dan optimis," psikolog kesehatanAnn Webster, PhD, diceritakanObat Harvard.. Tujuan-tujuan itu dapat dalam karir Anda, hubungan, kesehatan - benar-benar apa pun yang Anda inginkan.

Mungkin terasa enak pada saat itu untuk mendorong hal-hal yang perlu Anda lakukan, tetapi Anda tahu Anda akan stres setelah tiba saatnya untuk mengejar ketinggalan. Untuk memastikan Anda mengakhiri kebiasaan buruk Anda, punya rencana.Kati Morton, seorang terapis berlisensi yang berbasis di Los Angeles, mengatakan dalam aYoutube video yang dia rekomendasikan untuk menjaga daftar tugas Anda pendek dan mengerjakannya setiap hari, yang "memastikan Andapergi pada proyek lebih cepat daripada nanti. "Juga, hadiahi kemajuan Anda di sepanjang jalan.

Sumber stres utama bagi rata-rata orang pada hari-hari tuntutan dan gangguan konstan ini adalah dorongan bagi multitask. Sementara juggling sejumlah proyek dapat membuat Anda berpikir Anda mendapatkan banyak hal pada saat ini, kemungkinan besar hanya menguras Anda. "Multitasking telah menjadi norma yang menyebabkan orang merasa lelah tanpa [pencapaian] banyak," kataJoe Bates, penulis.Membuat otak Anda hum: 12 minggu ke Anda yang lebih pintar. "Kenapa? Karena fokus mereka dipecah pada terlalu banyak hal untuk melakukan satu hal dengan sangat baik. Keadaan biasa-biasa saja atau 'hanya dengan' perasaan dapat mulai merasa kewalahan." Sebaliknya, berkonsentrasi pada satu tugas sekaligus, dan beri waktu pada diri Anda untuk beristirahat di antara proyek.

Ketika ruang Anda berantakan, apakah itu rumah atau kantor Anda, Anda pasti merasa tidak nyaman. "Ketika kita memiliki representasi fisik dari ketidaklengkapan - seperti tumpukan dokumen atau cucian - itu mengaktifkan sedikit pesan kekhawatiran di alam bawah sadar kita. Ini muncul sebagai stres," kata Kikaca. Untuk tetap bebas stres tahun ini, ambil sehari danSingkirkan dirimu dari kekacauan dalam hidupmu Dengan membersihkan, memeriksa tugas-tugas dari daftar tugas Anda, dan menyingkirkan apa pun yang tidak Anda butuhkan.

Studi setelah penelitian menunjukkan seberapa besar meditasi dapat membantu menguntungkan kesehatan mental Anda. Itu sebabnya Noonan Gores menggambarkannya sebagai kebersihan mental harian. "Sama pentingnya dengan menghujani akumulasi kotoran, keringat, dan energi dari tubuh fisik kita setiap hari, jadi juga, haruskah kita mandi dan mencuci tekanan mental, ketegangan, dan negativitas yang kita akumulasi dalam pikiran kita," katanya . Untuk menyingkirkan stres Anda, Noonan Gores merekomendasikan untuk bekerja hingga 20 menit meditasi sehari. "Detak jantung Anda melambat, tekanan darah Anda turun, otak dan jantung Anda memasuki keadaan yang koheren, dan otak Anda melepaskan semua jenis kimia penyembuhan ke dalam tubuh Anda."

BerdasarkanMichigan Medicine., napas dalam adalah salah satu cara paling efektif (dan termudah!) untuk mati. "Ketika Anda bernapas dalam-dalam, ia mengirim pesan ke otak Anda untuk tenang dan bersantai. Otak kemudian mengirimkan pesan ini ke tubuh Anda," kata Sasson. "Gejala-gejala stres - seperti peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, dan tekanan darah tinggi - semua berkurang saat Anda bernafas dalam rileks."

Ketika Anda merasa stres, Sassone mengatakan untuk menutup mata Anda dan menarik napas perlahan melalui hidung Anda, menghitung ke 4, 6, atau 8 saat Anda menarik napas. Kemudian jeda di bagian atas nafas, dan lepaskan ke atas napas untuk 4, 6, atau 8 detik. "Lakukan ini tiga hingga lima kali ketika ketegangan tinggi," katanya. "Setelah beberapa pengulangan, Anda harus merasa lebih santai dan dapat bergerak maju dengan keadaan pikiran yang jauh lebih tenang."

Tentu saja, ini bukan hanya tentang bernafas dalam-dalam. Cobalah menggabungkan praktik itu dengan perhatian. Ahli gaya hidupJennifer Winsor, yang menulis blog kesehatanGelombang dan Willows., menyarankan agar Anda "menemukan ruang yang tenang dan mendapatkan tempat duduk dengan nyaman, jika memungkinkan. Tutup mata Anda, ambil napas yang dalam dan napas lambat, dan amati bagaimana perasaan tubuh Anda. Cobalah untuk secara sadar rileks pundak Anda dan area lain di mana Anda berada Merasa ketegangan. Terus angkat inhalasi mendalam, memegang masing-masing sesaat dan kemudian panjang, lambat nafas. " Amati dan penuh perhatian atas perubahan positif dalam tubuh Anda dan pelepasan ketegangan dan stres yang terjadi.

Ketika Anda benar-benar stres, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai dapat membuat perbedaan besar dalam membantu Anda merasa lebih ringan. "Kami tahu dari banyak studi berbeda yang memiliki hubungan pribadi - orang yang dengannya Anda dapat berbicara, dengan siapa Anda dapat berbagi perasaan Anda - dapat membantu," Stres penelitiJanice Kiecolt-Glaser, PhD, mengatakan kepadaNIH.. "Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman untuk mempertahankan hubungan-hubungan itu adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan sebagai peredam stres."

Menghabiskan waktu bersama teman-teman mungkin berarti meninggalkan rumah, yang bisa sulit ketika Anda merasa kewalahan. "Orang-orang yang sering menolak peluang sosial karena mereka 'tidak merasa seperti' membiarkan suasana hati mereka memengaruhi perilaku mereka," kata Agliata. "Tapi perilaku sebenarnya bisa memengaruhi suasana hatimu jika kamu memaksakan diri untuk keluar. Ingat saat itu temanmu harus menyeretmu dan akhirnya bersenang-senang?"

Merasa terlalu stres untuk keluar ke sana, tetapi masih bersemangat untuk menghilangkan ketegangan interaksi manusia? Berikan teman atau anggota keluarga panggilan hanya untuk melihat bagaimana mereka melakukan atau berbicara tentang hari Anda. Mendengar suara di baris lain adalah cara yang bagus untuk mendorong diri Anda ke dalam kondisi pikiran yang lebih baik. Dalam beberapa kasus, bahkan pesan teks bisa cukup untuk membuat Anda kembali ke jalur.

Atau mungkin Anda dapat berbicara dengan seseorang yang tidak Anda ketahui. Gagasan belaka mungkin terdengar stres, tetapi sebenarnya bisa mengurangi kecemasan Anda. "Berbicara dengan orang asing terbukti secara ilmiah meningkatkan mood, meningkatkan kebahagiaan, dan membayarnya: kegembiraan koneksi menular," kataJennie Ann Freiman., Md. "Manusia adalah hewan sosial yang membutuhkan keterlibatan manusia - jenis yang hilang dengan koneksi digital. Perjalanan harian, belanja kelontong, atau berjalan anjing adalah peluang besar untuk perspektif bank baru, ide-ide segar, dan jaringan, yang semuanya membayar dividen suasana hati."

Terkadang stres menumpuk karena Anda tidak memiliki siapa pun untuk membicarakan masalah Anda. Meskipun bisa sulit, Gooding mengatakan cara yang efektif untuk meringankan tekanan itu berbagi beban. "Tidak apa-apa untuk membiarkan orang lain tahu bagaimana perasaan kita. Seharusnya tidak ada rasa malu dalam menjadi manusia," katanya. "Angkat telepon, bicarakan dengan teman atau pasanganmu, atau mungkin berbicara dengan terapis."

When You.bantu orang lain, Anda juga membantu diri sendiri. Dan frasa itu tidak bisa lebih akurat daripada ketika datang untuk menghilangkan stres. Dalam studi 2015 dariYale., para peneliti menemukan mereka yang melakukan tindakan kebaikan setiap hari kurang stres. "Tindakan layanan yang sederhana dan baik bagi orang lain adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan fokus pada kebutuhan orang lain," kata Gooding. "Ketika Anda meluangkan waktu untuk benar-benar mempertimbangkan kebutuhan orang lain dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka, beban masalah terkait stres Anda menjadi sekunder."

Mematikan rencana, lebih banyak pekerjaan dari bos Anda, dan kewajiban keluarga sulit - dan semakin Anda mengatakan ya, semakin stres Anda akan. Jadikan misi Anda tahun ini untuk mengatakan "tidak" sedikit lebih sering. MenurutMayo Clinic., menempatkan terlalu banyak di piring Anda adalah resep untuk bencana untuk kesehatan mental Anda, dan mengatakan tidak tidak egois. Jika Anda perlu istirahat, jujurlah dengan orang-orang dalam hidup Anda. Anda tidak boleh merasa bersalah karena merawat diri sendiri.

Memutuskan sambungan dari telepon, laptop, dan teknologi lain sesering mungkin akan membantu Anda mati dalam waktu singkat. "Kami dibanjiri dengan informasi hari ini dan mayoritasnya negatif dan tidak berdaya. Itu sebabnya terputus dari semua perangkat elektronik kami. Pikiran kami tidak dapat menangani stres yang datang dengan info aliran sosial dari sosial Berita Media dan 24/7, "kata Noonan Gores. "Membatasi waktu layar, mengambil istirahat udara segar sepanjang hari, dan mematikan perangkat teknologi setidaknya satu jam sebelum tidur semua akan mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik."

Ini tidak mudah sepanjang tahun, tetapi begitu cuaca bagus, mengambil keuntungan penuh dari menghabiskan waktu di ruang hijau. MenurutUniversitas Washington, menghabiskan waktu di taman dan lokal hijau lainnya - bahkan jika mereka kecil - dapat membantu meringankan stres. Bernapas di udara segar itu ada kesempatan yang Anda dapatkan.

Sementara berada di luar di antara pohon-pohon dan rumput menawarkan banyak manfaat kesehatan mental, itu tidak selalu merupakan pilihan yang mudah secara logistik. Untungnya, cukup melihat keluar jendela di lingkungan alami, atau bahkan hanya melihat gambar alam, dapat membantu menenangkan Anda dan menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik.

Mandi air hangat dapat bekerja dengan keajaiban pada stres, tetapi dapatkah ledakan dingin. "Tidak ada salju? Tuangkan air yang sangat dingin ke dalam ember dan masuknya selama beberapa detik," kata penulisMilana Perepyolkina.. "Tidak di rumah? Buka faucet dengan air dingin dan jauhkan tanganmu di bawah air selama beberapa detik. Perbencanakan beberapa air itu di wajahmu. Kamu akan merasa segar, berenergi, dan dalam suasana hati yang lebih baik."

Manfaat Kesehatan Mental (dan Fisik) untuk mengambil NAP Singkat Siang pada sore hari telah didokumentasikan secara luas. Jika Anda merasa terkuras dan kewalahan, istirahat 10 menit biasanya cukup untuk mengisi ulang baterai Anda dan membantu Anda merasa jauh lebih baik untuk sisa hari itu.

Berlatih syukur membuat Anda merasa lebih baik-Mengincukkan kurang stres. BerdasarkanUC Davis Health., Berlatih syukur telah dikaitkan dengan pengurangan 23 persen dalam hormon stres kortisol. "Di pagi hari atau malam, ambil jurnal terima kasihmu dan tuliskan apa yang kamu berterima kasih," kata Noonan Gores. "Praktek terima kasih akan membawa Anda keluar dari respons stres dan menciptakan jalur saraf positif baru. Ini melatih otak Anda dari kecenderungan skenario kasus terburuk. Ini menciptakan kesehatan mental yang lebih baik dan ketahanan emosional, yang berarti kemampuan yang lebih tenang dan menangani stres. . "

Sangat sederhana, Anda akan berpikir itu tidak bisa bekerja sebaik itu. "Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita tersenyum, apakah itu senyum palsu atau yang sebenarnya, otak kita melepaskan endorfin yang baik di seluruh tubuh kita," kata Winsor. "Gunakan respons otomatis tubuh Anda untuk keuntungan Anda dan menipu otak Anda untuk membuat diri Anda terasa lebih bahagia. Mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi cobalah dengan tersenyum besar dan besar dan lihat sendiri cara suasana hati Anda secara instan ditingkatkan." Apakah kamu belum merasa lebih tenang?

Sama seperti Anda harus melakukan sedikit peregangan dan berolahraga di pagi hari, Winsor menyarankan untuk memulai hari Anda di tempat yang tepat secara emosional dengan melakukan beberapa senyum peregangan. "Mulai hari libur dengan beberapa senyuman besar di pagi hari, dan Anda akan memberi diri Anda dorongan energi positif dan memulai hari dengan perasaan berenergi," katanya. Itu akan membuat Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk berurusan dengan stres yang datang dengan cara Anda.

Anda mungkin ingin memastikan tidak ada yang memperhatikan Anda ketika Anda melakukan ini. "Tiba-tiba jatuhkan rahangmu," kata Trainer dan Penulis KorporatMarlene Caroselli.. "Bernapaslah ketika Anda melakukannya. Mengangkat bahu Anda dan memutar mereka sepenuhnya, di depan, ke atas, berkeping-keping halus murah hati setinggi, lebar, dan cantik karena Anda dapat membuatnya. Kemudian bawa bahu Anda kembali ke posisi normal. " Mungkin tampak aneh, tetapi cobalah. Anda akan merasa lebih baik dan lebih santai setelah selesai.

Jika Anda tidak memiliki hobi di luar pekerjaan harian Anda, inilah saatnya untuk menemukannya. Studi 2015 yang diterbitkan dalamAnnals Of Behavioral Medicine Menemukan bahwa mereka yang terlibat dalam hobi adalah 34 persen kurang stres saat melakukan itu, dan para getaran yang terasa enak berlangsung selama berjam-jam sesudahnya. "Masak, cat, gambarkan - apa pun yang Anda sukai. Menggunakan tangan Anda untuk membuat adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dan membantu Anda masuk ke dalam keadaan tenang," kata Sasson. "Tidak peduli tingkat keterampilan seseorang, meluangkan waktu untuk membuat kemungkinan akan mengurangi kadar hormon stres. Jadi temukan hal yang Anda sukai dan lakukan lebih dari itu."

Diet Anda dapat memiliki dampak besar pada suasana hati Anda dan tingkat stres Anda.Elizabeth Trattner, yang mempraktikkan pengobatan integratif, menunjuk banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara "lemak dan suasana hati yang baik." Menurut Trattner, para peneliti telah menemukan pengurangan yang signifikan dalam risiko depresi pada mereka yang mempertahankan diet gaya Mediterania. "Sebaliknya, asupan rendah komponen utama dari diet Mediterania, seperti minyak zaitun dan asam lemak omega-3, dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi dalam sebuah penelitian," katanya. "Jadi, ketika kamu mulai makan lemak yang lebih sehat, suasana hatimu meningkat."

Kopi mungkin membantu Anda bangun di pagi hari, tetapi juga menekankan tubuh Anda. BerdasarkanUniversitas Negeri Ohio, penelitian sebelumnya telah menunjukkan kafein dapat lebih dari dua kali lipat kadar kortisol, meningkatkan tingkat stres Anda. Selain itu, minum terlalu banyak kopi dapat mengakibatkan kecemasan, gugup, dan masalah lainnya. Meskipun ini tidak terjadi pada semua orang, mungkin perlu dipertimbangkanistirahat untuk melihat apakah Anda melihat perubahan dalam kesehatan mental Anda.

Beberapa makanan kesehatan memberikan hal-hal bagus untuk tubuh Anda secepat minuman hijau. Diisi dengan serat dan vitamin bermanfaat lainnya, salah satunya akan meningkatkan suasana hati Anda dengan cara yang tahan lama. Mungkin perlu membiasakan diri, tetapi itu bisa menjadi jalan yang mengejutkan untuk menghilangkan stres.

Jika Anda belum mengalami kekuatan mandi yang menghilangkan stres, Anda kehilangan. Bahkan mandi cepat dapat memberi Anda restart mental dan apakah Anda merasa seperti telah memulai hari yang baru, mencuci beberapa kecemasan dan frustrasi yang telah Anda rasakan.

Jangan pernah merasa bersalahmeluangkan waktu untuk diri sendiri, apakah itu istirahat 10 menit di tempat kerja atau membatalkan rencana untuk malam yang santai di rumah. MenurutInstitut Stres Amerika, "Me time" bisa terlihat seperti apa pun yang Anda inginkan. Itu bisa berolahraga, menonton film, atau minum teh favorit Anda - apa pun yang membuat Anda bahagia dan membantu Anda menemukan ketenangan Anda.

Pelaporan tambahan oleh Alex Daniel.