10 Tips Kesehatan Mental untuk Orang-Orang Berisiko Tinggi untuk Covid-19
Sebagai psikoterapis dalam berbagai kategori berisiko tinggi, saya tahu itu sulit, tetapi inilah cara mengatasinya.
Ada banyak faktor yang dapat menempatkan Anda di "Kategori berisiko tinggi"Untuk komplikasi coronavirus - dari usia Anda dan BMI Anda memiliki kekurangan imun, peredaran tubuh, kondisi diabetes, jantung, dan pernapasan. Setelah menderita asma sejak saya masih kecil, mengalami serangan jantung pada 55, mengatasi pneumonia pada 59, dan sekarang menjadi 61, saya benar-benar dalam beberapa kategori peringatan itu. Sebagai psikoterapis, saya tahu betapa sulitnya untuk hidup dengan informasi itu dan menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat. Untuk membantu orang lainRisiko tinggi untuk Covid-19, Inilah saran saya untuk menangani stres Anda dan tetap aman. Dan untuk lebih pada pengalaman saya, lihatBagaimana rasanya berada dalam beberapa kategori berisiko tinggi untuk covid-19.
1 Fokus pada apa yang Anda nikmati.
Mendengarkan musik; Tonton beberapa konser live-streamed,film., atau kuliah; Atau lakukan tur museum virtual. Apa pun yang Anda sukai, cari waktu untuk melakukannya! Dan untuk beberapa tips tentang apa yang bebas untuk menikmati hari ini, lihat7 hal yang sekarang gratis karena coronavirus.
2 Abaikan berita jika memungkinkan.
Sebanyak mungkin,Hindari Newscast yang berulang dan konferensi pers. Tetap mendapat informasi, tetapi jangan membanjiri diri sendiri. Bahkan, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalAnalisis resiko menyarankan itumemiliki lebih banyak pengetahuan tentang coronavirus hanya dapat meningkatkan kecemasan Anda.
3 Jangkau orang-orang yang dicintai.
Tetap terhubung dengan orang-orang yang dicintai melalui telepon, FaceTime, Teks, atau Messenger Facebook. Ketika sentuhan fisik bukanlah suatu pilihan, berhubungan secara elektronik adalah penyelamat. Ketika saya merasaPang of Loneliness., Saya sebut keluarga atau teman, beberapa di antaranya saya belum berbicara selama bertahun-tahun. Dan dengan media sosial, saya merasa seolah-olah saya dapat melakukan percakapan dengan dunia.
4 Dan berbicara dengan tetangga Anda dari jarak yang aman.
Bicaralah dengan tetangga dari kejauhan. Beberapa lingkungan "berkumpul" dari halaman dan balkon mereka dan bernyanyi. Menemukan cara untuk terhubung dengan orang secara langsung tetapi pada jarak yang aman adalah kuncinya. Dan untuk tips lebih banyak untuk tinggal sosial di tengah pandemi, lihat7 Cara Mudah untuk Tetap Sosial Sementara dalam Isolasi, menurut para ahli.
5 Dapatkan olahraga.
Berjalanlah di lingkungan Anda jika aman untuk melakukannya. Mengendarai sepeda.Latihan di rumah Anda. Ruang tamu saya sekarang gym saya dengan tikar yoga, bobot tangan, dan bola latihan yang saya gunakan setiap hari. Terus terang, lebih sulit untuk dihindari jika ada di sana di depan saya.
6 Waspadai kebiasaan yang berpotensi berbahaya.
Jika mode default Anda adalah untukpengobatan diri dengan alkohol, makanan, atau tembakau, beri diri Anda istirahat dari itu jika memungkinkan. Sangat mudah untuk manjakan ketika Anda berada dalam kondisi yang sangat emosional. Dan jika Anda berjuang, periksaPertemuan 12 langkah online untuk dukungan.
7 Fokus pada yang baik.
Memperhatikankabar baik di luar sana. Ada begitu banyak cerita tentang orang-orang yang melakukan perbuatan baik untuk orang lain - dan itu adalah orang-orang yang harus membaca. Dan jika Anda mencari cerita seperti ini, lihat13 Cerita membangkitkan yang akan menghangatkan hatimu sekarang.
8 Dan pada apa yang Anda syukuri.
Fokus padaUntuk apa Anda berterima kasih. Ketika saya melihat-lihat rumah saya, saya bersyukur bahwa saya memiliki semua kenyamanan makhluk yang saya butuhkan. Saya juga berterima kasih atas keluarga, seperti cucu saya. Anak saya dan menantu saya mengirim foto dan video setiap hari sehingga saya bisa melihatnya seperti itu. Itu tidak dekat seperti hal yang nyata, tetapi saya masih menghargai bagaimana kita bisa dekat untuk saat ini.
9 Rasakan semua emosi Anda.
Menangis, marah, tertawa, mendesah semua adalah permainan yang adil dalam waktu seperti ini. Jangan mempertanyakan bagaimana perasaan Anda. Biarkan diri Anda merasa.
Dan ingat bahwa ini juga akan berlalu dan akan ada waktu ketika kita akan menemukan "normal baru," kita telah mempelajari beberapa pelajaran berharga tentang pentingnya hubungan kita, harta kesehatan kita, dan ketahanan yang dapat kita pamerkan .
10 Ikuti kesehatan mental Anda.
Saya seorang psikoterapis yang bekerja dalam latihan kelompok. Banyak dari mereka yang saya layani memiliki, dimengerti, menaikkan amp pada kecemasan dan depresi. Kami beralih ke platform telehealth untuk "melihat" klien kami, karena kantor kami ditutup untuk mereka sampai kuncian terangkat. Itu bekerja dengan baik, hal terbaik berikutnya untuk berada di sana.
Jika AndaBekerja dengan terapis, pastikan untuk menyimpan janji temu Anda. Tetapi jika Anda tidak mampu membeli terapi sekarang dan Anda berjuang, periksa ini7 aplikasi kecemasan gratis untuk membantu Anda selama pandemi Coronavirus.
