Good Lifestyle

Stres ada di mana-mana. Bahkan di masa normal, ketika kita tidak semua berkerumun di rumah kita selama penguncian, itu bersembunyi dipuluhan email yang belum dibaca di kotak masuk kami, di nada tuduh bos kami ketika dia bertanya mengapa laporan-laporan itu belum diajukan, dan di tumpukan kotor hidangan yang tidak dicuci di wastafel. Lempar kekhawatiran yang terkait dengan pandemi global, dan Anda dapat bertaruh bahwa kadar kortisol kami berada pada titik tertinggi sepanjang masa.

Tapi itu tidak berarti Anda ditakdirkan dalam kehidupan dengan kecemasan 24/7. Untuk membantu Anda, kami paling menyusunCara efektif untuk menghilangkan stres ketika hidup menjadi terlalu banyak untuk ditangani. Jadi rileks, pusatkan diri, dan baca terus.

Kedengarannya gila, tetapi ketika datang ke de-stressing, seringkali membantu memalsukannya sampai Anda berhasil. Bahkan, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis., Memaksa senyum palsu sebenarnya membantu mengurangi stres.

Untuk penelitian ini, subjek diminta untuk memasukkan tangan mereka ke dalam ember air es - beberapa saat tersenyum, dan yang lain bereaksi secara alami. Para peneliti memantau tingkat jantung subjek selama latihan dan ternyata, mereka yang tersenyum selama eksperimen es memiliki tingkat jantung yang lebih rendah. Terlebih lagi, kilang itu melaporkan lebih sedikit kecemasan daripada mereka yang menunjukkan ekspresi netral atau tertekan.

Satu studi 2015 diterbitkan dalam jurnalPsikologi Kesehatan. menemukan bahwa duduk tegak dalam menghadapi stres dapat meningkatkan harga diri danmenangkis kecemasan lebih lanjut. Idenya didasarkan pada konsep "kognisi yang diwujudkan," yang memelihara bahwa tubuh kita berdampak pada emosi kita (dan sebaliknya). Jadi saat berikutnya Anda stres, ingatlah untuk menanam kedua kaki di tanah, lihat lurus ke depan, luruskan punggung Anda, dan rasakan bilah bahu menarik kembali dan turun.

Meluangkan waktu untuk berhenti dan mencium bau mawar mungkin hanya hal yang membantu Anda menghilangkan stres. Satu studi 2015 diterbitkan diJurnal Antropologi Fisiologis menemukan bahwa ketika orang menyentuh dan mencium bau tanaman, mereka kemudian kurang stres dan kurang cemas.

Jika Anda benar-benar ingin bersantai, maka pertimbangkan untuk berinvestasi dalam beberapa minyak esensial. Dalam studi 2016 dariUniversitas Montana., para peneliti menemukan bahwa kapanmahasiswa. diberitahu untuk mengendus minyak esensial - khususnya chamomile, bijak clary, atau lavender - mereka melaporkan tingkat kecemasan dan stres yang lebih rendah danPerbaikan kualitas tidur dan tingkat energi.

Mungkin terdengar klise, tetapi tawa benar-benar adalah obat terbaik dalam hal menumbuhkan stres. Ada banyak bukti yang menyarankan bahwa Mahos sebenarnya bisaefektif dalam merawat berbagai penyakit,menekankan diantara mereka. Jadi, lain kali Anda merasa ada, bantulah diri Anda sendiri dan tertawa kembali ke ketenangan.

MenjadiPresiden Amerika Serikat adalah pertunjukan yang cukup menegangkan - dan, menurut sebuah artikel diAtlantik,Banyak kepala negara menggunakan gambar sebagai solusi. "Dwight Eisenhower. Gambar Drew Sturdy, 1950-an: Tabel, pensil, senjata nuklir.Herbert Hoover's. Scrawl menyediakan pola untuk baris rompers.Ronald Reagan. Membagikan kartun ceria ke Aides, "Artikel itu menjelaskan. Jadi lain kali Anda merasa stres, ambil pena dan kertas dan lihat apakah teknik yang sama bekerja untuk Anda.

Salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres ada di bak mandi. Dalam studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalPengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti, para peneliti menemukan bahwa subyek yang mandi hanya 10 menit sehari selama dua minggu di air panas melihat peningkatan kesehatan mental dan emosional.

Ini sesuatu untuk dikunyah: satu studi 2009 diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku Menemukan bahwa permen karet membantu mengurangi kadar kortisol dan mempersepsikan kecemasan di kalangan peserta studi.

Ketika kita merasa stres atau kewalahan, banyak dari kita merasa tidak mampu membagikan waktu atau energi kepada masalah orang lain. Namun,Penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan memberi dapat mengaktifkan area otak yang terkait dengan perasaan positif, yang keduanya akan mengangkat semangat Anda dan mengurangi stres.

Apakah Anda membantu seseorang mengangkat kereta dorong menaiki tangga atau membayar korban untuk orang yang mengemudi di belakang Anda, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat pergi jauh dalam perang melawan kecemasan.

MenurutMayo Clinic., hampir semua jenis olahraga dapat menjadi pereda stres yang efektif. Itu karena melanggar keringat meningkatkan produksi neurotransmitter terasa yang baik otak Anda, yang pada gilirannyameningkatkan suasana hati Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang membuat Anda stres.

Tidak mengherankan, salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres adalah dengan beberapa musik yang menenangkan. Satu studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATUMenemukan bahwa ketika subjek terkena tes yang mendorong stres, mendengarkan suara yang menenangkan seperti musik klasik dan perairan riak yang direkam membantu mereka menjaga kadar kortisol mereka turun dan kembali ke keadaan ekuilibrium pasca-stressor.

Tambahkan lega stres ke daftarManfaat memiliki hewan peliharaan. Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnalObat psikosomatik. Menemukan itu, jika dibandingkan dengan orang-orang tanpa hewan peliharaan, pemilik hewan peliharaan memiliki tingkat jantung yang lebih rendah secara keseluruhan dan tingkat tekanan darah, bereaksi kurang intens dalam situasi stres, dan lebih mampu pulih setelah pertemuan yang mendorong kecemasan.

Jika Anda putus asa untuk memperbaiki cepat, pertimbangkan untuk mengeluarkan agresi Anda pada tas meninju. Tidak hanya memiliki tinju dalam menghadapi stresterbukti mengurangi kecemasan, tapi itu juga latihan tubuh total yang bagus!

Yoga telahTampungan tak terhitung kali memiliki manfaat kesehatan mental seperti halnya manfaat kesehatan fisik. Dan sementara sebagian besar praktik yoga panjangnya 60 hingga 90 menit, memegang satu pose untuk waktu yang singkat dapat menghasilkan manfaat penghilang stres yang hebat.

Sedikit peregangan berjalan jauh dalam memerangi stres. Ketika para peneliti dari SpanyolUniversidad de Zaragoza. Memiliki subyek peregangan selama 10 menit setiap hari selama tiga bulan pada tahun 2013, mereka menemukan bahwa mereka kurang cemas, lebih bahagia, dan lebih fleksibel daripada mereka yang tidak mengambil dalam peregangan istirahat. Jadi bahkan beberapa menit peregangan setiap hari cukup untuk secara signifikan menenangkan stres Anda.

Getaran ponsel dan peringatan email konstan menjaga kami dalam mode Fight-or-Flight dengan merangsang ledakan adrenalin. Tentu, adrenalin melayani nenek moyang kita dengan baik ketika mereka bertemu singa dan harimau - tetapi hari-hari ini, hanya berfungsi untuk membuat kita tidak perlu.

Jadi, lain kali Anda merasa terlalu stres, pastikan untuk memberi daya pada ponsel Anda sebentar. Anda mungkin melewatkan beberapa teks dan peringatan Twitter, tetapi pada akhirnya, kesehatan mental dan suasana hati Anda akan berterima kasih atas istirahatnya.

Meditasi adalah salah satu alat bantuan stres terbesar yang ada - dan Anda tidak perlu melakukannya selama berjam-jam untuk mengalami manfaat pendinginan pikirannya. Menurut meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama., meditasi mindfulness dapat meningkatkan tingkat kecemasan, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu depresi. Siap bermeditasi sampai Anda merasa lembut? Unduh aplikasi sepertiHeadspace., yang akan memandu Anda melalui sesi meditasi stres yang dipandu.

Merasa stres? Seks mungkin saja menjadi solusinya! "Seks adalah stres-buster yang kuat dan kuat," kataDaniel Kirsch, Ph.D., presidenInstitut Stres Amerika. "Ini merilis endorfin dan menginduksi relaksasi yang dalam."

Cara yang lebih cepat untuk menghilangkan stres yang sama menyenangkannya dengan berhubungan seks?Ciuman. pasangan Anda. Penelitian diterbitkan pada tahun 2009 diJurnal Komunikasi Barat Ditemukan bahwa bibir penguncian melepaskan bahan kimia yang memudahkan hormon stres pada kedua jenis kelamin.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil sedikit waktu untukbersyukur atas apa yang Anda miliki adalah buster stres yang kuat. Satu studi 2015 diterbitkan olehAsosiasi Psikologi Amerika Memandang sekitar 185 orang dengan gagal jantung dan menemukan bahwa bersyukur dan menulis perasaan syukur membantu mereka merasa kurang cemas dan kurang tertekan.

"Jurnal tentang rasa terima kasih adalah latihan yang dapat diandalkan," Penulis StudiPaul Mills, Ph.D.,kata di A.jumpa pers. "Semakin banyak hal yang dapat Anda identifikasi, semakin banyak persepsi Anda tentang kesejahteraan mulai berubah."

Bola stres, pemintal gelisah, dan plaything taktil lainnya dapat melayang Anda fokus dari pikiran-pikiran yang penuh tekanan dan menuju sesuatu yang lebih nyata. Ditambah lagi, siapa yang tidak suka meremas bola stres yang licin?

Bernafas dalam-mana yang mendorong pertukaran oksigen penuh dalam tubuh-Mengaktifkan tanggapan parasimpatis yang menenangkan tubuh Andadan menurunkan tingkat senyawa inflamasi yang terkait dengan stres.

Lakukan dengan benar dengan mendorong perut Anda keluar pada tarik napas dan mengontraknya ketika Anda menghembuskan napas. (Dengan kata lain, perut Anda harus naik ketika Anda bernapas dan menyusut ketika Anda bernapas.) Pro tip: Pegang tangan Anda di perut Anda saat Anda bernapas untuk memastikan Anda memakukannya.

Sistem pendukung yang kuat adalah salah satu senjata terbaik dalam menghadapi stres. Bahkan, studi 2011 dalam jurnalPsikologi perkembangan menemukan bahwa hanya berada di sekitar satu teman dekat membuat kadar kortisol mata pelajaran selama situasi yang penuh tekanan. Jika bestie Anda tidak berada dalam jarak dekat, cukup beri mereka panggilan atau menembaknya teks harus melakukan trik.

Paparan sinar matahari.meningkatkan pelepasan otak dari hormon yang disebut serotonin, yang dikaitkan dengan meningkatkan suasana hati seseorang. Jika Anda tidak punya waktu untuk menghabiskan sepanjang sore di taman, bahkan hanya butuh beberapa menit untuk berjalan di luar dan menyerap beberapa sinar dapat mengubah hari Anda yang penuh tekanan.

Dalam studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan & Tempat, para peneliti menyimpulkan bahwa ada hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan di ruang hijau dan mengurangi tingkat stres. (Orang Jepang menyebutnya "pemandian hutan.") Tubuh kita dirancang untuk berada di dan dekat ruang hijau, hutan, atau badan air, catatan para peneliti, dan itulah sebabnya kita menemukan milieu yang sangat menyenangkan.

Tidak bisa sampai ke tanaman hijau di tengah hari? Beberapariset Sarankan bahwa bahkan melihat foto-foto alam dapat menenangkan pikiran yang ditekankan.

Ketika ragu, sumpah stres Anda. Ketika para peneliti di.Keele University. Di Staffordshire, Inggris, meminta sekelompok sukarelawan merendam tangan mereka dalam air dingin yang membeku pada tahun 2017, mereka menemukan bahwa menggunakan bahasa yang kuat membantu peserta tetap lebih lama. Kesimpulan para peneliti? Bahasa busuk bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk menoleransi rasa sakit dan paksaan.

Salah satu cara termudah (dan sehat!) Untuk menghilangkan stres adalah dengan lebih banyak buah dan sayuran. Studi 2012 dariUniversitas Otago Menemukan bahwa siswa yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran juga cenderung merasa lebih tenang dan lebih bahagia - dan sebaliknya, mereka yang tidak mengkonsumsi cukup hijau lebih stres.

Cangkir kopi yang sangat berkafein dapat memberi Anda peningkatan energi yang sangat dibutuhkan - tetapi jika Andaterlalu banyak dikonsumsi, Anda akhirnya dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan hormon yang terkait dengannya. Jadi, bukannya kopi, cobalah teh. Dalam studi Inggris 2007 yang diterbitkan diPsikofarmakologi., orang yang minum teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan 47 persen di kadar kortisol mereka 50 menit setelah melakukan tugas-tugas penuh stres dibandingkan dengan penurunan 27 persen pada kelompok plasebo yang menerima teh palsu.

Kita tahu bahwa baik latihan dan musik adalah cara yang pasti untuk menghilangkan stres, sehingga menggabungkannya menjadi satu kegiatan - menari - adalah cara yang bagus untuk tenang bahkan lebih cepat.

Dengan Facebook dan Instagram, tidak pernah semudah ini untuk menemukan dan menikmati gambar yang Anda kaitkan dengan kebahagiaan Anda sendiri. Jadi, lain kali Anda merasa berada di luar macam dan stres, mengunjungi kembali gambar-gambar dari liburan yang menyenangkan, pernikahan yang menyenangkan, atau malam di kota, dan mengingatkan diri Anda sendiri betapa menyenangkannya hidupnya. Anda akan kesulitan untuk tetap stres ketika Anda sedang menatap beberapa momen terbaik dalam hidup Anda!