Good Lifestyle

Seolah-olah Anda membutuhkan lebih banyak insentif untuk mencoba tangan Anda pada pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Penelitian telah menunjukkan itu bagus untuk membakar lemak, memperkuat hati Anda,Menurunkan stres Anda,dan meningkatkan daya tahan otot. Plus, panjang latihan Hiit yang lebih pendek berarti Anda dapat memuat lebih banyak kebugaran dalam hidup Anda. Dan sekarang, ini: latihan booming mungkin juga merupakan latihan anti-penuaan yang sempurna.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalMetabolisme sel., seperti dilansir olehBerita Kesehatan, menunjukkan bahwa pelatihan interval meningkatkan fungsi mitokondria pada otot Anda. Jika itu tidak berarti bagi Anda, inilah penyegaran cepat dalam biokimia 101: mitokondria bertanggung jawab untuk memecah nutrisi di tubuh Anda dan mengubahnya menjadi energi. Lebih banyak energi sama dengan lebih banyak respirasi seluler, yang dapat menghentikan stagnasi otot dan bahkan membantu mereka tumbuh seperti yang mereka lakukan di hari-hari bermain sepak bola Anda. Mengubah otot pada tingkat gampang berarti otot Anda akan tetap lebih kuat dan lebih muda untuk waktu yang lebih lama.

Studi ini melibatkan 72 orang dewasa yang menetap, dibagi menjadi tiga kelompok. Setiap kelompok mengatasi rejimen latihan yang berbeda: Grup pertama bekerja pada pelatihan kekuatan; latihan aerobik kedua dan moderat; dan yang ketiga, HIIT. Mereka yang berolahraga dalam pelatihan kekuatan menunjukkan peningkatan kekuatan otot yang mengejutkan. Orang-orang latihan aerobik menunjukkan peningkatan dalam aliran darah dan oksigen. Grup HIIT hanya menunjukkan peningkatan minimal dalam kedua kategori.

Namun, orang-orang di Grup HIIT menunjukkan keuntungan penting dalam fungsi mitokondria yang sangat penting. Itu sebabnyaCarl (Chip) Lavie, direktur medis rehabilitasi dan pencegahan jantung di John Ochsner Heart dan Vascular Institute di New Orleans, menggambarkan HIIT sebagai "mungkin bentuk latihan terbaik."

Sekarang, tidak setiap latihan anti-penuaan perlu membawa Anda kelelahan. Bagaimanapun, intensitas adalah sesuatu yang dapat Anda tambahkan ke atas latihan apa pun. Jika Anda hanya berjalan, itu berarti memvariasikan langkah untuk semburan pendek. Jika Anda mendaki tangga di kantor Anda, berusahalah untuk melakukan langkah ganda pada saat-saat tertentu. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk memvariasikan tingkat usaha Anda dan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk durasi yang lebih pendek akan terbayar.

Untuk bagiannya, studi diMetabolisme sel. Memanfaatkan rutinitas HIIT yang moderat: empat menit bersepeda stasioner dengan kecepatan maksimum, dan kemudian tiga menit bersepeda dengan kecepatan lambat hingga sedang. Peserta kemudian mengulangi ini empat kali.

Jika Anda mencari alagi Latihan anti-penuaan HIIT yang intens, inilah yang level moderat yang hebat:

• Burpees selama satu menit.
• Beristirahat selama 10 detik.
• Berjalan lunges selama satu menit.
• Beristirahat selama 10 detik.
• Pushups (tambahkan rotasi di bagian atas untuk meningkatkan kesulitan) selama satu menit.
• Beristirahat selama 10 detik.
• Crunch sepeda selama satu menit.
• Beristirahat selama 10 detik.
• Sprint selama satu menit.
• Beristirahat selama 10 detik.
• Jump squat selama satu menit.
• Beristirahat selama 10 detik.

Ulangi tiga kali. Bagian terbaik dari itu? Anda akan dilakukan tepat waktu 21 menit. Sekarang pergi ke sana, kepala. Dan untuk lebih lanjut tentang penuaan, pastikan Anda siap untuk mempercepatMitos terbesar tentang penuaan Anda harus berhenti percaya.