Good Lifestyle

Saya makan terlalu banyak dan tidak cukup berolahraga. Ini adalah refrain yang umum, biasanya diucapkan sambil melihat di antara kaki telanjang Anda pada angka -angka pada skala, dan memperkuat keyakinan yang sudah mendarah daging bahwa kita bisa menurunkan berat badan jika saja kita membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi.

Namun, gagasan itu mengabaikan tiga penyebab penambahan berat badan Itu tidak ada hubungannya dengan bantuan spageti kedua yang Anda miliki di Nana pada hari Minggu sore yang malas.

Ilmuwan mengatakan ide lama, "makan lebih sedikit, bergerak lebih" terlalu menyederhanakan solusi untuk obesitas, yang merupakan masalah yang kompleks. Mereka menunjukkan kenaikan tingkat obesitas, yang sekarang mempengaruhi 40 persen populasi A.S. sebagai bukti bahwa teori ini sudah ketinggalan zaman dan menyesatkan.

"Konseptualisasi obesitas sebagai gangguan keseimbangan energi menyatakan kembali prinsip fisika tanpa mempertimbangkan mekanisme biologis yang mempromosikan kenaikan berat badan," penulis perspektif dalam edisi 2021 dari The American Journal of Clinical Nutrition menulis. Dengan kata lain, menambah berat badan bukan tentang berapa banyak makanan yang Anda makan tetapi Apa Anda makan, saat Anda memakannya, dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda secara metabolik seiring bertambahnya usia.

Obesitas adalah multifaktorial, melibatkan genetika, gaya hidup, pilihan makanan dan lingkungan. Baca terus untuk tiga hal yang Anda lakukan yang kemungkinan menyebabkan angka pada skala Anda naik.

Baca ini selanjutnya: Ngemil ini membantu Anda menurunkan berat badan dan tidur lebih nyenyak, kata studi baru .

Diet standar Amerika (atau SAD, singkatnya) sarat dengan karbohidrat yang diproses dan dicerna dengan cepat yang adiktif dan lezat. Pikirkan keripik kentang, kue, donat, pizza beku, hot dog, hamburger makanan cepat saji, ayam goreng, dan es krim. Minuman soda dan pemenang gula lainnya memimpin daftar bom gula yang diserap dengan cepat: an American Journal of Clinical Nutrition Studi menemukan bahwa wanita memperoleh rata -rata 17 pound selama empat tahun ketika mereka minum minuman manis.

"Makanan ini merangsang pelepasan hormon stres kortisol dan hormon nafsu makan seperti insulin, dopamin, dan ghrelin, yang semuanya berperan dalam mengidam," kata ahli diet dan ahli gizi terdaftar Blanca Garcia , Rdn, spesialis nutrisi untuk Kanal Kesehatan . Dia menjelaskan bahwa makan karbohidrat yang sangat diproses mendorong tubuh ke insulin rahasia, yang menandakan sel -sel lemak untuk menyimpan kalori.

"Insulin menghambat produksi hormon pertumbuhan manusia, yang bertanggung jawab atas massa otot yang optimal, dan memicu peningkatan kortisol hormon stres yang meningkatkan lemak tubuh visceral," endokrinologi Florence Comite , MD, pendiri Comite Centers for Precision Medicine & Health , memberi tahu Hidup terbaik . "Dengan memperbaiki metabolisme pasien, mereka mulai membangun otot lagi dan mengurangi penyimpanan lemak. Itulah cara kita dapat menghentikan diabetes di jalurnya, menghentikan penyakit jantung, dan membalikkan penuaan."

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih sedikit cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan karbohidrat olahan kalori tinggi. Salah satu yang terbaru, diterbitkan pada tahun 2022 Obat internal JAMA , melacak 80 orang yang kelebihan berat badan selama empat minggu. Selama dua minggu pertama, mereka mengikuti rutinitas tidur normal mereka, kurang dari 6,5 jam tidur per malam. Selama dua minggu kedua, kelompok 80 dibagi menjadi dua. Satu kelompok terus mengikuti pola tidur normal mereka, sementara orang -orang dalam kelompok uji dinasihati untuk meningkatkan kebersihan tidur mereka dengan tujuan meningkatkan durasi tidur mereka menjadi 8,5 jam. Kelompok yang meningkatkan kebiasaan tidur mereka tidur lebih dari satu jam lebih lama setiap malam daripada kelompok yang tidak menerima konseling. Para peneliti menemukan bahwa orang -orang yang memperpanjang tidur mereka mengonsumsi rata -rata 270 kalori lebih sedikit setiap hari. Mereka juga kehilangan sekitar satu pon selama dua minggu terakhir, sementara kelompok kontrol bertambah berat.

"Orang -orang fokus pada diet dan olahraga dan tidak menyadari betapa jauh lebih penting tidur untuk manajemen berat badan," kata Comite, yang menjelaskan bahwa apa yang mungkin Anda makan sebelum tidur dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur.

Comite menyarankan untuk berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur Anda. Jika kamu harus memiliki sesuatu, katanya, pilih camilan protein ringan dengan sedikit karbohidrat. Hindari camilan karbohidrat tinggi, yang akan mendorong pelepasan insulin, dan menekan hormon pertumbuhan dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, kata Comite. Seiring waktu, penelitian menunjukkan, ritme sirkadian yang terganggu dapat menyebabkan timbulnya penyakit metabolisme.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Mendaftar untuk buletin harian kami .

Menjadi lebih tua secara virtual menjamin kenaikan berat badan, kecuali Anda telah diberkati dengan gen yang membuat Anda ramping. Tetapi bahkan jika Anda tidak secara genetik kebal terhadap kenaikan berat badan, ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk melawan tren yang datang seiring bertambahnya usia: membangun otot Anda.

"Setelah sekitar usia 30, kadar testosteron hormon Anda mulai turun dan Anda mulai kehilangan otot, sebuah proses yang disebut sarkopenia," Comite menjelaskan. Otot membakar kalori, bahkan saat istirahat, jadi jika Anda memiliki lebih sedikit otot dan jangan mengurangi asupan kalori Anda, Anda mungkin akan menambah berat badan. Obat untuk kehilangan otot/gain lemak yang berkaitan dengan usia ini adalah latihan kekuatan reguler, katanya. Dia juga merekomendasikan makan lebih banyak protein, blok bangunan otot, dan mengatakan kita harus menembak untuk 1,6 gram per kilogram berat badan Anda per hari jika Anda berolahraga dengan beban.

Seperti halnya saran medis yang Anda baca secara online, yang terbaik adalah check -in dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apa yang terbaik untuk Anda. Jika Anda tidur delapan jam semalam, menghindari makanan olahan dan minuman manis, berolahraga dengan beban, dan skalnya dengan keras kepala merayap ke atas, membuat janji. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Minta dokter Anda untuk meresepkan tes darah untuk memeriksa testosteron gratis Anda, yang sangat penting untuk pertumbuhan otot, serta penanda kesehatan metabolik seperti glukosa puasa, insulin, dan keseimbangan tiroid," Comite merekomendasikan.