Good Lifestyle

Itu bukan hanya kamp-kamp boot dan aliran yoga yang dihitung sebagai latihan kualitas-sedang berjalan memiliki banyak jasa juga. Bahkan, tidak cukup berjalan bisa sangat merugikan kesehatan Anda.Studi Telah menunjukkan bahwa orang yang tinggal di daerah dengan ruang berjalan terbatas cenderung memiliki probabilitas yang lebih tinggi untuk memiliki penyakit kardiovaskular. Inilah sebabnya mengapaPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) danOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa kami - Anda, saya, semua orang - mulai berjalan jauh lebih sering, terutama jika Andaingin menurunkan berat badan.

Karena berjalan jelas melibatkan otot-otot Anda, Anda perlu memastikan Anda mengambil suplemen yang akan membantu memicu jalan-jalan Anda. Adiet sehat Berisi banyak nutrisi yang dibutuhkan, tetapi tidak semua orang benar-benar makan diet sehat, bukan? Dan di mana terdapat defisiensi nutrisi, ada pengurangan fungsi otot. Kesenjangan gizi tersebut dapat diisi melalui suplementasi, yang dapat membantu memastikan bahwa Anda terus menikmati manfaat darisedang berjalan.

Mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen untuk berjalan

Trista BEST, RD, MPH, LD, dengan saldo satu suplemen, mengatakan bahwa secara umum, kita perlu memiliki rejimen suplemen khusus untuk kesehatan kita terlepas dari kegiatan yang kita lakukan. Tetapi kita juga dapat memperoleh manfaat dari beberapa nutrisi tertentu.

"Ketika datang untuk berjalan, bisa mudah untuk berasumsi bahwa suplemen tidak perlu," kata yang terbaik. "Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Tidak hanya suplemen yang benar dapat membantu meningkatkan daya tahan berjalan Anda, tetapi mereka dapat membantu mencegah cedera dan sakit yang terkait dengan bentuk latihan ini."

Itu juga benar bahkan jika Anda tidak berjalan setiap hari atau menggunakannya sebagai bentuk latihan utama Anda.

"Individu yang mengalami rasa sakit atau rasa sakit setelah berjalan atau mereka berjalan jarak jauh dapat mengambil manfaat dari suplemen," kata Beth Chiodo, MS, RD, LDN, CHWC, pendiriGizi hidup.

Mengingat bahwa ada jumlah yang memusingkansuplemen Di rak-rak toko, ia membayar untuk mengetahui apa kriteria Anda untuk menggabungkan yang baru ke rezim berjalan Anda.

"Pilih suplemen yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda apakah itu untukKurangi peradangan, Mendukung persendian Anda, memperkuat tulang Anda, atau cukup memberi Anda energi ekstra, "kata yang terbaik.

Ambil jalan pertama Anda menyusuri lorong suplemen dan cari yang tercantum di sini. Kemudian, pastikan untuk memeriksa daftar kamiSuplemen terbaik untuk dibeli di Costco, katakanlah para ahli.

"Suplemen anti-inflamasi seperti kunyit dapat bermanfaat untuk berjalan karena dapat mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan secara keseluruhan," kata Chiodo. "Ini mungkin membantu memulihkan setelah berjalan lebih mudah."

Ini diaMengapa Anda harus makan kunyit sekarang.

"Suplemen asam lemak omega-3 mungkin memiliki efek yang sama dengan kerusakan oksidatif berkarat-kunyit," kata Chiodo. "Ameta-analisis. Menunjukkan bahwa menambah dengan asam lemak omega-3 pada lebih dari 2 gram per hari dapat berkontribusi pada gain massal otot dan meningkatkan kecepatan berjalan pada individu yang lebih tua. "

Vitamin D adalah suplemen lain yang dapat bermanfaat bagi pejalan kaki dan pejalan kaki. (Yang ini adalah disetujui diet.)

"Karena kehidupan kita yang menetap dan waktu yang dihabiskan di dalam ruangan, banyak dari kita sebenarnya kekurangan vitamin D," kata Chiodo. "Vitamin ini penting untuk kesehatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, dan perasaan kesejahteraan, sehingga suplemen dapat membantu orang yang tidak cukup alami."

"Kita juga tahu bahwa total kesehatan tubuh kita berasal dari kesehatan usus dan memiliki keseimbangan bakteri yang baik dan buruk di mikrobioma kita," kata Chiodo. (Jika Anda khawatir kesehatan usus Anda tidak normal, inilahtanda-tanda peringatan untuk mencari).

Untuk alasan ini, suplemen probiotik dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mendukung kinerja atletik yang lebih baik serta fungsi pemulihan dan kognitif pada individu yang aktif.

"Kita harus meningkatkan kesehatan kita dari dalam-dalam dan mengambil probiotik adalah salah satu cara kita dapat bekerja untuk melakukan itu," kata Chiodo.

Berbicara tentang probiotik, ini dia14 makanan probiotik untuk usus yang sehat.

"Ketika datang untuk memastikan Anda memiliki tingkat energi yang optimal untuk menjaga rejimen berjalan Anda untuk jangka panjang, hal pertama yang harus Anda putar adalah suplemen B-kompleks," kata Best. "Kelompok vitamin yang larut dalam air ini dikenal karena berbagai tanggung jawab dan manfaatnya dalam tubuh. Memberikan Anda energi adalah alasan utama sebagian besar pengguna suplemen vitamin B menerapkannya."

Andabisa DapatkanB vitamin melalui makanan, tapi itu tidak selalu cara termudah. Terbaik menambahkan bahwa B12 tambahan dapat membantu meningkatkan tingkat energi siapa pun, tetapi sangat penting bagi mereka yang memiliki kekurangan B12, yang juga dapat menyebabkan jenis anemia yang dikenal sebagai anemia pernisiosa.

"Setiap bentuk anemia dapat membuat kelelahan kronis dan menambah dengan vitamin ini dapat meningkatkan tingkat energi," kata Best.

Dia juga mengatakan bahwa fakta yang sedikit diketahui tentang B12 adalah dampaknya pada kepadatan tulang, yang merupakan faktor penting lain dalam umur panjang berjalan.

"Studi telah menemukan hubungan antara defisiensi B12 dan demineralisasi tulang dan kepadatan tulang rendah," katanya.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Anda mendaftar untuk buletin kami ! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Suplemen terbaik untuk berolahraga, menurut para ahli
• Efek mengejutkan mengambil suplemen vitamin B, kata sains
• Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan lebih, kata sains