Good Lifestyle

Jikapandemi virus corona-Dan bulan-bulan berikutnya menghabiskan di dalam ruangan - telahapa pun selain bermanfaat untuk kesehatan mental Anda, kamu tidak sendiri. Menurut jajak pendapat April 2020 dari Kaiser Family Foundation, 45 persen responden mengatakan stres dan khawatir yang mereka alami di tengah pandemimemiliki efek negatif pada kesehatan mental mereka.

Sayangnya, hasil kesehatan mental bahkan mungkin lebih buruk bagi mereka yang mengontrak virus; Studi Mei 2020 diterbitkan diPsikiatri Lancet. mengungkapkan bahwa dalam wabah coronavirus sebelumnya, termasuk SARS dan MERS, sekitar 15 persen pasien rawat inap masihmemiliki kecemasan atau depresi yang melekat tiga tahun setelah keluar. Namun, bahkan jika segalanya tampak suram saat ini, masih ada harapan. Dengan bantuan para ahli, kami telah mengumpulkan tips yang mudah diikuti untuk meningkatkan kesehatan mental Anda setiap hari. Dan untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, periksa ini17 tips kesehatan mental untuk karantina dari terapis.

Sebagian besar dari kita memikirkankecemasan sebagai sesuatu untuk dihindari, tetapi sebenarnya dapat memicu perubahan positif. "Kecemasan adalah emosi alami yang hidup di celah antara di mana kita berada dan di mana kita ingin menjadi," jelasRobert Rosen, PhD, pendiriPerusahaan Sehat Internasional dan penulis.Hanya kecemasan yang cukup: pengemudi tersembunyi kesuksesan bisnis, yang mencatat bahwa kecemasan dapat ditransformasikan menjadi "energi produktif" dengan pola pikir yang benar. Dan jika Anda membutuhkan insentif untuk mendapatkan kesehatan mental Anda, temukan ini23 cara menakutkan stres mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda.

Seringkali merasa tidak ada cahaya di ujung terowongan setelah kemunduran emosional, keuangan, atau fisik. Namun, membingkai ulang tantangan-tantangan itu karena peluang dapat membantu Anda bergerak maju alih-alih terus merasa terbebani oleh mereka.

"Krisis adalah kesempatan untuk melarikan diri dari hidup yang diprogram dan mengubah dirimu," kataMel Schwartz, PhD, seorang psikoterapis di Westport, Connecticut. "Semakin kreatif dan partisipatif yang Anda rasakan ketika dipaksa di luar zona nyaman Anda, semakin seimbang dan bahagia Anda pada akhirnya akan terjadi."

Keasyikan denganmembandingkan diri kita dengan teman-teman kita dapat dengan mudah membawa kita ke dalam air panas kesehatan mental. "Orang-orang yang memiliki masalah dengan kecemasan tersesat dalam menilai diri mereka sendiri," kata Schwartz. "Suara kritis diperbudak," katanya. "Untuk melarikan diri, kamu perlu menerima dirimu dan seperti siapa kamu." Dan jika Anda ingin meningkatkan harga diri Anda, mulailah dengan ini17 tips efektif tentang bagaimana menjadi lebih percaya diri.

Mengamankan keseimbangan antara tiga bidang utama hidup Anda, bekerja, akan menciptakan buffer otomatis terhadap stres. "Jika seseorang turun, Anda memiliki dua orang lain untuk memeluk Anda," jelasMounir soliman., MD, Asisten Wakil Kanselir dan Direktur Eksekutif untuk Layanan Kesehatan Internasional di UC San Diego Health. Ingin berhenti membuat pekerjaan Anda segalanya? PeriksaRahasia 50 teratas dari keseimbangan kehidupan kerja yang sempurna.

Sangat menyenangkan untuk dapat menangani tantangan langsung, tetapi itu setiap bit sama mengaku ketika Anda membutuhkan tangan. "Orang-orang sukses memiliki teman yang mereka bisa bersandar pada saat dibutuhkan," kataRobert Maurer., PhD, seorang psikolog klinis di University of California di Los Angeles School of Medicine. "Budaya kita cenderung menghargai stoisisme, kemandirian, dan kemandirian, tetapi pikiran Anda secara alami ingin menarik kekuatan dari orang lain." Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Hal-hal mungkin tampak suram sekarang, tetapi Anda mungkin merasa seperti ini sebelum - dan bertahan. "Kami memiliki kapasitas yang jauh lebih besar untuk mengecewakan cuaca dan berubah daripada yang kami pikirkan," kataGiovanna Zerbi., PSYD, Direktur Program PACE UCSD di Universitas California di San Diego. Menjadi perhatian perasaan Anda dan mengingat bagaimana Anda menang atas kemunduran masa lalu dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk menghadapi apa pun yang mengintai di tikungan.

Ketika orang khawatir, mereka cenderung memutar cerita dalam benak mereka yang mengabadikan ketakutan mereka, kataTahir Iftikhar Bhatti., MD seorang psikiater dengan UC San Diego Health. "Di situlah kesadaran diri membantu: Jika Anda mengenali diri sendiri melakukannya, pukul rem."

Ketika dihadapkan dengan tantangan yang tampaknya mustahil, segera tunjukkan setidaknya satu masalah yang dapat Anda kendalikan dan kemudian menyerangnya. "Ketika Anda beralih ke mode take-charge, Anda memenuhi tantangan dari posisi kekuatan daripada merasa di ampunnya," jelasMichael Kahn., PhD, seorang psikolog di Maryland. Dan jika Anda siap untuk meningkatkan hidup Anda, mulailah dengan membuang ini26 hal yang Anda lakukan yang menyakiti kesehatan mental Anda.

Alih-alih terus memikirkan diri sendiri dan masalah Anda, cobalah mengarahkan energi itu ke luar.

"Bisakah kamu menemukan cara, sementara kamu begitu mementingkan diri sendiri, untuk diperhatikan?" Meminta Kahn.Menunjukkan rasa hormat dan penghargaan bagi orang lain memiliki kemampuan luar biasa untuk meredakan perilaku dan kecemasan obsesif.

Kahn mengatakan bahwa orang-orang yang efisien cenderung sangat sensitif terhadap perasaan menjadi kewalahan dan mereka tahu bagaimana bereaksi sebelum stres melumpuhkan mereka. Jika Anda berjuang, Kahn merekomendasikan untuk mengambil langkah-langkah berikut: Pertama, mengenali tanda-tanda kesusahan, termasuk ketegangan otot, telapak tangan berkeringat, denyut nadi yang cepat, atau iritabilitas. Kedua, lepaskan dengan berjalan-jalan atau melakukanlatihan pernapasan. Ketiga, identifikasi sumber stres: Apakah ini proyek, batas waktu, interaksi pribadi?

"Perencanaan adalah hal terpenting yang dapat dilakukan [pekerja yang sibuk] untuk menghindari stres," kata Kahn. Rencanakan hari, minggu, bulan, dan tahun - dan kebiasaan setiap sesi perencanaan. Untuk, misalnya, periksa jadwal harian Anda setiap pagi sebelum membaca email Anda; Pratinjau minggu Anda pada hari Minggu malam; dan pratinjau bulan mendatang setiap 27.

Kahn mengatakan mantan klien memberinya tip ini yang terjebak dengannya: "Jika Anda membuat daftar semua hal yang perlu dilakukan, Anda mengeluarkannya dari kepala Anda dan tidak perlu memikirkannya." Untuk mendapatkan rasa kontrol atas mereka tugas-tugas yang akan datang, memprioritaskan mereka menggunakan teori A-B-C lama: kebutuhan A yang harus dilakukan, S harus dilakukan, dan C dapat menunggu sampai nanti.

Anda mungkin tidak segera menyadari ketika Anda berada dalam keadaan emosi yang meningkat - tetapi jangan salah, yang lain lakukan.

Pilih anggota tepercaya Anda yang tepercaya "dan memerintahkannya untuk menarik Anda ke samping ketika dia memperhatikan bahwa Anda mengangkat suara Anda," kata Kahn. "[Mereka] dapat membantu membuat Anda sadar akan perilaku tertentu yang Anda coba untuk meminimalkan."

Jika Anda merasa stres, ambil alih tubuh Anda, luangkan beberapa menit untuk mengatasi ketegaran mental dan fisik dengan peregangan lembut. Melakukannya bahkan dapat menghasilkan dividen untuk Anda secara profesional. Menurut penelitian 2007 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Industrial Medicine, pekerja kantor yangmengambil peregangan istirahat 15 menit terasa lebih tenang dan lebih produktif sesudahnya.