Good Lifestyle

Secara historis, reaksi tubuh manusia terhadap stres dulunya adalah masalah hidup atau mati. "Dari perspektif evolusi, memilikirespon stress penting. Jika Anda dikejar oleh seorang predator, Anda harus pergi, sehingga tubuh Anda merespons dengan menciptakan hambatan pelindung untuk stres. MilikmuTekanan darah naik; Anda menjadi waspada; dan darah Anda bahkan merilis senyawa yang memungkinkannya untuk menggumpal dengan lebih baik, jika Anda terluka, "jelas dokter keluargaScott Kaiser., MD,Direktur Kesehatan Kognitif Geriatri di Institut Neuroscience Pasifik.

Namun, tidak semua stres diciptakan sama. Dan stresor paling umum saat ini - sebelumpandemi virus corona terjadi, itu jarang predator; Mereka biasanya hal-hal kecil yang cenderung dipakai pada kita dari waktu ke waktu. "Ketika Anda bereaksi untuk menjawab email dan menghadiri semua pemberitahuan dari ponsel Anda seolah-olah Anda dikejar oleh harimau yang stres menjadi masalah nyata," kata Kaiser. "Stres kronis adalah apa yang meningkatkan risiko penyakit kita. Kita tidak bisaSingkirkan stres dalam hidup kita, jadi bagaimana kitaberurusan dengan stres Itu akan membantu kita dalam jangka panjang. "

Dengan Coronavirus menambahkan banyak kekhawatiran kepada yang Anda sudah mengelola dalam kehidupan sehari-hari Anda, dampak stres menambah - mungkin lebih cepat sekarang daripada sebelumnya. Dengan pemikiran itu, inilah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu bersantai. Dan untuk tips tentang bagaimana menangani tekanan spesifik dari krisis kesehatan saat ini, check out5 cara untuk mengelola stres dari "panik pandemi," menurut seorang dokter.

Sebagai tenggat waktu dan pertemuan menumpuk, ada risiko yang bisa Anda kembangkanSakit kepala yang terpecah-Ataerata lebih buruk, migrain. Sementara ada banyak gaya hidup dan faktor medis yang berkontribusi pada serangan migrain, sebuah studi dari Februari 2014 dariAmerican Academy of Neurology menunjukkan bahwa stres dikaitkan dengan sakit kepala tipe ketegangan dan migrain. "Peradangan kronis di otak [karena stres] dapat memengaruhi aliran darah, dan karenanya dapat memicu migrain dan sakit kepala," Kaiser menjelaskan. Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana perasaan kewalahan dapat memengaruhi kesehatan Anda, check out23 cara menakutkan stres mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda.

Bukan rahasia lagi bahwa ketika Anda tidak cukup tidur dan ditekankan, Anda lebih cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkanpenambahan berat badan. Dan ketika Anda merasa tidak enak badan, Anda lebih cenderung meraih permen dan makanan ringan olahan sebagai bentuk kenyamanan karena hormon lapar Anda - leptin dan ghrelin - rusak, sebagai studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Catatan.

Bagi mereka yang stres makan, Anda harus berhati-hati dalam mengendalikan hasrat Anda karena makanan kenyamanan dapat menyebabkan paku dan dips dalam gula darah. "Stres meningkatkan kadar gula darah Anda sehingga tubuh Anda menghasilkan lebih banyak insulin, tetapi seiring waktu, Anda menjadi resisten insulin karena sirkuit ini menembak dengan kapasitas penuh setiap saat," kata Kaiser.

Studi juga menunjukkan bahwa kurang tidur - yang Anda juga akan mengalami ketika Anda stres - dikaitkan dengan resistensi insulin, yang dapat meningkatkan risiko Andadiabetes tipe 2. Dan untuk mempelajari mengapa Anda lebih sering sakit ketika Anda memiliki terlalu banyak di piring Anda,Inilah cara stres mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, menurut dokter.

Sementara ada banyak penyebab jerawat, termasuk ketidakseimbangan hormon dan bakteri, kadar kortisol tinggi dalam tubuh yang disebabkan oleh stres dapat meningkatkan produksi minyak pada kulit dan menyebabkan breakout, menurutAkademi Dermatologi Amerika (AAD). Jika Anda memperhatikan bahwa jerawat Anda terjadi pada saat yang sama dengan situasi yang sangat menegangkan, cobalah mendapatkan pegangan pada tingkat stres dan kulit yang jernih harus mengikuti.

Stres dapat memiliki dampak yang lebih besar pada penampilan Anda daripada yang Anda sadari. Sebuah studi November 2009 di jurnalOtak, perilaku, dan imunitas menunjukkan bahwa stres dapat menurunkan produksi kolagen di kulit, menyebabkan Anda menjadilebih rentan terhadap pengembangan keriput dan garis-garis halus. Terlebih lagi, stres berat juga dapat memicu masalah kulit yang lebih serius, seperti psoriasis, dermatitis atopik, dan dermatitis kontak, menurut penelitian Juni 2014 diInflamasi & Target Obat Alergi. Dan untuk memisahkan fakta dari fiksi ketika datang ke semakin tua, check outMitos terbesar tentang penuaan Anda harus berhenti percaya.

Sirap adalah ruam yang menyakitkan yang disebabkan oleh infeksi virus - yang sama yang menyebabkan cacar air. Sementara virus biasanya tidak aktif, stres dapat mengaktifkannya kembali dengan melemahkan sistem kekebalan tubuh, menurutInstitut Nasional tentang Penuaan. Hal yang sama berlaku untuk infeksi herpes, yang menyebabkan luka dingin.

Stres adalah faktor risiko utama untuk hipertensi danpenyakit kardiovaskular. "Ketika Anda terus-menerus berurusan dengan rentetan stresor, apakah itu stres finansial atau stres di tempat kerja, ia menghasut respons fisiologis untuk meningkatkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi kronis seiring waktu dapat meningkatkan risiko stroke Anda,serangan jantung, dan demensia, "Kaiser menjelaskan.

Untuk membantumuTurunkan tekanan darah Anda Dari stres, Kaiser merekomendasikan untuk mempraktikkan teknik pernapasan sederhana. "Kami menerima napas begitu saja. Hanya berhenti untuk memiliki kesadaran akan napas Anda dapat membantu Anda bersantai secara instan," katanya. "Aku menghitung inhalasi dan pernafasan napasku dan fokus pada kedalaman setiap napas."

Berbicara tentang pernapasan, sesak napas, jantung berdebar, dan gejala asma telah dikaitkan dengan peningkatan kadar stres dan kecemasan. Dan cukup menarik, studi April 2018 diImunologi Alergi dan Klinis Menemukan bahwa anak-anak perempuan yang mengalami stres dan kecemasan selama kehamilan lebih cenderung mengembangkan asma dan gangguan pernapasan lainnya. Dan untuk informasi yang lebih bermanfaat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ketika Anda berada di bawah banyak tekanan,Drive seks Anda dapat dipukul. Itu karena, menurut studi 2015 2015 diPerbatasan dalam ilmu neuroscience., stres, kecemasan, dan depresi menurunkan kadar testosteron Anda. "Hormon kami membantu kami berkembang. Estradiol membantu dengan hot flash, keringat malam, kekeringan vagina, dan kesuburan, sementara progesteron membantu tidur, kecemasan, dan suasana hati. Testosteron membantu dengan motivasi, drive, libido, dan energi. Stres merampas kita. Hormon, "jelasStephanie Gray, DNP, pendiriKlinik Kesehatan dan Hormon Integratif Di Hiawatha, Iowa.

Cara terbaik untuk meningkatkan libido Anda dan meningkatkan kadar testosteron Andamenciptakan waktu untuk keintiman dan melakukan percakapan jujur ​​dengan pasangan Anda. Ini tidak hanya memperkuat hubungan Anda dan memudahkan kecemasan Anda, tetapi juga menciptakan ikatan emosional yang dapat menyebabkan kehidupan cinta yang lebih baik.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesuburan wanita, termasuk stres. Studi Oktober 2018 pada lebih dari 4.000 wanita yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa wanita dengan tingkat stres yang lebih tinggi menemukan lebih sulit untuk hamil.

Sangat mudah untuk mengapur kentut otak ke penyimpangan sesaat dalam memori. Tetapi kadar kortisol yang tinggi - yang merupakan hormon stres utama - sebenarnya dikaitkan dengan kehilangan memori jangka pendek pada orang dewasa yang lebih tua, sebuah studi Juni 2014 dariJurnal Neuroscience. sarankan. Dalam penelitian ini, para peneliti di Universitas Iowa menemukan bahwa paparan kronis terhadap stres menyebabkan hilangnya sinapsis secara bertahap di korteks prefrontal di mana ingatan jangka pendek disimpan.

Menurut Kaiser, kunci untuk tidak membiarkannya sampai pada titik itu menciptakan hambatan untuk stres yang memungkinkan pikiran dan tubuh Anda untuk diatur ulang. "Jangan melihat teleponmu saat makan siang dan matikan pemberitahuan di ponselmu di malam hari," katanya. "Dengan mengubah hubungan Anda dengan stres, Anda dapat mulai mengubah respons Anda sehingga Anda tidak merawat peringatan atau email seperti dikejar oleh predator."

Kesulitan berkonsentrasi akhir-akhir ini? Jika Anda merasa lebih kewalahan dari biasanya, mungkin alasan Anda tidak dapat tetap fokus. Sudah terbukti stres dari hilangnya pekerjaan, perpisahan atau perceraian, kematian orang yang dicintai, atau peristiwa traumatis lainnyaMempengaruhi fungsi dan memori kognitif Anda. Studi Mar. 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Psikiatri Geriatri Menunjukkan bahwa peristiwa kehidupan traumatis atau stres dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan memori.

Dengan istirahat dan relaksasi yang tepat, tubuh Anda dipersenjatai dengan pertahanan antiinflamasi yang diperlukan untuk mencegah penyakit. Ketika Anda stres kronis, AndaSel-sel imun menjadi tidak sensitif terhadap kortisol, Mempromosikan perkembangan penyakit. "Memiliki peradangan kronis dari stres mempengaruhi kemampuan Anda untuk melawan infeksi dan menyembuhkan dari mereka," kata Kaiser.

Sebuah studi April 2012 yang diterbitkan dalam jurnalPnas. menyarankan bahwa ketika Anda berada di bawah banyak stres, Anda lebih rentan untuk mengembangkan pilek. Stres juga dapat mempengaruhi Andakemampuan untuk bertarung dingin setelah itu muncul. Jadi, jika Anda tidak bisa melepaskan sniffles, itu adalah bendera merah yang Anda butuhkan untuk menjauh dari kotak masuk Anda.

Ketika Anda berada di bawah tekanan, Anda lebih cenderung merasa mudah tersinggung danLihat sesuatu secara negatif. Dan jika stres menjadi kronis, dapat meningkatkan risiko terkena depresi. "Ketika Anda menekankan secara kronis, Anda meningkatkan aktivitas imun, yang mengarah pada peradangan kronis. Peradangan ini mengobarkan otak Anda dan mengarah pada masalah dan depresi perhatian," kata Kaiser.

Stres dapat bermanifestasi di banyak tempat, termasuk di usus Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres kronis dan kecemasan dapat melepaskan gempuran dari kesengsaraan pencernaan, sepertikram perut, rasa sakit, mual, kembung, dan diare, sebagaiKecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika laporan. Itu karena, menurut studi Mar. 2011 diOtak, perilaku, dan imunitas, Stres dapat mengubah keseimbangan bakteri di usus, yang dapat mempengaruhi respons imun tubuh dan bahkan telah dikaitkan dengan iritasi sindrom usus (IBS). ApalagiInstitut Stres Amerika melaporkan bahwa peningkatan denyut jantung dari stres dapat mengganggu sistem pencernaan Anda dan menyebabkan keduanyamaag dan refluks asam.

Tidur sangat penting untuk memulihkan dan mengisi ulang tubuh setelah seharian bekerja. Dan jika Anda terus-menerus menekankan sesuatu, kemungkinan Anda adalah Andatidak mendapatkan cukup tidur kualitas di malam hari, bahkan jika Anda tidur lebih awal.

"Interaksi antara stres, tidur, dan suasana hati sangat kuat dan multi-layer. Ketika kita selalu hiper waspada karena stres, itu dapat memengaruhi tidur kita," kata Kaiser. Studi Juli 2015 diterbitkan dalam jurnalTidur menunjukkan bahwa stres kerja dapat dikaitkan dengan gangguan tidur, termasuk masalahtertidur, kegelisahan, dan kebangkitan prematur. Jadi jika Anda melemparkan dan berputar di malam hari dan bangun penuh dengan ketakutan dan kecemasan, bawa sebagai tanda yang perlu Anda lepaskan.

Stres dapat mengambil korban pada Andatingkat energi, terutama jika Anda belum cukup tidur. Dalam beberapa kasus, kelelahan dari stres dapat menjadi sangat ekstrem sehingga berkembang menjadi apa yang dikenal sebagaiSindrom kelelahan kronis.

Orang dengan sindrom kelelahan kronis tidak dapat meningkatkan gejala mereka melalui istirahat dan merasa sulit untuk bekerja dan mengambil bagian dalam kegiatan sosial karena kelelahan mereka. Peneliti belum dapat menentukanPenyebab Tepat dari Sindrom Kelelahan Kronis, Tapi mungkin stres dapat memicu kondisi karena peradangan yang tinggi dalam tubuh.

Bruxism, suatu kondisi di mana Anda menggiling atau mengepalkan gigi Anda di malam hari, adalah efek samping yang umum dari stres. MenurutMayo Clinic., orang-orang dengan bruxisme dapat mengembangkan rasa sakit rahang, sakit kepala, dan kerusakan gigi. Jika Anda curiga Anda memiliki bruxism,Konsultasikan dengan dokter atau dokter gigi Anda Tentang peralatan oral yang dapat membantu melindungi gigi Anda.