Good Lifestyle

Pernah berjalan ke sebuah ruangan dan lupakan mengapa Anda masuk ke sana? Atau menatap wajah seorang kolega selama 20 detik sebelum Anda mengingat namanya? Atau coba ingat nama film itu, yang Anda cintai, membintangi pria itu - ada di ujung lidah Anda! (Ini Jeff Goldblum.Grand Budapest Hotel.)

Pelupa itu normal dan jika Anda merasa seperti Anda perhatikan lebih baru, Anda tidak kehilangan kelereng Anda. Anda bertambah tua. BerdasarkanHarvard Health., ada tujuh jenis kelupaan normal. Ini termasuk:

• Transiensi. Melupakan fakta dari waktu ke waktu.
• Kelinglungan. Lupa karena Anda tidak memperhatikan.
• Pemblokiran. Ketidakmampuan untuk mengambil memori.
• MISATTRIBUSI. Hanya mengingat bagian dari sesuatu.
• Sugestibilitas Salah satu fakta tentang suatu kejadian.
• Bias. Menambahkan bias pribadi Anda ke fakta tentang memori.
• Kegigihan. Ingatan yang tidak akan hilang.

Kecuali jika kehilangan ingatan Anda ekstrem atau gigih, tidak perlu khawatir tentang penyakit memori serius Alzheimer. (Gary Kecil, MD, seorang profesor penuaan di David Geffen School of Medicine di UCLA, mengatakan "Sekitar 40% orang berusia 65 atau lebih besar memiliki penurunan daya ingat yang terkait - di Amerika Serikat, sekitar 16 juta orang.") Tetapi jika kelupaan Anda hanyalah Mengemudi Anda gila, lihat strategi, teknik, dan perubahan gaya hidup yang sederhana ini dapat Anda buat untuk meningkatkan memori Anda.Membacapada - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Pengulangan adalah salah satu metode termudah dan paling efektif untuk mengingat hal-hal. MenurutUniversitas Illinois., teknik Repetisi Interval Spaced (SIR) dikembangkan pada 1960-an oleh psikolog terkenal, Hermann Ebbinghaus. Ini menggunakan pengulangan pada interval tertentu untuk memastikan Anda mengingat fakta atau nama. Setelah Anda mempelajari sesuatu dan Anda ingin terus mengingatnya dalam jangka pendek, ulangi fakta untuk diri sendiri:

• Tepat setelah Anda mempelajarinya.
• 15 hingga 20 menit setelah Anda awalnya mempelajarinya.
• Setelah enam hingga delapan jam.
• 24 jam kemudian.

Jika Anda ingin menghafal sesuatu dalam jangka panjang, Anda harus mengulanginya untuk diri sendiri setelah suatu hari, setelah dua hingga tiga minggu, dan kemudian lagi setelah dua hingga tiga bulan.

Bahkan jika Anda berpikir Anda berfungsi lebih baik di pagi hari atau larut malam, studi menunjukkan bahwa lebih mudah untuk mempertahankan informasi jika Anda mempelajarinya dan meninjaunya di sore hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Brasil tentang Penelitian Medis dan Biologi membuktikan teori ini. 68 Peserta sarjana diberi kata-kata untuk diingat. Satu kelompok diminta untuk belajar di pagi hari sementara kelompok lain hanya belajar di sore hari. Hasilnya menyimpulkan bahwa, "Subjek yang memperoleh informasi di sore hari memiliki kinerja yang lebih baik daripada mereka yang memperolehnya di pagi hari."

Kami tidak bermaksud catatan di ponsel cerdas Anda atau dokumen di komputer Anda. Letakkan pena atau pensil yang sebenarnya. Peneliti diUniversitas Oregon Melakukan studi untuk melihat apakah pembaca surat kabar fisik memahami lebih baik daripada mereka yang membaca cerita harian mereka secara online. Studi ini menyimpulkan bahwa "cetak pembaca berita ingat secara signifikan lebih banyak cerita berita daripada pembaca online."

Membaca online dan dari layar komputer lebih sulit untuk diingat daripada saat ditulis pada kertas fisik. Jika Anda benar-benar ingin mengingat fakta atau nama, tuliskan di selembar kertas dan ulas dengan secara fisik mengambilnya dan membacanya.

Metode memori "Chunking" sama seperti terdengar. Anda dapat mengumpulkan informasi informasi untuk membuatnya lebih mudah diingat, menghubungkan info di beberapa tempat bersama. Misalnya, jika Anda mencoba menghafal item yang Anda butuhkan dalam perjalanan ke toko kelontong, Anda bisa mengumpulkan barang-barang dengan di mana Anda akan menemukannya di toko. Jadi, apel, kentang, dan selada semua akan dipotong sebagai "menghasilkan" sementara sup dan saus tomat akan dipotong bersama sebagai "barang kaleng." Mengategorikan item-item ini bersama-sama membuatnya lebih mudah untuk diingat daripada melihat daftar panjang item yang tidak terkait.

"Manfaat mekanisme chunking adalah bahwa ia memediasi jumlah pengetahuan yang dapat diproses seseorang pada satu waktu," klaim sebuah artikel yang diterbitkan dalamPerbatasan dalam psikologi. Dengan menggunakan metode chunking pada sejumlah besar data atau daftar panjang item, Anda mungkin dapat lebih mudah melakukan informasi ini ke memori jangka pendek Anda.

Untuk mengingat sesuatu, Anda harus tertarik. Jika otak Anda bosan, mungkin sulit untuk membuatnya terlibat dan benar-benar mempelajari informasi baru. Ketika Anda terjebak mencoba mempelajari materi yang membosankan, Anda harus menemukan cara untuk membuatnya menarik bagi otak Anda. Terkadang membuat cerita atau membuat adegan yang mencakup informasi ini bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk melibatkan otak Anda.

Sebuah studi yang diterbitkan olehAsosiasi Amerika untuk kemajuan ilmu pengetahuan (AAAS) menganalisis bagaimana orang bereaksi terhadap adegan yang diciptakan. Studi ini menyimpulkan, "Subjek lebih cenderung mengingat adegan bernilai tinggi daripada adegan bernilai rendah." Jika Anda akan menggunakan strategi visual ini untuk mengingat informasi, penting untuk membuat adegan atau cerita di kepala Anda yang menarik bagi Anda atau cukup konyol untuk melibatkan otak Anda. Misalnya, "suatu hari, saya pergi berlibur ke Budapest dan siapa yang saya lihat di lobi, membaca koran? Jeff Goldblum! What a Grand Hotel!"

"Pada 1492, Columbus berlayar dengan biru laut." Ketika Anda masih seorang anak belajar bulan-bulan tahun atau negara bagian, kemungkinan guru Anda menyanyikan Anda sedikit lagu untuk membantu Anda melakukan konsep kompleks ke memori. Anda mungkin masih ingat lagu atau sajak ini dan Anda bahkan mungkin menggunakannya untuk membantu mengajar anak-anak Anda konsep yang sama.

Anda masih dapat menggunakan sajak atau lagu untuk mengingat informasi sebagai orang dewasa, selama Anda siap memanfaatkan sisi kreatif Anda. Ambil melodi yang dapat dikenali, seperti "Twinkle, Twinkle, Little Star" dan atur informasi yang perlu Anda ingat untuk beat. Jika ini tidak berfungsi untuk Anda, buat sajak yang dapat Anda ulangi dengan mudah menggunakan informasi. BerdasarkanInstitut Memori, "Sajak, ritme, pengulangan, dan melodi akan membantu Anda ingat dengan memanfaatkan pengkodean pendengaran dan kemampuan otak Anda yang mengesankan untuk menyimpan pemicu audio ini."

Anda dapat membuat "Istana Memori" Anda sendiri ketika Anda mulai mengaitkan kenangan dan hal-hal yang ingin Anda ingat dengan item fisik di lingkungan Anda. Metode pembelajaran ini juga disebut sebagai metode lokus (mol). Itu dikembangkan di Yunani kuno dan telah digunakan sejak itu. Anda dapat memanfaatkan metode pembelajaran ini dengan mengaitkan item fisik di lokasi Anda saat ini dengan satu konsep yang Anda coba pelajari. Ketika Anda mencoba mengingat informasi ini, Anda harus memvisualisasikan ruangan tempat Anda berada ketika Anda mempelajarinya. Dengan membayangkan item, memori Anda harus mengingat fakta yang ingin Anda ingat.

Sebuah studi yang diterbitkan diKemajuan Pendidikan Fisiologi Mengamati 78 mahasiswa kedokteran tahun kedua ketika mereka belajar tentang endokrinologi saat menggunakan metode "Istana Memori". Para siswa menemukan metode ini membantu dalam mempertahankan informasi. Studi ini menyimpulkan, "Ketika diminta untuk melaporkan apakah mereka menemukan MOL bermanfaat, semua peserta sepakat. Sekitar 85,7% dari peserta sepakat bahwa itu membantu mereka memahami topik yang lebih baik."

Ketika guru sekolah kelas Anda terbiasa dengan kuis pop musim semi di kelas secara sporadis, mereka benar-benar ke sesuatu. Kuis diri Anda secara berkala dapat menjadi salah satu teknik paling membantu untuk mengingat informasi. BerdasarkanRosalind Potts, Ph.D., dari University College London, "Orang-orang sering berpikir pengujian berguna karena memberi tahu Anda apa yang Anda ketahui dan apa yang tidak Anda ketahui. Tetapi kekuatan pengujian yang lebih penting memberi Anda berlatih mengambil informasi yang telah Anda pelajari dan buat koneksi itu dalam otak."

Anda tidak harus membuat tes formal hanya untuk mengingat daftar bahan makanan Anda. Cukup luangkan waktu untuk kuis secara berkala pada informasi yang relevan yang ingin Anda pertahankan.

Sebagai manusia, terutama manusia dewasa, otak kita akan berlangsung satu menit. Dalam sekejap, otak Anda mungkin secara bersamaan memikirkan apakah Anda mematikan kompor, jam berapa pertemuan Anda dijadwalkan besok, dan jika ada film yang bagus. BerdasarkanPsikologi hari ini, Anda memiliki sekitar 70.000 pemikiran per hari. Dengan semua ini terjadi di kepala Anda pada suatu waktu, tidak heran sulit untuk mengingat sesuatu.

Jika Anda belajar sesuatu yang Anda tahu ingin Anda ingat, Anda harus memblokir ribuan pemikiran ini. Untuk fokus dan ingat,Mayo Clinic. Saran berhenti multitasking saat Anda mencoba mempelajari sesuatu yang baru. Kamu juga harus:

• Berhentilah memikirkan apa yang perlu Anda lakukan setelah Anda fokus.
• Luangkan waktu momen untuk berlatih dengan fokus pada mata pelajaran tertentu.
• Pelajari waktu hari ketika Anda paling fokus dan memotong diri Anda kendur di saat-saat yang Anda tahu tidak.
• Tinggal jauh dari gangguan saat Anda fokus, termasuk co-worker chit-chat, TV, radio, atau ponsel cerdas Anda.

Ketika Anda telah menguasai kemampuan untuk fokus pada satu hal pada satu waktu, Anda mungkin menemukan peningkatan dalam memori dan produktivitas Anda.

Acrostics dan akronim adalah perangkat mnemonik yang dapat Anda gunakan untuk mengingat aliran kata atau frasa. Salah satu akrostic paling populer yang mungkin Anda ingat jika Anda pernah belajar cara memainkan alat musik adalah "setiap anak baik baik-baik saja." Akronim ini membantu Anda mengingat urutan klef treble, yang merupakan EGBDF. Jika Anda pernah bertugas mempelajari nama-nama Great Lakes, guru Anda mungkin telah menggunakan akronim "rumah," yang merupakan singkatan dari Huron, Ontario, Michigan, Eerie, dan Superior.

MenurutUniversitas Denver, baik akrostik dan akronim membantu ketika Anda membutuhkan alat bantu memori cepat. Namun, menggunakan kata-kata ini asosiasi ini hanya dapat berguna untuk menghafal dan biasanya tidak dapat membantu Anda mengingat konsep mendalam atau konteks dan makna di balik frasa.

Karena kita sudah tahu bahwa belajar kembali jauh lebih mudah daripada belajar dari awal, ia juga dapat membantu menceritakan konsep baru yang ingin Anda ingat kepada mereka yang sudah Anda ketahui. Konsep pembelajaran ini secara formal disebut sebagai "pembelajaran relasional."

Misalnya, jika Anda mencoba mengingat bahwa seorang kenalan bekerja sebagai guru, Anda dapat mencoba mengaitkan karakteristik orang ini dengan salah satu guru Anda sebelumnya. Dengan menghadapi konsep baru dengan sesuatu yang sudah Anda ketahui, dapat lebih mudah diingat.

Fungsi otak Anda memburuk jika Anda tidak menggunakannya. Mempelajari hal-hal baru penting untuk kesehatan otak, tetapi Anda tidak perlu membaca buku teks matematika untuk menjaga otak Anda tetap tajam. Ketika Anda mengambil hobi baru yang belum pernah Anda coba sebelumnya, akan ada kurva belajar. Anda harus mempelajari terminologi dan gerakan baru yang Anda perlukan untuk menghafal dan berlatih.

Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal ilmu psikologi. Memiliki beberapa dari 200 peserta lansia mempelajari keterampilan baru, termasuk fotografi digital dan quilting, sementara yang lain melakukan hobi yang familiar, seperti menyatukan teka-teki atau mendengarkan musik. Keterampilan kognitif diuji baik sebelum dan sesudah terlibat dalam kegiatan. "Secara keseluruhan, hasilnya menunjukkan bahwa belajar fotografi digital, baik sendiri atau dalam kombinasi dengan belajar untuk selimut, memiliki efek paling menguntungkan pada kognisi, dan bahwa dampak positif terutama pada fungsi memori."

Salah satu cara terbaik untuk melakukan sesuatu ke memori adalah dengan terlibat secara fisik dalam proses pembelajaran. Dengan membaca dengan keras atau mengulangi fakta secara verbal, kemungkinan besar memori, nama, wajah, atau berita gembira akan menempel.

Colin M. MacLeod. Dari Departemen Psikologi di Waterloo, mengatakan, "Ketika kita menambahkan ukuran aktif atau elemen produksi ke sebuah kata, kata itu menjadi lebih berbeda dalam memori jangka panjang, dan karenanya lebih berkesan." Ungkapan berulang dengan keras adalah cara yang berbeda untuk menyajikan informasi kepada diri sendiri dan mengomit untuk memori jangka panjang Anda.

NSNational Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidak hanya tidur yang tidak terputus, malam yang solid membantu tubuh Anda untuk mengisi ulang, itu juga dapat membantu dengan memori dan kognisi otak Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diUlasan fisiologis menyimpulkan bahwa, "Tidur REM berikutnya mungkin menstabilkan ingatan yang ditransformasikan."

Tidur juga ditemukan untuk membantu ingatan proses otak Anda, yang memungkinkan Anda untuk menjaga mereka lebih lama. Studi ini menemukan bahwa "memori tunjangan tidur tidak hanya dalam domain neurobehavioral, tetapi juga dalam pembentukan ingatan jangka panjang imunologis, merangsang gagasan bahwa membentuk ingatan jangka panjang mewakili fungsi umum tidur."

Yoga adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan harian Anda dan menenangkan pikiran Anda. Tetapi anjing ke bawah juga dapat meningkatkan fungsi otak Anda. Yoga terbukti meningkatkan masalah abu-abu otak Anda, yang membantu dengan:

• Kontrol otot.
• Persepsi sensorik, termasuk pidato.
• Pengambilan keputusan.
• Penyimpanan.
• Penglihatan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal aktivitas fisik dan kesehatanMenemukan bahwa peserta yang mempraktikkan yoga hanya 20 menit sehari telah meningkatkan fungsi otak. Hal ini mengakibatkan para peserta ini dengan skor lebih baik pada tes fungsi otak yang mengukur seberapa cepat mereka dapat menyampaikan informasi tentang ingatan mereka dan seberapa akurat informasinya. Menambahkan yoga ke rutinitas latihan Anda dapat membantu memori Anda tetap tajam dan otak Anda berfungsi dengan jelas.

Meditasi dapat membantu Anda menghubungi pikiran batin Anda, dan kadang-kadang hanya itu yang Anda butuhkan untuk merasa lebih percaya diri dengan kekuatan dan ingatan otak Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer Peserta yang diamati yang menghadiri program meditasi 8 minggu. "Sebagian besar subjek melaporkan bahwa mereka secara subyektif menganggap bahwa fungsi kognitif mereka ditingkatkan setelah program 8 minggu."

Meditasi dapat membantu memperkuat dan melatih komponen-komponen di otak Anda yang bertanggung jawab atas memori. Dengan bermeditasi hanya 10 menit per hari, Anda memaksa diri Anda untuk mempraktikkan fokus laser dan kontrol pikiran Anda. Ini bekerja otot mental Anda, membuat otak Anda muda, dan dapat mencegah Anda berurusan dengan kehilangan ingatan.

Kita sudah tahu bahwa mengulangi informasi yang ingin kita ingat dapat membantu kita dalam proses hafalan. Menempel pengulangan ini dalam peningkatan yang berbeda dapat memenuhi ingatan jangka pendek atau jangka panjang Anda. Tetapi jika Anda belum mengikuti game pengulangan Anda untuk meletakkan sesuatu di bank memori jangka panjang Anda, Anda mungkin perlu mempelajarinya kembali.

Belajar kembali berbeda dari pertama kali Anda mempelajari sesuatu karena memori Anda mungkin jogging kapan saja saat Anda menyelesaikan tugas. Anda tidak benar-benar mulai dari awal dan Anda mungkin masih memiliki kenangan samar atau informasi yang berkaitan dengan subjek yang Anda coba pelajari kembali. Karena itu, lebih mudah untuk informasi ini untuk "tetap."

SebagaiMark Hübener. Dari Max Planck Institute of Neurobiology menjelaskan, "Karena pengalaman yang telah dibuat dapat terjadi lagi pada saat yang lebih lambat, otak tampaknya memilih untuk menghemat beberapa pelengkap untuk hari hujan." Jadi, sementara belajar kembali mungkin tampak seperti kerumitan, Anda harus merasa lebih mudah daripada ketika Anda meninjau informasi tentang subjek untuk pertama kalinya.

Apakah Anda menyukai sci-fi, novel romantis, atau buku-buku swadaya, tindakan membaca dapat menjaga otak Anda tajam dan kehilangan memori di teluk. Sejak membaca melibatkan otak Anda, membuatnya tetap aktif, dan memperkuat fungsi kognitif Anda, hanya beberapa menit setiap hari dapat membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat sesuatu.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamProsiding Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional A.S. Menyimpulkan bahwa peserta yang melibatkan otak mereka melalui puzzle, membaca, atau catur 2,5 kali lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit Alzheimer daripada mereka yang berpartisipasi dalam kegiatan yang kurang merangsang, seperti menonton TV. Ketika Anda berlatih fokus pada satu aktivitas, seperti membaca, otak Anda juga dapat memperoleh efek positif yang sama seolah-olah Anda bermeditasi, yang terbukti membantu memperkuat ingatan Anda.

TERKAIT: Apa yang mengambil vitamin setiap hari untuk tubuh Anda

Sebuah artikel yang diterbitkan diPsikologi hari ini menyalahkan ketidakmampuan kita untuk mengingat nama orang setelah hanya bertemu mereka pada stres dan kortisol. Anda mungkin membuat diri Anda bersemangat untuk mengingat nama yang Anda kosongkan di bawah tekanan. Cobalah untuk memerangi stres ini dengan berfokus pada orang-orang yang Anda temui alih-alih reaksi tubuh Anda terhadap situasi tersebut. Untuk mengingat nama atau detail orang baru,Susan Krauss Whitbourne Ph.D., merekomendasikan Anda:

• Memproses nama segera setelah dikatakan.
• Ulangi nama itu kembali ke orang tersebut.
• Dengarkan koreksi namanya, jika ada satu.

Semakin banyak orang yang Anda temui, semakin banyak Anda dapat berlatih melakukan detail pribadi ini ke memori. Anda dapat memperkuat bagian otak Anda ini dan akhirnya, Anda akan merasa lebih percaya diri tentang ingatan Anda dalam situasi sosial.

Ini mungkin tampak sederhana, tetapi pengingat untuk memperhatikan kadang-kadang dapat Anda semua butuhkan untuk meningkatkan memori Anda. Kita sudah tahu bahwa multitasking membuat menghafal dan belajar kurang efisien, itulah sebabnya juga penting untuk menenangkan otak Anda saat Anda berusaha mengingat atau mempelajari sesuatu yang baru.

MenurutAsosiasi untuk Pengawasan dan Pengembangan Kurikulum(ASCD), "Perhatian umumnya dimulai sebagai proses pasif - penerimaan singkat yang tidak memfokuskan tentang banyak molekul dan sinar yang terus membombardir reseptor sensorik khusus tubuh kita dengan informasi tentang lingkungan luar." Karena memperhatikan permulaan dimulai sebagai proses pasif, Anda harus melakukan upaya sadar untuk melupakan segala sesuatu yang terjadi dan hanya fokus pada konsep yang ingin Anda pelajari atau ingat. Anda akan tahu perhatian Anda telah terpikat ketika gangguan yang tidak terduga tidak mengganggu fokus Anda.

Teka-teki silang dan sudoku tidak hanya kegiatan yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Mereka mungkin juga dapat memperlambat penurunan memori dan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia. Aplikasi permainan otak komersial di ponsel cerdas atau komputer Anda juga diambil populer dan untuk alasan yang baik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diNeurologi., "Kegiatan kognitif yang lebih sering di seluruh umur memiliki hubungan dengan penurunan kognitif latin yang lebih lambat."

Semakin aktif Anda menjaga otak Anda, semakin lambat penurunan kognitif Anda. Tetapi Anda tidak harus mempelajari konsep matematika yang kompleks untuk melibatkan otak Anda.Glenn Smith, Ph.D., seorang neuropsikolog di Mayo Clinic, melakukan studi tentang permainan otak dan peserta Geriatri tanpa masalah kognitif sebelumnya. Dia memiliki beberapa peserta terlibat dalam permainan otak sementara yang lain hanya menonton video pendidikan untuk periode delapan minggu.

Mr. Smith menemukan bahwa "mereka yang menyelesaikan pelatihan terkomputerisasi menunjukkan peningkatan yang jauh lebih besar dalam tes umum memori dan perhatian, meskipun kemampuan itu tidak terlatih secara eksplisit." Mereka yang berpartisipasi dalam permainan otak yang terkomputerisasi juga melaporkan lebih sedikit masalah sehari-hari dengan memori dalam minggu-minggu yang diikuti daripada peserta studi yang hanya menonton video pendidikan selama delapan minggu.

Anda harus memiliki pemahaman yang jelas tentang konsep sebelum Anda dapat mengajarkannya kepada orang lain. Jadi, jika Anda menugaskan diri Anda dengan mengulangi fakta tentang seseorang yang Anda kenal atau jadwal harian Anda dengan orang lain, Anda harus terlebih dahulu memastikan Anda memiliki pegangan yang baik.

Pengajaran adalah cara yang bagus bagi Anda untuk meninjau apa yang ingin Anda ingat dan dapat berguna jika Anda mencoba untuk mendapatkan memori atau konsep untuk tetap dengan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan diPsikologi pendidikan kontemporer. menggunakan dua kelompok siswa untuk menempatkan konsep pengajaran sebagai metode pembelajaran untuk tes. Beberapa siswa diminta untuk hanya mempelajari materi untuk ujian kemudian sementara yang lain diminta untuk belajar dengan maksud mengajar siswa lain tentang konsep yang mereka pelajari.

Sementara kedua kelompok siswa belajar materi, para siswa yang ditugaskan untuk mengajar orang lain masih ingat konsep-konsep ini ketika diuji beberapa minggu kemudian.

Diet sehat tidak hanya memelihara tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda. Pernahkah Anda mengawasi camilan yang tidak sehat, seperti es krim atau keripik kentang, dan langsung terasa lambat dan grogi? Jika tubuh Anda penuh dengan makanan yang buruk, dapat sulit bagi otak Anda untuk fokus dan mempertahankan informasi. BerdasarkanHarvard Health., "Diet tinggi kolesterol dan lemak dapat mempercepat pembentukan plak beta-amiloid di otak. Cluster protein lengket ini disalahkan atas sebagian besar kerusakan yang terjadi pada otak orang-orang dengan Alzheimer."

Jika Anda makan makanan tinggi dalam lemak jenuh dan trans, gen yang disebut apolipoprotein E, atau APOE, mungkin menyalahkan peningkatan risiko Anda mengembangkan penyakit Alzheimer. Gen ini terkait dengan kolesterol tinggi dan ditemukan pada yang didiagnosis dengan penyakit Alzheimer. Meskipun lemak ini buruk, mono dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu untuk melestarikan memori. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup banyak dari lemak yang meningkatkan memori dalam diet Anda, makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Stres membuatnya mudah untuk melupakan hal-hal, biasanya karena Anda fokus pada terlalu banyak hal sekaligus. Jika Anda menjalani kehidupan yang penuh dengan stres, Anda juga dapat melambat kinerja memori dan fungsi otak Anda secara prematur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diEksperimental Gerontology., Hewan yang memiliki paparan hormon stres yang berkepanjangan mengalami efek buruk pada hippocampus otak mereka. Ini adalah area otak yang dikaitkan dengan memori dan pembelajaran.

Ketika datang ke manusia, ditemukan bahwa mereka yang terpapar beberapa hari stres dan peningkatan kortisol mengalami masalah memori dan gangguan. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa stres ekstrem dapat membuat penderita lebih mungkin untuk mengembangkan kecemasan atau gangguan depresi. Jenis-jenis gangguan ini berhubungan langsung dengan penurunan kehilangan memori. Jika Anda ingin memastikan otak Anda tetap tajam, penting untuk menghilangkan tekanan harian dan kronis dari hidup Anda.

TERKAIT:Saya seorang dokter dan inilah cara untuk tidak menangkap delta

Menugaskan karakteristik visual untuk sesuatu yang ingin Anda ingat bisa menjadi cara yang bagus untuk membuatnya dapat diakses. Misalnya, katakanlah Anda menghadiri acara jaringan video. Anda diperkenalkan dengan sekelompok orang secara bersamaan. Itu enam nama yang pernah Anda dengar sambil mengatakan "halo"! Bagaimana Anda mengingat semuanya? Pilih satu yang mendefinisikan karakteristik visual untuk setiap orang dan kaitkan dengan nama yang dia katakan kepada Anda. Kemudian, ketika Anda perlu mengingat nama orang tersebut, karakteristik itu harus memicu memori Anda dan nama harus kembali membanjiri Anda.

Anda juga dapat membuat visualisasi imajiner. Misalnya, Anda meletakkan kunci mobil Anda di atas meja kopi dan jelas perlu mengingat di mana mereka nanti. Buat visual kunci Anda menari di atas meja dan ketika Anda perlu ingat di mana mereka berjam-jam kemudian, visi ini harus kembali kepada Anda. BerdasarkanPsikologi hari ini, "Ini membutuhkan upaya mental untuk melakukan ini, tetapi jika Anda berlatih, Anda akan terkejut seberapa cepat Anda dapat menghasilkan cara-cara kreatif untuk menghasilkan gambar-gambar ini."

Menghafal sesuatu yang dikatakan orang lain atau menulis bisa sulit. Dalam kebanyakan kasus, cara satu orang mengkomunikasikan informasi tidak selalu merupakan cara Anda akan mengomunikasikan informasi yang sama. Juga, dalam banyak kasus, informasi yang diberikan kepada Anda dalam bentuk jangka panjang dan dapat berupa kata-kata. Jika Anda dapat meringkasnya dengan kata-kata Anda sendiri menjadi konsep singkat yang Anda mengerti, kemungkinan besar akan Anda ingat lebih lama.

BerdasarkanPusat Penulisan di University of North Carolina Chapel Hill, Ringkasan dapat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan informasi dan merupakan keterampilan penting untuk dikuasai. "Jika Anda tidak terbiasa dengan materi yang Anda analisis, Anda mungkin perlu merangkum apa yang telah Anda baca untuk memahami bacaan Anda dan dapatkan pikiran Anda secara berurutan." Sejak peringkasan memaksa Anda untuk mengidentifikasi hanya elemen yang paling penting, itu bisa menjadi langkah yang bermanfaat dalam menghafal fakta-fakta penting.

Dr. Small Warns, "Orang-orang dengan kelebihan lemak tubuh memiliki risiko lebih besar untuk penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Kondisi terkait obesitas ini meningkatkan risiko penyakit serebrovaskular, yang sering menyebabkan penurunan memori dan demensia." Mempertahankan berat badan yang sehat tidak hanya dapat menjaga risiko Anda untuk mengembangkan penyakit tertentu yang rendah, ia juga dapat mempertahankan ingatan dan kemampuan kognitif Anda.

Diet tinggi lemak yang mencakup banyak makanan olahan diketahui berkontribusi pada kehilangan memori dan efek samping yang tidak sehat lainnya. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamNeurologi. Menemukan bahwa diet tinggi asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dapat membantu melindungi terhadap penurunan kognitif. Studi ini menyatakan, "Pada populasi lansia di Italia selatan dengan diet Mediterania yang khas, intake MUFA yang tinggi tampaknya melindungi terhadap penurunan kognitif terkait usia."

Jika Anda menginginkan diet yang melindungi ingatan Anda dan juga sehat jantung, pertimbangkan setelah diet Mediterania. Diet ini menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat setiap hari. Bagian-bagian terbatas daging merah dan susu biasanya dimakan pada diet Mediterania.

TERKAIT:Suplemen terbaik # 1 untuk mengambil kekebalan

Otak Anda tidak akan pernah penuh sehingga tidak dapat mengambil informasi baru. Namun, apa gunanya mengisi otak Anda dengan hal-hal yang tidak Anda butuhkan? Meskipun itu bagus untuk menantang ingatan Anda, jika Anda tidak perlu menghafal sesuatu, pertimbangkan untuk menjaga informasi tertentu sebagai catatan di ponsel cerdas Anda atau hanya membiarkannya sepenuhnya.

BerdasarkanIlmiah Amerika., "Otak manusia terdiri dari sekitar satu miliar neuron. Setiap neuron membentuk sekitar 1.000 koneksi ke neuron lain, sebesar lebih dari satu triliun koneksi. Neuron bergabung sehingga masing-masing membantu dengan banyak memori pada satu waktu, meningkatkan penyimpanan memori otak secara eksponensial. kapasitas untuk sesuatu yang lebih dekat dengan sekitar 2,5 petabytes (atau sejuta gigabytes). " Itu banyak ruang! Tetapi seiring bertambahnya usia, informasi dapat berantakan dan menyeberang, membuatnya sulit untuk mengingat kenangan atau tidbit tertentu ketika kita membutuhkannya. Pertimbangkan "Offloading" beberapa informasi yang Anda miliki sehingga Anda tidak merasakan tekanan sebanyak untuk menyimpannya di otak Anda.

Alkohol dapat memiliki efek negatif pada ingatan jangka panjang Anda dan over ternggul dapat membuatnya hampir mustahil untuk berkomitmen pada memori. Jika Anda menuju malam hari tetapi ingin mengingat orang-orang baru yang Anda temui untuk sementara waktu, simpan minum seminimal mungkin. Jika Anda minum terlalu banyak alkohol terlalu cepat, Anda mungkin mengalami "Pemadaman Blackout" yang ditakuti. Jika Anda memiliki pemadaman, Anda tidak akan mengingat percakapan atau tindakan yang Anda ambil bagian di hari berikutnya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Kecanduan, "Alkohol merusak fungsi otak yang berbeda dengan laju yang berbeda, dan kinerja kognitif dan memori secara berbeda diturunkan dengan naik versus konsentrasi alkohol darah turun." Jadi, jika Anda minum dalam suksesi cepat, Anda lebih mungkin mengalami pemadaman.

Dan Anda dan teman-teman Anda mungkin bahkan tidak tahu Anda pingsan pada saat itu karena biasanya tidak ada gejala fisik. "Gangguan kognitif dan memori terjadi sebelum gangguan motorik, mungkin menjelaskan bagaimana peminum yang muncul sepenuhnya fungsional dapat memiliki sedikit memori berikutnya." Jika Anda ingin mengingat malam Anda, semudah minuman keras.

Sementara mendapatkan pemabuk black-out jelas buruk untuk ingatan Anda, konsumsi alkohol ringan hingga sedang dapat dikaitkan dengan risiko rendah terkena kehilangan memori. Sebuah studi yang diterbitkan diLanset Digunakan 7.983 peserta studi yang berusia 55 tahun atau lebih dan tidak menunjukkan tanda-tanda demensia atau kehilangan ingatan. Beberapa dari peserta ini tidak minum alkohol sama sekali atau minum banyak, sementara beberapa alkohol dengan ringan atau sedang dikonsumsi. Dalam tindak lanjut dengan peserta ini enam tahun kemudian, dikonfirmasi bahwa, "minum ringan hingga sedang (satu hingga tiga minuman per hari) secara signifikan terkait dengan risiko yang lebih rendah dari demensia."

Alasan alkohol melindungi otak dari efek demensia tidak sepenuhnya dipahami. Namun, Dr. Hipotesis Kecil bahwa "Ini mungkin melibatkan efek antiplatelet yang menurunkan kecenderungan darah untuk menggumpal dan menyebabkan kerusakan jaringan." Studi ini juga menunjukkan bahwa jenis minuman beralkohol yang dikonsumsi tidak memiliki efek diferensial pada hasilnya.

TERKAIT: 8 cara Anda merusak tubuh Anda, menurut sains

Jika Anda ingin menghafal sesuatu, itu bisa tergoda untuk duduk dan memikirkannya. Bagaimanapun, Anda ingin menghilangkan banyak gangguan sehingga Anda dapat fokus pada melakukan sesuatu pada memori jangka panjang Anda. Tetapi banyak penelitian telah menunjukkan bahwa benar-benar bergerak lebih baik untuk memori Anda daripada duduk di satu tempat.

Sebuah artikel yang diterbitkan diPerbatasan dalam psikologi mengkonfirmasi pentingnya membuat tubuh Anda terlibat dengan pikiran Anda. "Pendekatan kognisi yang terkandung menunjukkan bahwa output motorik merupakan bagian integral dari kognisi, dan bukti konvergen dari beberapa jalan penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa peran tubuh kita dalam proses memori mungkin jauh lebih lazim daripada yang diyakini sebelumnya." Jika Anda mencoba menghafal fakta atau daftar panjang barang, berjalan sambil belajar mungkin lebih bermanfaat daripada duduk diam.

Jika Anda pikir Anda seorang pelajar pendengaran, Anda belajar paling baik dengan mendengarkan informasi. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Ilmu Kesehatan Saat Ini mengklaim bahwa sekitar 30% dari populasi belajar yang terbaik melalui mendengarkan. Menurut penelitian ini, peserta didik pendengaran "memerlukan kuliah dan diskusi verbal, latihan bermain peran, sesi terstruktur dan membaca dengan keras. Dengan kata lain, informasi tertulis mungkin memiliki sedikit makna sampai terdengar."

Jadi, jika Anda mempelajari daftar tertulis barang-barang grosir atau sekelompok nama orang, Anda mungkin merasa sulit untuk menghafal di atas kertas. Sebaliknya, catat diri Anda membaca informasi yang ingin Anda ingat. Anda dapat dengan mudah melakukan ini di ponsel cerdas atau komputer Anda. Mainkan audio Anda kembali sesering mungkin dan fokus pada apa yang Anda katakan atau ulangi kembali kepada diri Anda sendiri. Dengan teknik ini, dapat lebih mudah untuk melakukan informasi ke memori.

Aktivitas fisik terbukti menjaga otak Anda tetap tajam, membuatnya lebih mudah untuk mengingat sesuatu. Tidak hanya latihan sehari-hari yang bagus untuk tubuh Anda dan dapat menangkal kondisi dan penyakit kronis, mungkin juga membantu Anda ingat untuk mampir ke kantor pos besok atau berharap sepupumu selamat ulang tahun. Menurut Dr. Kecil, "Sebuah studi baru-baru ini tentang orang dewasa yang sehat antara usia 60 dan 75 menemukan bahwa tugas-tugas mental yang terlibat dalam pemantauan kontrol eksekutif, penjadwalan, perencanaan, penghambatan, dan memori - ditingkatkan dalam kelompok mengambil latihan aerobik tetapi tidak dalam kontrol kelompok."

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam psikologi dan penuaan menemukan bahwa peserta studi menunjukkan peningkatan dalam memori dan pemrosesan kognitif setelah hanya sesi latihan 15 menit. Jika Anda ingin menyimpan memori Anda, tambahkan latihan ke rutinitas harian Anda.

Pendidikan dapat membantu Anda mengembangkan strategi pembelajaran dan memori. Dengan kursus, Anda dipaksa untuk dengan cepat menentukan metode pembelajaran favorit Anda dan bekerja pada fokus sehingga Anda dapat berhasil. Jika Anda memiliki kemampuan untuk mencari tahu bagaimana Anda belajar paling baik ketika Anda masih muda, Anda mungkin merasa lebih mudah ketika Anda lebih tua untuk menghafal nomor telepon atau nama-nama kolega Anda di pekerjaan baru.

Skiming out pada pendidikan Anda tidak hanya membuatnya lebih sulit untuk mengembangkan keterampilan belajar ini, itu juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit Alzheimer. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Gerontologi. Ditemukan, "Analisis Kontrol Kasus dengan kasus-kasus yang lazim menunjukkan pendidikan rendah untuk menjadi risiko penyakit Alzheimer." Dalam penelitian ini, peserta "pendidikan rendah" adalah mereka yang memiliki enam tahun atau kurang sekolah. Gunakan pengalaman sekolah Anda untuk memanfaatkan metode pembelajaran yang bekerja untuk Anda sehingga Anda dapat menjaga memori Anda tetap tajam.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Pernahkah Anda memperhatikan meningkatnya popularitas daftar sebagai cara untuk memberikan informasi? (Kamu membaca satu!)

Otak Anda dapat lebih mudah mempertahankan konsep ketika mereka terorganisir dan daftar dapat membantu otak Anda merasakannya melihat informasi yang tidak terlalu banyak. Sebuah artikel yang diterbitkan diPsikologi dan Informasi mengkonfirmasi bahwa ada "kecenderungan manusia untuk menemukan informasi secara spasial." Cara informasi diselenggarakan dan di mana di halaman dapat berhubungan langsung dengan kemampuan Anda untuk memahami dan mengingatnya.

Jika Anda mencoba menghafal sebagian informasi, otak Anda mungkin tidak tahu harus ke mana lagi. Pertimbangkan untuk mengaturnya kembali ke dalam daftar, bahkan mungkin daftar bernomor, sehingga Anda dapat fokus pada satu hal pertama, hal lain yang kedua, dan sebagainya.

Jika Anda hanya perlu menyimpan beberapa fakta, nama, atau tidbits di kepala Anda sebentar, Anda harus dapat pergi dengan menggunakan taktik menghafal. Namun, jika Anda mencari sesuatu untuk tetap dalam memori jangka panjang Anda, Anda harus mempelajari lebih dalam dan mencoba memahami konteks informasinya.

Sebuah artikel yang diterbitkan diPendidikan yang lebih tinggi Membahas perbedaan antara informasi pembelajaran melalui hafalan dan pembelajaran melalui konteks. "Menggunakan pendekatan yang dalam, seorang siswa memiliki niat untuk memahami. Informasi dapat diingat, tetapi ini dipandang sebagai produk sampingan yang hampir tidak disengaja."

Untuk memahami konteks fakta, Anda harus membacanya dan menghubungkannya dengan dunia. Alih-alih hanya mencoba menghafal nama, tanggal, atau angka yang terkait dengan informasi, menerapkannya pada kehidupan dan pengetahuan Anda tentang dunia dapat dengan lebih baik membantu Anda mencapai konteks.

Jika mengingat sesuatu itu penting bagi Anda, jadikan itu prioritas. Persiapkan diri Anda untuk fokus pada apa yang perlu Anda ingat dan jangan biarkan gangguan menghalangi Anda.

Misalnya, jika Anda menghadiri acara sosial dan prioritas Anda adalah membuat teman baru, fokuslah untuk mendapatkan nama peserta dan informasi pribadi dan membuatnya tetap di otak Anda. Jangan biarkan lingkungan atau pikiran batin Anda membawa Anda jauh dari mendengarkan dan mengingat apa yang Anda pelajari tentang kenalan baru Anda. Jika Anda dapat mengidentifikasi informasi sebagai prioritas yang ingin Anda ingat dan dapat menjaga pikiran atau gangguan lain di teluk, Anda lebih cenderung mempertahankan fokus dan melakukan tidbit ini ke memori jangka panjang Anda.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) ditemukan diibuprofen Dan apa yang dapat membantu menghentikan rasa sakit, sakit, atau sakit kepala Anda. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa dosis kecil harian dari NSAID ini dapat menangkal timbulnya penyakit Alzheimer. Sebuah studi yang diterbitkan diPerbatasan dalam Neuroscience Aging Klaim, "Meta-analisis menunjukkan bahwa penggunaan NSAID saat ini atau mantan secara signifikan terkait dengan pengurangan risiko penyakit Alzheimer dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan NSAID."

Namun, sebagian besar dokter tidak merekomendasikan memulai rejimen ibuprofen hanya untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer karena hasilnya tidak cukup signifikan untuk lebih besar daripada risikonya. Jika Anda sudah menggunakan ibuprofen secara teratur untuk penyakit lain, seperti arthritis, Anda juga dapat mengurangi peluang Anda untuk mengembangkan penyakit Alzheimer. Tetapi ada efek samping negatif lainnya yang terkait dengan penggunaan ibuprofen harian, seperti perdarahan lambung. Jadi jangan mulai mengambilnya setiap hari kecuali jika Anda telah diperintahkan oleh dokter Anda.

Merokok dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan kondisi kronis yang serius dan penyakit mematikan, termasuk kanker dan penyakit jantung. Tetapi kebiasaan buruk ini juga dapat memengaruhi ingatan Anda secara negatif. Sebuah studi yang diterbitkan diNeurologi. terkait merokok langsung ke timbulnya penyakit Alzheimer.

Studi ini menyimpulkan bahwa "perokok telah menggandakan risiko untuk mendapatkan penyakit Alzheimer daripada orang yang tidak pernah merokok." Merokok meningkatkan risiko kehilangan ingatan sebagai tubuh Anda usia. Namun, jika Anda berhenti merokok, berapa pun usia Anda, Anda dapat secara instan mengurangi risiko Anda.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Setiap orang memiliki cara mereka untuk mengingat detail. Anda mungkin dapat mengingat hal-hal yang lebih baik ketika Anda dapat melihatnya secara visual sementara orang lain mungkin merasa lebih mudah untuk mengingat konsep setelah mendengar tentang mereka secara lisan. Satu-satunya cara untuk mengetahui indera mana yang memicu memori Anda adalah dengan mencoba berbagai metode pembelajaran.

MenurutPusat Pembelajaran dan Pengembangan, Anda harus mencoba beberapa metode pembelajaran dan memori, seperti pembelajaran relasional atau akronim. Meskipun Anda mungkin dapat mengidentifikasi satu metode pembelajaran yang tampaknya paling cocok untuk Anda, konsep-konsep tertentu mungkin lebih baik dihafalkan dengan menggunakan metode pembelajaran yang berbeda, sehingga Anda harus terbuka. Misalnya, Anda dapat merespons yang terbaik untuk pembelajaran relasional. Namun, jika Anda mencoba mengingat semua modal negara AS, Anda mungkin merasa lebih mudah menggunakan metode berima untuk jogg ingatan Anda.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini 35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.