Good Lifestyle

Tidak ada waktu seperti hadiah untuk fokus pada Andasistem kekebalan, terutama ketika masa kini melibatkan apandemi global.APCO di seluruh dunia Menjeltikan orang Amerika bertanya, "Yang, jika ada, pilihan gaya hidup Anda yang menurut Anda memiliki dampak langsung pada kekebalan Anda?" Respons yang paling umum termasuk makan sehat dan berolahraga secara teratur. Namun, 9 persen orang yang disurvei percaya mereka tidak dapat melakukan apa-apamemengaruhi sistem kekebalan tubuh mereka. Karena orang telah lama disalahgunakan oleh mitos sistem kekebalan dari suplemen sihir dan makanan super, kami ingin membuat Anda lurus. Inilah yang dikatakan para ahli tentang memisahkan kebenaran dari fantasi ketika datang ke mitos sistem kekebalan tubuh.

Kita semua ingin ini benar, tetapi sayangnya, menumpuk di bawang putih tidak akan menyelamatkan Anda dariflu biasa. "Ada beberapastudi lab yang menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih sebagian dapat menghambat replikasi virus dalam sel, "kataGary Linkov, Md. Namun, "ada bukti studi manusia yang terbatas bahwa bawang putih akan mencegah infeksi virus pada tubuh kita, terutama yang kuat dan mematikannyavirus corona baru. "Banyak studi yang berfokus pada efek bawang putih pada hewan daripada manusia. Sampai ada lebih banyak penelitian yang tersedia, tetap menggunakan bawang putih sebagai bumbu, bukan salep.

Ketika kita berpikir tentang kitaSistem kekebalan tubuh dikompromikan, Kami sering mengaitkannya dengan mendapatkan batuk, pilek, atau sakit kepala. Namun, banyak dari tubuh kita terlibat dalam sistem kekebalan tubuh kita, dari kitasumsum tulang ke usus kami. "Beberapa sistem diintegrasikan ke dalam sistem kekebalan tubuh," kataHilda Gonzalez, Dacm. "Itu sebabnya usus dan mikrobioma Anda penting, serta sistem limfatik."

Jika Anda pernah masuk menggunakan Neti Pot untuk menghapus sinus Anda, Anda akan senang mengetahui bahwa latihan dibatalkan. Dokter sering meresepkan pembelian produk irigasi hidung over-the-counter untuk memberantas infeksi sinus atau kemacetan - yang tampaknya masuk akal karena kita tahu virus dapat masuk melalui hidung dan mulut kita. Namun, Linkov mengatakan, "Virus akan sering pondok di daerah yang lebih dalam di hidung, seperti adenoid, di mana mereka tidak dapat dihubungi dengan hanya mencuci hidung." Dalam kasus yang jarang terjadi, penggunaan aNeti pot sebenarnya dapat menyebabkan infeksi, karena, menurut Linkov, "menggunakan air keran untuk mencuci hidung secara teratur menempatkan kita pada peningkatan risiko mendorong patogen tambahan ke bagian sinonasal kita."

Mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi dua kali sebelum menyalakan sekantong permen. Sementara kita mungkin berpikir memiliki gula dalam diet kita bukanlah masalah besar, sebenarnya menghabiskan sel-sel dalam tubuh kita yang melawan bakteri. BerdasarkanJacob teitelbaum., MD, "Soda 12 ons menekan imunitas sebesar 30 persen selama 3 jam." Jika gula adalah bagian besar dari diet Anda, Anda bisa mengurangi sistem kekebalan tubuh Anda sepanjang hari.

Sementara beberapa dokter, sukaStephanie Gray, DNP, sarankan suplemen tertentu seperti Elderberry, Astragalus, dan Echinacea untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, yang lain percaya mereka tidak efektif. Menurut Gray, "Sebagian besar obat berasal dari tanaman yang memiliki penelitian di balik sifat obat mereka. Anda tidak dapat membangun militer jika Anda tidak memiliki bahan, bukan? Anda tidak dapat membangun sistem kekebalan dari apa pun. Anda perlu makanan dan nutrisi yang tepat sepertiVitamin D dan C. "

Di samping itu,Dimitar Marinov, MD, mengatakan, "Satu-satunya suplemen yang sebenarnya terbukti meningkatkan kekebalan dan membantunya berurusan dengan infeksi adalah vitamin D dan seng, dan itu hanya jika Anda kekurangan di tempat pertama."

Nikola Djordjevic., MD, menambahkan, "Sistem kekebalan tubuh kita jauh lebih kompleks daripada itu, dan harus dipandang lebih holistik. Belum lagi, vitamin tambahan biasanya berlebihan, karena tubuh kita tidak dapat menyerap lebih dari beberapa ratus mikrogram per hari. Vitamin C, misalnya, maksimal di bawah 100 mikrogram, dan segala sesuatu yang lain diekskresikan dari tubuh kita melalui urin kita. "

Intinya adalah bahwa tidak ada satu hal yang dapat memberantas sistem kekebalan tubuh yang dikompromikan. Bicaralah dengan dokter Anda dan lihat apa yang mereka rekomendasikan untuk Anda secara khusus.

Kita yang tidaktidur nyenyakIngin percaya itu tidak memiliki efek, tetapi sains menyarankan sebaliknya. Sebagai catatan abu-abu, "Tidur memengaruhi hampir setiap jenis jaringan dan sistem dalam tubuh - [dari] otak, jantung, dan paru-paru, hingga metabolisme, fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, dan resistensi penyakit." Akurang tidur Dapat juga memiliki efek negatif yang tahan lama, termasuk meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, per abu-abu. Saat Anda tidur, sistem kekebalan tubuh Andamelepaskan sitokin Yang perlu meningkat ketika tubuh Anda melawan infeksi, peradangan, atau stres. Perampasan tidur mengurangi produksi sitokin tubuh Anda, sehingga membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

"Stres adalah pembajak hormon terbesar tubuh kita," kata Gray. "Ketika kita ditekankan, tubuh kita menghasilkan lebih banyak kortisol alih-alih menghasilkan hormon yang mendukung kekebalan, seperti estradiol, testosteron, dan progesteron."Kortisol sering kali pelakunya Di belakang kecemasan, tekanan darah tinggi, stroke, dan respons "pertarungan atau penerbangan". Sementara tubuh kita memang membutuhkan sejumlah kortisol untuk bertahan hidup, terlalu banyak menyebabkan kita bereaksi berlebihan terhadap stres yang umum. Selain itu,Stres mengurangi sel darah putih tubuh, yang membantu melawan infeksi, dengan demikian menempatkan Anda lebih berisiko untuk virus.

Kami tahu olahraga baik untuk tubuh kita, tetapi beberapa orangberolahraga ke ekstrim. Gray menyarankan orang-orang mempertimbangkan kembali bekerja keras ketika mereka merasa di bawah cuaca. "Jika Anda merasa tidak enak badan, tetapi berpikir Anda perlu mendorong melalui latihan, ini sebenarnya dapat meningkatkan risiko infeksi dengan 3-6 kali," katanya. Di sisi lain, "penelitian telah menunjukkan bahwa 20-40 menit aktivitas moderat mengurangi risiko infeksi pernapasan atas hingga 50 persen," menurut Gray. Jadi, jika Anda merasa tersangka, cobalah latihan yang lebih ringan.

Sistem kekebalan tubuh sangat bergantung pada sistem lain di seluruh tubuh kita, terutama sistem pencernaan. "Penelitian membuktikan bahwa antara 70 persen dan 80 persen dari sistem kekebalan tubuh berada dalam usus - melindungi kita dari penyakit dengan merespons dan menghilangkan bakteri asing yang mereka lihat sebagai ancaman," kata kitaStefan Weitz., CEO dan co-founder dariJetson. Kualitas sistem kekebalan tubuh Anda adalah codependent padakesehatan Anda. Seperti yang dijelaskan Weitz, "sistem usus dan kekebalan tubuh seperti teman sekamar - ketika seseorang berantakan, seluruh rumah menjadi berantakan. Mereka harus bekerja sama untuk menjaga keadaan."

Ketika Anda sakit, itu biasa untuk mengambil madu, minyak kelapa, atau sup ayam untuk membantu Anda sembuh, tetapi para ahli memperingatkan agar tidak mengandalkan makanan ini sebagai pertahanan pertama Anda. "Penelitian masih berlangsung pada topik, tetapi tidak ada bukti efek penguatan kekebalan yang sebenarnya dari makanan ini," kata Marinov. Jadi sementara makanan ini tidak sakit, mereka mungkin tidak membantu Anda.

"'Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda' adalah cara yang salah untuk melihatnya," kataWilliam Seeds., Md. Benih mengatakan kita harus lebih fokus pada "mengatur" sistem kekebalan tubuh kita. "Sistem kekebalan tubuh memiliki dua sisi, dan ketika itu keluar dari keseimbangan, saat itulah semuanya salah. Ketika Anda berpikir untuk 'meningkatkan sistem kekebalan tubuh," itu mungkin mendorong satu bagian dari sistem dengan cara yang salah, "katanya . Biji menunjukkan orang mencoba menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh mereka daripada meningkatkannya.