Good Lifestyle

Tidur yang baik adalah resep untuk kesehatan yang baik. Namun, istirahat malam penuh sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bahkan, National Sleep Foundation melaporkan bahwa 55 persen orang Amerika berpikir ituMereka tidak tidur nyenyak. Jadi, bagaimana Anda bisa menjamin tidur nyenyak? Menurut sebuah penelitian, menulis satu hal ini ke bawah sebelum tidur akan benar-benar membantu Anda tidur lebih baik:Daftar yang harus dilakukan.

Studi 2018, diterbitkan dalamJurnal Psikologi Eksperimental, diatur untuk menemukan caranyaRutinitas pengantar tidur khusus memengaruhi tidur kami. Mereka menemukan bahwa menghabiskan hanya lima menit menulis daftar yang harus dilakukan sebelum tidur untuk tidur.

"Kami hidup dalam budaya 24/7 di mana daftar tugas kami tampaknya terus tumbuh danmenyebabkan kita khawatir tentang tugas yang belum selesai di waktu tidur,"Michael K. Scullin., Penulis Studi Timbal dan Direktur Baylor's Sleep Neuroscience dan Laboratorium Kognisi, mengatakan dalam sebuah pernyataan. "Kebanyakan orang hanya bersepeda melalui daftar tugas mereka di kepala mereka, dan kami ingin menjelajahinya apakah tindakan menulisnya bisa menangkal kesulitan malam hari dengan tertidur."

Para peneliti penelitian mengamati 57 peserta berusia 18 hingga 30 tahun yang semuanya diminta untuk menyelesaikan tugas menulis selama lima menit tepat sebelum tidur. Beberapa secara acak menugaskan tugas menulis daftar tugas yang belum selesai untuk beberapa hari ke depan, dan yang lainnya ditugaskan untuk menulis daftar lengkap tentang tugas-tugas yang telah mereka selesaikan hari sebelumnya. Peserta yang menulis daftar yang harus dilakukantertidur secara signifikan lebih cepat dibandingkan mereka yang ditugaskan menulis daftar yang sudah selesai.

Banyak penelitian telah dilakukanBagaimana stres dapat memengaruhi tidur kita, seperti survei asosiasi psikologis Amerika di mana, rata-rata,orang dewasa yang kurang stres dilaporkan tidur lebih banyak jam daripada mereka yang memiliki tingkat stres yang dilaporkan lebih tinggi. Sebagian besar penelitian ini didasarkan pada stresor peristiwa masa lalu, tetapi para peneliti Baylor ingin tahu bagaimana stres tentang peristiwa masa depan bisaMainkan bagian dalam gangguan tidur.

"Salah satu calon stressor adalah mengetahui bahwa seseorang memiliki tugas yang tidak lengkap, yaitu, item yang tersisa di daftar tugas. Dalam literatur ilmu kognitif, tugas yang tidak lengkap diketahui tetap pada tingkat aktivasi kognitif yang tinggi, memacu pikiran otomatis tentang yang tidak lengkap tugas, "kata penelitian ini. Para peneliti juga mencatat inilah mengapa orang merasa lebih sulit untuk tertidur di awal minggu kerja.

TERKAIT:Untuk informasi yang lebih tinggi, mendaftar untuk buletin harian kami.

Dan sementara banyak orang dapat berasumsi bahwa menulis tentang tugas-tugas yang belum selesai di masa depan hanya bisamenghasilkan kekhawatiran lebih lanjut tentang hal-hal itu, itu sebenarnya terbukti melakukan kebalikannya. Secara fisik menulis daftar untuk melakukan penurunan kemungkinan bahwa peserta secara mental merenungkan tugas-tugas yang belum selesai ini ketika mencoba tertidur.

Tetapi penelitian ini terbatas pada peserta yang digunakan. Bagaimanapun, tidak ada peserta yang memiliki gangguan tidur sebelumnya atau gangguan lain yang dapat berperan dalam gangguan tidur, juga.

"Ukuran kepribadian, kecemasan, dan depresi mungkin memoderasi efek tulisan saat tertidur, dan yang dapat dieksplorasi dalam penyelidikan dengan sampel yang lebih besar," kata Scullin. "Kami merekrut orang dewasa muda yang sehat, dan kami tidak tahu apakah temuan kami akan menggeneralisasi kepada pasien dengan insomnia, meskipun beberapa kegiatan penulisan sebelumnya telah disarankan untuk memberi manfaat bagi pasien tersebut." Dan untuk lebih banyak bantuan tidur,Jangan pernah memasukkan ini ke dalam tubuh Anda sebelum tidur jika Anda ingin tidur, kata dokter.