Good Lifestyle

Apakah kita suka atau tidak, berusahatidur yang cukup Selama minggu yang sibuk biasanya lebih sulit daripada yang ingin kita akui. Jadi ketika Sabtu dan Minggu berguling-guling, itu bisa terasa fantastis untuk menikmati waktu bangun selanjutnya daripada yang biasanya Anda amati selama hari kerja. Untungnya, sebuah penelitian terbaru mengatakan ada beberapa kabar baik di toko untuk orang-orang yang suka menekan tombol tunda pada hari libur mereka:Tidur di akhir pekan sebenarnya bisa memperpanjang hidup Anda. Baca terus untuk lebih lanjut tentang cara tinggal di tempat tidur dapat membantu Anda hidup lebih lama, dan untuk kebiasaan tidur lainnya untuk diadopsi, check outMenulis ini satu hal di malam hari akan membantu Anda tidur, belajar menemukan.

Sebuah tim peneliti dari Swedia, Italia, dan A.S. Menganalisis 43.880 subjek uji selama 13 tahun dan mengukur pola tidur mereka setiap hari dalam seminggu. Analisis menunjukkan bahwa bagi orang di bawah 65 tahun, tidur lima jam atau kurang baik pada hari kerja dan pada akhir pekan dikaitkan dengan tingkat kematian 65 persen lebih tinggi daripada mereka yang secara konsisten tidur enam atau tujuh jam. Namun, "risiko yang lebih tinggi juga diamati untuk individu dengan tidur yang cukup lama," catat para peneliti.

Selain itu, "tingkat kematian individu dengan tidur pendek selama hari kerja, tetapi tidur sedang atau panjang atas akhir pekan, tidak berbeda dari tingkat kelompok referensi." Jadi, apa artinya itu sebenarnya? Kurang tidur selama seminggu adalahbukan faktor risiko untuk kematian Jika Anda tidur lebih lama di akhir pekan. "Ini menunjukkan bahwa tidur siang hari kerja yang singkat dapat dikompensasi selama akhir pekan, dan bahwa ini memiliki implikasi untuk kematian," kata penulis penelitian.

Jika Anda kesulitan melayang, baca untuk tips tentang cara tidur lebih mudah daripada sebelumnya. Dan untuk lebih banyak tentang mengapa tidur lebih awal lebih baik untuk kesehatan Anda, kata studi baru lainnyaHilang hanya ini tidur yang bisa menuntun Anda untuk menambah berat badan.

Anda tidak sendirian dalam memikirkan selimut tertimbang yang trendi yang baru-baru ini sangat nyaman: menurut sebuah penelitian terbaru,menggunakan selimut tertimbang Ketika Anda pergi tidur dapat membuat Anda 26 kali lebih mungkin mengalami penurunan insomnia 50 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakannya. Anda juga 20 kali lebih mungkin untuk sepenuhnya menyembuhkan diri dari masalah tidur jika Anda menggunakan selimut tertimbang. Untuk hasil terbaik, para ahli merekomendasikan menggunakan satu yang setidaknya seberat 10 persen dari berat badan Anda.

Sebagai ahli tidur dan kesehatanParinaz Samimi. sebelumnya memberi tahuHidup terbaik, "[Alkohol] dapat membantu dalam membantu seseorang tertidur, tetapi juga menggangguApa yang dianggap tidur 'berkualitas'. "

Ini karena alkohol menyebabkan "fragmentasi tidur REM," ketika tidur tahap REM baik diperpendek atau diperpanjang, yang menyebabkan gangguan pada keseluruhan pola tidur individu. Dengan kata lain: mungkin yang terbaik untuk melewati segelas anggur pasca makan malam. Dan untuk lebih banyak saran seperti ini, ini dia50 tips untuk tidur lebih baik malam ini, menurut para ahli.

Ini tidak biasa jika Anda menemukan pikiran Anda balap segera setelah kepala Anda menyentuh bantal. Sebuah studi 2018 yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa uji coba yangmenghabiskan lima menit menulis daftar yang harus dilakukan Hal-hal yang perlu mereka lakukan pada hari berikutnya tertidur secara signifikan lebih cepat daripada subjek yang menulis tentang topik lain. Jadi, jika Anda kesulitan melepaskan, buatlah ruang untuk penyelenggara Anda di nakas Anda.

Sebagian besar rutinitas pagi termasuk perjalanan ke kamar mandi untuk membersihkan dan bangun. Tetapi para ahli mengatakan bahwa bertahan pada ritual pembersihan harian Anda sebenarnya bisamembantu Anda tidur lebih cepat Jika Anda mengambil hangat 10 menitMandi sebelum tidur sebagai gantinya. Menambahkan bonus? Anda akan bersih dari semua kotoran, kotoran, dan bakteri yang diakumulasikan tubuh Anda selama sehari sebelum Anda membawanya ke seprai dengan Anda. Dan untuk lebih banyak tips kebersihan, cari tahuSatu bagian tubuh Anda seharusnya tidak pernah membersihkan, menurut dokter.

Mendekorasi ulang kamar tidur Anda mungkin terdengar seperti tindakan drastis untuk dibantu untuk membantu Anda tidur lebih baik. Tetapi menurut para ahli,melukis kamar Anda naungan ekstrim-Heaning itu terlalu cerah atau terlalu gelap - dapat mengambil korban pada kemampuan Anda untuk beristirahat dengan tenang. Jika Anda ingin kamar tidur Anda menjadi lebih menenangkan, "Jelajahi netral, nuansa cahaya aqua, dan emas,"Dekorator rumah selebriti Shani Moran. sebelumnya memberi tahuHidup terbaik. Dan untuk lebih banyak tips seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.