Good Lifestyle

Banjir digital tips kebugaran danTrik Makan Sehat Dapat dengan cepat membuat satu kehilangan jejak apa yang sebenarnya sehat - dan apa yang tidak. Bahkan, ada Teluk yang menumbuhkan antara gimmick perbaikan cepat dan kebijaksanaan profesional yang dididik. Jangan tertinggal dalam gelap atau tertipu oleh fits fitness. Sebaliknya, tulang naik ke-40 hal ini hanya orang sehat yang tahu!

Memperkirakan kalori adalah keterampilan utama dalam mempertahankan berat badan yang sehat, namun, menurut studi 2016 diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga, Sebagian besar dari kita cukup buruk dalam hal itu. Dalam penelitian ini, 58 subjek menyelesaikan latihan 25 menit dengan berbagai tingkat intensitas. Mereka kemudian diminta untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang mereka bakar, dan menyiapkan makanan yang setara kalori. Orang-orang baik secara luas over-dan kurang diperkirakan berapa banyak kalori yang mereka bakar, dan berapa banyak yang mereka makan, mengungkapkan bahwa, untuk populasi pada jumlah besar, penghitungan kalori lebih banyak dugaan daripadaSains.

Seperti gula, natrium tersembunyi di hampir setiap sudutAmerika diet. Tetapi menurutDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia (HHS), hanya 10 persen orang Amerika mengkonsumsi jumlah yang tepat. Jadi, apa cara terbaik untuk menebang? Masak untuk diri sendiri menggunakan seluruh bahan, dan lewati garam yang berlebihan demi bumbu dan rempah-rempah yang juga akan menggoda selera Anda.

Sebagai studi 2011 dalam jurnalNutrisi Kesehatan Masyarakat menjelaskan, orang Amerika mengkonsumsidaging pada tingkat tiga kali rata-rata global. Di luar dampak lingkungan dari statistik yang mengejutkan dan pertanyaan moral di sekitar industri daging, penelitian ini menunjukkan masalah kesehatan utama: peningkatan risiko kanker dan penyakit kronis. "Jika diet Anda termasuk daging, yang terbaik adalah memilih potongan-potongan organik tanpa lemak Tongkat daging dengan ayam, babi, dan daging sapi yang diberi makan rumput - bila memungkinkan, dan untuk memakannya dalam jumlah sedang.

Mungkin tidak mengherankan bahwa Soda buruk bagi Anda, dengan tumpukan gula dan kontribusi nutrisi yang tidak ada. Tetapi kebanyakan orang tidak menyadari betapa drastisnya dampaknya dalam kesehatan mereka. Studi tahun 2007 diAmerican Journal of Public Health menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi hanya satu minuman ringan per hari dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan tipe 2diabetes.

Beberapa orang berpikir bahwa jawaban untuk kritik minuman ringan adalah beralih ke diet soda. Tetapi orang-orang yang benar-benar sehat tahu bahwa pengotoran soda ini penuh dengan bahan kimia, dan menimbulkan berbagai bahaya bagi kesehatan Anda sendiri. Satu studi 2015 di jurnalNutrisi menunjukkan hubungan positif antara semua jenis konsumsi minuman ringan dan sindrom metabolik, dan mencatat bahwa "Diet Soft Minuman secara positif terkait denganpinggang keliling. "Dan untuk lebih banyak tentang mengapa Anda harus meletakkan barang-barang itu, cari tahu mengapa diet soda adalah salah satunya30 hal yang Anda tidak punya ide dapat menyebabkan kanker.

Pernah menemukan bahwa satu cheat makan adalah semua yang diperlukan untuk mengirim Anda berputar jauh dari reguler Andarutin? Anda hampir tidak sendirian. "Ada bukti pemasangan bahwa banyak makanan yang diproses memiliki sifat adiktif, dan bahwa beberapa kasus makan berlebihan kompulsif menyerupai gangguan kecanduan," jelas studi 2014 dalam jurnalPerbatasan dalam psikologi.

Jika Anda mencelupkan jari kaki ke laut yang luas dari nasihat gizi di luar sana, Anda akan dimaafkan karena berpikir bahwa semua karbohidrat harus dihindari dengan cara apa pun. Tetapi mengarungi sedikit lebih dalam, dan gambar yang lebih lengkap muncul: sebagai satu studi 2018 diSains dan Politik dalam Nutrisi menunjukkan bahwa karbohidrat halus dari hal-hal seperti permen, pasta putih, sereal, dan makanan olahan layak pers negatif mereka. Tetapi kompleks karbohidrat - pasta gandum utuh, oatmeal, kacang-kacangan, dan ubi jalar - memiliki sejumlah manfaat, dan, dalam jumlah sedang, dapat menjadi bagian dari yang berkelanjutanpenurunan berat badan diet.

Jika Anda berpikir adiet rendah lemak adalah peluru perak untuk menurunkan berat badan, pikirkan lagi. Orang yang benar-benar sehat tahu bahwa lemak yang baik adalah kunci ketika datang ke penumpahan pound, dan bahwa melewatkan mereka berarti merampas nutrisi penting Anda. Di luar manfaat terkait berat badan mereka, studi 2018 ini dalam jurnalNutrisiCatatan bahwa lemak tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam ikan berlemak kaya omega-3, dapat membantu menghentikan peradangan, melawan penyakit kronis, menurunkan risiko gagal jantung, mengatur tekanan darah, kanker pertempuran, dan lebih banyak lagi.

Apakah Anda tahu perbedaan antara LDL dan HDLkolesterol? Nah, kesehatan jantung Anda tergantung padanya. MenurutMayo Clinic., low-density lipoprotein (LDL) adalah kolesterol "buruk" - jenis yang dapat menyebabkan plak menumpuk di dinding arteri Anda sebagai akibat dari makan terlalu banyak lemak jenuh. Di sisi lain, lipoprotein densitas tinggi (HDL) dianggap kolesterol "baik", karena membantu memindahkan LDL dari aliran darah Anda ke hati Anda, di mana ia dapat diproses dan dipecah menjadi limbah.

Sebagai salah satu studi 2014 diAmerican Journal of Public Health menjelaskan, di Amerika Serikat,peminum biasa Dibutuhkan 16 persen dari keseluruhan kalori mereka dari alkohol, dan jarang mengkompensasi kalori di bidang pola makan mereka.

Jika Anda bergantung pada sirkuit pameran pagi untuk saran gizi, berhati-hatilah dengan pernyataan sweeping tentang tren kesehatan baru yang dapat mengirimi Anda langsung ke jalan yang salah. Orang yang benar-benar sehat tahu bahwa satu studi seharusnya tidak cukup untuk mengubah seluruh diet Anda, karena perusahaan makanan secara teratur membayar studi pseudoscientif yang secara langsung atau tidak langsung mempromosikan produk mereka. Pada 2015,Michele Simon, seorang pengacara kesehatan masyarakat dan penulisNafsu makan untuk keuntungan: bagaimana industri makanan merongrong kesehatan kita dan bagaimana cara melawan, menulis A.laporan komprehensif Merinci semua cara di mana para ilmuwan nutrisi dan industri makanan adalah bedfellows. Singkat cerita: Jika Anda skeptis tentang klaim yang tidak didukung oleh beberapa sumber yang dikuatkan, mungkin tidak dapat dipercaya.

Apakah Anda mungkin akan membeli satu produk yang diberi label "All Natural" sebagai item lain yang dianggap "organik"? Apakah telur Anda "rentang gratis" dan dressing salad Anda "cahaya"? Kudos karena berusaha menjadi kesadaran kesehatan, tetapi orang-orang yang benar-benar sehat tahu bahwa label-label ini sering dengan sengaja menyesatkan bagi konsumen, memangsa keinginan Anda untuk menjadi lebih sehat dan lebih bertanggung jawab, dan menagih Anda biaya yang lumayan untuk hak istimewa. Untuk catatan,USDA. menyatakan bahwa daging "alami" dapat secara hukum masih diproses; "Range Free" berarti unggas memiliki, pada suatu waktu dalam masa hidupnya, memiliki akses ke luar ruangan (tetapi tidak memiliki persyaratan lain untuk apa artinya); dan "cahaya" dapat, dalam beberapa kasus, merujuk pada rasa berpakaian, daripada jumlah kalori atau profil gizi.

Di luar penipuan label yang sengaja menyesatkan, makanan yang dikemas cenderung lebih diproses dan kadang-kadang dibuat kurang sehat olehbahan kimia dalam kemasan itu sendiri. Sebagai peneliti dalam.Diet, Nutrisi dan Kanker: Arah untuk penelitian Jelaskan, "lebih dari 2.500 zat kimia sengaja ditambahkan ke makanan untuk memodifikasi rasa, warna, stabilitas, tekstur, atau biaya. Selain itu, sekitar 12.000 zat digunakan sedemikian rupa sehingga mereka dapat secara tidak sengaja memasuki pasokan makanan. Zat ini Sertakan komponen bahan kemasan makanan, alat bantu pemrosesan, residu pestisida, dan obat-obatan yang diberikan kepada hewan. " Itu sebabnya sangat penting untuk memuat diet Anda dengan makanan utuh, termasuk buah-buahan organik dan sayuran dari pedagang grosir lokal atau pasar petani.

Orang yang benar-benar sehat tidak asing dengan mans mans dari latihan yang bagus. Menurut studi 2017 di jurnalPlastisitas otak, "Latihan akut telah terbukti meningkatkan keadaan afektif, suasana hati, dan emosional," serta "efek positif kecil secara keseluruhan pada fungsi kognitif, terutama pada bidang kognisi yang bergantung pada korteks prefrontal."

Atau, as.Vernon Williams., Direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California, menempatkannya, "Banyak orang mungkin tidak menyadari bahwa latihan fisik yang sebenarnya, terutama latihan-latihan yang dirancang untuk membangun massa otot tanpa lemak, bisa memiliki dampak positif yang signifikan pada kualitas hidup seseorang. " Dan untuk lebih banyak cara untuk merasakan yang terbaik,Mengatakan ini kata ini akan meningkatkan mood Anda sebesar 25 persen.

Sementara orang-orang semakin menyadari fakta bahwa makanan rendah kalori tidak selalu sehat (diet soda, siapa?), Banyak glaze atas fakta bahwa hanya karena sesuatu yang sehat tidak berarti Anda bisa memperlakukannya sebagai rendah kalori. Sebagai contoh, ini studi dalam jurnal 2010Nutrisi mengatakan, "Dibandingkan dengan makanan umum lainnya,gila memiliki kepadatan nutrisi yang optimal sehubungan dengan mineral yang sehat, seperti kalsium, magnesium, dan kalium." Namun makan lebih dari palmful (kira-kira satu ons porsi) dapat dikemas dalam ratusan kalori ekstra dalam waktu singkat.

menekankan di tempat kerja, atau dengan hubungan dalam hidup Anda? Jika stres yang terasa tak terkendali, itu bisa mengambil lebih dari tol dari yang Anda pikirkan. Menurut penelitian ini 2011 di jurnalKegemukan, Stres menyebabkan respon kebangkitan kortisol, yang secara independen terkait dengan peningkatan lemak perut. Tapi masalahnya tidak berhenti dengan pound beberapa tambahan di bagian tengah tubuh Anda. Lemak membantu menciptakan adalah lemak visceral, berbagai berbahaya yang membungkus di sekitar organ internal Anda, yang mengarah ke peningkatan risikopenyakit jantung, Diabetes, stroke, dan banyak lagi.

kesehatan usus adalah jalur baru yang menarik dalam penemuan ilmiah, dan kami hanya di awal memahami dampak dari mikroflora usus. Sebuah berpengaruh 2015 studi dalam jurnalKlinis Psychopharmacology dan Neuroscience mengungkapkan bahwa, tidak hanya kesehatan usus mempengaruhi sistem Anda kekebalan tubuh, metabolisme, dan saluran pencernaan, juga memiliki hubungan yang mendalam dengan otak Anda bahwa bahkan bisa menyebabkan depresi. Sebagai kemajuan penelitian, orang dalam kesehatan tahu bahwa bidang ini dapat memerintah diskusi kesehatan besok.

Mencari cara instan untuk membuat sehat diet Anda? Alih-alih memotong kelompok makanan, orang sehat tahu bahwa lebih baik untuk "orang luar" makanan yang tidak sehat dengan memuat pada yang sehat. Dengan mengisi dua pertiga dari piring Anda dengan sayuran segar, kemudian menggunakan sisa piring Anda untuk kelompok makanan lainnya, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengisi pada semua sehat hal-tanpa membatasi diri dari makan satu hal tertentu.

Jika Anda mencari cara untuk tampilan dan merasa lebih kuat, beberapa hal akan mengubah tubuh Anda seperti rutinitas angkat besi padat. Tapi ini 2014 studi diSaat Sports Medicine Laporan menunjukkan bahwa perlawanan pelatihan tidak bahkan lebih: Ini juga "seefektif [pelatihan aerobik] dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan penyakit lainnya" Meskipun kurang sering direkomendasikan untuk manfaat kesehatan secara keseluruhan, program pelatihan resistensi yang, menurut para peneliti, berharga "resep untuk kesehatan masyarakat."

Di permukaan, industri kesehatan ada untuk membantu kita semua menjadi yang terbaik, diri kita sehat. Namun kenyataan di balik ini $ 4,2 triliun industri adalah bahwa, semakin Anda tidak suka tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk menghabiskan uang-dan sayangnya yang negatif telah benar-benar mengakar.

Sebuah 2018 studi dimHealth menemukan bahwa 88 persen dari posting dan komentar tentang kebugaran dan nutrisi "dukungan" halaman diFacebook. dipromosikan pesan kesehatan yang berbahaya. "Kelompok-kelompok Facebook, meskipun dimaksudkan untuk menjadi semacam forum dukungan online, memberikan ruang terbuka untuk negatif tubuh dan promosi perilaku ekstrem demi ketipisan," tulis para penulis. orang benar-benar sehat tahu bahwa kesehatan bukan tentang memiliki sempurna "pantai bod." Ini tentang merawat diri sendiri, dan menempatkan kesehatan pertama.

Dalam satu 2017 studi diInternational Journal of Perilaku Gizi dan Aktivitas Fisik, Peneliti menemukan bahwa perencanaan makan dikaitkan dengan diet sehat dan menurunkan keseluruhanberat. Perencanaan makanan-dan Anda terutama mempersiapkan dan portioning makanan depan waktu-adalah cara konkret untuk memastikan bahwa Anda memasak lebih di rumah, dan tongkat untuk asupan kalori yang masuk akal.

Menurut sebuah studi di 2011Jurnal Obesitas, Bahkan latihan singkat yang baik untuk menurunkan berat badan, kesehatan secara keseluruhan, danumur panjang. Studi ini menjelaskan bahwa latihan intermiten intensitas tinggi (HIIE) "mungkin lebih efektif dalam mengurangi lemak subkutan dan tubuh abdominal daripada jenis latihan lainnya." Latihan singkat tetapi kuat ini "secara signifikan meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerob. Hie juga secara signifikan menurunkan resistensi insulin," catat para peneliti. Temukan 10 atau 15 menit setiap hari dan berikan semua yang Anda punya!

Otot-otot dibangun melalui proses yang disebut hipertrofi: Saat Anda mengatasi otot-otot Anda selama latihan, Anda sedikit merobeknya, maka serat bergabung kembali selama suatu tahapistirahat, membangun massa. Tetapi orang-orang yang benar-benar sehat tahu bahwa tubuh Anda tidak dapat melakukan pekerjaannya jika Anda tidak memberikan waktu otot Anda untuk memperbaiki!

Jika Anda tidak ingin mengganggu rutinitas berolahraga setiap hari, bagi latihan Anda ke bagian tubuh lokal, dan putar setiap hari. Otot-otot dada Anda dapat beristirahat dan diperbaiki saat Anda mengerjakan lengan Anda, lengan Anda dapat beristirahat saat Anda bekerja di kaki Anda, dan sebagainya.

Tentu, Anda bisa masuk ke asginya dengan persis seperti rencana latihan yang paling membakar kalori atau membangun sebagian besar otot, tetapi pada akhirnya, orang-orang yang benar-benar sehat tahu bahwa rencana latihan terbaik adalah yang Anda nikmati cukup.

Peter Leport., seorang ahli bedah bariatric dan direktur medis dari pusat penurunan berat badan bedah memorialcare di Fountain Valley, California, menekankan bahwa, untuk kesuksesan jangka panjang, Anda perlu melakukan perubahan berkelanjutan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Dia menyarankan untuk menggabungkan mengendarai sepeda, berenang,seluncur es, panjat tebing, atau aktivitas fisik lainnya yang dapat Anda nikmati dengan teman-teman.

Kita semua tahu bahwa meditasi baik untuk relaksasi mental, tetapi lebih sedikit orang menyadari bahwa itu sebenarnya dapat memiliki efek neurologis pada otak. Satu studi 2015 diPerbatasan dalam Neuroscience Aging berpendapat bahwa jangka panjangmeditasi sebenarnya dapat membantu mengurangi penurunan kognitif.

Semua orang tahu bahwa berolahraga adalah baik untuk Anda, tetapi itulah yang Anda lakukan antara latihan yang paling banyak diperhitungkan. Termogenesis aktivitas non-olahraga, juga dikenal rapi, terdiri dari hal-hal sehari-hari yang Anda lakukan yang membuat tubuh Anda bergerak dan kalori Anda terbakar. Ini bisa berjalan menaiki tangga, membawakebutuhan sehari-hari tas, atau bermain dengan anak-anak Anda. Menurut satu studi 2018 diJurnal Latihan Nutrisi dan Biokimia, "Rendah rapi dikaitkan dengan obesitas," dan bagi mereka yang tidak aktif berolahraga, aktivitas rapi adalah satu variabel terbesar dalam manajemen berat badan.

Pil diet, getar khusus, dan suplemen mungkin tampak seperti jalan pintas untuk kebugaran, tetapi orang yang benar-benar sehat akan memberi tahu Anda bahwa banyak dari produk ini dapat paling tidak efektif, dan paling buruk, berbahaya. Sebagai salah satu studi 2015 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Public Health Menjelaskan, sementara hampir 80 persen orang Amerika melaporkan mengambil suplemen makanan setiap hari, mereka tetap diatur dengan buruk. "Sebanyak sepertiga dari panggilanracun Pusat kontrol yang terkait dengan suplemen makanan melaporkan peristiwa buruk (AES) sebagai koma, kejang, infark miokard, gagal hati, dan kematian, "penelitian menunjukkan.

Influencer kebugaran dan gaya hidup di media sosial tidak selalu mengatakan yang sebenarnya tentang bagaimana mereka mendapatkan fisik mereka yang ramping dan kencang. Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang dalam media sosial telah maju untuk mengakui bahwa steroid semakin banyak digunakan untuk meningkatkan tampilan daripada kinerja olahraga, meskipun ada efek samping yang serius. Menurut studi 2006 ini diJurnal Ilmu Olahraga dan Kedokteran, Risiko yang terkait dengan penggunaan steroid meliputi penurunan fungsi miokard, kerusakan hati, risiko kanker hati yang lebih tinggi, atrofi testis, perubahan libido, jerawat, dan banyak lagi.

Sebagai studi 2004 dalam jurnalNutrisi dan Metabolisme Menjelaskan, "Pengeluaran energi harian terdiri dari tiga komponen: laju metabolisme basal, termogenesis yang diinduksi diet, dan biaya energi aktivitas fisik." Termogenesis yang diinduksi diet diukur sebagai peningkatan pengeluaran energi di atas laju metabolisme basal, dan makanan tertentu dapat melakukan lebih banyak untuk meningkatkan pengeluaran itu. Mencobatelur, teh hijau, protein tanpa lemak, jahe, bawang putih, salmon, dan cabai untuk melompat termogenesis dalam diet Anda sendiri!

Percaya atau tidak, termogenesis sebenarnya dipicu oleh lemak - bukan jaringan lemak putih yang berkembang ketika kita menambah berat badan, tetapi lemak cokelat yang membantu "menghilangkan energi kimia dalam jumlah besar sebagai panas," sebagai studi 2009 dalam jurnalDiabetes menempatkannya. Berkat lemak cokelat ini, "termogenesis adaptif yang diinduksi diet" adalah mekanisme kompensasi yang jelas untuk membatasi kenaikan berat badan berlebih dan obesitas. "

Sepertinya tidak ada akhir dari manfaat tetap terhidrasi. Studi tahun 2007 diJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme mengungkapkan bahwa, dengan minum air dingin, Anda dapat membantu memicu termogenesis dan munculmetabolisme. Hanya 500 mililiter "meningkatkan pengeluaran energi sebesar 24 persen selama 60 menit setelah konsumsi," catatan penelitian.

Menurut studi 2018 di jurnalOlahraga, "Crossfit" -tyle rutin yang menggunakan beberapa kelompok otot untuk mempersiapkan tubuh untuk kegiatan kehidupan nyata - umumnya dikenal sebagai pelatihan fungsional intensitas tinggi (hift) -lead untuk peningkatan maksimal yang signifikanoksigen Konsumsi, penurunan lemak tubuh, dan peningkatan kandungan mineral tulang.

Studi 2015 di jurnalEpidemiologi cedera. Meninjau 2.873 kasus terkait latihancedera Di fasilitas kebugaran dan menemukan bahwa cedera akibat terlalu banyak diperhitungkan lebih dari 36 persen dari semua cedera yang dilaporkan. Orang yang sehat tahu bahwa bentuk itu adalah kunci untuk keselamatan latihan, dan cedera dari overdoing itu dapat membawa Anda keluar dari rutinitas Anda selama berminggu-minggu.

Menurut penelitian 2011 yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Physiology, "Kurang dari 20 persen individu yang berusaha menurunkan berat badan mampu mencapai dan mempertahankan pengurangan 10 persen selama setahun." Orang yang benar-benar sehat tahu bahwa ketika mendatangi penurunan berat badan, lambat dan mantap memenangkan perlombaan.

Jika Anda bertanya pada orang kebanyakan apa yang membuat Anda merasa kenyang setelah makan, mereka cenderung menyebutkan dua hal: rasa dan kuantitas. Tetapi satu studi 2015 diUlasan obesitasMenjelajahi pengalaman sensorik yang lebih luas tentang rasa kenyang, dan menunjukkan bahwa, pada kenyataannya, seluruh jajaran isyarat sensorik memberi tahu Anda ketika Anda puas. Seiring menjelaskannya, dengan meningkatkan hal-hal seperti pelapisan dan presentasi, memilih tekstur yang Anda temukan lebih memuaskan, atau membuat ritual di sekitar makanan Anda, Anda dapat lebih puas dengan makanan sehat yang disajikan dalam porsi yang wajar.

Bagi kebanyakan orang, lemak adalah lemak, terlepas dari di mana itu dan bagaimana sampai di sana. Tetapi orang-orang kesehatan yang benar-benar tahu bahwa ada perbedaan besar antara lemak subkutan (jenis yang terletak langsung di bawah kulit Anda) dan lemak visceral (jenis yang berkembang di rongga perut Anda, di sekitar organ internal Anda). Menurut studi 2012 dariInstitut Radiologi Inggris, lemak visceral "dikaitkan dengan gangguan medis seperti sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular dan beberapa keganasan termasukprostat, kanker payudara, dan kolorektal. "

Tinggiprotein. Diet telah meroket popularitas, dan sebagian besar, protein tanpa lemak baik untuk tubuh Anda: mereka membantu Anda membangun otot dan mengandung relatif sedikit kalori. Tapi ada batasan. Tunjangan harian yang disarankan adalah 0,36 gram per pon berat badan Anda, dan studi 2013 di jurnalNutrisi isrn. Menjelaskan bahwa tidak ada manfaat penting untuk membahas rekomendasi itu. Terlebih lagi, penelitian ini menemukan asosiasi antara konsumsi overonsumsi protein dan gangguan tulang, gangguan fungsi ginjal, peningkatan risiko kanker, gangguan fungsi hati, dan perkembangan endapan penyakit arteri koroner.

Ada beberapa makanan utama yang harus membuat penampilan harian di menu Anda. Ini adalah makanan super, raksasa dunia nutrisi, mengemas bang nutrisi terbesar untuk uang Anda. Teh Hijau, hijau berdaun gelap, beri, kacang-kacangan, kacang-kacangan, salmon, legum, alpukat, quinoa, dan telur semua adalah tempat yang tepat untuk memulai. Kuncinya adalah keseimbangan protein tanpa lemak, lemak sehat, karbohidrat rilis lambat, dan kaya nutrisimenghasilkan.

Anda mungkin berpikir bahwa rasa lapar sesederhana tidak makan sebentar. Tetapi orang-orang yang benar-benar sehat tahu bahwa ada sesuatu yang lebih kompleks di tempat kerja: Hormon kelaparan, ghrelin. Menurut studi 2013 di jurnalPendapat saat ini dalam nutrisi klinis dan perawatan metabolisme, "Fungsi Hallmark Ghrelin adalah efek stimulatinya pada asupan makanan, deposisi lemak, dan rilis hormon pertumbuhan." Hormon khusus ini memengaruhi seberapa tak tertahankan rasa lapar Anda. Menghindari gula dan makan protein yang cukup membantu menjaga hormon ini dalam pemeriksaan.

Mitos bahwa olahraga membuat sistem kekebalan tubuh Anda lebih rentan terhadap serangan cukup lama. Studi 2018 diPerbatasan dalam imunologi. Sedang ini, dan berpendapat bahwa kebalikannya sebenarnya. Para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik rutin mengurangi kejadian banyak penyakit kronis pada usia yang lebih tua, termasuk infeksi virus dan bakteri, kanker, dan gangguan inflamasi kronis. Dan, ketika Anda siap untuk mengambil kesehatan Anda ke tingkat berikutnya, ini adalahCara terbaik untuk antipeluru sistem kekebalan tubuh Anda.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mengikuti kami di Instagram!