Good Lifestyle

Jika Anda telah didiagnosistekanan darah tinggi-Ata Hipertensi-Tebak apa: Anda baru saja bergabung setengah dari populasi orang dewasa di Amerika Serikat. Yang lebih meresahkan adalah kenyataan bahwa 28 persen dari mereka bahkan tidak tahu bahwa mereka memilikinya, itulah sebabnya tekanan darah tinggi disebut "pembunuh diam-diam." Tekanan darah tinggi UPS risiko Anda terkena penyakit jantung, stroke, aneurisma, dan gagal ginjal - dan itu merupakan kontributor atas lebih dari 15% kematian di M. setiap tahun.

Sekarang, izinkan saya untuk menawarkan beberapa kabar baik: Anda dapat mengelola hipertensi dan menurunkan angka tekanan darah Anda melalui sekelompok tip dan teknik yang sederhana dan mudah dibantu. Ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda dan menjatuhkan risiko kematian Anda sejak dini. Paling tidak, cobalah untuk mengimplementasikan setidaknya beberapa dari 40 praktik ini ke dalam hidup Anda untuk pembuluh darah yang lebih sehat, hati yang lebih kuat, dan hidup lebih lama. Untuk lebih banyak peretasan untuk menjalani kehidupan yang lebih panjang, periksa ini100 cara untuk hidup sampai 100.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis bakteri menguntungkan tertentu yang hidup di usus kita dapat menghalangi efek dari diet tinggi garam, membantu menjaga tekanan darah normal. Yogurt dan makanan lain yang mengandung bakteri yang baik, seperti Kefir, Kimchi, dan Sauerkraut, disebut probiotik dan dapat membantu menjaga kesehatan kita. Dan saat Anda memakannya, ketahuilah bahwa adaPenggunaan kedua rahasia untuk tutup yogurt Anda.

Salah satu cara untuk berada di atas kesehatan Anda dapat dengan cepat dan mudah memonitornya di rumah, dan itu terutama berlaku untuk tekanan darah. Para ilmuwan di Universitas Oxford menemukan bahwa orang-orang dengan hipertensi yang memeriksa diri mereka sendiri - dan mendapat dukungan dari para profesional medis di luar rumah - mampu menguranginya dengan 3,2mmhg yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang hanya mengandalkan janji dokter. Dan untuk saran kesehatan yang lebih besar, berikut adalah20 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan risiko kanker Anda.

Ini mungkin tampak sedikit kontra-intuitif, tetapi sebuah penelitian terbaru dari Finlandia menemukan bahwa sering kali sauna dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Para peneliti melaporkan bahwa orang-orang yang pergi mandi panas empat hingga tujuh kali seminggu memiliki tekanan darah 50% lebih rendah daripada mereka yang hanya pergi seminggu sekali. Untuk lebih lanjut tentang sauna, ini dia9 manfaat kesehatan yang luar biasa dari sauna.

Makanan tinggi serat seperti pir, raspberry, kacang hitam, dan buncis adalah beberapa dari apa yang harus Anda noshing setiap hari. Kandungan serat tinggi membantu membuat kita merasa lebih lama sehingga Anda dapat dengan lebih mudah mempertahankan berat badan yang sehat, yang merupakan kunci untuk menjaga tekanan darah dalam pemeriksaan. Untuk lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan, baca ini40 makanan jantung untuk dimakan setelah 40.

Meditasi dan mempraktikkan perhatian telah lama dikenal sebagai pereda stres yang hebat dan semakin rendah stres Anda, semakin baik angka tekanan darah Anda. Penelitian terbaru dari Negara Kent mengatakan bahwa mempraktikkan dua setengah jam perilaku mindfulness setiap minggu, seperti meditasi duduk, pemindaian tubuh, dan yoga, dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 mmHg. Bonus: Mindful juga salah satunya100 Rahasia Anti-Penuaan Terbaik!

Tidak masalah apakah itu kucing, anjing, ikan, burung, atau bahkan reptil, memiliki hewan peliharaan bisa menjadi cara yang menyenangkan dan bermanfaat untuk mengalahkan stres. Manfaat jangka panjang dari waktu bermain persahabatan dan pengurangan stres yang dapat Anda dapatkan dengan hewan peliharaan dapat memberikan manfaat penurun tekanan darah, sesuai dengan beberapa penelitian.

Asupan garam yang lebih rendah baik untuk menjaga tekanan darah normal, tetapi menambahkan makanan yang dikemas kalium juga dapat membantu. Kentang manis seperti makanan ini, alpukat, bayam, kacang-kirimkan lebih banyak kalium ke dalam sistem kami, yang seperti yang terbukti meminta ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak garam, menurut sebuah studi dari USC.

Ketika Anda menaruh minyak zaitun pada sayuran seperti selada, kubis, dan wortel, yang penuh dengan nitrit, itu membuat senyawa yang disebut asam lemak nitro, kata sebuah penelitian baru-baru ini. Minyak zaitun memiliki lemak tak jenuh yang membuat transformasi ini terjadi, dan asam baru itu menciptakan enzim yang menurunkan tekanan darah. Dan untuk saran makan sehat yang lebih besar, inilah20 mitos makanan terburuk yang masih bertahan.

Minum tiga cangkir teh herbal yang mengandung beberapa kembang sepatu setiap hari telah ditemukan menurunkan tekanan darah, kata sebuah penelitian dari Universitas Tufts. Para peneliti berpikir bahwa fitokimia dalam bahan mengurangi peradangan pada pembuluh darah.

Bahan aktif dalam paprika panas, dan yang membuat mulut Anda terbakar, disebut capsaicin. Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa berapi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena memungkinkan pembuluh darah bersantai dan memungkinkan lebih banyak darah mengalir.

Sebuah studi dari Universitas Northumbria di U.K. melaporkan bahwa hanya minum beberapa jus ceri montmorency tart dapat mengurangi tekanan darah tinggi dengan jumlah yang sama dibandingkan dengan minum obat. Penurunan, yang diukur pada 7mmhg lebih rendah dalam tiga jam setelah minum, lebih dari apa yang diperlukan untuk mengurangi risiko stroke sebesar 38%. Untuk cara yang lebih bagus untuk meningkatkan diet Anda, pertimbangkan berinvestasi di beberapa30 makanan terbaik untuk memaksimalkan tingkat energi Anda.

Jika Anda tidak memiliki peralatan untuk memeriksa tekanan darah Anda di rumah secara teratur, pergilah ke kantor dokter Anda, apotek lokal, atau bahkan beberapa toko grosir untuk mengukur tekanan darah Anda setiap minggu. Semakin banyak Anda tahu tentang di mana Anda berdiri, semakin mudah untuk memastikan itu dalam tren menurun.

Jika Anda ketakutan berjalan di atas treadmill atau membenci manik yang tampak pada elips, cobalah duduk di pendayung ketika saatnya untuk beberapa kardio berdebar jantung. Studi mengatakan bahwa pendayung dapat memanfaatkan lebih banyak otot dengan setiap gerakan, yang berarti lebih banyak darah bergerak melalui tubuh Anda dan pembuluh darah yang lebih kuat. Bonus: Memukul pendayung adalah salah satunya10 latihan terbaik untuk pria lebih dari 40.

Penting untuk memastikan kamar tidur Anda sejuk dan gelap ketika Anda menekan karung, tetapi penting untuk memiliki lingkungan yang tenang juga. Studi telah menemukan bahwa untuk tidur nyenyak dan restoratif, bahkan suara-suara keras yang cukup keras - seperti pendingin udara humming-dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Dan jika Anda mengalami kesulitan tidur, mulailah membaca65 Tips untuk tidur terbaik Anda.

Semangka penuh dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu membuat tubuh yang sehat. Mereka juga dikemas dengan asam amino Citrulline dan Arginine, dan studi 2010 dari Universitas Negeri Florida menemukan bahwa ekstrak semangka yang mengandung 6 gram amino mampu menurunkan tekanan darah pada orang dewasa.

Melakukan beberapa yoga dan menambahkan Cardio dapat memberikan latihan rutin Anda, pukulan ekstra untuk menurunkan tekanan darah, kata sebuah studi baru dari India. Para peneliti menunjukkan bahwa kombinasi juga dapat mengurangi kadar massa tubuh dan kolesterol. Dan jika Anda bepergian di siniCara terbaik untuk melakukan yoga di pesawat terbang.

Aktivitas energik di antara seprai tidak hanya dapat memperkuat hatimu, itu juga bagus untuk menjatuhkan tingkat stres dengan melepaskan endorfin. Teknik pengurangan stres yang menenangkan dan sensual ini akan menurunkan tekanan darah Anda - pastikan Anda sering berhubungan seks, setidaknya empat kali seminggu.

Melakukan multi-sambungan, atau senyawa, latihan menantang tubuh Anda dan mendapatkan banyak darah mengalir, membuat jantung yang lebih kuat dan pembuluh darah yang lebih santai. Anda dapat melakukan gerakan jongkok, pushup, dan paru-paru, tetapi jika Anda ditekan untuk waktu, setidaknya lakukan deadlifts saat mereka bekerja sekitar 90% otot Anda dalam satu gerakan.

Banyak diet yang dimaksudkan untuk menurunkan tekanan darah sering dikatakan meninggalkan daging merah sama sekali, tetapi mendapatkan potongan daging sapi tanpa lemak setiap hari telah terbukti sehat hati, kata penelitian baru dari Penn State. Pergi untuk potongan ramping seperti roast bundar, sirloin top, dan flap steak, dan tambahkan banyak buah-buahan dan sayuran juga. Dan jika Anda merasa seperti potongan daging sapi Anda tidak cukup mewah seperti yang Anda suka, khawatir tidak: cukup tusuk di salah satu dari ini15 Marinade steak terbaik di planet ini.

Menjatuhkan dari makanan dengan gula tambahan ketika mencoba menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga pastikan untuk Nix setiap pemanis buatan. Sebuah studi Kanada menemukan bahwa pemanis palsu seperti Aspartame dan Sucralose dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan tekanan darah tinggi.

Pastikan untuk memberi tahu bos Anda bahwa hari-hari yang panjang dan penuh tekanan pada jam bisa membunuh Anda sebelumnya. Sebuah studi tentang lebih dari 10.000 pekerja yang diterbitkan dalamJurnal Jantung Eropa. Menunjukkan bahwa bekerja tiga jam atau lebih selama tujuh jam normal meningkatkan risiko kematian akibat masalah terkait jantung seperti tekanan darah tinggi sebesar 60%. Jika itu terdengar seperti Anda, bersantai! Dan bacaCara terbaik untuk mencapai keseimbangan.

Ini mungkin bukan jus paling lezat di dunia, tetapi merinding secangkir jus bit setiap hari, bisa menjatuhkan tekanan darah Anda, kata penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hipertension. Tingginya tingkat nitrat bekerja untuk memperluas pembuluh darah, memungkinkan lorong yang lebih mudah dan tekanan yang lebih rendah.

Mengangkat bobot selama satu jam seminggu dapat menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi sebesar 17%, kata sebuah studi baru yang diterbitkan dalam proses klinik Mayo. Jika Anda juga dapat menambahkan beberapa latihan aerobik, catatan peneliti, campuran itu terbukti menjadi yang paling protektif terhadap sistem kardiovaskular.

Bayam tinggi kalium, yang membantu membersihkan natrium dari tubuh Anda, dan mengandung senyawa tanaman yang dapat mengurangi nafsu makan dan mengekang mengidam untuk makanan asin yang mengarah pada kenaikan berat badan. Indeks massa tubuh yang tinggi telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kata studi 2017 yang diterbitkan dalamJama Cardiology..

Tindakan yang diciptakan JepangShinrin-Yoku., atau mandi hutan, dapat menurunkan tekanan darah dan membatasi produksi hormon stres. Anda tidak harus pergi ke Jepang meskipun untuk mengalami manfaat yang menenangkan, hanya pergi ke hutan setempat dan meluangkan waktu untuk memperlambat dan menikmati pepohonan dan ruang hijau. Di pasar untuk tujuan yang luar biasa? Coba salah satunya20 Kebanyakan tempat Zen di Bumi.

Minuman yang populer dan sangat menjijikkan yang membutuhkan tongkat cinta untuk mengalir juga dapat memunculkan tekanan darah Anda, jadi hilangkan mereka dari diet Anda. Mereka biasanya mengandung banyak kafein dan taurin yang keduanya dapat berdampak negatif terhadap tekanan darah dan fungsi jantung, penelitian telah menunjukkan.

Seiring dengan mendapatkan lebih banyak kalium dalam diet Anda, Anda juga harus membatasi asupan natrium. Jika Anda mendapatkan lebih dari 2,300mg per hari (sama dengan satu TSP) baik dari tambah garam atau dari apa yang sudah ada di makanan Anda, potong. Garam ekstra dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, arteri kaku, dan penyakit jantung. Dan untuk saran kesehatan yang lebih mutakhir, berikut adalah40 mitos kesehatan yang Anda dengar setiap hari.

Berdiri dan bergerak lebih sering pada siang hari telah terbukti meningkatkan kesehatan, dan sebuah studi dari Universitas Missouri menemukan bahwa hanya 10 menit berjalan kaki setelah duduk dapat memungkinkan pembuluh darah Anda membuka dan mengembalikan aliran darah. Duduk selama enam hingga delapan jam sehari sangat mengurangi aliran darah Anda di kaki.

Meta-analisis baru-baru ini dari 15 studi menemukan bahwa makan cokelat hitam dapat menurunkan tekanan darah pada mereka yang sudah memiliki hipertensi. Perlakuan dekaden dimuat dengan flavanol kakao yang sehat jantung, atau senyawa tanaman, yang meningkatkan fungsi pembuluh darah.

Luangkan waktu di hari Anda untuk tunda cepat dan Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda, menurut penelitian 2011 yang muncul diJurnal Internasional Obat Perilaku. Studi ini menemukan bahwa tidur siang hari antara 45- dan 60 menit lama menurunkan pembacaan tekanan darah dengan jumlah yang signifikan. Ingin benar-benar meninggikan permainan tidur siang Anda? Pertimbangkan "tidur siang." Menurut koresponden kami,Ini akan mengubah hidup Anda.

Mendengkur tidak hanya mengganggu bagi orang-orang di sekitar Anda, itu mungkin juga merupakan sinyal yang Anda derita dari gangguan tidur seperti sleep apnea. Satu contoh sleep apnea mengacaukan upaya tubuh mengatur tekanan darah, yang dapat merusak pembuluh darah dan berkontribusi pada penyakit jantung. Dan untuk membantu mencemerek mendak sekali dan untuk semua, baca5 alasan Anda mendengkur setiap malam - dan bagaimana menghentikannya.

Buzz dan pemberitahuan konstan dan teks-teks yang mendefinisikan hidup dengan smartphone modern dapat membuat beberapa aspek hidup Anda lebih mudah, tetapi secara keseluruhan hiruk-pikuk dan mengalir perhatian menciptakan lebih banyak tekanan dan tekanan darah yang lebih tinggi. Cobalah untuk menyisihkan waktu bebas telepon setiap hari ... jika Anda memiliki ketabahan.

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan air dingin seperti mackerel dan salmon penting untuk kesehatan jantung. Untuk mendapatkan cukup untuk mengurangi tekanan darah tinggi, beralih ke suplemen minyak ikan berkualitas tinggi - sebagian besar dokumen merekomendasikan hingga 1.000 mg sehari - kata sebuah penelitian dari University of Pennsylvania School of Medicine.

Belajar bersantai, tertawa, dan lebih bahagia pada umumnya akan membuat Anda lebih sehat, tidak hanya memiliki sistem kardiovaskular yang lebih kuat. Ketika Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih lucu, otak Anda melepaskan dopamin dan kemudian bersirkulasi senyawa yang menurunkan tekanan darah, kata sebuah penelitian baru-baru ini.

Duduk di bawah sinar matahari sangat bagus untuk vitamin D, tetapi mengekspos kulit Anda ke sinar matahari juga merupakan salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah Anda, menurut sebuah studi dari University of Southampton di Inggris Sinar membuat kadar oksida nitrat di kulit dan darah naik, yang melemaskan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Anggur kecil yang kering ini dimuat dengan senyawa tanaman yang disebut polifenol, bersama dengan kalium, serat, dan antioksidan. Makan beberapa kismis setiap hari dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah Anda, kata studi 2012. Anggur juga telah ditemukan menurunkan tekanan darah, jadi campur beberapa ke dalam diet Anda jika Anda bukan kipas angin kismis.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan rasa sakit di leher Anda, itu mungkin terkait dengan ketidakselarasan C-1, atau Atlas, vertebra yang terletak tinggi di leher. Sebuah studi dari University of Chicago Medical Center menemukan bahwa penyesuaian yang dilakukan oleh chiropractor menurunkan tekanan darah sebanyak yang memakan waktu dua obat sekaligus - dan itu berlangsung hingga minggu kedelapan studi.

Senyawa yang ditemukan dalam produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai yang disebut isoflavon (juga ditemukan dalam teh hijau dan kacang tanah, antara lain) dapat memberikan sifat penurun tekanan darah yang signifikan, kata sebuah studi dari Universitas Columbia. Isoflavon dianggap bekerja untuk mengurangi tekanan darah dengan meningkatkan enzim yang membuat oksida nitrat.

Sayuran segar yang masuk ke dalam semangkuk gazpacho-tomat, mentimun, bawang putih, bawang putih, dan minyak zaitun - semuanya terbukti mengurangi tekanan darah tinggi. Tetapi kombo mengampuni pengaruh dan membuat sup dingin pembunuh hipertensi Tamer, kata sebuah studi 2012 dari Spanyol.

Membangkitkan goyang yang dibuat dengan bubuk protein adalah ritual konstan setelah mengangkat beban, tetapi mengonsumsi protein whey juga mungkin bertempur dengan tekanan darah tinggi. Universitas Negeri Washington menunjukkan bahwa minum minuman protein berbiaya rendah setiap hari dapat menurunkan tekanan pada mereka dengan hipertensi. Untuk lebih lanjut tentang protein apa yang dimakan, lihatSnack protein tinggi 5 terbaik untuk pria.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!